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diese frage geht an die erfahrenen leutz hier:
stellt euch vor ihr seid wieder ganz am anfang, wie und nach welchem prinzip würdet ihr trainieren, vorausgesetzt:
- ihr besitzt schon eine grundsportlichkeit
- ihr habt unbegrenzt zeit und lust zum trainieren
- das studio ist direkt nebenan
begründung wäre nett :bussi:
thx
Ich würde
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478
lesen und mich daran halten.
Begründung: Da haben leute genau die Antwort auf deine Frage schonmal aufgeschrieben.
das hier ist eher eine art umfrage, und auch mit drei bedingungen verknüpft.
@nenene44:
hab natürlich alles "wichtig" hier im forum komplett durch, würd mich ja sonst gar nicht trauen was zu posten.
gerade der link hat ja mit meiner frage nicht direkt zu tun.
...also bin thematisch kein anfänger mehr
bin sicher alle ham schon mal drüber nachgedacht
erzählt mal!
Ja habe schon des öffteren darüber nachgedacht und kam immer auf den gleichen Schluss:
Hätte ich bloß mit meinen jetztigen Plan nach dem ersten mal Training angefangen. :kopfwand: :heul:
HIT GK-Plan
TE1:
Kreuzheben 5-8Wh.
Bankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge mit Untergriff 6-10Wh.
Frontdrücken sitzend 6-10Wh.
TE2:
Kniebeugen 6-10Wh.
KH-Rudern 6-10Wh.
Dips 6-10Wh.
gruß
Krusch Lee
hätte ich doch beim WKM plan mehr armtraining eingebaut :crybaby:
Hätte von Anfang an Klimmzüge (statt Lat-Zug) und Kreuzheben machen sollen, hätte von Anfang an meine Beine trainieren sollen. Außerdem richtig mit Eiweiß vollschieben.
Mein Gott, ich hätte schon so viel besser sein können...
Ich hätte wohl zu Beginn darauf geachtet das ich meine Beinverletzung nicht provoziere um nach 2Monaten wieder anständig trainieren zu können.
KH, Klimmzüge und Beine!
Motivation, Ernährung... die liste ist doch endlos!! :wein:
Naja. Du scheinst davon auszugehen, dass man mit viel Zeit/Motivation irgendwie anders an sein Training rangehen sollte, zb 5er-Split o.ä.. Dem ist aber nicht so.Zitat:
Zitat von dachdeckererwin
Ich würde mit einem Standart 3er oder 4er Split anfangen.
In Wirklichkeit habe ich erst 6 Wochen GK gemacht und dann 3er Split, finde das GK aber heute sinnlos, Split geht als Einstieg genauso gut.
Gruß, Joe
Wenn diese 2 Hypothesen zutreffen, dann wird mein Wille nicht sehr gefordert. Und er ist es, der einen BB ausmacht. Was mir wichtiger wäre: einen unbegrenzten Verdauungsapparat zu haben, dann jedoch wird mein Gehirn nicht gefordert, da ich nicht herausfinden muss, wie ich am besten jeden Tag 4000 - 5000 kcal bei 75kg reinwürgen kann.Zitat:
Zitat von dachdeckererwin
Krass, wie unterschiedlich die Empfindungen/Erfahrungen sind. Ich würde es heute genau umgekehrt machen. Habe mit nem 3er-Split angefangen, mittlerweile mach ich nur noch GK und würde heute auch so anfangen.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Ich hätte gleich mit Kreuzheben und Klimmzügen angefangen, Dips wären auch von Anfang an dabei gewesen.
Hätte mit 3x Training/Woche angefangen und dann allmählich gesteigert.
Gruß Lifty
wenn ich anfänger wäre würde ich mit einem gk plan die ersten 2 monate anfangen
und dann auf einen 3er oder 4er split umsteigen
Ich hätte bis vor kurzem auch noch empfohlen erstmal GK zu machen um die Technik der Grundübungen schneller zu lernen usw. Aber vor etwa 3 Monaten hat ein Kumpel angefangen mit uns zu trainieren und hat von Anfang an den 5er Split meines Trainingspartners mitgemacht. Die Fortschritte die er macht sind super, in 3 Monaten von 10x30kg rum auf 5x60kg auf der Bank und diese Woche hat er 4x90kg tief gebeugt. Bei einem Körpergewicht von 60-70kg rum (schätze ich mal).
