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Hallo
Zum Glück hat sich meine Arbeitskollegin dazu überwunden bei mir im Studio zu trainieren.
Sie will vorallem Fett reduzieren und hat nach einem Body-Check (20,-)bei uns im Studio folgenden Plan bekommen.
Ich muss dazu sagen, dass ihr Hauptproblem der Bauch und die Oberarme sind.
Sie hat keine dicken Beine und hat bis jetzt sportlich noch nie etwas gemacht.
Ist das der richtige Plan um Fettabzubauen?
Hier ist der Plan
Tu deiner Arbeitskollegin einen Gefallen und lies dich hier ein wenig ein. Vor allem was die Ernährung angeht.
Der Plan ist, wie Grammo schon so charmant sagte, totaler Bockmist.
es ist schon eine art verbrechen, leuten einen solchen ,,plan'' VORZUSETZEN!
natürlich sage ich jedem das seine, aber allein schon das system , das ein tp schon haben sollte und damit das daraus resultierende training ist hier nicht zu erkennen!!! wo sind die guten GÜ... und immer pauschal 20wdh.???
sicher sagt der trainer auch noch, um das ganze zum höhepunkt zu bringen: ,,ab 15 wdh. definierst du den muskel..''
wäre es nicht so *****e, würde ich drüber lachen können!
meine empfehlung:
ep erstellen.
tp aufgrund der wichtig threads im anfängerforum zusammenfriemeln...
:) gruß ,sethos
p.s: tret mal dem ,,trainer'', der den ,,plan ''zusammengestellt, hart von mir HART in die weichteile.
Nunmal langsam, der Trainer wird sich schon was dabei gedacht haben.
Und zwar dass die Alte nicht so lange die brauchbaren Geräte besetzt :)
Mal abgesehen von deinem peinlich herablassendem Ausdruck für eine Frau - wo siehst du da brauchbare Geräte? :gruebel:Zitat:
Zitat von Stinktier
Keine Gedanken gemacht, hauptsache schnell einen Neukunden!!
Danke :daumen:
Genau das hab ich mir auch gedacht aber bevor ich ihr sage das ihr Plan totaler bullshit ist :d_down: frag ich lieber nach.
Welche Vorschläge habt ihr? 3 Sätze - weniger Wiederholungen zum Muskelaufbau?
Vielleicht Cardio an den Trainingsfreien Tagen oder Cardio nach jedem
Muskeltraining?
Was meint ihr?
cardio an den offtagen ist ideal, wenn man dafür zeit hat.
zum tp:
an GÜ orientiert arbeiten und hier und da eine sinnvolle iso dazufügen.
vll wkm??? KB,BD und co. sollten aber auf keinen fall fehlen; all diese maschinen müssen ja auch nicht sein :)
mein motto:
kurz.intensiv.
ep:kaloriendefizit einhalten. :)
zusätzlich eventuell die intensität und volumen vom cardioerhöhen ( z.b. HiIT, habe ich SEHR gute erfolge mit erzielt in KURZER zeit)
gruß
p.s.: @STinkt:
das ist ja ne ***** aussage. wenn du mit den geräten da oben trainierst, hast du bestimmt riiiiiiiiiiesen erfolge und regst dich über andere ektos auf, die deine geräte mitbenutzen,.,,schonmal die bedeutung von freien gewichten im bb überdacht? und so redet man nicht über menschen, die man nicht kennt.
gruß
nicht vergessen , dass es sich um einen totalen anfänger handelt!!!
sie könnte mit den grundübungen überfordert sein.
lieber noch etwas maschinentraining ein paar wochen sag ich.
planänderungen:
beinpresse auf jeden fall anstatt der 4 anderen beinübungen, schräge bauchmuskeln brauch man auch nicht, aber was für die schultern und fertig.
1 aufwärmsatz mit halbem gewicht
wdh zwischen 10 und 15
dritten satz bei bedarf
das genannte ist nur die ersten wochen optimal, maximal 1-3 monate
nicht bloss zum posen ins studio, ordentlich anstrengen
am anfang könnte sie sich "dicker" vorkommen, weil sich die muskeln straffen, aber das gibt sich.
2 mal die woche ausdauer getrennt vom krafttraining.
training hilft nur beim abnehmen, ein gesundes kaloriendefizit machts.
das wäre die andere möglichkeitZitat:
Totaler Quatsch sage ich.
Von Anfang an richtig, und wenn man nur mit der leeren Stange die Technik lernt, ---pieeep--- egal!
totaler quatsch ist aber, das was ich geschrieben habe als totalen quatsch zu bezeichnen :schimpf:
Sieh an, da ist ja eine Wienerin :dreh:
170cm,75kg und 39% Fettmasse ?
Die 39 % riechen übel nach einer "Körperfettwaage" also definitiv falsch.
Nö! Es IST totaler Quatsch...Zitat:
Zitat von dachdeckererwin
Den Gedanken hatte ich auch schon...Zitat:
Zitat von doc-martens
Körperfettwaagen sollte man verbieten, hat ja schreckliche Auswüchse
Hoert lieber auf das 74kg Monster hier :))
:daumen:Zitat:
Totaler Quatsch sage ich.Zitat:
dachdeckererwin hat folgendes geschrieben::
lieber noch etwas maschinentraining ein paar wochen sag ich.
Von Anfang an richtig, und wenn man nur mit der leeren Stange die Technik lernt, ---pieeep--- egal!
