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Sieht nicht besonders gut aus, ich will momentan Definieren.
DER BAUCHSPECK MUSS WEG!!!!
171 cm
71 KG
21% KFA (laut Caliper)
35,8 cm Oberarm
Brust 91,5 cm
Taile 79,5 cm
Bauch 86,0 cm
Trainiere regelmäßig seit september 05 mit kleiner Weihnachtspause!
Hatte vor 3 Jahren schonmal trainiert.
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Rückenbilder lohnen sich nicht, weil ich meinen LAT noch nicht anspannen kann!
:hammer: oh je...
Was für ein Kommentar,Zitat:
Zitat von bbuser
da kann man viel mit anfangen! :klatsch:
Da hast du recht.
Könnte er ruihg bischen Bedenkzeit für bekommen.
Zu dir kann man sagen:
-zu hoher KFA
-wenig Masse
Ist aber kein Wunder, nach der Trainingszeit.
Also meld dich ruihg in nem Jahr nochmal mit vorher nacher am besten ;)
Genau das will ich ändern!Zitat:
Zitat von HYBZON
Was willst du denn in Herrgotts Namen definieren?
Deine Knochen???
Erst Masse aufbauen dann definieren!!
Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!
Hoffe das war einigermassen verständlich.
Poste mal deinen TP und EP
TPZitat:
Zitat von pablo escobar
HST Ganzkörpertraining MO, MI, FR
Cardio DI, DO
EP
ich komme etwa auf 2200 - 2600 Kcal
250 g Vollkornreis,
200 g Hühnchen,
Tomaten,
500 g Magerquark
2 Liter Milch,
2 - 4 Eier
1 Liter Wasser
1 Proteindring
Weißkohl
Reis wird manchmal durch Nudeln und Kartoffeln ersetzt
Hühnchen durch Pute oder Steak
Find meinen Thread von 2003 nicht, sonst hätte man vergleichen können...
:)) Das sagt so ziehmlich alles aus!!! Also pack erst mal ein paar kg drauf, damit du was für deine Defi. hast!!! Also: trainieren, trainiere, essen,....... :kult:Zitat:
Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!
Kalorien auf ca. 3500 erhöhen und an jedem freien Tag lockeres Cardio. Dazu Carb cutoff ab 18 uhr (bzw. 17 uhr). So gelingt es sehr gut schnell Masse zu gewinnen und schlank zu bleiben. Protein auf 3gr/kg erhöhen.
Gewichte (bzw. Wiederhlungen) mit jedem Workout steigern.
Zeig mal deinen Ganzkörerplan, ich wette, da werden hauptsächlich isos drin stecken.
Was du machst, ist kein HST. Poste am besten mal deinen kompletten TP. Bei deinem EP fehlen mir sowohl Carbs, als auch Fette. Würde ich auch jeden Fall verändern.Zitat:
Zitat von toony2005
Ach ja,
fehlte noch was
EP:
Volkornbrot
Butter
Käse
Sonnenblumen oder PflanzelÖL
Erdnussbutter
dein EP ist zu schwach....eine portion mittag essen hat bei mir schon min 350 pute und 100g reis...und da gibts ja dann noch 4 andere mahlzeiten...
erhöh die kalorien sonst wird da s nie was
Ich trau mich nicht wirklich, weil ich angst hab, dass ich noch FETTER wird!
Deshalb wolte ich ja Diät machen!
Was für ein Fett ???
ess mal ordentlich damit du masse drauf bekommst dann kannst du immer
noch an der ernährung schrauben !
Mann sieht doch bei dir die Rippenknochen wo ist da fett ?
Empfehle die WKM Plan mit vernünftiger ernährung !
WAHAHHAHAH bitte ich lieg noch immer am bODEN!!!! einfach zu geil ....Zitat:
Was willst du denn in Herrgotts Namen definieren?
Deine Knochen???
Erst Masse aufbauen dann definieren!!
Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!
YOU MADE MY DAY
Mehr Muckis = höherer Kalorienumsatz = später einfachere Defi
Wenn du jetzt groß definierst, wiegst du danach soviel wie ein schlankes Mädel. Ist nicht böse gemeint. :)
Dein KFA muss doch viel niedriger liegen. Benutz mal ne ordentliche Waage.
Klassischer fall von verzerrter Selbstwarnehmung.
Mein kleiner Neffe is genauso der Typ wiegt soviel wie eine meiner Kurzhanteln bein Bankdrücken bei 170cm und meint er muss abspecken.
Ich wills dir mal so verdeutlichen:
schau auf das Bild unten und denk dir der Typ würde sagen "OOOHHH ich muss zunehmen ich bin ja dürr wie ne Bohnenstange,ich brauch bissl Masse auf den Rippen.
das wär etwa vergleichbar mit deinem Post nur das andere extrem.
Allzu grosse Kaloriensprünge würde ich nicht empfehlen, erhöhe lieber schrittweise die Kalorien und halte die Waage im Auge. Besser qualitativ aufbauen als schnell nur die Kilos rauffressen.Zitat:
Zitat von obkfixx
Im übrigen fehlen auch in diesem "Ernährungsplan" die pflanzlichen Fettsäuren und damit vor allem viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Editiere Leinenöl, Erdnussöl, Distelöl, Lachsöl usw.
bau zuerst mal richtig auf bevor du in eine diät gehst. bau mager masse auf indem du deine ernährung optimierst! oder willst du deine knochen definieren. sorry nicht böse gmeind.
[schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]!! Kingkong !![/schild] ohne haare...
arme sind noch das beste!!! aber ansonsten hast du noch viel zu tun
krass! wenn ich jetzt noch irgendwelche Bilder sehen tät, könnte ich sogar die ganzen Kommentare besser nachvollziehen ;)