100 km marsch!

hmmm....werde nächstes wochenende mich aus beruflichen gründen an einem 100km marsch beteiligen....ohne gepäck

haben 24 stunden dafür zeit.....

wer hat tipps und tricks wie ich lang durchalten kann?

ich denke 50 km schaffen wäre schon super.....allerding müssen meine nervigen kids die ich währenddessen noch betreuen muss, auch ein wenig mitspielen....die pädagogik steht im vordergrund...

weiss dass das längste was eine frau gegangen ist ca 40 km sind....darüber will ich hinaus...

wie siehts aus mit kleidung? werde wanderschuhe tragen.... was macht sonst sinn....coffein um die zeit durchzuhalten?
sonst ideen?


freu mich über tipps


gruss
pinkzebra

hi pink,
zieh auf keinen fall frische socken an. sonst gibts blasen.
nimm socken die du tags zuvor schon benutzt hast.
ob es da spezielle socken gibt weiß ich nicht.
ansonsten einfach nen lockeres tempo gehen, welches du lange durchhalten kannst. zwischendurch essen und trinken und mal pause machen.
viel erfolg!

Lauf am besten durch, (kurze) Pausen werden die Hölle für deine Füsse wenn du weitergehst.

100km? Ist schon ganz schön hart. Wie oben gesagt, alte Socken anziehen. Hirschtalg aus der Apotheke holen und die Füße ordentlich damit einreiben. Wichtig sind natürlich auch die richtigen Schuhe. Gut eingelaufene Trekkingschuhe sind optimal. Desweiteren sollten Hose und Oberteil nicht scheuern. Über diese Distanz wird jede noch so kleine Druckstelle zur Tortur. Stichwort Wolf laufen. :)
Immer auf den Flüssigkeitshaushalt achten. Magnesium in Tablettenform nehmen usw.
Möglichst immer in Bewegung bleiben und ja nicht die Schuhe ausziehen während der ganzen Strecke. Darauf achten, daß die Schuhe und damit auch die Füße nicht nass werden.
Ansonsten Zähne zusammenbeißen und marsch, marsch. ;)

Gruß
Basti

Wenn du wirklich umbedingt min. 50 km laufen möchtest und du merkst das es nicht mehr weiter geht dann kann ich dir einen Mix auf Coffein und Effe. (hCl) empfelen. Das "pushed" dich ein bisschen und du ermüdest nicht so schnell. Ausserdem alle 45 min. 20 gr Traubenzucker und Magnesium nicht vergessen sonst gibts Krämpfe!!!

das mit den getragenen socken ist gut.....hatte nicht vor die schuhe zu wechseln......


also es gibt immer wieder stationen zum aussteigen und um nahrung und wasser zu sich zu nehmen.....je nachdem verlangen die kids nach pausen, dann muss ich diese wohl machen...

bei ephe hab ich die befürchtung daß ich zu heftig drauf reagiere...hatte mal nen fatburner und der hat mich eher aggressiv u zittrig gemacht....wie steht es denn mit hydroxycut? davbon hab ich noch was das ict doch auch ein fatburner? somit auch wachmachhend gemischt mit coffein?

gut traubenzucker und magnesium werd ich gleich mal einpacken und vieleicht trage ich die tage noch meine treckingschuhe nur heut abend zum party machen wohl eher nicht...
werd mir noch bequeme einlagen holen...


freu mich über weitere tipps

danke pinkzebra

Das mit den Socken ist nicht schlecht!
aber pass auf mit dem Hirschtalg: wenn du ihn dir direkt vor dem Marsch aufträgst weicht er nur die haut auf und du bekommst erst recht blasen!!

versuch sobald wie möglich dir die gefährdeten Stellen (Ferse Rist ,...) an den Tagen zuvor abends vor dem Schlafengehen einzureiben!
Die Haut wird dadurch geschmeidig und Blasen bleiben *hofentlich*aus!

