Langhantelrudern

Ich möchte von kh-rudern auf lh-rudern umsteigen, denn ich glaube ich mache die Ausführung nicht ganz korekt. Warscheinlich drehe ich meinen Oberkörper mit aber das kann ich ja bei der lh nicht machen. Also habe ich ein paar Fragen:

1. Ich möchte mich beim Rudern auf eine Schrägbank legen und dann mit einer LH so trainieren. Geht das gut? Hat da jemand Erfahrungen mit? Dadurch möchte ich meinen unteren Rücken schonen, der vorher schon beim Kreuzheben dran kam.

2. Wäre Rudern am Zugturm besser?

3. Wie viel benutzt man denn dann als lh-Gewicht? Ist lh-rudern schwerer als kh-rudern?

hi,

beim lh rudern kann man mehr abfälschen... ob das gut oder schlecht ist ist ansichtssache! mehr gewicht vs evtl rückenschmerzen (war bei mir so)...

das mit der schrägbank wirst du in der realität kaum sinnvoll umsetzen können, denn die lh sollte schon bis zum körper (bauch/brust) rangezogen werden, was durch die bankdicke nicht möglich ist!

wenn du eine stütze haben möchtest, warum nicht rudern auf der schrägbank mit kh oder einer spezialhantel mit aussparung in der mitte?


ps: wüsste nicht, was gegen rudern am seil spricht, wenns spaß macht?! mache auch nur noch kh rudern und seilrudern.

pps: oder kh rudern richtig ausführen ;-)

So furchtbar falsch mach ichs ja nicht. Kommt mir nur so vor. Habe schon lange im Rücken kein brennen oder ähnliches gespührt. Eventuell muss ich mal einen Trainier mal fragem ob er es sich ankuckt. Ich dachte nur das man beim lh-rudern nicht so viel abfälschen kann.
Aber Rudern am Seil wäre mal eine Abwechselung. kh-Rudern mache ich schon ewig.

LH-Rudern ist eine Grundübung und sollte auch so ausgeführt werden. Wenn du es auf einer Schrägbank ausführen willst, geht der ganze Sinn verloren. LH-Rudern sollte im Stehen ausgeführt werden, da dadurch mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, wie z.B Bauchmuskeln und Beinmuskeln (durch das leichte Anwinkeln). Außerdem muss während der Ausführung eine komplette Körperspannung herrschen, was wiederum die Koordination fördert und die Körperkraft steigert.

Gruß Kleberson

Ist es sinnvoll Langhantelrudern auch zu machen wenn man den Oberkörper nicht mehr so anwinkelt? Mein Problem ist das ich fast vorne überkippe wenn ich mal ein bisschen Gewicht nehme.

Zitat:

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Zitat von OliverGF

Ist es sinnvoll Langhantelrudern auch zu machen wenn man den Oberkörper nicht mehr so anwinkelt? Mein Problem ist das ich fast vorne überkippe wenn ich mal ein bisschen Gewicht nehme.

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was ist denn "ein bisschen gewicht", sach mal zahlen.

wenn du vorne rüber kippst, ist dein unterer rücken oder deine beine zu schwach ;-)

Das Problem ist eher das ich so vorgebeugt bin das mein Rücken parallel zum Boden verläuft Rücken und Beine sind in Ordnung. Vielleicht muss ich weiter vorne ansetzen oder kann ich den Oberkörper nicht so extrem anwinkeln ohne das es den Effekt verliert?

Zitat:

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Zitat von OliverGF

Das Problem ist eher das ich so vorgebeugt bin das mein Rücken parallel zum Boden verläuft Rücken und Beine sind in Ordnung. Vielleicht muss ich weiter vorne ansetzen oder kann ich den Oberkörper nicht so extrem anwinkeln ohne das es den Effekt verliert?

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Du hast den Oberkörper parallel zum Boden und der Rest ist stabil? Perfekt!

Ja, aber mittlerweile ist das Gewicht so hoch geworden das ich leicht meine Zehenspitzen strapaziere. Ich denk mal das liegt auch an meiner Körpergröße.

Wieso, wie groß bist du denn und mit wieviel Gewicht führst du die Übung aus? Hört sich nach Ausrede an.

