für alle (Thai-)Boxer + BB'ler interessant!

Hi Leute,
ich habe ein paar Fragen an Leute die Ahnung von der Kombination haben.
gehe 2 mal die Woche ins Thaiboxtraining + 3 mal die Woche BB + 1 mal die Woche Cardio/Waldlauf.

Möchte das Optimum herausholen! D.h. drahtige/muskulöse Fitnessfigur ausbauen (nicht nur Monsterdefi aber nur mit einem 35'er Oberarm...).

MO = BB
DI = Kondi
MI = TB
DO = BB
FR = TB
SA = BB
SO = Ruhetag

Das Thaiboxen ist schon extrem von der konditionellen Belastung,
daher ist klar, dass man keine 3, 4 Übungen pro Muskelgruppe 3mal die Woche absolvieren kann (außer mit gleichen Gewicht etc. = will ich aber nicht).


Somit ist mein Plan folgendes an zu trainieren (BB-technisch):

MO = Beine, Brust, Bizeps
Beinpresse (Kniebeugen = mir nicht möglich), Bankdrücken, LH Curl

DO = Rücken, Schultern, Trizeps,
Klimmzug UG, Frontdrücken, Trizeps-Extension

SA = Rotation -> 1mal MO ... dann ist MO = DO etc.


Was meint ihr dazu?
Vllt. sollte ich die Einheit am SA streichen um mich besser zu regenerieren (ich weiss, ich weiss ... ist immer individuell etc., aber trotzdem...)



Danke im Voraus, Sportsfreunde :)

hab nur ne kurze frage? warum sind dir kniebeugen nicht möglich? sie wären auf jeden fall besser als beinpresse? kann es sein das du sie einfach nicht magst oder gibts tatsächlich einen grund?

- gesundheitliche gründe -> rücken

dann mach die kniebeugen doch im sitzen oder liegen - ist zwar nicht so doll aber besser als gar nicht.

ich würd den kondi tag weglassen, damit hast du denk ich eine bessere regeneration, außerdem hast du beim TB ja schon genug konditraining drin denke ich mal.

bissel fülle uff eenmal wa??
da hat dit körperchen jarkeene zeit zum erholen...
es denn du machst an weihnachten frei dann ist
es natürlich was anderes

Ick muß dem Projket recht geben.
trainiere selber och MT und hab am Anfang auch so rein gekloppt wie du.
ging ganz schön nach hinten los. hab keene leistung mehr richtig jebracht.
Geh jetz MO und FR zum Thaiboxen und dienstag und Donnerstags trainiere ich nen 2er Split. Ich muß das das schon gut reicht...
Muskeln wachsen ,wie wir ja alle wissen, in der erholungsphase....

ja, dachte ich mir schon - früher hab ich mit 3 zu 3 trainiert, werde aber auf 2 zu 2 umsteigen -
mikat79, poste bitte mal deinen 2er :)
der sollte ja denk ich mal auch nicht zu intensiv und lang sein...

- was meinst du zu meinem plan? wenn man SA streichen würde?

Gruß
Jipp

Montag Thaiboxen 18-20 Uhr

Dienstag Bankdrücken 7 Sätze 12,8,6,4,3,3,3
Schrägbankdrücken 4 Sätze 8,6,4,4
Kniebeuge 4 Sätze Max Wdh.

Donnerstag Nackendrücken 6 Sätze 10,8,6,4,4,4
Shrugs 4 Sätze 12
Langhantelcurls 5 Sätze 8

Freitag Thaiboxen 18-20 Uhr
Trainingsplan

Also dein Plan ist auch nicht so besonders
Zwar hast du mehr Erholung,trainierst aber mit falschen Übungen!
1.
Bankdrücken
Langhantelcurls
Dips

2.
Nackendrücken
Kniebeuge(Beinpresse)
Klimm breit
Klimm eng

3Sätze a 8-15whds

also ich traine zurzeit so:

montag: boxen 90min + 30min joggen

dienstag: bb + 30/45min joggen

mittwoch: boxen 90min + 30min joggen

donnerstag: bb +30/45min joggen

freitag : boxen 90min + 30min joggen

samstag: lockeres boxtraining/bb +30min joggen

sonntag: frei


und wenn es mir mal zuviel wird dann lasse ich den samstag auch einfach mal aus

Hey ben wurde mal dein Foto von irgendeinem Faker damals geklaut???
Warst du das?

@krytian!
ich hab nich gesagt das mein plan der ultimative plan ist.
für mich scheint er aber gut zu sein, denn ich seh nicht grad aus wie nen schluck wasser in der Kurve :zunge:
In seinem Plan ist definitiv zu wenig Erholungszeit mehr hab ich nicht gesagt.

kann ich bestätigen!!!! ;-)

@Krystian
was ich noch vergessen habe! hab den plan von der Seite

http://www.bambamscorner.com/trainin...wermasse1.html

denk mal den kennen die meißten. ich hab schon nach seinem "bankdrücken Speziel" trainingsplan trainiert und kann den nur sehr emfehlen.
Hinzu kommt noch krystian, das ich keine figur haben will wie ne "californiadreamssurferblondehaareindemwindwedlers chwuchtel" sondern mit den grundübungen masse aufbauen will..

Versuche zweimal die Woche WKM zu machen und zweimal Thaiboxen. Wobei mir das schon ganz schön viel ist. Zumindest vom Zeitaufwand.

Mehr würde für mich nicht in Frage kommen.

Zitat:

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Zitat von Krystian

Hey ben wurde mal dein Foto von irgendeinem Faker damals geklaut???
Warst du das?

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jo waren mittlerweile schon 5 oder so...also 5 von denen ich weiss.
aber die wurden alle gelöscht oder ist grad am laufen das die fotos gelöscht werden

Was meint ihr dazu...? Also das Thaiboxen ist 3 mal die Woche MO, MI, FR - möchte aber nur 2 mal die Woche hingehen. Und Cardio ist DI auch schon festgelegt...

Dann würde die Woche so aussehen:

MO = TB
DI = Cardio
MI = Ruhetag
DO = BB + Schulsport
FR = TB
SA = Ruhetag
SO = BB
---------------------------

DO
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
SZ Curl

SO
Klimmzug UG
Rudern sitzend
Frontdrücken
Trizeps-Ex


was meint ihr nun dazu? :)

naja wenn du es packst SO trizeps und rücken zu machen und dann immer noch genug power für TB am MO hast, na dann machst du beim BB am SO was falsch.....

schlag was vor... :)

wie gesagt, kann da variieren - 2 TE's aus den Tagen MO MI FR. DI ist aber fest! somit kann ich das BB Training so anpassen, wie es am besten wäre - bräuchte aber da EURE Hilfe ! :)

ALso ich wüde dir das so vorschlagen(bzw. mein Plan wird dann ab März auch so aussehen, man muss ja testen was man hier verbreitet^^)

MO TB
DI Cardio
MI BB
DO Frei
FR TB
SA BB
SO Frei

BB würd ich als 2er Split WKM machen - oder falls die WKM nicht gefällt so wie du beschrieben hast

SA
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
SZ Curl

MI
Klimmzug UG
Rudern sitzend
Frontdrücken
Trizeps-Ex

Wie lange machst du die Cardioeinheit und vor allem was? Schattenboxen mit Seilspringen? SParring?Erogmeter?

Zitat:

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Wie lange machst du die Cardioeinheit?

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Dauert 90 Minuten

Joggen, Schattenboxen, Pause, Seilspringen, Sparring... alles drinn

wofür machst du die cardioeinheit denn? ausdauer fürs tb?