Vor dem Marsch: - KEIN HIRSCHTALG
- Füsse kalt und OHNE Seife waschen(Poren schliessen sich und schwitzen nicht mehr so leicht!

hoffe das kann dein anstehendes Leid etwas mildern !!!
mfg
Wolle

Lass die Medikamentengeschichte besser dann weg, pinkzebra, wenn dus nicht verträgst, bringt eh nicht sonderlich was...

Konditionell wirst du möglicherweise (kenne deine Fitness ja nicht) weniger Probleme haben, als mit den Schuhen/Füßen, daher solltest du dort wirklich aufpassen.

Ich war am Donenrstag 10 Stunden in Berlin, mit mäßig geeignetem Schuhwerk (Stiefel) - hätte ich doch nur meine Wanderschuhe und -socken angezogen... noch heute schmerzen meine Füße.

Noch ein Tipp zu den oben genannten: Hansaplast. Damit die Füße überall dort abkleben, wo du zu Blasen neigst. Hat mir nach so manchem Marathon und längeren Lauf den nächsten Tag gerettet.
Dass die Schuhe eher eine halbe Nummer zu groß sein dürfen, ordentlich eingelaufen und hochwertig sein sollten, sollte eh klar sein.

Ich an deiner Stelle würde ca. nach der hälfte die Schuhe wechseln.
Weil jeder Schuh zwickt an einer anderen Stelle und besser 2 kleine als 1 grosse Blase.

Oder liege ich falsch.

NIE DIE SCHUHE AUSZIEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kann sein dass du dann nicht mehr reinkommst, weil blasen aufreissen
und probier mal mit einer oder mehreren Blasen in einen neuen (-alten) Schuh reinzukommen. :crybaby:
:schreck:
mfg
Wolle

Hi,
darf ich fragen wo so ein Marsch veranstaltet wird?
Das klingt für mich schon recht interessant (ich mache gerne so extrem Triathlon, Lauf etc. Sachen)....
Worauf ich nicht verzichten kann sind meine Powerbars, aber das ist mehr psychologischer Natur, der Erdnussriegel schmeckt so gut und wenn ich mir dann noch vorstelle das er mir guttut freu ich mich immer drauf mir alle Stunde einen zu gönnen:-)

Viggo.

nimm dir ne flashe jim beam o.ä. mit uafn weg!

dann merkste die strecke gar nicht mehr. geht mir immer so, wnn ich ohen auto irgendwo bin, weil ich getrunken hab und ann nach hause laufen muss.

man merkt die kilometer irgendwann nicht mehr. man müsste natürlich noch ausreichend dönerbuden haben, an denen man nen boxenstop macht ;)

ok ok dass mit dem alk lasse ich wohl besser....

also dieser marsch wird von der erlebnispädagogik der heimeinrichtung veranstaltet...arbeite als erzieherin in einer einrichtung mit schwererziehbaren jungs...

naja für all die gruppen auf dem geläne ist es freiwillig, nur unsere gruppe muss geschlossen teilnehmen.....da dise eine erlebnispädagogische gruppe mit beesonders schwierigen fällen ist
....wir kompensieren aggresives verhalten mit sport/übungen.....die kids stehen auch täglich (auch wochenende) um 6 uhr auf und machen mit dem dienthabenden pädagogen frühsport....

diesere marsch wird dieses nun zum dritten mal ausgerichtet und letztes jahr haben es tatsächlich zwei jungs geschafft die 100 km in 24 stunden zu gehen......hnatürlich waren diese aus unserer gruppe...

wie gesagt mir reichen 50 natürlich gerne auch mehr aber da wir dieses jahr zwei spezialfälle dabei habe, die ständig unter aufsicht stehen müssen werden mein kollege und ich halte mehr mit pädagogik beschäftigt sein..

naja will halt dennoch mein bestes geben...

so das war erstmal ein wenig hintergrund...

pinkzebra

Dann kann man nur viel Spass und Erfolg wünschen! Vorbereitet bist du ja jetzt genug in sportlicher und Fusstechnischer hinsicht ^^

Ahh dann habe ich von dem Marsch schon mal gehört...

