Plan für Wettkampf im Oktober (Ernährung)

Hi...

Da ich im Oktober zum ersten mal bei den Junioren auf die Bühne will, habe ich mir jtzt ne Diät zusammen gestellt, die ich seit einer Woche befolge. Mich würde mal eure Meinung interessieren.

Meine Daten:
93 Kg
176cm
Alter: 19
KF: 12-13%

9 Uhr
70g Haferflocken
50g Eiweispulver (BMS)

12Uhr
500g Magerquark
70g Kirschen von natreen

15Uhr
70g Haferflocken
50g Eiweispulver (BMS)

17Uhr
500g Quark
70g Kirschen natreen

20Uhr
500g Quark
70g Kirschen natreen

24Uhr
50g Eiweispulver (BMS)

Gesamt:
2250 kcal
160g KH
350g Eiweis
14g Fett

Training 4* die Woche von 15-17 Uhr

Medis momentan:

pro Woche
700mg Bold
437,5mg Testo Depo

Will bis Mitte August auf etwa 88Kg und 7-8% KF.. Meint ihr mit dem Plan ist das möglich??? Oder sollte ich etwas verbessern?

Ich würde Bol und Testo depo verdoppeln und die Trainingstage auf zwei Tage halbieren, dafür die Zeit auf 4 Std verdoppeln.

KH sind vielleicht etwas hoch, 160g da kann man noch die Hälfte streichen, damit man auch schön hart wird.
Ansonsten ist Dein Essen ja schön abwechslungsreich und ausgeglichen, so daß Du diesen Plan noch ein paar Monate durchziehen kannst.

Achtung, Achtung, an Alle, die mich nicht kennen:

Dies ist eine sarkastische Äusserung!

Gruß Devil

:))

@Lats3

Nur für den Fall, dass das wirklich Dein Ernst und kein Scherz ist:

700mg Boldone??? Vielleicht ein wenig hoch gegriffen...?
Testodepot? Für eine Diät...? Das wird wohl eher nix!

Essen:

Haferflocken OK.

Quark für Diät? Na ja.... am Anfang noch, aber nicht in den Mengen.

Was ist mit Fisch? Steak? Huhn, Pute, Eiklar.... als EW-Lieferant?
Was ist mit Gemüse, Kartoffeln, Reis, (Nudeln)....als KH-Lieferant?
Das wären eher so die Lebensmittel für eine WK-Diät.

300g - 400g KH sollten es schon sein!
EW reicht 2-2,5g/KG Körpergewicht bei Diät.

Dir fehlt anscheinend jede Wissensgrundlage. Such Dir jemanden, der Dich vorbereitet oder ein Studio mit entsprechender Kompetenz.

Hatürlich variere ich etwas und esse statt dem Quark mal Pute oder mal Hühnchen.

Werde denn Plan wohl noch etwas verändern, und die KH auf 350g erhöhen und das Eiweis auf 260g senken...

Aber wo ist das Problem an Quark bis Anfang September?
Ist natürlich Magerstufe. Wegen dem hohen Caseinanteil?

Danke für eure Kretik...!

Quark ist schon ok. Nur nicht in den Mengen - 500gr. pro Tag reichen!!

Die Dosierungen sind meiner persönlichen Meinung nach für diesen Stand ein "Wahnsinn".
Was das Eiweiss angeht so bin ich doch gänzlich anderer Meinung!!! Sollte höher liegen (3-4gr/kg KG!).
Mit den Kohlenhydraten "jonglieren" - an Trainingstagen weniger.

Hi...

Aber würde was gegen die Menge von 1500g pro Tag sprechen? Bis auf das einseitige Aminoprofil...

Solange wir von Magerquark reden und dein Magen mitspielt geht das kurzzeitig klar.

Sorry das ich mich so dumm anstelle, aber welches Problem würde es geben, wenn ich einen Teil meines Eiweisbedarfes (etwa 60%) mit Magerquark über nen längeren Zeitraum decken würde???

Kann mir mal einer ne konkrete Antwort mit Begründung geben. Steige da nicht hinter...

Frag 4 Leute und du bekommst wahrscheinlich 4 verschiedene Antworten.

Manche meinen Milchprodukte sollte man während der Diät streichen andere sagen einfach etwas reduzieren. Ich persönlich kann dir nur raten - streiche jegliches Brot sowie alle Milchprodukte bis auf Magertopfen. Magertopfen ist eine gute Proteinquelle. Während einer Diät würde ich aber zu Lachs, Rinderfilet, Huhn und Pute sowie Eiklar raten. Machs einfach.
Und nie unter 3gr./kg KG gehen!

@Lats3

Lege dir erstmal Ernährungsgrundlagen zu bevor du deinen Körper behandelst wie ein Mülltonne.
Wie kann man nur so mit sich selber umgehen,...einseitig unausgewogen Ernähren dazu noch ordentlich Stoff rein...

Wenn dein Trainingsplan genauso aussieht,herzlichen Glückwunsch,du hasst dir deine Muskeln echt hart verdient!

der in milcprodukte enthaltene milchzucker macht "puffy" bzw. speichert wasser im unterhautfettgewebe. das mag vielleicht der nicht-wettkaempfer nicht gross bemerken, aber wer auf die buehne will und alles dafuer geben will, sollte lieber darauf verzichten.
auch finger weg von proteinpulver auf caseinbasis.
wenn schon proteinpulver, dann nur eiprotein. schmeckt zwar nicht so toll, aber dafuer macht es hart.

Ist ja noch nen bißchen hin bis Oktober, und ich dachte, die Umstellung auf Eggprotein ist nur in den letzten 3-4 Wochen notwendig.

