Wie soll mein HST weitergehen, komme nichtmehr weiter!

Hi!
Bin jetzt im ClusterHST bei 95%RM angekommen (obwohl es manchmal schon nichtmehr 1RM ist weil ich durch das HST üble Kraftzuwäche bekommen habe, bei Kniebeugen sind es z.T. schon 95%1,5 RM oder lol).... leider ist es mit der Kraft und der Ausdauer nicht bei allen Übungen so... ich habe von Anfang an überall 30 WH´s gemacht, bis jetzt, nur langsam klappt das nichtmehr.. mein Training dauert ca. 4,5 Stunden und das 4 mal pro Woche... je nachdem welche Übung am Ende ist, ist es die die ich nicht ganz schaffe bzw total einbreche, deshalb wechsle ich jedes mal die Übungen, damit jede mal "komplett" drankommt... heute war wiegesagt das erste mal 95% RM an und ich habe nur bei KB, Klimmies, Millies und vorg. Rudern alle 30 WH´s geschafft, der Rest :(
Was soll ich machen um das HST noch effektiv zu halten? Mit den Gesamt WH´s runtergehen, wenn ja auf wieviele? Soll ich anstatt 4 mal 3 mal trainieren? Soll ich vielleicht Strip Sets einführen oder nur noch NegativTraining machen die letzte Woche?
Wenn ich Strip-Sets mache, wieviele normale WH´s soll ich dann am besten vorher noch machen?
Ich weis echt nicht wie ich´s machen soll, will mir nur mein HST nit versauen!
Bin echt dankbar für jede Hilfe!

Danke schonmal!

17 Jahre 36 Arme 4 Std Training.
Sorry, aber du hast mächtig "abgephucked". Brech den Zylus ab und mach erstmal ein paar klassische Zyklen. Mag hart klingen, ist aber meine Meinung.

hmm es muss doch noch irgendeine Möglichkeit geben oder?

Zitat:

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Zitat von PhIlKa

hmm es muss doch noch irgendeine Möglichkeit geben oder?

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für eine woche oder so die schweren negativen. dann sd

Zitat:

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für eine woche oder so die schweren negativen. dann sd

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gut das ist ein Wort...

Kannst du mir vielleicht noch bei einigen Punkten dazu helfen?:

- wieviele Gesamt WH´s Negative sind am besten, ganze 30 WH´s bei jeder Übung?
- sollen bei KB und KH auch Negative ausgeführt werden, ist das nicht etwas gefährlich vorallem bei KB ?
- 130%RM sind ein Richtwert für das Gewicht oder?
- wieviele WH´s auf einmal, also wiegroß sollen die Cluster sein bei den Negativen?

danke schonmal!

gabs alles schon zig mal.....

fang mit den 5rm an und addier sukzessive etwas gewicht hinzu.
offensichtlich nur bei übungen, die sich dazu eignen. kniebeugen gehören offensichtlich nicht dazu. bevorzuge einarmige/-beinige bewegungen.
volumen nach gefühl. wenn es nicht zu hart ist, kannst du das 2 Wochen machen, oder bis du ausbrennst. wärm dich jeweils sehr gut auf.

ok, thx! Werde es probieren!
Soll man während der negativen Phase eigentlich auch seinen Load steigern oder ist das nicht nötig?
Kann leider nix genaues dazu finden in der Suche, weil unter "negativ" oder "negative" meist etwas anderes als reines exzentrisches Training gemeint ist, möchte halt auch nix falsch machen!

Phil, mach entweder negative oder mache 1 rm training weiter, aber mit drastischer verkürzen des Volumens. Versuche aber die Frequenz etwas zusteigern.

Das heisst im klartext. Du machst jetzt 1-2 Wochen nur:

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
mili
Klimms

aber nur mit 5-10 wdhs und dazu baust du einfach ma einpaar Drops zwischen den "sätzen" mit ein. Strips kannst du Flys und Dips machen.

Und dann machst du negative!

Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....

