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Hallo alle zusammen,
Trainiere bei mir zu hause und habe keine Maschinen sondern nur Flachbank mit SZ-Stange, Langhantelstange, Kurzhanteln und dann hab ich noch nen Seilzug.
Mit welchen Übungen kann ich die Waden trainieren?
Kann ja auch kein Wadenheben machen ohne das passende Gerät.
Wie kann ich die Rotatoren trainieren?
Ich hoff ihr könnt mir helfen!!!
Mfg
doctor_snuggles
Wadenheben im Stehen an einer Kante, bspw ein dickes Brett, aber darauf achten, dass der Stand sicher ist, das Brett nicht wegkippt.
Kannste einbeinig machen, aber besser LH vollgemacht und auf die Schultern damit, oder das ganze im Sitzen, Fußballen ebanfalls aufs Brett und Gewicht auf die Knie.
Da du anscheinend bis jetzt kein Wadentraining durchgeführt hast, wird das immoment reichen, aber komm von der Illusion ab, dass du dadurch jemals richtig dicke Waden bekommst, das schaffen viele nicht mal mit den besten Maschienen
Hab die beste Erfahrung mit wenigen Sätzen sauschwer gemacht 1-2x die Woche.
Ich denke allerdings, das es bei dir an schweren Gewichten mangeln wird, vorallem bekommste das Pensum später nicht mehr auf die Schultern oder die Knie.
vielen Dank erstmal!
Ich probiers jetzt mal, so lang halt die Gewichte reichen, mit den beiden Übungen.
Eine weitere weißt nicht noch zufällig?
Mfg
da gibts nicht mehr viel bei deinen Möglkichkeiten.
Ich selber trainier die Waden mit Wadenheben Sitzend/Stehend allerdings in Maschienen und noch in der Beinpresse, aber das fällt ja raus bei dir!
Gruss connorX
Nimm eine Treppenstufe. Ein Bein anwinkeln. Die LH mit ordentlich Gewicht auf die Schultern, mit einer Hand festhalten mit der anderen den Stand sichern, und dann immer schön auf und ab.
Zitat:
Zitat von DerRabauke
Vielen Dank!
Werd ich versuchen!
Mfg
Das hört sich gefährlich an.Zitat:
Zitat von DerRabauke
Ich trainiere die Waden zb im sitzen, dicke Hantelscheibe auf die Knie und meine Frau obendrauf (mit Hund).
Oder im stehen, schwere KH in die Hand, und dann abwechselnd beide Seiten.
Fussstellungen ändern!! mal nach innen, mal nach aussen.
Auch eine Möglichkeit!Zitat:
Zitat von pablo escobar
Bei der Treppenstufe wird aufgrund der "Gefährlichkeit" ja die LH nur mit einer Hand festgehalten - muss eben ein wenig ausbalanciert werden. Die andere Hand greift ans Geländer zur Absicherung.
Dermassen viel Gewicht ist in meinen Augen sowieso nicht nötig da die Wadenbildung schon allein durch Kniebeuge, die hoffentlich in dem Plan integriert sind, ausreicht.
beste Variante...
Oder im stehen, schwere KH in die Hand, und dann abwechselnd beide Seiten.
Fussstellungen ändern!! mal nach innen, mal nach aussen.[/quote]
Was meinst du mit Fußstellung ändern?
Bei der Treppenstufe wird aufgrund der "Gefährlichkeit" ja die LH nur mit einer Hand festgehalten - muss eben ein wenig ausbalanciert werden. Die andere Hand greift ans Geländer zur Absicherung.
Dermassen viel Gewicht ist in meinen Augen sowieso nicht nötig da die Wadenbildung schon allein durch Kniebeuge, die hoffentlich in dem Plan integriert sind, ausreicht.[/quote]
Kniebeuge sind natürlich im Plan enthalten!
Mit welcher Übung kann ich eigentlich die Rotatoren trainieren? Und wie oft in der Woche sollte ich sie trainieren?
Optional auch nen stabilen Rucksack mit einigen Scheiben drin auf den Rücken packen.
Beim Wadenheben wichtig voller Bewegungsradius.
Probier super-slow.
beim höhepunkt der übung 3 sek stillstand und anspannen.
die dinger werden brennen.
Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Danke für den Tipp! Hört sich gut an!
Ich mach nen 3er-Split, wie oft würdest du diese Übung in der Woche machen?
Einmal 3Sätze mit so 6-10 WH´s?
Mfg
kannst du 3 mal die woche trainieren wenn du willst, weil 48 stunden regeneration eigentlich reichen für die waden.
machs einfach 1-2 mal die woche
Wiederholungen wirst du warscheinlich mehr brauchen als 10.
manche machen bis zu 50 Wdh.
Zitat:
Zitat von dachdeckererwin
Ich schau mal wieviel ich hinbekomme!
Dauert sehr lange bis sich da mal was tut oder?
Danke für deinen Beitrag!
Mfg
Mache z.Zt. 2 mal die Woche Wadenheben, 3 Sätze, im Moment so um die 10-15 Wdhl.
Ok.
Dann werd ich den jetzt auch 2mal in der woche trainieren!
Vielen Dank für deinen Beitrag!
Mfg
doctor_snuggles
Ok.
Dann werd ich den jetzt auch 2mal in der woche trainieren!
Vielen Dank für deinen Beitrag!
Mfg
doctor_snuggles