ich krieg noch das kotzen !!!! egal wieviel ich trainiere mein bizeps will nicht weiter wachsen , der trizeps entwickelt sich ganz gut . trainier seit ca 2 jahren . ich bau kraft weiter auf nur keinen bizeps , wie kann das sein *heul* :ratlos:
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ich krieg noch das kotzen !!!! egal wieviel ich trainiere mein bizeps will nicht weiter wachsen , der trizeps entwickelt sich ganz gut . trainier seit ca 2 jahren . ich bau kraft weiter auf nur keinen bizeps , wie kann das sein *heul* :ratlos:
kann man schwer sagen, wir kennen ja deinen TP nicht.
aber bei deinem gewicht würd ich sagen: ESSEN, ESSEN, ESSEN!
und GEDULD!!!!
Zitat:
Zitat von conz
Meistens kommt der Arm erst wieder, wenn der Rest weiter deutlich zugelegt hat. Ich würde mich an deiner Stelle nicht zu sehr darauf versteifen. Wie man es genetisch getroffen hat, spielt natürlich auch noch eine Rolle.
Ach ja, Hammercurls dabei?
Gruß
Dennis
Habe das selbe Problem :-( und da ich nochmal um einiges weniger wiege gehe ich von noch mehr essen, noch mehr essen, noch mehr essen aus, richtig? :-)
Ich mach jetzt aber fürn bizeps selbst keine übung mehr, hab ich in LH-Rudern UG und KZ eng/UG eingeschlossen... hilft ja eh ned, wenn er ned will dann will er halt ned
Hat bisher keiner ausdrücklich gefragt, dann mach's ich mal: Wie sehen denn dein gesamter Trainingsplan und deine Übungsauswahl aus? Stützt du dich - wie es ratsam wäre - vorrangig auf schwere Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Dips, Bank ... usw. oder versuchtst eher zu Gunsten von reinen Bizepsübungen diese zu umgehen?Zitat:
Zitat von Martinus
Gruß
wenn ich ma frage darf, wie sauber trainierst du deinen bizeps?? und mit wieviel sätzen attackierst du ihn???ä
hatt nämlich das selbe problem, alles ist herrlich gewachsen nur der bizeps nicht
extrem saubere kzh-curls ausgeführt, extreme kontraktion über den gesamten bewegungsradius + 1 2 ergänzende übungen und er wächst!! klar solltest du die voraussetzungen für das muskelwachstum auch erfüllen!
extem doll anspannen, während des gesamten bewegungsradius!!!!!!!!!!!!!!!!!!
supplementierst du?? also nimmst du zusätzlich zb eiweiß?
schwachsinn!Zitat:
Zitat von chris87
supplements ersetzen nahrung nicht, sondern KÖNNEN sie ergänzen. deine frage müsste also richtig lauten: wie sieht dein ep aus/ nimmst du genug eiweiß zu dir(?)...Zitat:
Zitat von chris87
@ threadsteller: wie sieht denn nu der tp von dir aus ? staatsgeheimnis oder wie... :sasmokin:
@Martinus: wie oft trainierst du denn deinen Bizep in der Woche ? Wieviele Übungen, Sätze und Wdh ??
endlich mal einer!Zitat:
Zitat von Grammostola
da hilft der beste tp nichts...
ich ess eig soviel es geht , viel pute und was dazugehört bzw ich habs nicht immer getan aber seit paar monaten hab ich auch angefangen auf die nahrung mehr zu achten und hab auch restlich zugelegt nur halt der bizeps nicht . ich wieg jes 83 kilo . nur ich kann soviel essen wie ich will ich nehm nur sehr schwer zu . ich nehm aber keine zusätzliches eiweiß.
mein tp
Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.
Mittwoch:
Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8
Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)
Könntest du vl. einen 2. Trainingstag für dein Bizeps-Programm einbauen ? Würde sich sicherlich positiv auswirken.
LH-Curls + Hammer-Curls würde ich dann machen.
Lh cursl sollten auf jeden fall rein , bei mir haben scottcurls gut geholfen !
also das ist ja wohl der größte schwachsinn oder ? trainierst du auch keine beine weil du auf der arbeit/schule ja genug läufst ???Zitat:
Ich mach jetzt aber fürn bizeps selbst keine übung mehr, hab ich in LH-Rudern UG und KZ eng/UG eingeschlossen... hilft ja eh ned, wenn er ned will dann will er halt ned
ich hab mir nen 2. trainingssatz für bizeps eingebaut , fühlt sich bislang gut an ^^ . beine mach ich am mittwoch (siehe tp) . und ja das zitat find ich auch sehr schwachsinnig
Zitat:
Zitat von Grammostola
hmmmm ?
muss man 1359 kg wiegen ?
ich wiege 77kg bei 1.84 und mehr als 85 kg will ich auch nicht haben.
heisst ja nicht das deshalb der bizeps nicht mehr wachsen darf. natürlich wird man bei so einem gewicht keinen 50 cm OA haben können aber er hat ja bemängelt dass der bizeps nicht wächst.