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will weg von der Ad...taugt nichts...
wer hat ne schöne alternative für mich?
will muskeln aufbauen und fett ab......fettabbau steht derzeit aber im fordergrund.....erst gegen winter kommt dann eine massephase mit creatin
postet doch bitte mal euren ernährungsplan und euren erfolg damit....wäre echt lieb
pinkzebra
kann ich machen, aber ich muss dazu sagen, dass ich in mühevoller kleinarbeit über 15 jahre meinen stoffwechsel ruiniert hab!
wieviel kalorien isst du denn
ich esse über den tag verteilt
750 g quark mit wheyprotein und erdbeeren (manchmal ersetze ich ein teil des quarks gegen equisa hüttenkäse mit o,8 % fett
1 laugenbrötchen oder 1 eiweissriegel
2 shakes (je 40g in wasser)
1 dose thunfisch in wasser, mit salatdressing
15 g walnussöl
1 tag, meist sonntags ess ich 100 g eiweiß (egal wie) und gehe mit den kohlenhydraten hoch (nudeln, kartoffeln, gummibärchen)
damit halte ich so zwischen 76-78 kg bei 1,73 und einem viel zu hohen körperfettanteil :crybaby:
natürlich nicht
@klingonin
machst du denn bb? oder sport?
du hälst ja irgendwie beides sehr niedrig KH sowie fett.....
und so wenig essen kann doch auch nicht gesund sein oder?
aber ich hab auch nen viel zu hohen Kf anteil.....sei getröstet....vielleicht finden wir ja hier gemeinsam etwas.....
da ich jetzt auf der arbeit bin kann ich euch meine idee nicht posten....hole ich aber morgen nach versprochen....
lieben gruss
pinkzebra
@bizepsmaus
ist du das jeden tag.....wieviel kcal sind das ungefähr....nimmst du damit stetig ab...?
oder machst du dies um dein gewicht zu halten?oder muskelaufbau?
hmm....käse und spiegeleier sind sehr fettig.....auf welcher basis ist du so....bzw. wie bist du auf diese idee gekommen?
freu mich auf mehr info
gruss
pinkzebra
@ Pinkzebra
ich persönlich halte auch nichts von der AD > zu viel Fett > zu hohe Nährstoffdichte. Habe mit lowfat und lowcarb sehr gute Erfoge erzielt, da ich mit mehr Nahrung weniger kcal zu mir nehmen kann. Aber am wichtigsten ist mM noch immer ein Kaloriendefizit, egal welche Diät du jetzt durchziehst. Ernährungsplan hatte ich noch nie einen, wär mir auch zu mühselig. Halte mich aber an eine Reihe von Nahrungsmittel die ich tageweise variiere und entscheide mich meistens spontan, was ich nun wann esse. Aber wie gesagt, jeder Mensch is(s)t verschieden - probiers aus und finds raus ;)
6Uhr: 500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein + 1 Banane das kommt in den Mixer und fertig ist die erste Mahlzeit.
10Uhr: 2 Joghurts.
13Uhr: Mittagessen.
15.30Uhr: Eiweißshake (500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein).
17.30Uhr: Pizza oder irgend eine andere warme Mahlzeit mit genügend Protein und Kohlenhydraten aber wenig Fett.
21Uhr: 2 Brote mit jeweils 3 Scheiben Käse(11%Fett) drauf.
Über den Tag verteilt nehme ich noch 2000mg VitaminC zu mir sowie 400 I.E. Vitamin E und eine Multivitamin Brausetablette.
Ich trinke ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag und 2 Liter Milch.
@sternchen.....
wenn es den plan der pläne geben würde....hättet bestimmt schon jemand damit geld gemacht....
wünsche mir ja hier in diesem thread viele verschiede ernährungspläne....
ist doch für jeden interessant sich anregungen iund ideeen zu holen....
ich denke es wird immer wird immer ein ewiges ausprobieren bleiben...hab auch die Ad schonmal mit erfolg gemcht und diesmal ging gar nichts....
also auch von dir würde mich einfach interssieren was du so den tag über isst...werd mir sowieso etwas selbst zusammen basteln müssen....
hier mal meine idee...
vielleicht meinungen dazu?
