schneller Muskelaufbau nur mit "Plauze" möglich? Wie ist es bei euch?

..Will sagen:
Ich finde es wirklich schwer gut Muskeln aufzubauen, wenn man nicht ordentlich ißt (und damit meine ich mehr als nötig).
Und da ich leider die Veranlagung habe mein ganzes Fett nahezu ausschließlich am Bauch zu speichern, sieht man das auch relativ schnell.
Somit stecke ich oft in dem Dilemma des Zu-Fett-Werdens oder des vergeblichen Bemühens um Muskelaufbau bei zu "wenig" Nahrung.

Im Studio sind viele Gut-Trainierte trotzt ihrer Masse an Muskeln nicht dick;
ich frage mich wie man in definiertem Zustand weiter so gut aufbauen kann (falls sie es tun!?).
Oder waren sie in der Aufbauphase auch viel massiger und versuchen jetzt nur Ihre Muskeln zu erhalten und steigern sich kaum in den Gewichten?

Es ist mir klar, dass ich auf diese Frage keine pauschale Antwort erwarten darf, aber ein Hinweis, wie der durchschnittliche Weg im Bezug auf die Kalorienzufuhr eines BB aussieht, wäre nicht schlecht..

Gibt verschiedene Meinungen, aber iich poste dir hier mal meine:

Protein: 2,2g/kgKörpergewicht
Kohlenhydrate: 2g/kgKörpergewicht
Fett:1g/kg Körpergewicht


Wasser:pro20kgKörpergewicht 1l



Macht für deine 80kg ca. 2500k/cal. Naja, nen bissel Reserve brauchst du schon, also solltest du ca. 3000k/cal täglich zu dir nehmen.

Gruß BBU

Also eigentlich wiege ich momentan 94kg.
Die 86 waren as ich damals ne Diät gemacht hab.
Wie machst du das, das du die Werte alle genau kennst?
Wiegst du alles einzeln ab?

Und vor allem wenn du pro 20kg 1L Flüssigkeit zu dir nimmst, wie kannst du dann noch so viel essen ????

Bei mir ist es auch so.
Ohne dabei Fett zu werden kann ich keine nennenswerten muskelzuwächse realisieren.
Wenn ich dann eine Diät mache und abnehme, dann gehen mit dem Fett auch fast alle neugewonnenen Muskeln weg.
Ein Teufelskreis. :balabala:
Ohne Stoff ist es sehr schwer während einer Diät die Muskelmasse zu halten.
Für die meisten Normalsterblichen.
Es ist ein ständiges auf und ab aber ein wenig bleibt immer erhalten und nach vielen, vielen Jahren hartem trainings, hat man Masse und eine ansehenliche Form.

Die dicke Plautze bekommst du in der Regel nur dann, wenn dein Kcalüberschuss ZU hoch ist.
Bei einem moderaten Überschuss dürftest du dieses Problem nicht haben oder nur sehr eingedämmt.

Wenn, wie messt ihr denn euren Kalorienüberschuss?

Rechne deine Kalorien, die du zu dir nimmst doch einfach aus.

1gProtein=4k/cal
1gKohlenhydrate=4k/cal
1gFett=9k/cal

Hab mich übrigens oben verrechnet.
Also das gleiche für deine 94kg.

207gProtein/Tag=827k/cal
188g/Kohlenhydrate/Tag=752k/cal
94gFett/Tag=846k/cal

Macht ca.2400k/cal also kannste ca. 2700k/cal essen.

Nen Tipp:
Übertreibs nicht an Fetten. Ich z.B. trinke ca.2lfettarme Milch am Tag=70gProtein,30grFett, 100gKohlenhydrate,1lButtermilch(36gProt.,42gKohlen h.,10g.Fett), esse viel Quark und naja auch noch 1-2Eier, nen Joghurt, Fleisch und Käse wobei ich darauf achte, nicht zu viel Fett zu mir zu nehmen.

Und woher weiß ich das schon wieder alles. Meistens steht es auf den Verpackungen drauf und es gibt auch Listen.

Gruß BBU

Ich meinte das eigentlich eher praktischerweise, also wiegst du das immer vorher alles ab, oder machst du das nach Augenmaß?

ich dachte frueher auch immer es liegt an meiner ernaehrung dass ich wenig mm und bei einem ueberschuess viel fett aufbaue.
da lag ich aber falsch.....es lag am training. seit gehoere ich auch zu der fraktion die der meinung ist dass man mit negativer kb mm aufbauen und fett abbauen kann.

@Andy
Es wäre schön, wenn du das etwas genauer erklären könntest..

Über die Plautze hat man uns früher nicht gesagt beim training.

