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hi leute.
da ich im moment wenig zeit habe,muss ich leider mein training reduzieren...ist es möglich aufzubauen, obwohl man nur 2 mal trainiert?oder ist es ein signifikanter unterschie dzu 3-4 mal???
wie sollte ich bei möglicher umstellung trainieren???
lg s
ich würd einen GK - Plan 2 x die woche machen!
is meiner meinung nach die beste möglichkeit...
kann man damit denn gut aufbauen?
Klar. Würde dann aber einen Plan nehmen, der es wirklich in sich hat!Zitat:
Zitat von terramov
GK-Pläne sollten idealerweise öfters gemacht werden, halte es dennoch für die beste Variante, wenn du nur 2x die Woche kannst.
Gruß Kleberson
Ist doch kein problem 2x die woche zu trainieren.
Informier dich über HIT
einfach alle wichtigen GÜ's reinpacken + a paar Isos und dann passt des schon...
hit mag ich überhaupt nit....
@kleberson
haste maln tip wie son plan aussehen soll?
ich würd mich über den superkniebeugenplan schlau machen.Zitat:
Zitat von terramov
am besten du kaufst dir das buch und los gehts ;)
TE1
Bankdrücken
Klimmis weit
Kreuzheben
Frontdrücken
TE2
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Seitheben
Klimmis eng
Je nach BEdarf noch ein zwei Arm Isos rein falls du es für nötig hältst...
Mfg
Ich würde es dann so machen:
TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
TE2:
Kniebeugen
KH-Rudern
Dips
evtl. hint. Schultern
Kannst ja je nach belieben noch je eine Bizeps und Trizeps Übung mit reinnehmen und gut ist!!
Je Übung 2-3 Sätze und 6-10 Wdh
Das klappt dann schon!!!!
Sieht zwar sehr umfangreich aus, aber bei zweimal die Woche durchaus machbar. Ein Kumpel von mir trainiert nach diesem Plan und ist sehr zufrieden mit den Auswirkungen:
TE1 + TE2
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips/Frontdrücken
LH-Curls
Seitheben
Shruggs
Wadenheben
Rotatorentraining
plus: FRESSEN!
Gruß Kleberson
ich trainiere auch gelegentlich nur 2 mal die woche
mache dann aber nen 2er split
sieht folgendermaßen aus!
Bankdrücken 5x5
Butterlfly 4 sätze
millatary press (also frei im stehen) 5x5
seitheben 4 sätze
dips 3 sätze
(ab und an noch eine trizeps iso)
Enge Klimmies 5x5
Latzug weit zur brust 4 sätze
kh curls 3 sätze
Kniebeugen 5 sätze a 20wdh
kreuzheben
was für die waden!
oke das ist kein zuckerschlecken!
Vorallem mit den beinen am ende der 2. einheit!
kannst es dir sicher umlegen!
Aber mit dem plan hatte ich echt gute erfolge!
und wenn du schön bis zum mv gehst verlängerst du ja auch deine reg zeit und 2 te sind vollkommen oke!
ich will auch, dass meine muskeln ohne training wachsen.Zitat:
Will nur max. 2mal/Woche trainieren und trotzdem aufbauen,wie?!
ich will auch, dass ich bezahlt werde ohne arbeiten zu gehen.
ich will auch, dass mir alle weiber am sack hängen ohne dass ich was dafür tun muss.
....aber is net alles so einfach :silly:
ich persönlich habe die erfahrung gemacht, dass 2 mal training pro woche definitiv zu wenig ist. für anfänger mag es reichen, später aber meiner meinung nach nicht mehr. ich würde nie wieder seltener als 4 mal pro woche trainieren, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. aber is auch ansichtssache und bei jedem anders. probier es aus, du wirst merken obs anschlägt.
kann mal einer den super kniebeugen plan posten un die wesentlichen grundzüge des programms erläutern?????
hab bei der suchfkt nichts gefunden
Wenn Du schwer trainierst kann 2 mal die Woche ausreichend sein...
Vorschlag
TAG 1
Bankdrücken
Kreuzheben
enges Bankdrücken
LH-Rudern
Nackendrücken
TAG2
Kniebeugen
LH-Curls
Unterarmcurls
Bauch
Waden
Das soll schwer sein? TE1 ganz ok. Aber TE2 reicht nicht, um bei 2x die Woche aufzubauen.Zitat:
Zitat von Der Floh
Gruß Kleberson
Ich trainiere im Moment auch nur 2 mal die Woche trotzdem klappt das ganz gut...
Ich trainiere im Moment auch nur 2 mal die Woche trotzdem klappt das ganz gut...
würd ich so machen:
Kreuzheben/Kniebeugen (alternierend)
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
im 5*5 System
+ 1-2 Sätze
LH-Curls und
Frenchpress
natürlich reichen 2x die woche auch aus um aufzubauen!!!
kommt auf die intensität des trainings an....
wenn mann natürlich 2x die woche im studio nur rumgurkt, sich nicht auf das trainings konzentriert und mit kleinen gewichtchen trainiert geht entsprechend nix...
