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ein freund von mir will hst probieren.ich ahbe hier seinen plan reingestellt.er will nur wissen ob der plan gut für hst ist.
er setzt 40 gesamtwdh. er macht immer 4 wdh.
in diesem plan 3mal die woche
bankdrücken
lh-rudern/untergriff
Kniebeugen
er steigert seine gewichte jede woche um 5kg.
ist dat so in ordnung??
gruß thaiboxer5
okay ich werde seine ergebnisse ins forum posten.
er macht jetzt eine clustergröße von 6 und macht 60 WH.
danke wkm für deine hilfe.
gruß thaiboxer5
ähm noch eine frage:
je höher das gewicht desto niedriger die gesmatwiederholungen??
auf deutsch,soll ich die gesamtwiedrholung niedriger machen wenn ich höhere gewichte benutze?
z.B.60 kg--->60 wdhs
80kg---->40 wdhs
100kg--->20wdhs
1kg= -1 wiederholung
soll ich es so machen oder soll ich bei 60 wdhs bleiben??
bitte helft mir
gruß
thaiboxer5
also immer probieren die 60 wdhs zu erreichen.nur nicht bis zum muskelversagen?? mehr pause machen und kleinere cluster?
gruß thaiboxer5
Lies die verdammte (sry, aber is doch wahr) Zusammenfassung von Komplement! Da steht alles drinn!Zitat:
Zitat von Thaiboxer5
ja die geht bei mir verdammt nochmal nicht !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gruß thaiboxer5
Dann musst du verdammt nochmal den Acrobatreader herunterladen und installieren!
das funktioniert verdammt nochmal bei mir nicht weil ich hab ne download sperre drin.(wegen umkosten).
gruß thaiboxer5
PS:anstatt das zu schreiben hättest du mir locker ne antwort geben können.
sry aber ist doch wahr
Downloadsperre.. ja sonst noch was...
Und sowieso, wirst wohl Freunde haben die dir das besorgen oder ausdrucken könne, oder hast keine? Mann mann... Es nervt halt wenn ne super Zusammefassung Online ist und andauernd posts über HST mit fragen die eh beantwortet wurden gestellt werden!
danke wkm,du bist mein bb gott.
gruß thaiboxer5
hmmm... habe diese woche mit HST Classic begonnen
nun lese ich hier zum ersten mal etwas von "Gesamtwiederholungen"
ich mache 7 Übungen die zwei wochen à 15 WH was nach Adam Riese 105 Gesamtwiederholungen ergibt. ist das zuviel?
folgende Übungen
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
Nackendrücken stehend
LH-Curls
Dips
da HST für mich sehr neu ist, wäre ich für eure Hilfe sehr dankbar
:ohmeister:
Du machst Classic HST. Bei Gesamtwiederholunen gehts um Cluster Style.
dankeschöööööööööööööööööööööööööööööööööön
:daumen: :winke: :ohmeister: :bussi: