wie bekomme ich so einen bauch?

hallo!

ich trainiere meinen bauch schon solange ich ins studio gehe(etwas über 1 jahr) und habe z.zt. einen kfa von 10 %. meine geraden bauchmuskeln( das six-pack) sieht man hervorragend aber das reicht mir eben nicht. das hier ist ungefähr mein ziel:

http://www.thecinemasource.com/movie...nolds7-350.jpg
man sieht hier auch deutlich die seitlichen (oder schrägen?) bauchmuskeln. wie gesagt, die geraden bauchmuskeln sehen bei mir fast identisch aus aber mit welchen übungen bekomme ich den rest auch noch so hin? danke schonmal! gruß
manuel

Für die schrägen Bauchmuskeln gibt es auch eine crunch-Bank im Studio..
Allerdings ist es nicht empfehlenswert die mit schweren Gewichten zu trainieren, da die schrägen, ab einer gewissen Größe eine breite Hüfte machen.

Abgesehen davon ist die Form der Muskeln genetisch bedingt und in seiner Form nicht zu verändern.
Da weiss ich nicht ob du gut damit fährst dein Ziel anhand eines Models, die nunmal mit sehr guter Genetik gesegnet sind, festzumachen..

Grüße

Zitat:

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Zitat von manuel_noeltner

ich trainiere meinen bauch schon solange ich ins studio gehe(etwas über 1 jahr) und habe z.zt. einen kfa von 10 %. meine geraden bauchmuskeln( das six-pack) sieht man hervorragend aber das reicht mir eben nicht.

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Wie? Und trainierst du den Rest auch anständig?

Zitat:

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das hier ist ungefähr mein ziel:
http://www.thecinemasource.com/movie...nolds7-350.jpg
man sieht hier auch deutlich die seitlichen (oder schrägen?)

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Dir ist aber klar das das Bild photoshoped ist oder? Ryan Reynolds hat nicht so einen Bauch.

Eher so wenn überhaupt.
http://www.hiser-leigh.com/archives/...tyville062.jpg

Zitat:

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Zitat von xXX666XXxx

Allerdings ist es nicht empfehlenswert die mit schweren Gewichten zu trainieren, da die schrägen, ab einer gewissen Größe eine breite Hüfte machen.

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:balabala:



seibeugen würde ich die noch empfehlen!

aber wie mein vorredner schon gesagt hat, hängt du antürlich auch viel von deiner genetik ab...

hi!

also diese crunch-bank für die schrägen bauchmuskeln sagt mir jetzt auf anhieb nichts, gibts davon bilder?
und zu dem model: hab das bild nur genommen damit man sieht was ich meine, das ich nie so aussehen werde ist mir klar, da meine geraden bauchmuskeln auch schon nicht so symetrisch sind wie bei dem, nur sind sie halt fast genauso ausgeprägt wie bei dem model während man bei den schrägen noch fast gar nichts sieht....

noch weiter runter mit dem körperfett und bisschen bauchtraining ........

wenn ich mich nicht täusche ist mein bild während oder kurz nach dem blade III-dreh entstanden während das andere monate nachher geschossen wurde als er nicht mehr trainiert hat aber ob jetzt gephotoshoped oder nicht ist doch egal, ich bin sicher es gibt auch menschen, die auch ohne photoshop so einen bauch haben...
was ist "seibeugen" (seitbeugen??) danke für die antworten!
p.s. und ob ich ne gute oder weniger gute genetik hab werd ich dann schon noch rausfinden.. ;-) achja, trainier den bauch mit sit-ups oder an der bauchmuskelmaschine oder auch mal beinheben und bin wie gesagt mit meinen geraden bauchmuskeln super zufrieden...

P.S.

schei* auf den bauch. ein guter bauch ist nur das i-tüpfelchen eines guten körpers. wenn der rest nicht stimmt, sieht ein guter bauch nur lächerlich nach wannabe aus.
kümmer dich um eine gescheite killer schulter/nacken-, brust, beinpartie.

Zitat:

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Zitat von SiAp

kümmer dich um eine gescheite killer schulter/nacken-, brust, beinpartie.

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So siehts aus!

****** hardcore Muskelmassefanatiker, wenn er so einen Bauch haben will, dann helft ihm lieber, anstatt ihn mit euren lächerlichen Türsteher-Hauptschultipps vollzulabern.

"Ey alta, mach dir lieber mal fetten Bizeps"

Für´s Seitenbeugen gibts so ne Art Schrägbank.
Ist wie nornale crunches nur das du dich eben seitlich hochbeugst.

Ansonsten geht natürlich auch der klassische eingedrehte crunch.