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gestaltet sich selbst bei hochvoluminösen Classic HST recht schwierig, ich war heute auch 1,5 Std am Trainieren, weil ich die WH`s meistens zu 1-2 clustere und daqs gewicht wirklich schwer ist! Gäbs nicht nee Alternative z.B. Whey und Dextrose während der Hälfte des trainings zu geben?

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....

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gestaltet sich selbst bei hochvoluminösen Classic HST recht schwierig, ich war heute auch 1,5 Std am Trainieren, weil ich die WH`s meistens zu 1-2 clustere und daqs gewicht wirklich schwer ist! Gäbs nicht nee Alternative z.B. Whey und Dextrose während der Hälfte des trainings zu geben?

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Und was soll es bringen?

Zitat:

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Phil, mach entweder negative oder mache 1 rm training weiter, aber mit drastischer verkürzen des Volumens. Versuche aber die Frequenz etwas zusteigern.

Das heisst im klartext. Du machst jetzt 1-2 Wochen nur:

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
mili
Klimms

aber nur mit 5-10 wdhs und dazu baust du einfach ma einpaar Drops zwischen den "sätzen" mit ein. Strips kannst du Flys und Dips machen.

Und dann machst du negative!

Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....

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thx für die Antwort!
werde das auch so Hand haben und erst nach 1-2 Wochen die Negativen einbauen! Das mit der Frequenz geht schonmal klar, wenn es "nur" 5-10 WH´s sein sollen, dann ist das null Problemo, 30 ist halt schon "etwas fett"...
Bitte nich böse sein wenn ich schonwieder so doof frage, möchte nur das Training meines Partners und von mir so effizient wie möglich gestalten, so wie hoffentlich jeder andere auch...

Zitat:

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dazu baust du einfach ma einpaar Drops zwischen den "sätzen" mit ein

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was ist damit genau gemeint? Ich mache z.B. ein paar schwere 1Rm WH´s beim Kreuzheben und zwischendurch ein paar mit weniger Gewicht und dann wieder schwere, bis ich insgesamt die 5-10 WH´s habe oder wie? Was ist eigentlich der Zweck dieser Drop-Sätze? Hat das vielleicht sowas wie eine Schnellkraftsatzfunktion bei den Komplexsätzen?

Zitat:

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Strips kannst du Flys und Dips machen.

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Strips... meinst du Strip Sets, also Reduktionssätze? Mit Flys ist sicherlich ButterFly gemeint oder? Kann ich leider eh nicht machen zu Hause..

aber 60 min. ist doch wohl quatsch!

hab bei normalem voluemn immer schon 2,5h per tE erfolgreich angewendet

beim HST kannste ja wegen der geringeren erschöpfung viel länger machen.
ok 4,5h vll. nicht gerade.

aber du hast echt 30 reps mit 95% gemacht?

wow! mehr als 10-15 kann ich damit nicht, 3x pro woche.
dein zyklus ist doch damit sowieso zu ende, also sei doch zufrieden.

ich musste bereits bei 80 % abbrechen und mache demnächst classic.

60 min geht! Zum schluss einbisschen mehr, aber 60 min geht!

Ich mach 26 Sätze nach ClassicHST in 60min. Alles ist möglich :D

hmmm.. kann mir vielleicht noch jemand meine Fragen oben erklären wegen Strips und Drops ?

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....

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gestaltet sich selbst bei hochvoluminösen Classic HST recht schwierig, ich war heute auch 1,5 Std am Trainieren, weil ich die WH`s meistens zu 1-2 clustere und daqs gewicht wirklich schwer ist! Gäbs nicht nee Alternative z.B. Whey und Dextrose während der Hälfte des trainings zu geben?

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Und was soll es bringen?

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was das whe yund dextrose bringt??? Solltest du doch wohl wissen, also Füllung Muskel glycon, Reduzierung von Cortisol usw...



macht Wkm bei "längeren" EInheiten übrigends auch so, da denk ich mal schon das da ein Sinn hinter steckt???


oder war es mehr auf das CLustern im Classic bezogen?