Ich habe früher mit geistig Behinderten Kindern gearbeitet, und mit denen haben wir immer Olympiade gespielt...
Ich will mich nicht rühmen aber ich bin der schnellste Rollstuhlschieber auf 800Meter:-) (habe natürlich das Sportgerät eigenhändig geölt und das Kind hatte auch einen Racing-Bikerhelm auf, aber wenn der Raab seinen Wok vorheizen darf darf ich das auch:-)

Viel Spass und leckere Powerbars wünsch ich!

Viggo

Zitat:

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weiss dass das längste was eine frau gegangen ist ca 40 km sind....darüber will ich hinaus...

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Das halte ich ja für ein totales Gerücht....

Ansonsten:
Wie isses gelaufen? Was sagt die Hüfte? Hattest du Stöcker dabei?

Grüße Janeway.

nein tatsache.....rede ja auch nur von meinen kollgeinnen...


also mal zu meinem ergebnis....


welch eine schmach....aber bei km 25 bin ich dann rausgeholt worden, mit verdacht auf leistenbruch.....hatte schon bei 18 km(erste station) voll die schmerzen......aber wiollte ja 50 km laufen......dachte der schmerz lässt vielleicht nach.....

als ich dann vor lauter schmerzen, kreislaufprobleme bekam und kaum noch mein rechtes bein bewegen konnte.....ließ ich mich überreden aufzuhören....


war super enttäuscht.....konditionell und mental wär ich top gegenagen.....aber der körper wollte nicht.....es war allerdings kein bruch sondern eine zerrung.....hab noch immer probleme mit dem bein...

vor allem war es ganz schön dumm weiter zu gehen, vor allem was mein training betrifft...aber hab daraus gelernt....nächstes jahr wieder neuer versuch...

aber tatsächlich haben es vier jungdliche unserer einrichtung geschafft....und dies innerhalb 21 std....von meinen jungs allerdings keiner.....aber zumindest haben zwei von uns 52 km geschafft...

so nun kennt ihr das enttäuschende ergebnis....nächstes jahr bring ich mir....vielleicht trainiert man dann einfach mal ein wenig...


gruss
pinkzebra

Wenn du nicht daran gewöhnt bist wirst du nach dem Spaziegang erleben was Schmerzen sind!
Ich habe beim Bund einige 30ér gemacht in 3,5 Std und einen im Schnee 6,5 Stunden. Die Knochen tuen dir 100% danach weh. Blasen läufst du dir auch 100% und überhaupt wirst du 100km wohl kaum schaffen auch wenn du 24 Stunden Zeit hast.

Egal viel Spass beim wandern ;)


PS: Diesen Thread hätte ich vor deinem "Wettkampf" geschrieben. Naja siehst ja ist wohl alles eingetreten.
Aber sag mal ich komme auch aus Köln ... wo seid ihr denn gelaufen?

stacker liefern mir immer ne menge energie. wirkung hält bis zu 6 stundne an. nimm dir bananen mit -> feine kohlenhydrate. mehr fällt mir derzeit nicht ein.... sorry

Zitat:

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Zitat von Viggo

Hi,
darf ich fragen wo so ein Marsch veranstaltet wird?
Das klingt für mich schon recht interessant (ich mache gerne so extrem Triathlon, Lauf etc. Sachen)....
Viggo.

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Hi Viggo,
habe den Thread leider gerade erst gelesen. Hier ein Info für ein Event am Sonntag 27.6.04
12 Stunden- Einzellauf / 12-Std. Staffellauf / 25 Km und 5Km Einzellauf
findet in Brühl bei Köln statt.
Infos unter www.12-stundenlauf.de

Gruß - Bernd

Sorry das zu hören. Ansonsten wäre es sicher nicht schwer gewesen auch für dich die 50 km zu knacken. Ist wirklich nicht die Welt.