VORALLEM ABER KOMMT ES WOHL AUF DIE ERNÄHRUNG AN!!!!!
Jedes nochso tolle/intensive training bringt ohne eine entsprechende Ernährung ABSOLUT NIX!!!!
Mann muss schon wissen wie und wann man seinen Körper beinflussen kann/soll um gute Resultate zu erzielen!!!
Ohne entsprechende Kentnisse um das ganze "drumherum" geht nichts!
Nicht vergessen: JEDER KÖRPER REAGIERT AUF VERSCHIEDENE TRAINIGSWEISEN INDIVIDUELL!!
Daher gibt es kein "Geheimrezept"/ultimatives Training, das bei jedem gute Ergebnisse bewirkt!
Jeder muss seinen eigenen Weg finden!!
gruß!
ditoZitat:
Zitat von C-Riouz
Würde auf jeden Fall GK-Training mit GÜ machen.
Aber so 2h dürfte dann jede TE doch dauern.
Such im forum nach 20er Kniebeugen/Atemkniebeugen
Ich würde es mit dem synergistischen Ganzköperprogramm versuchen - hier der Link:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102
man zweimal die woche ist voll ausreichend, du brauchst auch nicht kh und kb. 20min pro workout reicht locker. geh immer bis zum negativen muskelversagen. steiger dich einfach in den gewichten und probier einfach intensitätstechniken aus wie loaded stretch oder nachm muskelversagen gewicht rauf und noch ne wh. wichtig ist die konzentration auf die negativen.
ich frag mich immer wie ihr das brgründen wollt!
Ich meine die meisten werden hier sagen, das jeden muskel ein mal pro woche völlig ausreichend ist!
Somit viele nach nem einfachen 3er split trainieren!
An diesen 3er split stellen die leute dann noch den anspruch, das eine einheit in weniger als 90min absolviert ist!
Wenn ich jetzt aus 3 te 2 mache! dauert das trainig vlt a bissel länger, aber generell ändert das doch nichts! und die länge des trainigs wird durch eine längere regenerationsphase komprimiert!
oder liege ich damit jetzt total falsch???
Was macht ihr denn da die ganze Zeit? Für 20er Kniebeugen, 2 Sätze Kreuzheben und je 3 Sätze Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Curls und enges Bankdrücken brauch ich knapp über ne Stunde. Wenn man seine Zeit mit Butterflyes oder Kickbacks verschwenden will reicht das natürlich nicht, aber an mir selbst kann ich sehen das man nicht mehr Übungen braucht als ich mache. Naja ich hab schon immer zuhause trainiert, ob das im Studio so einfach geht kann ich nicht sagen.Zitat:
Aber so 2h dürfte dann jede TE doch dauern
Ich behaupte mal ganz leise das die meisten naturals auf Dauer gegen die Wand fahren wenn sie nicht mehr freie- als trainingstage haben..
Was bringts denn zu splitten wenn man in einer Trainingseinheit Kniebeugen macht und in der nächsten Kreuzheben, oder Bankdrücken und Schulterdrücken, das sind doch genau/fast dieselben Muskelgruppen, das hab ich nie verstanden.
Für 20er Kniebeugen schaust du hier:
http://www.sebulba.de/training/speci...ads/index.html
Gruß Lifty
dieser 1 satz dreck?Zitat:
Zitat von HomerSS
lol
ein kleiner gut gemeinter ratschlag, lasst die finger von dem schrott, solange ihr keinen stoff nehmt
das trainiert man nicht spezifisch, sondern baut es in einen 5er split einZitat:
Zitat von lifty76
mit einem extra Schultertag
lg
Von Splitten war nicht die Rede und wenn, dann nat. nicht so wie von dir beschrieben.Zitat:
Zitat von Hansq
Also für mich sind 3 Sätze 2x pro Wo.pro Übung zu wenig. Brauche schon 30-40 Sätze (so 100 bis 150 Wh) mit<=8RM pro Muskelgrupe pro Wo.
Zitat:
Zitat von TheRock
Sagt wer ???
Nö, lasst lieber die Finger von dem 4er oder 5er Split-Schrott, denn das katapultiert jeden ins Übertraining. Ich kenne keinen, der natural damit aufgebaut hat. Je weiter man kommt desto weniger muss man trainieren.Zitat:
dieser 1 satz dreck?
lol
ein kleiner gut gemeinter ratschlag, lasst die finger von dem schrott, solange ihr keinen stoff nehmt
Das hört sich vielleicht paradox an, ist aber eiglt. ganz logisch. Weniger dafür intensiver. Ich möchte den natural sehen, der in einer TE mehrere Sätze schweres Rudern, Kreuzheben usw. macht und dann am nächsten Tag voller Elan eine Vielzahl Sätze Bankdrücken, Sb-Drücken und Dips...
Schonmal was von Regeneration gehört??? Wie soll man Volumentraining, Arbeitsstress usw unter einen Hut bringen und damit aufbauen? Wann sollen die Muskeln wachsen?