185cm, Gewicht lag beim letzten mal über 70 Kilo wo es dann kritisch wurde. Ich werd das aber nochmal testen.

Ich bin 1,93m und habe diese Übung gestern mit 92,5kg gemacht. Bin zwar nur fast parallel zum Boden, aber das ist egal. Es geht also.

Ganz paralell darfst du auch nicht sein, 10 Grad höher is perfekt, gut für den unteren Rücken!
Mal ne andere Frage, ab wann benutzt ihr zughilfen beim LH Rudern.
ICh benutz schon welche ab 100 kg, da ich einen ziemlich schwachen Mädchengriff habe, aber lieber nen Mädchengriff als nen schwachen Rücken nich wahr.

Solange man den ganzen Körper anspannt und keinen Rundrücken macht spricht doch nichts gegen eine Parallelität. Warum soll das nicht gut sein?

is zwar gut, aber nicht ganz so effektiv, glaub mir :daumen:

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Ganz paralell darfst du auch nicht sein, 10 Grad höher is perfekt, gut für den unteren Rücken!
Mal ne andere Frage, ab wann benutzt ihr zughilfen beim LH Rudern.
ICh benutz schon welche ab 100 kg, da ich einen ziemlich schwachen Mädchengriff habe, aber lieber nen Mädchengriff als nen schwachen Rücken nich wahr.

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also ich mache das überhaupt nicht paralell! weil ich will nicht meinen unteren rücken damit trainieren sondern meinen rücken! unterer rücken wir mit kreuzheben gemacht finde ich, sind meine erfahrungen nach 15 jahren training ;-)

ich bin eher für die variante im 70-45 grad winkel, so wie es yates oder coleman machen, das geht viel mehr in den rücken und die stange sollte man meiner meinung nach nicht zur brust sondern zum unteren bauch ziehen (ansatz vom ...). dabei bekommt man die beste spannung im ganzen lat, vorallem wenn man im gleichklang mit dem ziehen der stange die schultern zurück zieht. yates verwendet immer einen untergriff, kann man auch ausprobieren, dabei werden allerdings der bizeps sehr stark belastet.

die paralell-variante ist in meinen augen eher eine übung die auf die hintere schulter geht und das ist nicht sinn und zweck davon, zumal dabei noch viel mehr die arme beansprucht werden.

die variante mit auf die bank legen ist absolut nicht zu empfehlen!

was alerdings zutreffend ist das man bei dieser übung volle spannung braucht und auch volle beherrschung der muskulatur um das maximum rauszuholen.

für den rücken gibt es nichts besseres als das!

probiert aber mal ruhig diese variante aus die ich empfehele,d as geht sehr sehr gut in den rücken, meine trainingspoartner können das mehr als bestätigen ;-)

Ich habe LH Rudern bis jetzt immer so gemacht, dass ich etwa 30° zum Boden haben und achte darauf, dass mein Körpergewicht auf den Fersen und nicht auf den Zehen ist. Richtig, oder?

Außerdem habe ich hier öfter gehört man solle einen engen oder etwa schulterweiten Griff benutzen. Ich orientiere mich allerdings eher so, dass ich wie beim Bankdrücken die Arme parallel zueinanderstehen habe, wenn ich die Stange am Bauch habe. Untergriff zieht bei mir am besten und hat zusammen mit Latziehen im Untergriff mit der gleichen Weite für mich bis jetzt am meisten gebracht!

Mache es auch wie Squat, ab 120kg aufwärts ging es auch gar nicht mehr anderst.

Die letzten 10cm sind am wichtigsten, man muss die Schultern wirklich zusammenbringen und die ellbogen mit richtig power so weit nach hinten wie möglich.

ich nutze einen schulterbreiten griff, breiter würde es zu sehr auf meine hintere schulter gehen. bei der übung sollte man auch explosiv arbeiten, das heißt mit einer kraftvollen bewegung, nicht so in zeitlupe.

zughilfen nutze ich ab 140kg, ich weis, dann bin ich nicht stark ;-) . . . aber ich bin bb'ler, kein powerlifter :-), und man sollte sich bewußt sein das man ja die zielmuskulatur bearbeiten will, nicht die unterarme, das vergessen bzw erkennen viele oft nicht.