1 tasse haferflocken
300g pute
125 g reis
1 shake
100g steak
250g qurk
TK gemüse
obst
freu mich auf weitere postings....
und danke sternchen für die fotos.....ist doch echt nett....bin begeistert von frauen die eine solche disziplin haben um irgendwann so ausszusehen...mir würden ja schon die ansätze reichen...
danke schon mal für eure postings
gruss
pinkzebra
@danke sternchen :bussi:
die kommentare von bizepsmaus sind mir schon hinlänglich bekannt.
wenn sie´s richtig gelesen hätte, hätte sie gesehen, dass ich mir wider besseren wissens meinen stoffwechsel ruiniert habe und deshalb so gut wie nichts essen kann.
@biszepmaus
heman ist für mich keine beleidigung, sondern ein kompliment!
@pink zebra
ich bin mit der ad (was die form betrifft) immer super zurecht gekommen
sobald ich ein paar kh, so wie jetzt entgleist die form, leider
bitte postet doch hier euren ernährungsplan.....
also bin jetzt soweit:
morgens:
150g quark, 200 ml wasser, halbe tasse haferflocken, halbe tasse haselnüsse
mittags:
100g pute und gemüse
vorm train:
200 ml milch, 30g protein
nach dem train:
taruebnzucker
30 min später:
150g pute , eine tasse reis
abends:
100 quark, 100 ml wasser, 100 ml milch, 30 g protein
was sagt ihr dazu????
pinkzebra
wie soll ich das denn sonst verstehen?Zitat:
Zitat von Bizepsmaus
aber über ein paar schmicktipps würd ich mich freuen, wenn ich schon total ausser form bin, muss ich wenigstens ein hübsches gesicht haben :hippie:
@ bizepsmaus
also wegen dem feuerroten mund lass ich nicht mit mir handeln
und meinem gesicht sieht man in erster linie an, dass ich bald 41 werde, sonst nichts!
und du weisst dass du es bist, die immer beleidigend wird. ich kann mich nicht erinnern dich angegriffen zu haben.
aber vielleicht ist das unser altersunterschied....
[quote="Bizepsmaus"]Komisch, wenn das so ist, wieso werde ich dann auch ständig versucht unter der Gürtellinie beleidigt zu werden? Kannst Du mir das mal erklären?
Wenn, dann immer als ANTWORT auf deine teilweise überflüssigen und unangemessenen Beiträge! Dadurch machst du threads kaputt und das nervt! Tierisch! Ist das so schwer zu kapieren? Dieser Thread ist das beste Beispiel- was haben Ernährungspläne mit der Schminke von Klingonin zu tun? Du machst lieber alles kaputt anstatt dich mal konstruktiv einzubringen!
Aber wahrscheinlich hast du recht- du verdienst gar keine Aufmerksamkeit, höchstens Mal ne Woche Sperre!
Gruss, M.
Sorry bizepsmaus, aber komm du doch erst mal soweit wie Klingonin, und dann rede weiter ich habe schon viele Threads gelesen und jedesmal bist du es wo anfängt zu provozieren´oder wo unter die Gürtellinie geht.
Lass doch die Leute essen wie sie wollen, du musst es ja nicht essen!
:hippie:
morgens: Haferschleim... oder Proteinshake mit 1-2 Eßl.Walnuß/Omega3 Öl....
zwischendurch: Obst, Riegel, Proteinshake oder eiweißreiches Snack....
Mittag: Pute / Straußenfleisch/ Huhn/ mit Gemüse oder viel Salat m. Joghurtdressing
Zwischendurch: Proteinshake, Obst....
Abends: siehe mittags....
Am WE wird gesündigt... Pizza, Eiscreme oder Waffeln mit Sahne....