So long,
Grammo
War bei meiner Freundin genauso. Ein Trainer hat ihr fast den gleichen Plan zusammengestellt (mit dem Hinweis die ersten 3 Monate die Gewichte nicht zu steigern, damit sich die Gelenke usw erst mal dran gewöhnen können :balabala: ) Nach einiger Überredungszeit konnte ich sie dann doch zu Grundübungen bewegen. Hat am Anfang selbst nur mit Stange dermaßen rumgewackelt, dass ich erst Angst hatte, sie doch falsch beraten zu haben. Aber siehe da, nach 2 Wochen konnte sie die Technik fast perfekt und hat sogar schon 1,25kg auf jeder Seite. Und das wichtigste: Sie hat in den zwei Wochen mehr Fett abgenommen und ihre Figur verbessert als in den 3 Monaten zuvor. Q.E.D.
Gruß Gorbi
:rock:Zitat:
Q.E.D
Es ist nunmal Fakt, dass viele Frauen lieber an Maschinen trainieren. Wenn sie schon am Anfang Übungen machen soll, die ihr nicht Spass machen, verliert sie schnell die Lust.
3x Bankdrücken, 2x Schulterdrücken, 3x Latziehen, 3x Beinpresse, 3x Beincurl, vielleicht noch ne Bauchübung und jeweils 1 Satz Bizeps/Trizeps bei 10-12 WDH. 3x die Woche und hinterher noch 15Minuten Intervalltraining.
Dazu kommt noch ne gescheite Ernährung.
Wenn sie Spass an der ganzen Sache gefunden hat, würde ich nach und nach, die Maschinen durch freie Gewichte ersetzen.
Oder sie merkt das es mit freien Gewichten viel besser und schneller geht und bekommt dann erst richtig Lust auf diesen Sport.Zitat:
Es ist nunmal Fakt, dass viele Frauen lieber an Maschinen trainieren. Wenn sie schon am Anfang Übungen machen soll, die ihr nicht Spass machen, verliert sie schnell die Lust.
Für meine Größe ist das gut :dreh:Zitat:
Zitat von Stinktier
@Gramm
Hast du schonmal daran gedacht, dass man auch mit Maschinen erfolgreich trainieren kann? Mein Kumpel ist das beste Beispiel. Das einzige was er frei macht, ist manchmal Bankdrücken und KH-Bizepscurls. Er hat aber nen besseren Körper, als 97% der Leute, die hier ihre "nur freie Gewichte ist das Wahre" Statements abgeben.
Lieber vernünftig mit Maschinen, als die ganze Geschichte nach 3 Monaten wieder an den Nagel zu hängen!
Nein, ich trainieren nicht an Maschinen, sondern seit gut 8 Jahren frei. Warum? Weil mir das mehr SPASS macht.
Kommt immer darauf an wie man (an den Maschinen) trainiert. Bei freien Übung ist Konzentration und Intensivität meist ein Muss, allein schon der Stabilität wegen.Zitat:
Zitat von Cheyenne
Bei Maschinen kann man sowohl intensiv als auch total lasch trainieren. Leider trainiert die Mehrheit derjenigen die nur Maschinen nutzen eben sehr lasch, und da muss man sich über fehlende Zuwächse nicht wundern.
Also ich muss sagen ich bin auch von freien Gewichten überzeugt! Freie Gewichte fordern von mir mehr Konzentration als die Übungen an den Geräten. (gehören aber genauso dazu)
Wenn ich ihr vorschlage: 3 Sätze mit 15, 12, und 10 Whg ist das zu viel? :frage:
Ich will nicht das sie die Lust verliert und aufhört weils zu anstrengend ist. :sorg:
Das nicht...Zitat:
Zitat von Xena619
...bloss ist eine solch sterile Wdh-Abfolge auf Dauer ebenso langweilig wie ständiges Gerätetraining.Ausserdem kommt es auf die Übungen an. Die Wdh werden mit Sicherheit sowieso variieren wenn sie Gefallen daran gefunden hat.
Wie wäre es wenn du dich einliest oder wie auch immer, du nähere Angaben zu euren Vorstellungen was Ziele, Dauer, häufigkeit des Trainings usw. angeht und wir damit weiterarbeiten?
Das endet hier sonst bloss im nichts....
Genau das ist der Punkt. Natürlich kann man auch mit Maschinen aufbauen und was erreichen. Wenn ich dann allerdings Zeitungslesende Frauen in der Abduktorenmaschine bei ihrer 50 uneffizienten Wiederholung sehe, dann ist das nur herausgeworfene Zeit.Zitat:
Zitat von Grammostola
Und weil es gerade aktuell ist: ich habe letztens folgendes Gespräch "aus versehen" mit anhören müssen:
"Ich hab heute erst zwei Salatblätter gegessen"
"Und ich nur einen Molkedrink"
kurze Pause
"so wollen wir zum nächsten Gerät?: Es fängt an zu "ziehen""
Ich bin dann kurz auf Toilette und habe geweint. Das war einfach zu viel für mich...
Ach so ja: Und zum Thema Spaß:
Natürlich soll es in gewisser Weise Spaß machen zu trainieren, damit man nicht gleich die Lust verliert. Aber wenn man den Spaß zu stark vor die Effizienz stellt, dann sollte man lieber ins Kino gehen. Da hat man auch Spaß und erreicht dann genauso wenig. Wenn man was erreichen will (egal ob das jetzt Fett abbauen oder Muskeln aufbauen oder auch nur "Fit bleiben" ist) muss man sich schon ein bisschen anstrengen auch wenn es nicht unbedingt "Spaß" macht. Wenn man dazu nicht bereit ist, sollte man es lieber lassen und mit seinem Körper so zufrieden sein.