Leider nimmt er die Ernährung nicht sehr ernst und deswegen gehts mit der Masse nicht so vorwärts wie es möglich wäre. Aber andererseits, was geht schon in 3 Monaten?
Ein weiterer Nachteil von GK ist, dass es bis jetzt jeden Anfänger der mit uns trainiert hat gelangweilt hat immer das gleiche zu machen. Logisch, wer deswegen aufhört hätte es so oder so nicht durchgezogen, aber Split ist abwechslungsreicher.
Gruß, Joe
ich würde mehr fressen und von Anfang an nur GK machen. Hat bis jetzt bei mir am besten funktioniert, wenn ich jede Muskelgruppe 3-4mal die Woche trainiere (siehe HST).
Würde von anfang an die grossen 5 GÜ machen und nicht nur hauptsächlich Arme trainieren aber da war ich 15 und bissl unwissend.
ich würde meine ersten 2, ja ZWEI, jahre nicht damit verschwenden, einen maschinen-only-2-er-split auf kraftausdauer zu trainieren.
so, wer kann diesen anfängerfehler bitte toppen????????
ich hoffe damit, bin ich der narrenkönig. ;)
ja, also ich würd auch von anfang an gk und grundübungen machen. achja, und mich öfters dehnen : /
:daumen:Zitat:
Zitat von MGorbatschow
Ich würde entweder HST klassik machen (s. forum)
oder
Westside for Skinny Bastards
http://www.defrancostraining.com/art...s_westside.htm
oder das 8 wochen Kniebeugen programm
http://<br /> http://forum.mesomorp...hp?t=134233013
Ich würde wieder einen 3'er Split machen, mit 4-6 Sätzen/Muskelgruppe bis MV. Allerdings würde ich die Kalorienzufuhr ein wenig drosseln, die Pausenzeiten zwischen den Sätzen erhöhen und Cardio einbauen. X-Adaption und Superslow würd ich keine Beachtung schenken, die Trainingsmethoden haben mich ziemlich zurückgeworfen. Bloß gut das der Hype vorbei ist.
Ich würde einen GK-Plan machen der nur aus
Klimmis oder Rudern
Dips
Kniebeugen
Umsetzen und Ausdrücken
besteht.
Armisos hätte ich nie kennen gelernt und ich hätte niemals auf einen Trainier gehört und nie die Übungen gewechselt (außer mal Kreuzheben noch rein).
Und nach einen Jahr wär ich weiter gewesen als jetzt mit 1,5 Jahren wobei ein Jahr verschwendet war mit einem 3er Split und zuvielen Isos.
Ich würde nicht mehr 6 Tage die Woche jeweils 3 Stunden wild drauflos trainieren sondern einen guten 3er oder 4er Split und ausreichend Regeneration. Und von Anfang an die Waden und Unterarme mit. Und weniger oder gar kein Ausdauertraining zwischendurch. Und mengenweise Eiweiß reinstopfen statt Kohlenhydrate. Und bessere Technik. Und Aufwärmen. Und Multivitamin/Mineraltabletten. Und nicht allzu frustriert sein wenn andere plötzlich 10x schneller aufbauen. Mehr Wasser statt Bier saufen. Bessere Ernährung allgemein.
haha ich trainiere seit 4 Monaten,
ohne dieses Forums würde ich auf meinen Trainier hören und wäre bestimmt heute ein krüppel so wie der mir die Pläne gemacht und die Übungen gezeigt hat.
Ich habe von anfang an GK Plan gemacht mit Grundübungen, ich bereue bis jetzt nichts.
Im gegensatz ich freue mich das ich dickere Arme habe als ein Kumpel der einen ganzen Tag Arm TE macht.
Habe 9 kg zugenommen in 4 Monaten.
Ich glaube die Brustpresse Schulterpresse habe ich noch nich einmal benutzt, hat mich nicht interessiert.
Und das Grundübungen langweilig sind für einen Anfänger ??!
Ich glaube eher nicht, nach 45 minuten Grundübungen ging es mir richtig schlecht danach habe ich mich super gefühlt, und das zählt doch ;)
Achja, im studio kriege ich immer wieder gehört was für ein unnsinnigen Plan ich durchziehe... und das kriege ich von leuten gehört die nichtmal Kniebeugen machen es sei denn was von Kreuzheben gehört zu haben...