ÜBRIGENS: @Klingonin ist eine tolle Frau und sieht sehr gut aus... ich liebe Ihren feuerroten Mund und wuscheliges Haar... Sie ist eine rassige Frau... :rock:
danke @red sonja.....
habe gelesen du bist auch auf dem forentreffen....stehst doch bestimmt für fragen zur verfügung oder? hab das foto im profil gesehen, egal welche von beiden du bist....ich bin beeindruckt......würde gerne mehr über so eine frau erfahren.....
hatte zu anfang ein wenig angst, daß frauen zu sehr in konkurrenz zueinander steh um sich tipss zu geben...umso erfreuter bin ich, daß vor aleem erfahrene frauen ihr wissen mit uns teilen.....hoffe das liegt nicht nur am alter....
dein plan zeigt mir, daß meiner, der so in die richtung geht, ganz gut sein könnte....
wenn du am wochenende sündigst liegt das wohl daran, daß dein Kf sowieso schon sehr niedrig ist un dein stoffwechsel sehr schnel oder?
@all
die getränke , die ihr den tag über trinkt würden mich noch interessieren...wie sieht es mit brenesseltee aus, damit man auch wasser verliert???
schade daß ein informativer thread so zerpflückt wird....aber ich sehe gar nicht ein das feld zu räumen...hoffe nur andere frauen lächeln nicht schon über die erste seite u lesen überhaupt nicht mehr weiter....denn ich mag noch viel mehr ernährungsvarianten sehen.....ist das so uninteressant, daß man sich über andere dinge unterhalten muss......????
dachte eigentlich , daß sehr viele was davon hätten...ein dank an die, die sachbezogen posten.....und versteht m,ich nicht falsch....habe nichts dagagen immer wieder mal späßchen zu machen.....aber bitte mit niveau....
danke
pinkzebra
@ pinkzebra
Also mein Ernährungsplan, wenn man davon schon sprechen kann, ist noch nicht ganz ausgereift, quasi noch in Arbeit, aber ich poste ihn dir trotzdem Mal. Vielleicht ist ja was für dich dabei, immerhin macht es mich satt und ich vermisse fast nichts!
Morgends:
1 bis 2 Körnerbrötchen(je nach grösse) mit Körnigem Frischkäse, Hüttenkäse oder Bauernhandläse(nicht jedermanns Fall) und 2 dünnen Scheiben Lachsschinken oder ähnlich magerem, damit das auch was schmeckt.
Mittags:
Meistens Gemüsepfanne(wechselnde Zusammenstellung) mit Pute, Hühnchen oder Fisch
Abends:
Joghurt mit Müsli und evtl. etwas E-Pulver(Quark krieg ich nicht runter :kotz: )
Frühstück und Abendbrot tausche ich auch oft!
Dazwischen Obst, Gemüse, ein paar Nüsse (und leider noch viel zu oft süsse Sünden :sorg:, weshalb ich den Erfolg des Ganzen noch nicht so überblicken kann, aber ich arbeite dran :dreh: )
Trinken: Wasser und Saftschorlen, ca. 3 l und meine drei bis vier Tassen Kaffee am Tag
[quote="pinkzebra"]danke @red sonja.....
habe gelesen du bist auch auf dem forentreffen....stehst doch bestimmt für fragen zur verfügung oder? hab das foto im profil gesehen, egal welche von beiden du bist....ich bin beeindruckt......würde gerne mehr über so eine frau erfahren.....
frag so viel Du willst...
hatte zu anfang ein wenig angst, daß frauen zu sehr in konkurrenz zueinander steh um sich tipss zu geben...umso erfreuter bin ich, daß vor aleem erfahrene frauen ihr wissen mit uns teilen.....hoffe das liegt nicht nur am alter....
dein plan zeigt mir, daß meiner, der so in die richtung geht, ganz gut sein könnte....
doch jeder Körper reagiert anders, probiers einfach aus was Dir so am besten gefällt und schmeckt, Dein Spiegelbild verrät Dir irgendwann das Ergebnis... :rock:
wenn du am wochenende sündigst liegt das wohl daran, daß dein Kf sowieso schon sehr niedrig ist un dein stoffwechsel sehr schnel oder?