Zweimal die Woche reicht mehr als aus, manche sollten sogar nur einmal die Woche ins Studio. Wenn ich intensiv trainiere, rege ich mit einem Satz Wachstum an. Wenn ich dann trotzdem nicht aufbaue, liegt die Lösung nicht darin, mehr und leichter zu trainieren, sondern mehr Erholung einzuplanen!
Anfänger können keine ausreichende Intensität generieren, deshalb können und sollen diese mehr trainieren. Hören die Fortschritte dann auf, sollte man die Intensität hochschrauben und merh Ruhetage einplanen
Zitat:
Zitat von Metalhead
Wieso funktionier dann aber Cluster-HST, Volumentraining etc. auch bei Naturals ?
Das klingt alles nach Flex, Muscle & Fitness etc.
Gruß Lifty
Wäre schön, wenn die Flex mehr über Heavy Duty bringen würde... Volumentraining ist absolut unlogisch. Noch unlogischer ist, dass Fortgeschrittene (Natural) mehr Training bräuchten als Anfänger. Fortgeschrittene brauchen einen größeren Reiz als Anfänger, haben aber mit größerer Kraft eine schlechtere Regenerationsfähigkeit. Fortgeschrittene sind selten untertrainiert, oft aber übertrainiert
Jetzt habe ich zwei Möglichkeiten: 1. Mehr Training.
2. Härteres/intensiveres Training.
Beides geht nicht. Wenn ich jetzt mehr Sätze ausführe, leidet zwangsläufig die Intensität darunter oder ich gerate ins Übertraining. Also entweder bekomme ich (im Idealfall) ein Gemisch aus Muskelausdauer und Muskelzuwachs, oder, was wahrscheinlicher ist, gerate ins Übertraining und mache keine Fortschritte mehr.
Wenn ich intensiver trainiere und so weiterhin meine Kraft steigern kann, bin ich auf dem richtigen Weg.
oh mein gott wie lachhaft, nur weil du keinen kennst heißt das dass du auf jeden fall recht hast?? ich trainier schon bestimmt seit einem jahr durchgehend ohne eine woche pause mit nem 5er oder 4er und von übertraining is keine spur. ich frag mich immer, wie kaputt viele leute sind um sich mit so einem plan zu überlasten! diese ganze regenerations***** wird meiner meinung nach viel zu sehr verallgemeinert und übertrieben. schwer trainieren und richtig essen ist das wichtigste.Zitat:
Zitat von Metalhead
@Metalhead
Du verallgemeinerst und bist überzeugt, das dein Konzept das einzig wahre ist. Klappt aber auch anders.
Hart und intensiv gleich Heavy Duty ???
Gruß Lifty
Danke! Du sprichst mir aus der Seele. :daumen:Zitat:
Zitat von C-Riouz
Gruß Kleberson
Das ich keinen kenn ist vielleicht nicht der Weisheit letzter Schluss, das gebe ich zu. Dennoch, das "Kosten-Nutzen" Verhältnis ist bei HD definitiv besser.
Ihr baut also trotz dem hohen Volumen auf. Ich betone. Dann könnt ihr euch über eine gute Veranlagung freuen. Das heißt aber noch lange nicht dass ihr nicht mit einem vernünftigen Heavy Duty Plan noch besser aufbauen könntet. Und das heißt auch nicht, dass andere von einem solchen Split nicht überfordert sind. Außerdem, selbst wenn ein ein bis zweimal die Woche durchgeführtes Intensivtraining nur die gleichen Resultate brächte, ist es dennoch effektiver. Schließlich bleibt dann mehr Zeit für andere Dinge... Macht nur so weiter, wenn ihr demnächst an ein Plateau stoßt. überlegt euch gut, wie ihr intelligent euer Training darauf anpasst.Zitat:
trotz
Viele sind jahrelang drei- vier- oder sogar fünfmal die Woche im Studio, lassen Unmengen an Kohle für Protein und Co., essen fünfmal am Tag und bauen trotzdem nicht auf. Man kann noch so gut essen, wenn man zu viel trainiert wird man höchstens fett. wie viel zu viel ist, ist individuell verschieden. Wenn ihr mit 5X Training pro Woche zufrieden seid, macht ihr eben für eure Verhältnisse nicht zu viel. Für Leute mit schwacher Regeneration ist u.U. aber schon dreimal Training pro Woche zu viel.
Und um zu der gestellten Frage zurückzukommen, natürlich ist es möglich mit zweimaligem training pro Woche aufzubauen. Auch wenn es die Volumenjünger nicht verstehen, es kommt nicht darauf an möglichst viel oder oft zu trainieren, sondern nur so viel wie nötig ist um Wachstum anzuregen. Trainiert man intensiv genug ist zweimal pro Woche definitiv genug.
Gruß KlebersonZitat:
Zitat von Metalhead
Damit meine ich, dass man sich Muskeln nicht anfuttern kann. Wer falsch trainiert kann das eben nicht durch eine hohe Kaloriendichte oder Proteinkonzentrate ausgleichen. Das Result ist dann zwar Gewichstzunahme aber keine Muskelmassezunahme.Zitat:
Man kann noch so gut essen, wenn man zu viel trainiert wird man höchstens fett.