Falls du das Gerät nicht findest frag doch mal nen Trainer, bis dahin trau ich deren Kompetenz ja noch ;)

Zitat:

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Zitat von drrrrrreist

****** hardcore Muskelmassefanatiker, wenn er so einen Bauch haben will, dann helft ihm lieber, anstatt ihn mit euren lächerlichen Türsteher-Hauptschultipps vollzulabern.

"Ey alta, mach dir lieber mal fetten Bizeps"

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wuahahaha, dafür erst mal


http://www.bbszene.de/board/files/22398_1138632585.jpg



leider befindet er sich hier in einem bb-forum. ich kann ihn auch verstehen, dass er so einen bauch ziemlich toll findet (hätte ich auch gern). nur nach einiger zeit wird er hoffentlich verstehen, dass ein guter bauch nur einen kleinen teil eines guten körpers ausmacht. er ist definitiv wichtig, sollte aber den körper nicht dominieren. und genau das versuchen viele anfänger.
und um einem übers internet etwas klarzumachen braucht es oft einen schroffere ausdrucksweise.

P.S. bin kein türsteher hehe, jedenfalls noch nicht :zunge:

Zitat:

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Zitat von drrrrrreist

****** hardcore Muskelmassefanatiker, wenn er so einen Bauch haben will, dann helft ihm lieber, anstatt ihn mit euren lächerlichen Türsteher-Hauptschultipps vollzulabern.

"Ey alta, mach dir lieber mal fetten Bizeps"

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wenn dir die muskelfanatiker hier nicht passen kannst du auch abhauen, nur zu info das ist ein bodybuilding board...


das was er vorhat ist irgendwas welnessmäßiges, sieht doch einfach nur lächerlich aus, wenn man frauenarme + frauenbeine hat aber ein sixxpack, bb technisch gesehen!

Zitat:

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Zitat von drrrrrreist

****** hardcore Muskelmassefanatiker, wenn er so einen Bauch haben will, dann helft ihm lieber, anstatt ihn mit euren lächerlichen Türsteher-Hauptschultipps vollzulabern.

"Ey alta, mach dir lieber mal fetten Bizeps"

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... wo siehst du das Wort 'Bizeps' in dem Posting?

Zitat:

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kümmer dich um eine gescheite killer schulter/nacken-, brust, beinpartie.

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Ich sollte vllt. doch mal meinen Augenarzt konsultieren.. oder du? :gruebel:

edit : sry, falsch gequotet :(

leute, beruhigt euch, auch wenns ein BB-forum ist, jeder setzt doch die prioritäten woanders. hab jetzt so ziemlich das gefunden was ich gesucht habe, meine "frage" wurde in eiem thread im anfängerforum beantwortet aber ich poste den link nochmal, da sind doch recht viele übungen für alle bauchmuskelanteile:

http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

also nochmal danke an alle

ich trainiere kaum bauch, wozu auch

Ich trainiere dreimal die Woche Bauch in Verbindung mit Hyperext. (um einer Verkürzung der unteren Rückenmuskulatur vorzubeugen im Wechsel).

Hierfür benötige ich in der Regel 20 - 30 Minuten intensiven Trainings. Für die schrägen Bauchmuskeln mache ich ganz normale situps und dreh die oben ein... eine Übung, das langt, zumal die teilweise eh beim ganz normalen Bauchtraining oder generell beim Training mittrainiert werden.
Ich kenne Leute, die haben nie großartig Bauch trainiert und haben in Wettkampfform einen super Bauch mit schrägen Bauchmusklen und allem drum und dran.
Ich denke, dass es hierzu wahrlich einer bestimmten Veranlagung bedarf, genau wie dicke Arme oder Beine Veranlagung sind.

Schwere Frontbeugen sind m.M. nach die beste Bauchübung.

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

Schwere Frontbeugen sind m.M. nach die beste Bauchübung.

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Ich sag ja, Bauch trainiert man unweigerlich bei jedem Training mit und Frontbeugen sind da sicherlich ziemlich effektiv, wobei ich gezieltes Bauchtraining vorziehen würde. ;-)

SOOO ein bach bekommt man nur mit sehr viel disziplin in sachen ernährung.da kannst du trainieren wie du willst,wenn du dein kf-anteil nicht weit genug senken tust.

aber mit situps wirst du dein bauch(wie es einige tun) nicht effekt.trainieren.
situps tainieren hauptsächlich deine hüftbeuger,und diese sehr ausgeprägt machen kein schönes bild.


mfg omega

Fragt den Typ doch mal, was der für einen Körperfettanteil hat. Würde vermuten so ca. 8-10% und das ist recht wenig.
Da kommst du nur mit viel Training nicht hin, sondern musst extrem auf die Ernährung achten, d.h. wenig KH usw. Gibt es bereits mehrere Threads hier im Forum