Es hieß immer nur: Du mußt Arme haben wie Ofenrohre und nen Hals wie ein Marmeladen-Eimer. Tja und deshalb seh ich auch so S.cheiße aus. :heul:

plautze ist ja auch nicht immer gleich plautze. ich habe ausser in der diät immer eine, allerdings nicht, weil ich großartig fett am bauch habe, sonden weil mein magenvolumen durch die ganze futterei wächst.
morgens ist mein bauch gut und abends sehe ich aus wie ein hängebauchschwein.
wenn man masse aufbauen möchte, muß man einen fettansatz in kauf nehmen, allerdings sollte sich der in grenzen halten. wenn der fettansatz überdimensional wächst, zeigt das nur, daß der körper mit den bergen an nahrung nichts anders gescheites anfangen kann und das ist ja nicht der sinn der sache.
daß man die kcal so abstimmt, daß der bedarf grade eben so gedeckt ist und nichts für die fettdepots übrig bleibt ist meiner meinung nach nur in der theorie möglich. in der praxis wird so etwas bedeuten, daß in einigen zeiträumen des tages ein defiziz entsteht, was den aufbau behindert und in anderen ein überschuss, der trotzdem in den depots landet.

Deswegen soll man beim Muskelaufbauphase schon darauf achten,dass man nicht viel Fett aufbaut und vielleicht etwas mehr Periodisieren das Training,dann hast du mehr zum abbauen und kannst auch somit mehr Muskeln halten

Wenn man eine Diät macht aber nur ca. 4-5 kg verlieren will, verliert man dann sehr viel Muskelmasse? Also wenn man jedoch 2g Ew/ Kg zu sich nimmt?!

Ich glaube, daß ein bissel Disziplin in der Ernährung und ein vernünftiges Training ausreichen. Kalorienzählen ist schon voll nervig und in der Praxis recht umständlich machbar, grade wenn man viel unterwegs ist und Familie hat.
Wenns zuviel wird, alles ein bissel einschränken und evtl. etwas mehr trainieren - hat bei mir immer noch am besten gewirkt.



Gruß Lifty

ich kenn das problem auch mit dem bauch. jedoch finds ichs sehr sehr mühsam mit dem kalorien zählen.
die ideallösung für mich ist immer mal wieder nen tag dazwischen zu packen an dem entweder ergometer, laufen oder schwimmen auf dem programm steht. alles jeweils eine stunde, aber immer nur eine sache am tag.
fahr damit momentan sehr gut und die ergebnisse sind für mich perfekt.

Bin momentan selber voll im Aufbau. Mit ca. 69kg habe ich gestartet und heute liege ich bei ca. 93kg. Bin bei ca. 5000 kcal täglich. 4mal BB die Woche, 2mal Ausdauer. Und meine Bauchsegmente sind immer noch sehr gut sichtbar. Hatte noch nie eine Wampe. Kommt vielleicht, wenn ich älter bin.

@Starving
Genau das hab ich auch versucht.
Aber wenn ich an einem Tag 1 Stunde Ausdauer mache (Laufen) und am nächsten Tag pumpen will, hab ich nicht mehr so viel Kraft und komme nicht an die Leistungen des vorherigen Trainings heran.
Vielleicht sollte ich nur eine halbe Stunde Laufen !?
Aber dann verlier ich auch nicht so viele Kalorien..
Außerdem verstehe ich nicht, wie du bei 5000 Kal. immer noch deine Bauchmuskeln siehst. [schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]WILLAUCHSOSEIN![/schild]
Wie ist denn dein KF-Anteil?

Zitat:

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Zitat von bob411

Aber wenn ich an einem Tag 1 Stunde Ausdauer mache (Laufen) und am nächsten Tag pumpen will, hab ich nicht mehr so viel Kraft und komme nicht an die Leistungen des vorherigen Trainings heran.
Außerdem verstehe ich nicht, wie du bei 5000 Kal. immer noch deine Bauchmuskeln siehst. Wie ist denn dein KF-Anteil?

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Ich muss konkretisieren: Ausdauer heisst bei mir (hartes) Intervalltraining von 20-40 Minuten, jeweils Mittwoch und Samstag. Dieses Training lässt mich ca. soviele kcal verbrennen wie ein 40-60 minütiges Ausdauerprogramm. Und was meine Leistungen an den 4 Tagen BB angeht, so habe ich 2 schwere Tage (Montag und Donnerstag) und 1 leichten (Dienstag) sowie 1 mittelschweren (Freitag). Da ich sehr viel Stress habe, brauche ich die 5000 kcal dringendst. Erstaunlicherweise nehme ich aber trotz Stress immer weiter zu (durchschn. 6kg/Jahr). Liegt sicherlich auch an den Genen, denn mein Vater war extrem durchtrainiert, obwohl er nie eine Hantel angepackt hat. Und meine Mutter war im Rudererkader. Beide bei aller Kraft immer sehr drahtig. KFA habe ich vor 3 Mte mit Calliper und Wasserverdrängunsmethode messen lassen: bei 91kg 11%.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

morgens ist mein bauch gut und abends sehe ich aus wie ein hängebauchschwein.

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dito

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dito

Dito.

So bis ca. Mitte 20 war's für mich nahezu unmöglich, einen Ranzen anzufressen. Seit ca. Ende 20 hat sich das umgedreht und jetzt kann ich nur noch gut aufbauen wenn ich zumindest ne kleine Wampe in Kauf nehme.

hab auch halbes jahr oder so stagniert...jetzt ess ich auch mal bisschen fett und schwupps gehts voran. hab kraft ohne ende kann mich fast jede woche steigern und in 5 wochen schon 3 kilo zugenommen. sonst immer bei 81,82 rumgehangen jetzt 84,85 :rock: nen ranzen würd ich aber nicht in kauf nehmen