Habe meinen Plan jetzt umgestellt. Setzte ihn mal rein. Bitte um positive Kritik. (bitte mit Verbesserungsvorschlägen und Begründung)

nach dem Aufstehen ca. 8.15 Uhr
1 großer Apfel oder Banane

9Uhr
50g Haferflocken
50g Eiweispulver BMS

12Uhr
125g weißer Reis (Trockengewicht) mit Kirschen
250g Putenbrust

Vor dem Training ca. 15 Uhr
50g Haferflocken
50g Eiweispulver BMS

nach dem Training ca. 17 Uhr
1 großer Apfel oder Banane

17.20 Uhr
50g Haferflocken
50g Eiweispulver BMS

20 Uhr
125g weißer Reis (Trockengewicht) mit Kirschen

23 Uhr
125g Putenbrust

vorm schlafen gehen ca. 24 Uhr
125g Putenbrust

Meint ihr der Reis um 20 Uhr ist zu spät, zwecks 4 Stunden vorm schlafen gehen?

Vielen Dank für eure Meinung!!!

Ich würde nicht um 24 Uhr schlafen gehen , ich geh um 22,30 Uhr Schlafen letzte Halzeit um 19.30 allerdings ohne viel Kh ( Nur Salat / Gemüse / Fisch ) , reis am Abend ist nicht grad das tollste !

Denke die Haferflocken vor dem Training sind nicht optimal(schwer verdaubar)würde Reiswaffeln essen und direkt nach dem Training einen Shake aus Traubenzucker und Whey Prot.Ca 1gkh pro Kilo Körpergewicht und ca.30g Prot.Vorm Schlafengehen würde ich einen Shake trinken.
Auserdem reicht es wenn du das Mehrkomponenten Protein ca. 5Wochen vorher weglässt.

Gruß Hans

Zitat:

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Zitat von big-bench

Vorm Schlafengehen würde ich einen Shake trinken.

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Ich würde (bzw. das tue ich auch) Nur abends vorm schlafengehen Magerquark futtern, erstens müsste ich sonst nochmal pissen gehen und zweitens will man ja langsames protein also ist magerquark doch optimal.


Jul

Big Bench kennt sich nicht so aus, sieh es ihm nach;-)

Gruß devil

Danke Devil24 das du mich in Schutz nimmst als Anfänger hab ich halt noch nicht die Ahnung von solchen Sachen wie die meisten Anderen hab halt nur weitergegeben was ich selber mache.

Gruß Hans

Hi,

Zum Glück wurde das auch sofort berichtigt, man sollte als "Anfänger" eben doch nciht alles nur nachplappern hehe.. ;)

beste grüsse us0r

Frag 10 Leute und Du kriegst 10 verschieden Meinungen, auch bei den erfahrenen Leuten.

Kenne einen ehem. 2-fachen deutschen Meister und 4. der IFBB-WM, der immer für seine Härte bekannt war, der sogar erst 3 Tage vor dem Wettkampf den Quark weggelassen hat. Jeder reagiert auf den Milchzucker anders. Bei den meisten reicht ein weglassen von lactosehaltigen Produkten 3-4 Wochen vor dem Wettkampf aus. Vorher einfach im Laufe der Diät immer weiter einschränken. Das Problem vom Quark ist eher, daß es reines Casein ist und dieses von der Qualtität her einfach nicht so hoch ist. Außerdem: 1,5kg... etwas viel, meinst Du nicht ?

In einer Diät würde ich 2,5g Protein nur für den Einstieg nehmen. Je näher der Wettkampf rückt, desto mehr KH reduzieren und Protein erhöhen.

Vorm Training Haferflocken... Naja, gib sicher leichter verdauliches. Reiswaffeln finde ich aufgrund des hohen glykämischen Index aber auch nicht wirklich gut. Dir letzte richtige Mahlzeit sollte 1,5-2 Stunden vor dem Training sein. Direkt vorher vielleicht etwas Obst, das sollte reichen.

Grüße
BamBam (der aber auch keine Ahnung hat)

Obst halte ich für nicht optimal zumal es einige Zeit den Insulinspiegel erhöht (wenn auch marginal) und das ist während des Trainings nicht optimal. Auch wird so eine STH-Ausschüttung vermindert bzw. im schlimmsten Falle gänzlich ausgeschlossen.

Vor dem Training Whey Protein (mit ev. Walnussöl). Minimal 30-45Minuten vor dem Training nichts mehr konsumieren. Direkt vor dem Training Aminos - Danach Post-Workout Nutrition.

Jemand, der sich noch nie auskannte aber im Internet gerne Ratschläge gibt.

Ich finde vor dem Training Instant-haferflocken sehr gut (kann natürlich nur für mich sprechen)
Das mit dem Quark muss mir aber auch noch mal jemand erklären...
der enthält doch im gegensatz zur Milch etc. fast keinen Milchzucker!!
ich esse auch ca. 750gr. Quark täglich (im aufbau) und hab damit überhaupt keine Probleme..
tue dieses aber auch weil ich kein Ei-Eiweiss vertrage und daher nur Fleisch, (Thun-)Fisch und Quark für mich in frage kommt und ich mir nicht ein Kilo Fleisch pro Tag leisten kann :-)

@Devil 24 wegen dem nächtlichen Harndrang sollte er vielleicht einmal Granufink probieren oder was meinst du? :ratlos:

Gruß Hans

Hi,
was spricht eigentlich dagegen vor dem Training etwas zu essen?
Ich gehe immer Vollgefressen zum Training und hab null probleme damit.
Gruß
Markus Rühl :-)

@DeStinYY

gruss Markus Rühl??
bist du dir da sicher?

gruss us0r

also ich hätt bei dem "angriffsplan " angst das meine schei..papierrechnung explodieren würde.........