wieviel traubenzucker sollte man sich nach dem training reinschütten??
ich lese immer Traubenzucker direkt nach dem Training oder 30min später aber nie eine Dosierung!
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wieviel traubenzucker sollte man sich nach dem training reinschütten??
ich lese immer Traubenzucker direkt nach dem Training oder 30min später aber nie eine Dosierung!
Je nach Intensität, ab ca 0,5g pro kg Körpergewicht.
zB bei Schultertraining nehme ich nur knapp 55-65g zu mir, nach dem Beintraining schonmal bis über 100g.
aha das heisst also bei körpergewicht 70kilo = 35gramm = 5 Esslöffel ne?
ich empfehle MALTODEXTRIN!
gibt es z.B. bei freynutrition.de oder such irgendwo nach Produkten mit "Malto" in der Bezeichnung.
Traubenzucker erhöht den Blutzuckerspiegel zwar schnell aber genauso schnell sinkt dieser auch.
MALTODEXTRIN erhöht ihn und er bleibt über längere Zeit konstant!
Ist eigentlich äußerst Preiswert!!
gruß!
toll.
nur kost malto das 10fache.... auch wenns besser ist stimmt da in keinster weise preis/leistung.
Der Effekt des schnellen Blutzuckerabfalls kann ganz einfach durch eine Zunahme von Kohlenhydraten, vor allem komplexen, aufgefangen werden. Und da viele nach dem Training und der PWN ohnehin erstmal was futtern ist Dextrose ausreichend.Zitat:
Zitat von DJ-Freek
Jup. Kann aber bei höher Intensität wie gesagt auch erhöht werden. Gerade bei GK-Plänen darf ruhig mehr empfohlen werden.Zitat:
aha das heisst also bei körpergewicht 70kilo = 35gramm = 5 Esslöffel ne
dem muss ich widersprechen!!
3kg kosten knapp 24 euro!!!
(freynutrition.de
bei 100g nach jedem Training sind das bei 2xTraining/Woche = 800g im Monat
(bezogen auf mein Training)
Demnach reichen 3kg für über 3 Monate!!!
Wären knapp 8 euro im MONAT!!!
Das soll teuer sein????????
Ich trainier mindestens 5 mal die Woche, manchmal 6x. Das wären 2000g jeden Monat. Da hab ich bei Dextrose Kosten von ca 3-4 Euro. Das nenne ich günstig.Zitat:
Zitat von DJ-Freek
Und den Effekt des Blutzuckerabfalles nehme ich mit 2 Stullen eine halbe Stunde nach dem Training wieder raus.
@pottproll
Wie lange darf man sich denn Zeit lassen um die Senkung des Blutzuckerspiegel "aufzufangen"?
PS: bevorzuge MALTO da mir Traubenzucker einfach zu süss ist!
Mein PWN-shake ist durch das Whey mit schoko geschmack schon süss
genug! Wenn da noch 100g Traubenzucker dazu kommen dann *wüürg*
gruß!
Gute Frage. Da müsste man mal eine Blutzuckermessung machen um das Herauszufinden.Zitat:
Zitat von DJ-Freek
Wenn man aber vom Blutzuckerloch spricht, dann ist damit vor allem ein körperliches Tief gemeint. Ich trainiere nur abends und da finde ich so ein Tief sogar ziemlich praktisch, kann man gut bei einschlafen wenn man es denn will. ;)
Ansonsten hilft mir immer ca halbe bis 3/4 Stunde nach Einnahme der PWN eine normale Mahlzeit mit Kohlenhydraten um nicht in ein Loch zu fallen.
@ pottproll
Bei einem solchen Training ist das natürlich was anderes....
Bei meinem 2er Split komm ich aber noch günstig weg :bierle:
Alles in allem ist es auch eine Frage der Organisation.
Jmd der schnell nach dem Training heimkommt kann Dextrose nehmen und eine schöne KH-reiche Mahlzeit im Anschluss .
Jmd der erst nach einer längeren Zeit eine Möglichkeit hat was KH-reiches zu essen, dem würde ich Maltodextrin empfehlen.
so sehe ich dat :daumen:
Welche Kohlenhydrat-Alternative gibt es noch was man direkt mit Creatin nehmen kann außer Maltodextrin und Traubenzucker?
2000gramm 3 bis 4€ ... WO??????
ich bezahl für 350gramm 2,75€ in der apotheke...
400 Gramm im Edeka oder K&K für hmm 70 cent ca.Zitat:
Zitat von BoDyJorGo
70 * 5 = 3.50€ :)
Also wer günstiges malto sucht sollte ma hier reinschauen www.multi-food.de.
Da kostet glaube ich 1 kg 5€
k&k ???? Edeka?? Sind das Drogerien?????Zitat:
Zitat von Pottproll
Weiß keiner???Zitat:
Zitat von Mr. Testosteron
Ich hoffe mir kann da jemand helfen, wäre sehr dankbar!
Gibt es beispielsweise Maisstärke (wie es beim Cell-Tech ja als Transportmatrix drin ist) auch einzeln zu kaufen?
Oder was gibt es noch für Möglichkeiten?
modifizierte Maisstärke ist ja Maltodextrin.Zitat:
Zitat von Mr. Testosteron
Einzigste sehr hochglykämische Alternative ist Malzzucker (Maltose) wie zb in Bier oder aber auch Malzbier [Vitamalz (achtung schleichwerbung)].
Hm, ich war ja schon in vielen Teilen Deutschland und habe eigentlich immer zumindenst irgendwo einen K&K Supermarkt gesehen.Zitat:
k&k ???? Edeka?? Sind das Drogerien?????
Ansonsten durchsuch mal einfach die Supermärkte oder besser frag die Leute die dort arbeiten nach Traubenzucker.
Ein halbes Kilo unter 1 € ist Standart.
nehm garkeinen traubenzucker zumir nachdem training.
ein wheyshake und nach 20-30 min gibs sowieso eine mahlzeit.
meine beobachtung: KFA + Wasser verloren.
sirliftalot hatte mal eine schwedische studie gepostet wo das thema behandelt wurde!
also ohne dem schnellen absinken des blutzuckerspiegels hätte ich nach dem training weniger hunger. sehe das absinken also sogar als vorteil, sonst schaffe ich nämlich kaum, meine kcal reinzuschaufeln...
außerdem wollen wir doch, dass die kh möglichst schnell in den muskel gelangen, das scheint mit traubenzucker dann ja zu gelingen.
wenn der blutzuckerspiegel mit maltodextrin länger hoch bleibt, dann wird das auch nicht so schnell aufgenommen. und das anabole fenster ist doch soooooooo kurz!
oder hab ich einen denkfehler drin?