Leider nein... :heul: z.Zeit auch nicht... :heul: aber ich arbeite wieder an einer besseren Form... :rock: ich esse unter der Woche eher zu wenig, da ich viel unterwegs bin...der Stoffwechsel ist recht schnell und ich habe immer Hunger... :bier:
oh oh oh :kopfwand:
Traurig, da schnappst du mit der Zeit ja über. Iss bitte was gescheites !!!Zitat:
Zitat von pinkzebra
hallo @ pinkzebra
also, ich lese ziemlich viel von dir!! du bist auch seit wochen auf DiÄT.
versuche wenigstens ein paar wochen richtig durchzuhalten. ich denke mir jeder körper reagiert auf eine diät, weil am anfang er das nicht kennt, aber wenn du jede woche was anderes probierst, wird das nix.
bei mir läufts auch nicht so wie ichs gern hätte, aber ich halte das durch. danach kann ich immer noch sehen was ich mach. weil der körper ja einige woche braucht für die umstellung. wenn KETO nix wird, kann ich ja danach immer noch auf LOW FETT umsteigen.
bin auch froh hier im forum zu sein, gibts ja viele leute die wiklich erfahren sind, und die helfen ja weiter.
kommisch, als ich mir gar keine gedanken gemacht habe über mein gewicht ging alles von selbst!! ich denke die psyche macht auch sehr viel aus!!
bin auch kein profi, aber wenn Klingonin selber sagt sie hat ihren stoffwechsel kaputt gemacht, dann weiss sie was passieren kann. und da sie nicht gerade wenig über BB weiss, solltest auf sie hören.
und wenn du, das auf dem bild bist im profil, dann ironisch gemeint (du spinnst) :)
trotzdem, schreibt weiter mädels, lese auch immer mit. :winke:
ja das kann ich euch auf jedenfall nur raten
versucht euren stoffwechsel hoch zu halten. ich habs ruiniert, weil ich mit gewalt dünn sein wollte...
das ist der weg in die hölle, einschließlich ess-störung, die ich aber wieder im griff habe.
macht euch nicht verrückt und geht eine diät langsam an
@pinkzebra: hier steckst Du also.....
Ich wollte klingonin nur zustimmen! Laß es langsam angehen. Du bist in letzter Zeit irgendwie in Panik, stimmts? Bleib doch ganz ruhig, wenn Du Dich verkrampfst, passiert eh' nix. Warum muß es denn so schnell gehen und warum gerade jetzt? Vielleicht bist Du momentan gar nicht in der mentalen Stimmung, um Dein Gewicht runterzufahren und eine Diät durchzustehen.... Frag Dich das mal......
Ansonsten kann ich Dir nur raten, Deine Eßgewohnheiten zu überprüfen. Du hast bestimmt irgendwelche Dinge, über die Du stolperst. Diese solltest Du genau bestimmen und dann überlegen, ob Du sie ausschalten/verhindern kannst. Dann wird das auch schon.
Nur ein Beispiel: ich jammere auch gerne rum, weiß aber, dass ich dazu neige, abends (21:00 -23:00) vor dem Fernseher zu essen und dann ins Bett zu gehen. Ich hätte also - Keto hin, Keto her - schon viel mehr Erfolge vorzuweisen, wenn es mir gelingen würde, vor 19:00 Uhr zu essen und danach halt nicht mehr. Weiteres Beispiel: ich darf keine KH essen, weil ich ein totaler KH-Junkie bin, und wenn ich doch mal welche gegessen habe, sofort versuche, gaaanz viel von meinem "Stoff" zu bekommen. Konsequenz: keine KH in Form von Brot, Nudeln, Reis etc.
Bei Dir gibt es bestimmt auch solche Dinge. Analysier das mal und denk noch mal drüber nach, ob Du wirklich - trotz aller Bemühungen - nicht abnimmst.....Na, habe ich Dich erwischt???
ganz liebe Grüße :winke:
roschimaus
noch mal ich....
@bea s.: ist Deine Eßmethode eigentlich mit Montignac vergleichbar? Ist das dann Logi?