Aber beim nächsten Mal kannst du vielleicht auch Stöcker mitnehmen und vorher schonmal etwas gehen. Sonst bringen dich deine Hüftgelenke zum Ende hin um. :)

PS: Ich dachte du meintest das generell mit den 40 km. Hab mich schon gewundert und wollte mich glatt zum Weltrekord anmelden. ;)

Grüße Janeway.

hmmmm vielleicht sollte ich den thread in ergebnis 100 km marsch umbennen....




der marsch ist doch schon vorbei......und hatte ihn einige zeit vorher eröffnet gehabt....


@8pack....

siehe die ersten sieten....war ein marsch organisiert von er erlebnispädagogik meiner einrichtung in der ich arbeite...
also kein öffentlicher marsche...

aber danke nochmal an alle tipps....

probleme mit den füßen hatte ich gar nicht....weder aua noch blasen.....hatte sie aber auch vorher abgeklabt.....ansonsten um wach zu bleiben hatte ich enrgiedrinks dabeiund coffeintabletten.....ausserdem viel magnesium und traubenzucker....leider alles umsonst...


aber beim nächsten mal....

gruss
pinkzebra

@8pack
100km kann man in 24h locker schaffen. Ich bin die 30er auch in ca.3,5h gelaufen. Kannst ja dann mit ein wenig Überhang hochrechnen.
Habe auch am sog. "Nimwegener Todesmarsch" teilgenommen. 200km in 4 Tagen. War auch kein Problem. Man muss nur regelmäßig marschieren. Dann gibts keine Probleme.
Heftigster Muskelkater danach ist natürlich obligatorisch.

Gruß
Basti

Eben, 100 km sind doch für nen deutschen Infanteristen ne leichte Sache.
Gefechtsmäßige Märsche in dieser Größenordnung (NATO-Kampfrucksack, alles schön aufgebördelt, und in jeder Gruppe MG3 und Panzerfaust) fangen an richtigen Spaß zu machen.

Der Marsch in Nijmegen ist allerdings sehr geil, wann hast Du daran teilgenommen?

das würd mich auch mal interessieren! das abzeichen darf man ja leider nicht mehr tragen...

Ist schon ne Weile her. War 1997. Hat aber irre Spaß gemacht. Die Soldaten aus den anderen Ländern fragten immer nur, wer sind denn die deutschen Soldaten mit den grauen Käppis, die mit Bergstiefeln im Laufschritt laufen? :rock: horrido

Gruß
Basti

Da hast Du Dir aber gut was vorgenommen!

:daumen:

Hab letztes Jahr einen 30er in den Bergen gelaufen und musste natürlich der erste sein :/ nach diesem Lauf war das schlimmste die Kniekehlen!!!!!! Sie schmerzten soo fürchterlich das ich kaum mehr das Bein anheben konnte um auf einen Bürgersteig zu gelangen :(
Viel Glück bei dem was Du vor hast :d_up:

Gruß und vergiss nicht uns davon zu berichten -Hot-

Macht hier weiter..... :daumen: (Ausdauersport)
DSG

gut wir sind verlegt worden....

denn ich mir ist nicht ganz klar ob allen aufgefallen ist, dass ich den marsch breits hinter mich gebracht habe...

aber viell erzählt ihr mir mal mehr von den andferen veranstaltungen wie den marsch in....holland oder?

muss ja noch 50 km gehen...
so schnell geb ich nicht auf...

Hallo geht es um den 100er in Belgien?, wer Infos braucht: www.dodendocht.bl
Wenn du dort bist wirst du sehen das manche Frauen voll durchtrainierte Marathonläufer noch bei 70 km überholen und mit einer super Zeit ins Ziel kommt.
Wie kommst du auf diese 40 km???

Zitat:

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Zitat von basti_v_ss

Ist schon ne Weile her. War 1997. Hat aber irre Spaß gemacht. Die Soldaten aus den anderen Ländern fragten immer nur, wer sind denn die deutschen Soldaten mit den grauen Käppis, die mit Bergstiefeln im Laufschritt laufen? :rock: horrido

Gruß
Basti

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joho