Letzens war einer da der schon seit mehreren Jahren Mitglied ist..
Ich packe 100 kg Gewichte drauf will kreuzheben machen... der schüttelt den Kopf meint zu mir warum ich mir meinen Rücken kaputt mache...
LOL dachte ich mir
bye
achja, ich würde/hätte WENIGER essen sollen, zumindest schoki ;-)
aber ich hätte von anfang an latzug- bei dem ich den rücken besser spüre- machen sollen.. und nicht nur klimmzüge, die ich wohl nicht 100% auf den rücken beschränken kann/im rücken stark spüre...
Zitat:
Zitat von nebukadneza
Hat auch mit nem Quasi GK funktioniert :)
finde es zwar auch amüsant, an was ich so im laufe meiner "karriere" alles geglaubt habe, im nachhinein betrachtet war das aber wohl gar nicht so schlecht.
hätte ich mit meinem heutigen wissen/ehrgeiz/ernährungsgewohnheiten angefangen, wäre meine haut ein einziger großer dehnungsstreifen.
da ich aber alles nur für die optik mache und dehnungsstreifen ******* aussehen (an den achseln reicht imo völlig), bin ich mit meiner entwicklung zufrieden: konstante muskelmassezunahme über die jahre, die noch immer anhält. und zum glück auf naturalem wege noch die eine oder andere verbesserungsmöglichkeit zur verfügung, also kanns ruhig so weitergehen.
ach so, wie ich angefangen hab:
-gk für ca 2 jahre
-2er-split für ca. 1 jahr
-danach nur noch 3er und selten mal 4er, alles andere hat bei mir keinen wert
den plan finde ich von der aufteilung her sehr "sympathisch". - wie steigerst du denn und wieviele saetze machst du ? (wenn "HIT-GK" diese info bereits enthaelt, entschuldige bitte, aber die bezeichnung kenne ich nicht...)Zitat:
Zitat von krusch lee
!
Ich würde nicht mehr so viel trainieren und weniger ins Solarium gehen!
Werd ständig mit Coleman verwechselt!
:) :balabala: :)
Ich bin seit 4 Jahren angemeldet gehe aber erst seit den letzten 2 Jahren jeden Tag und ich ärgere mich das ich nicht von anfang an durgezogen habe :hammer: :kopfwand: :schimpf: :axt: :platz:
finde es gut das du den Plan sympathisch findest ;)Zitat:
Zitat von francescodellamorte
Arbeitssätze mache ich bei meinen Plan 1en.
Aufwärmsätze mache ich bis zu 4 Stück.
Ich steigere mich immer dann wenn ich meine Wiederholungszahl erreicht habe die ich mir gesetzt habe, und ich versuche in jeder TE einen neuen Persönlichen Rekord aufzustellen bzw. immer min. eine Wh. mehr zu machen.
Habe ich dann meine Wh.-Zahl erreicht erhöhe ich um 2,5kg.
gruß :winke:
Krusch Lee
ich würde NUR "Hauptübungen" machen. Keine Isolationsübungen - Arme gar nicht trainieren. Kniebeugen, Kreuzheben, BD, KZ, Dips, Reissen, Stossen usw.
auf steigerung des gewichts und des volumens konzentrieren - nicht auf den pump. MV vermeiden, häufig GK-training.
KORREKTE TECHNIK ist wichtig!
:knuddel: ;)Zitat:
Zitat von krusch lee
erinnert mich an die methode, die maztek in seinem thread vorgestellt hat (?). werd's ausprobieren :)Zitat:
Arbeitssätze mache ich bei meinen Plan 1en.
Aufwärmsätze mache ich bis zu 4 Stück.
Ich steigere mich immer dann wenn ich meine Wiederholungszahl erreicht habe die ich mir gesetzt habe, und ich versuche in jeder TE einen neuen Persönlichen Rekord aufzustellen bzw. immer min. eine Wh. mehr zu machen.
Habe ich dann meine Wh.-Zahl erreicht erhöhe ich um 2,5kg.
viel Glück.... :winke: :daumen:Zitat:
Zitat von francescodellamorte
Mehr Essen!