Nur zum Verständnis: ich möchte gerne wieder mit Keto anfangen, aber die Erdbeeren, Kirschen etc. machen mir zur Zeit einen Strich durch die Rechnung... Außerdem habe ich es nicht so eilig mit dem Abnehmen, lieber gründlich und dauerhaft (und außerdem geht es nur um 3-4kg, die aber bitte reines Fett...oh, das ist wohl doch ein hoher Anspruch, hm, so bin ich halt...). Also, wie sieht Logi aus?
Viel Eiweiß, wenig Fett (nur gesundes, ist klar), viel Gemüse, mittelmäßig Obst?? In welchen Relationen?
Ich weiß, jede(r) muß das für sich selbst herausfinden, es interessiert mich nur, denn ehrlich gesagt ging mir das reine Fett-und Eiweißessen ein bißchen auf die Nerven. Gemüse habe ich mich nicht getraut.....
Danke für die Antwort, gerne auch von Euch anderen.... :zunge:
LG roschimaus
...und schon wieder ich.... (habe heute großen Schreibbedarf....grins...)
Ich habe mal eine Frage zum Caliper. Habe gemäß 7-Falten-Messmethode einen KFA von 9,5%! Das kann aber nicht sein, denn meine Oberschenkel haben einen Umfang von 58cm und sind nicht gerade straff. Ich konnte auch bei der Beinfaltenmessung nicht vertikal, sondern nur horizontal messen, weil ich gar keine Hautfalte "hochziehen" konnte. Wie macht Ihr das? Bei der 3-Falten-Methode komme ich auf einen KFA von 11,7%. Da stimmt doch irgendwas nicht. In unserem anderen Thread (Keto) hat mullemaus einen KFA von 13%, und ich habe ihre Fotos gesehen. Da kann ich lange nicht mithalten. Was habe ich beim Messen falsch gemacht? Denn bei diesem Ergebnis müßte ich mir eine Diät ja geradezu aus dem Kopf schlagen. Ich meine, ich freue mich ja, wenns so wäre, aber das kann nicht stimmen........ Ach ja, ich bin übrigens 34 Jahre alt, 165cm groß und wiege 60kg, Armumfang 34cm.
Was sagt Ihr dazu? Wenn's geht keine "Freu Dich doch"-Botschaften, sondern konkrete Hinweise, ob das stimmen kann. Dass das aus der Ferne schwierig ist, ist mir klar - ich bin aber trotzdem etwas verwirrt. Ich habe meinen KFA eher so auf 27% geschätzt (zumindest hat das meine Tanita-Waage, bevor sie den Geist aufgegeben hat, angezeigt....)
Danke im voraus.
roschimaus
@ dajana....
ja man leist viel von mir, aber eigentlich doch immer das gleiche......wunderte mich, weil u meintest ich probiere jede woche etwas neues aus....
also ich mache seit 9 wochen AD.....das einzige was ich in der zeit probiert habe ist kcal weiter runter und immer wenige aufladetage...
trotz dessen daß ih genügend tips bekommen habe.....tat sich nichts....hab höchstens mal 2 kg zugenommen und die dann wider ab.....ein erfolg war nicht zu sehen......ich denke daher, daß die AD derzeit niht dir richtige lösung ist und möchte daher low fat probieren....
habe eigfentlich mit beidem gute erfahreung.....war mal richtig mollig und hab mit low fat einiges runter bekommen....und natürlich immer der sport dazu....
letztes jahr im okt hab ich die AD begonnen.....da hat es wirklich gut geklappt....von 65 auf 58 kg runter....dann hab ich mich von meinem ex getrennt....viel stress von erfurt nach köln zurück.....kaum zeit für training u hab wieder ganz normal ALLES gegessen.....und der erfolg war 10kg wieder drauf...
gut dachte ich mir im märz wieder auf gehts sport und AD....seitdem ist KF mäßig nischt passiert....also gehe ich davon aus...ich stelle mal um und probier es anders...
natürlich würde ich gerne so schnell wie möglich aber weiss, daß das keinen sinn macht....zudem kommt dazu , daß ich einges an muskeln aufbauen will und da passt mir auch psyisch gesehe die low fat diät mit viel eiweiß besser....
baja und so sammel ich nun verschiedene erfahrungen und tipps....um für mich selbst das beste zu finden....hab nicht vor verschiedene diät methoden auszuprobiere....
zu meine meinem ernährungsplan.....habe einmal die woche einen refeed tag eingebaut wo auch mal schoki dran ist....und wenn ich hunger hab esse ich mich zusätzlich mit gemüse und obst voll......@all ist der so zu krass mein plan?
