Hier ein paar Bilder Vor der Defi-Phase und nachher.
Zu mir:23 Jahre,178cm vor der defi 80kg,nachher 75kg.
Mein nächstes Ziel ist zwischen 82-85kg zu erreichen.
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Hier ein paar Bilder Vor der Defi-Phase und nachher.
Zu mir:23 Jahre,178cm vor der defi 80kg,nachher 75kg.
Mein nächstes Ziel ist zwischen 82-85kg zu erreichen.
Klasse, 1 a !!!
wie lang trainierst du schon ?
super
Trainiere jetzt seit 4 jahren.
Am anfang hab ich nur leicht trainiert, wegen meinen Rücken hatte früher einen ausgeprägten Holrundrücken,und ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren speziel mit EP und TP.
Will jetzt bis Mai noch gut aufbauen und dann wieder definieren.
sieht gut aus, weiter so!
wie definiert man?was hast du anders gemacht um zu definieren? diät?wiederholungszahl erhöht? wie sieht so eine defi aus?
Jo is ganz ok!
jetzt fehlt nur noch masse.
Steve1985 :
Schau am besten einfach im Forum nach,da findest du einiges.
Ich persönlich habe mein Ep etwas umgestellt,hab mehr Eiweiß zu mir genommen und weniger Kohlenhydrate gegessen,hab aber nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichtet.
Zu dem TP:ich hab in der Defi Phase mit 6-8 Wdh. trainiert,und ich wechsel im allgemeinen alle 8 Wochen meinen TP.
Sehr gut!
sieht gut aus, vor allem nach der defi!
was 5 kg ausmachen!!
jetzt heißt es nur den kfa zu halten und masse zu erhöhen, dann sieht es richtig geil aus!
sehr geil :)
wie lange haste dafür gebraucht?
mache gerade das gleiche wie du :) bin noch auf 78 will auch auf 75 :)
hoffe sieht dann auch so aus wie bei dir :P
Also die Defi:hab ich knapp über nen Monat gemacht,
erst bin ich Laufen gegangen und Fahrrad gefahren,hat aber nicht viel gebracht.
Dann hab ichs über die Ernährung gemacht,
wie gesagt mehr Eiweiß weniger Kohlenhydrate,hat bei mir gut angeschlagen
mh...solltest aber net sofort wieder fressen, wegen jojoeffekt :)
wieviel g am tag hastn gegessen?
ich mach im moment beides zusammen und klappt super :)
aber geile pics (besonders bauch)
umgerechnet hab ich ca 2,5-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir genommen.
Hab jetzt etwas reduziert,weil ich in letzter zeit immer Sodbrennen bekommen habe,seitdem lasse ich den Magerquark weg,und jetzt hab ich auch keine probleme mehr.
Mit dem Sodbrennen kann aber auch sein das es wegen streß kam.
Jetzt liegt mein Eiweß Konsum bei:1,5-2g Eiweß pro Kg Körpergeweicht.
klar klappt beides zusammen,ich bin aber am anfang nur laufen gegangen,das hat nicht viel gebracht,ichs machs jetzt lieber nur über die Ernährung.
Mit dem Jojo Effekt mach ich mir keine so großen sorgen,hab jetzt ne Creatin Kur angefangen und auch schon etwas zugelegt,und hab immer noch nen guten Kf -Anteil.
Dein Bauch hat sich sehr stark verbessert!
respekt ;)
richtig coolZitat:
Zitat von Matze1982
deine d phase hat gut angeschlagen
eine runde respect für dich!
Echt klasse! Ist der Bauch auf den Bildern angespannt oder nicht?
Saubere Arbeit, Bruder !
Was so eine Defi alles ausmacht..irgendwie siehst du nach der Defi schwerer aus als davor ;)
Kaum zu glauben, dass das "nur" 75 Kg sind.