Abstand: Boden zur Stange, bei Kreuzheben?

Hallo Kraftsportler

Ich hätte da mal eine Frage.

Wie gross ist grundsätzlich der Abstand vom Boden bis zur Stange, beim Kreuzheben an einer Wettkampf oder Olympia Trainingshantel ?

Kommt natürlich auch auf die Scheiben an, aber gehen wir von den meistverwendet grössten aus, hab jetzt aber keine Ahnung wie Schwer diese sind, bzw welchen Durchmesser diese haben.

Es geht mir bei der Frage um die Ausgangsposition, also der Körperhaltung.
Trainiere zu Hause und habe leider (noch) keine Proffessionelle Olympia Hantel. Bei meiner Hantel wäre der Abstand ca 14 cm in der Startposition, also Boden bis Unterseite der Stange. Ist mir etwas zu niedrig deshalb lege ich 2 Gewichtsscheiben als erhöhte Abstellfläche drunter, somit ist gewährleistet, mit geradem Rücken zu starten.

Nun falls jmd beim nächsten KH Training diese Distanz für mich abmessen und hier Posten könnte, wär sehr nett, dann kann ich den Abstand bei meiner Hantel anpassen, damit ich für später schon an den Abstand einer professionellen Hantel gewöhnt bin.

Danke

Grz Hasenbein

Der Abstand vom UNTEREN RAND der Stange zum Boden ist 212 mm. Und zwar dort wo du die Hantelstange greiffst.

Ok, danke. Also oberfläche der Stange ist gemeint, denke ich. Hmm, hätte mehr als nur 21 cm erwartet.

Kann es sein das die Beinbeuger oder Gluteal Muskulatur verkürzt sind, wenn ichs nicht schaffe so tief, den unteren Rücken gerade zu halten?


Grz Hasenbein

Hallo,
verkürzt nicht unbedingt, aber wohl zu kurz...
Hatte auch große Probleme früher in die Hocke zu gehen bei Kniebeugen. Übung macht denn Meister.

Zitat:

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Zitat von cyclon

Der Abstand vom UNTEREN RAND der Stange zum Boden

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Okidok. Alles Klar, danke an euch!

Also ich kriege den Rücken auch nicht gerade in unterster Position, daher heb ich meistens aus den Beinen, wie KB rückwärts, also wenn ich sie abhebe.

Zitat:

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Zitat von stephan-

Also ich kriege den Rücken auch nicht gerade in unterster Position, daher heb ich meistens aus den Beinen, wie KB rückwärts, also wenn ich sie abhebe.

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genau so mache ich es auch, aber ich bin ja kein Kraft 3 Kämpfer ;)

"aber Bodybuilder auch nicht :)) "

gruß
Krusch Lee

Was haltet ihr eigentlich davon die Stange vom Rack aufzunehmen und dann nur soweit runter zu gehen wie der Rücken gerade bleibt. Dabei habe ich die Gewichte dann nicht am Boden abprallen lassen, wie ich das sonst immer gemacht habe.
Ich hab das heute mal ausprobiert und es kam mir sehr viel angenehmer, aber auch leichter vor.
Sonst hatte ich schonmal ein unangenehmes Gefühl oder leichte Schmerzen im unteren Rücken bei hohen Gewichten.

So long

Drake

du meinst deadlift with straight legs, bzw. bulgarisches kreuzheben?

Ist laut einigen eine gute variante, aber ich würde es eher als ergänzung sehen. Ich würde auch ganz runter gehen bzw bis ganz knapp vorm boden (als 3 kämpfer zumindest)..dadurch du von oben weg hebst hast du mehr spannung.
Beim normalen hast du sie sonst erst (bzw. meist) bei der 2ten WH.
deswegen ist es dir auch leichter vorgekommen ;)

fg

Zitat:

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Zitat von LLPe

du meinst deadlift with straight legs, bzw. bulgarisches kreuzheben?

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Ne, bin schon mitm Hintern runter, eigentlich hab ich die ganz normalen Deadlifts gemacht nur dass ich das Gewicht von oben genommen hab und es nicht ganz bis zum Boden geführt habe (aber sehr nahe bis zum Boden). Ich werd das einfach mal variieren und gucken was für mich persönlich besser ist.
Ist schon gut zu wissen dass es nicht völlig falsch ist :D

Guten Rutsch

Drake

genau das werde ich auch mal ausprobieren, hab nämlich das gleich problem wie du
auf jeden fall besser als nach jedem rückentraining mit schmerzen nach hause zu gehn

Es fragt sich bei der Variante nur (sofern ich diese richtig verstanden habe) , inwieweit das abbremsen den Bandscheiben zuzumuten ist...?

Ich setz je nach Trainingsform entweder ganz ab,oder einfach nur kurz Hantelscheiben-Bodenkontakt und wieder hoch, allerdings (endlich mit einem Olympiaset :D ) mit unterlegten Gewichtsscheiben, sodas ich nicht ganz so tief abheben muss, wie schonmal beschrieben, wegen des besseren Rückengefühls...


Grz Hasenbein