@roschimaus.....
ja hab mich nun hier versteckt....wie gesagt ketogen hat nichts gebracht derzeit....halte es dennoch für eine sehr gute methode....werd sie bestimmt iwann wieder nutzen...nur derzeit nicht......und das ist auch psachisch bedingt.....ich kann momentan nicht so wirklich an einen erfolg glauben...
aber schön daß du auch hier vorbei schaust....
@all
weiterhin freu ich, und andere sicher auch, mich weiter zu sehen, was ihr so esst....und auch trinkt????
noch was zu dem foto.....da kann man meinen bauchspeck natürlich nicht sehen...wolllte auch kein problemzonenfoto hier reinsetzten....lach....aber glaubt mir da ist was....ehrlich....
danke euch allen bisher
pinkzebra
ich kenne klingonin zwar nur von bildern...aber da schließe ich mich an!!Zitat:
Klingonin ist eine tolle Frau und sieht sehr gut aus...
@pinkzebra mach dich nicht so verrückt!!
und hast eine ahnung welchen <kf hast du?? schau nicht immer auf die waage. ich habe letztes jahr oktober auch noch 10kg weniger gewonnen und natürlich war ich schön schlank, aber hatte bei weitem nicht so viel muskeln wie jetzt.
vielleicht hast du auch an muskeln zugenommen.
also, viel glück noch, ich halt dir die daumen. du aber für mich auch :)
und vielleicht sehen wir uns im august bei den forentref!!!!
@ dajana
natürlich drück ich auch dir die daumen....schön wärs mit den muskeln....aber das fett überwiegt...
würd mich auch freuen dich beim forentreffen kennenzulernen...
hab gestern abend diät diaät sein lassen und gaaaaaanz viel schoki genascht....heute bereu ich es zwar schon wieder aber gestern abend tat es gut.....shit happens...
ansonsten postet weiter...
freu mich
gruss
pinkzebra
uups :) viel schoki!!
nee, bin ganz braav.
wenn ich was süsses will mach mir nen kaba mit sojamilch 100ml= 0,4 KH + kakaopulver und süssstoff.
oder wackelpudding mit süssstoff
oder pudding aus sojamilch, EW-pulver und guarkernmehl oder wie man das schreibt und süssstoff.
oder süsse sahne
oder einfach ein wenig nüsse
oder cola light trinken
oder quark mit süsstoff
oder MY FAVORIT=>2 eier,2 EL EW-pulver, süssstoff und wasser = Pfannkuchen [schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]leeeecker[/schild]
Nur ganz kurz dann lasse ich euch beim chicken fight wieder alleine!Zitat:
Zitat von Bizepsmaus
Ich habe Klingonin live gesehen und das sie BB macht sieht man nur an ihrem Körperbau.
adios....
dajana,
danke für das rezept,gerade probiert :winke: lecker
lg.dino :)
in @Klingonins Gesicht steht geschrieben, das sie eine sehr erfahrene Frau ist und Top Fachfrau bezüglich BB.
Ich kann nicht im Gesicht einer Frau erkennen ob sie BB betreibt...so ein Quatsch... könnte ja auch Bergsteigerin oder Karatekämpferin sein... :ratlos:
Keine BBlerin versucht etwas wegzuschminken, aber jede BBlerin ist eine Frau und wird es immer bleiben. Jede Frau, auch BBlerin hat das Recht sich schick zu kleiden oder zu schminken, wie es ihr am besten gefällt...
