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Hi!
Wollt mir grad meinen Ernährungsplan für morgen machen , will morgen Refeed einlegen, mache zur Zeit low fat! Also allein schon wenn ich 100g Haferflocken, 250g Nudeln und 125 g Reis esse komm ich uber 25g Fett !!!!!! Was nu ?? Ich kann mich doch nicht nur von Cola und Gummibärchen ernähren!!! ZYKO , hoffe du hast ne Antwort!!
DANKE!!!!
Magerquark und entrahmte Milchprodukte nicht vergessen
125g Reis = 1g Fett
250g Nudeln = 8g Fett
100g Haferflocken = 7g Fett
Gesamt = 16g Fett
Vertausch die Haferflocken durch Gummibärchen oder sowas und du bist bei 10g Fett.
Gruß, Joe
ja, ok , aber ich muss ja auf ca. 4000kcal kommen!! Wie soll ich das denn machen?? Ist es also *******egal ob lang oder kurzkettige KH's ???
Also auch viel Cola trinken ??
Cola 1,5 L mit min. 100 gr Dextrose = 0 Gr FETT
Gümmibärchen= 0 gr FETT
Kartoffeln = 0gr FETT
(Reis)pudding= 0,6 FETT
BRÖTCHEN!
Bullzeye
Wie soll ich denn die KCAL Bilanz bei Kartoffeln rausbekommen?? Das ist doch alles nen bissel vage, oder ?? Also sind kurzkettige auch in ordnung?!!
100g Haferflocken = 7,5g Fett ( würde ich mit aufpassen, besser weg lassen )
Ich habe mir auch ein refeedday ausgerechnet. Komme auf 12g Fett. Also es geht !!!!
Haferflocken werden meistens unterschätzt (Kalorien/Fettgehalt). Etwas besser sind Hirse und Dinkel. Zum Refeedthread: Ich würde sagen, auch beim Brot müsste man vorsichtig sein, auf keinen Fall gehen diverse Vollkornvarianten mit Sesam/Sonnenblumenkernen und so weiter.
hi!
Menace: Könntest du mir mal bitte sagen, was du dann den ganzen Tag gegessen hast und wie hoch dein KCAL war ?!?!?
Kann mich doch nicht nur von süssem Zeug ernähren!!!!
@ Eddy: Bist du wirklich so hilflos wie du hier tust? Steht doch alles im Refeed Thread von Zyko!
Nimm Reis, Cola, Gummibärchen, Traubenzucker, Maltose, Brötchen von Goldes Toast (Meisterbrötchen <1g Fett), Marmelde, Honig, Ketchup (Heinz <1g Fett) usw...
Dann kannst du auf 10.000 Kcal kommen ohne 10g Fett dabei zu haben!
Und ja dau sollst das süße Zeug essen!
Hast Du mal nen Link zu dem Refeed thread?
Okay, habs gefunden
mal ein beispielplan, völlig willkürlich aus den fingern gesaugt. (hat mehr eiweiß als empfohlen, aber egal ;))
bissl viel zucker(!!) <= mezzo mix
ist das net schädlich? Insulin => Diabetis? Fett?
hmm
hier gehts um refeeds...Zitat:
bissl viel zucker(!!) <= mezzo mix
nein, diabetes/insulinresistenz kriegst du nicht von kurzen carb-loadings. fett wirst du auch nicht - schau mal in den gepinnten refeed thread für eine ausführliche erklärung.Zitat:
ist das net schädlich? Insulin => Diabetis? Fett?
@ zyko
Auf welchen Kalorienverbrauch ist der Refeed angesetzt? Wie würde ein Diättag dazu aussehen?
Wenn ich bei meiner Keto,momentan 2000kcal/day zuführe und einmal pro Woche ca 2500kcal(quasi als kleiner refeed Tag,ohne carbs), wieviel kcal sollte ich dann am carbloading Tag zuführen, denk das ist egal oder? :sasmokin: (will aber mal mehr als zyko schaffen...)
das war nur ein spontan erfundenes beispiel. es hat keinen hintergrund.Zitat:
Auf welchen Kalorienverbrauch ist der Refeed angesetzt? Wie würde ein Diättag dazu aussehen?
Hallo Leute,
ich weis ja nicht, aber ich glaub ihr unterschätzt den Zucker, die einkettige KH und den Rest.
Also soweit ich richtig informiert bin, führt die Gabe von Zucker und einkettige KH zur Ausschüttung von Insulin. Und diese Verhindert die Verdauung. Somit dürfte dies direkt auf die Hüften wandern!! Oder?
Und fett ist nicht gleich fett! Omega-3-Fettsäuren kann der Körper viel besser verarbeiten als z.b. ein Rostwürstchen!!
Seit wann verhindert Insulin die Verdauung? Ein Nährstoff kann vom Körper (auch zur Anlagerung alsd Körperfett) erst dann herangezogen werden, wenn er verdaut und aufgespalten ist. Insulin hemmt höchstens die ausschüttung von Glucagon und die Aufspaltung von Körperfett.Zitat:
Also soweit ich richtig informiert bin, führt die Gabe von Zucker und einkettige KH zur Ausschüttung von Insulin. Und diese Verhindert die Verdauung. Somit dürfte dies direkt auf die Hüften wandern!! Oder?
Wie sind die Närhwerte von Hartweizen Nudeln?
Wo bekommt man so einen Nährwert rechner?
Guckst du hier:
Nährwertrechner
.. wie sieht es eigentlich mit MCT Fetten an Refeed Tagen aus ???
Will mal nun meine Erfahrungen mit dem Reffeden a la zyko berichten.
Letzten Sonntag gings gleich um 06:00 los:
1. ---Halbe Packung Toast mit Marmelade
2.--- 1L Molkedrink
3. ---3L Cola
4. ---4 Tüten Weingummi(800g)
5. ---800g Nudeln(gekocht)
6. ---2 Bananen
7.---2 Äpfel
8. ---400g Plaumen(getrocknet)
9. ---6 Fruchteis(mein Geheimtip,Eis geht immer rein)
10.---Bisschen Traubenzucker und DextrosePlätchen
11.---400g Rote Grütze
alles über den Tag verteilt.Ging gut rein außer das die Süßen Sachen überaus pervers Süß gescmeckt haben, liegt wahrscheinlich daran das ich gut 5 Monaten überhaubt keinen Zukcer gegessen habe.
Muss aber auch sagen das ich den Tag danach Zahnschmerzen hatte.
Finde die sache mit dem Traubenzucker kann man getrost weglassen man kommt echt locker auf 1,5-2kg Kohlenhydrate.Aber ab 20:00Uhr war dann Finito,der Magen hat nicht mehr mitgespielt hatte übelst Schmerzen die erst um 23.00Uhr nachgelassen haben.
Hatte aber so um 08:00Uhr echt ne gut pralle Muskelatur.
Morgen werde ich die Prozedur wiederholen.
Eine solche Aussage kann meiner Meinung nur von einem Hardcore-Ekto kommen. ;-)Zitat:
Zitat von Bullzeye
Selbst für einen ,,Aufladetag`` keine Lebensmittel für jemanden, der auf seine Ernährung achtet und diesen Sport ernsthaft betreibt. Als Post-Workout Nutrition sollte man natürlich Ausnahmen machen, Cornflakes (kaum Fett, flotte Aufnahme) wirken zum Beispiel oft sehr gut in Verbindung mit Whey-Protein, Wasser und Creatin.