Ich schminke mich auch sehr gerne, jenach Anlaß, dies tat ich auch schon vor meiner aktiven BB Zeit... ich trage auch gerne sexy Kleider und Schuhe... warum nicht... mir gefällt es und ein knackig trainierter Körper füllt es noch schöner aus...
es gibt Dinge, die kann man nie kaufen, die muß man sich hart erarbeiten, dazu zähle ich auch schöne Muskeln einer Frau... :rock:
gerade dann kann/sollte sie ihr Äußeres betonen...
als Exote darf man richtig auffallen... :rock: :whogives:
und weils so schön ist habe ich heute einen riesen Bienenstich mit Schlagsahne verzehrt... :evil:
Hi
ich hab gute Abnehmerfahrung mit low fat gepaart mit weniger Kalorien insgesamt gemacht. (hält auch langfristig ganz gut (kein Jojoeffekt))
@pinkzebra ist dein Profilbild aktuell? du siehst nicht so aus als ob du noch abnehmen müsstest.
Die Frage ist willst du "nur" nen schönen Körper oder hast du Wettkampfambitionen.
Möchtest du noch "weibliche Rundungen" behalten oder trocken und knallhart werden?
Ich denke mal die Art der Diät muss sich auch immer nach deinem Ziel richten.
Für nen "nur " gut durchtrainierten Körper reicht es mit Sicherheit sich ausgewogen und hochwertig zu ernähren. Für Wettkampftauglichkeit muss ne richtige Diät her.
Aber hier mal mein Plan:
zu Abnnehmzeiten sah der wie folgt aus:
Frühstück 2 L grüner Tee
Mittags Nudeln/Reis Salat und etwas Fleisch
Nachmittags 1 L Früchtetee
Abends 2 L Eistee ( ja das süsse Zeugs) oder normaler Tee (ungesüßt )und Nudeln (nur mit Tomate oder Zwiebel)
Mittlerweile versuch ich Kraft aufzubauen und esse etwas mehr (noch immer nicht genug) und das sieht wie folgt aus:
Morgens 1 große Tasse Instant Cappuccino mit Zucker
vormittags 1L grüner Tee
Mittags 4 scheiben Brot mit Pute und Frischkäse
irgendwas an Gemüse z.B. Paprika Kolrabi etc
nachmittags (ca 2 h vor dem Training) 500gr Fruchtquark mit ca 50- 75gr Haferflocken
1 L Tee
während des Trainings 1-2L Apfelschorle oder Eistee
Nach dem Training ein bis zwei bonbons oder nen Müsliriegel
abends quark mit Früchten und eiweispulver (leider viel zu selten) oder Nudeln mit Sauce oder Fleisch mit Brot und Gemüse.
Dazu ca 0,5l Wasser oder Saft.
Am We wird gesündigt mit Käse Oliven auch mal ein Glas Wein Schokolade Kuchen und alles was sonst noch glücklich macht.
Mit dieser Ernährung nehm ich zwar nicht ab aber auch nicht zu.
Aber mein Hüft und mein Taillenumfang reduzieren sich und meine Kraft und mein Arm und Beinumfang steigen (nicht viel (2cm in 3 1/2 Monaten) aber dafür stetig.)
Ist zwar kein Profiplan aber ich hoffe er hilft dir trotzdem
Bis denn
Melanie
Hi,Zitat:
Zitat von roschimaus
also ich richte mich weder nach "Montignac" (who t.f. is Montignac?), noch nach der "LOGI" Mehtode. Meine Ernährung nenn ich mal "freestyle". Habe wie gesagt eine bestimmte Reihe von Nahrungsmittel die ich in der Woche variiere. Zu den basics gehören da ua. Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, Radieschen, etc...), Fisch (Lachs, Thunfisch, Schrimps, Muscheln), Obst (z.Zt. reichlich Erdbeeren, Melonen, Kiwi, Pfirsiche), ab und zu Frischkäse und Sojaprodukte und natürlich Proteinshakes. Ich versuche so gut es geht auf 1-1/2g KH/kg zu kommen. Da ich auch 5 mal die Woche 60 min Ausdauertraining (intensiv!) und 6 mal 45 min Krafttraining mache, komm ich mit der KH Menge ganz gut klar.
Natürlich achte ich auch auf den kcal Gehalt, schwankt derzeit bei 800-900/Tag. Ach ja, ich denke die Erdbeeren und das Gemüse werden dir nicht schaden, solange du am Ende des Tages ein Kaloriendefizit hast - also einfach woanders einsparen!
lg, Bea
Hi nochmals :)Zitat:
Zitat von roschimaus
also ich persönlich halte nix von Kalipern, allein schon die Angabe von 9,5% - bei 165cm/60kg ist dieser Wert (für eine Hobby BB) utopisch! Finde zwar die Tanita Waagen auch alles andere als real aber sie zeigt in deinem Fall immerhin ein "realistischeres" Ergebnis an.
Beispiel: hatte letzen Mittwoch die Gelegenheit bei einem Sportarzt meine body composition gratis messen zu lassen, mit folgenden Werten:
Gewicht 50kg, Körperwasser 62,6%, Körperfett 12 %, Fettmasse 6kg, fettfreie Masse 44 kg
lg, Bea
Hi,Zitat:
Zitat von pinkzebra
also, dann leg ich mal los...trinke gut 2 Liter Tee (Kräuter, Früchte, Grünen), 1 Liter Coke light und ab und zu Mineralwasser. Ob der Brennesseltee entwässernd wirkt kann ich nicht bestätigen, aber schaden kann er imho sicher nicht ;)
lg, Bea
morgens trinke ich Cappucino (mit Candarell) oder Tee, Wasser, O- Saft (ohne Zucker)... oder andere Fruchtsäfte...
Wasser trinke ich regelmäßig über den Tag verteilt, deshalb steht bei mir überall eine Flasche Wasser, auch im Auto...
Brennesseltee trinke ich auch sehr gerne mit Honig oder Süßstoff und dieser Tee entwässert leicht. Brennesseln wirken auch vorbeugend gegen Gelenkbeschwerden...
ich mische mir auch Fruchtsäfte mit Wasser, das ist sehr erfrischend besonders im Sommer... und nicht so süß... :bier:
oder mische einige Teesorten und stelle diese dann in den Kühlschrank, das gibt ein erfrischendes, wohlschmeckendes Getränk (ohne Kohlensäure)...
@Bea S.: danke für Deine Antworten!!! Habe ich das richtig verstanden, Du ißt am Tag nur 800-900 kcal - oder meintest Du, Deine Gesamtkcal schwanken um +/- diesen Wert? 900kcal wären doch etwas zu wenig, oder?
.....und das mit dem Caliper halte ich auch für utopisch. Gut, ich trainiere mittlerweile über 17 Jahre, früher Hardcore (ohne Stoff!!), heute eher moderat, also Laufen, Gewichtstraining etc. Da behält man ja so einigermaßen die Trainingsform. Aber auf so eine gigantische Trainingssumme wie Du komme ich lange nicht. Ich habe da aber auch nicht mehr den Anspruch. Mir würden durchtrainierte 57kg schon reichen (und ansonsten schimpft mein Mann ich würde zu dünn). Aber so weit bin ich leider noch nicht.........schnüff........
Wenn ich trainiere (bin zur Zeit ein wenig aus dem Konzept), dann laufe ich 4x die Woche 45min. + 2-3xwöchentlich 1h Krafttraining. Trotzdem würde ich z.Zt. keine Miniröcke anziehen, dafür langt es noch lange nicht (gott sei dank spielt der "Sommer" da mit....).
Also, noch mal dank für deine Antwort
Gruß, roschimaus
@pinkzebra: ich trinke ca. 2,5l Wasser + ca. 600ml Milch (teils Soja, teils normal mit 0,3% Fett). Das Wasser sollte möglichst wenig Mineralstoffe enthalten, denn nicht was ein Wasser mitbringt, sondern was es aus dem Körper mit herausspült, macht es zu diesem wichtigen Stoff. Falls Du dazu noch Fragen hast, gerne. Jetzt habe ich nur leider keine Zeit mehr.....
LG
roschimaus