kann mir jemand mal tipps geben wie iich leichter auf min 4000cal.und 250g eiweiß am tag komme:ratlos: ?danke schonmal
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kann mir jemand mal tipps geben wie iich leichter auf min 4000cal.und 250g eiweiß am tag komme:ratlos: ?danke schonmal
na wie sieht dein ernährungsplan den bisher aus???
was wiegst du? wie groß bist du? kfa?
selbstgemachte shakes??
1l milch
250g haferflocken
300g magerquark
50-75 g kakao
fertig (menge je nach bedarf anpassen).
ja meine jetztige ernährung ist wohl nicht so toll !bin 195 und 89 kg!finde die idee mit den schakes mit quark und haferflocken super!werd ich morgen mal testen!haue auch schon immer ein schuß sonnenblumenöl in die normalen shakes,meint ihr das es das richtige öl ist oder ist das egal welches öl?cal haben ja alle reichlich
ich schwör auf lausitzer leinöl^^
naja dann hast ja mit 89kg 195 ähnliche maße wie ich(91kg, 192)
viel reiß mit bohnen und hähnchenfleisch kann ich dir empfehlen^^
wenn du gut drauf bist kannst deine proteine so kriegen:
morgens und abends je 500g magerquark(kannst damit machen was dir schmeckt)
= 120g EW
als zwischenmahlzeit einen thunfisch salat, dazu vollkornbrot
+shake
= 60g EW
Hauptmahlzeit:
was mit ordentlich KH und EW
(ich schwör auf reis mit pute und gemüse aus der pfanne)
= ~40g EW
nach dem training noch einen shake
= 30g EW
Summe: 250g EW
Die restliche zusammensetzung weiß ich nicht, aber falls ich mich wieder so ernähren sollte + 4er splitt, dann wächsts ordentlich bei mir.
als zwischenmahlzeit natürlich obst + rohkost etc.
4000 cal. ist doch kein Problem, täglich 6-7 Mahlzeiten bei Mc Donalds
4000 kcal is kein Problem.. esse derzeit selbst 3500-4000
Das Zauberwort heißt Haferflocken.
Davon muss ich immer FurtzenZitat:
Zitat von doc-martens
echt jetzt? versuch doch mal die instant haferflocken.....Zitat:
Zitat von IceCube
wie wärs mit ordentlich erdnussbutter?
haben ja vor kurzem noch die vorzüge diese leckeren brotaufstrichs durchsikutiert!
einfach mal nach suchen!
Aber kurz zusammen gefasst: viel eiweiss, viele gute fette und für dich besonders wichtig, eine super kcal dichte!
!00g haben rund 550kcal! und wenns ganz hart wird kannste die auch locker löffeln!!
Die Instant sind doch teurer oder? Ne 500 g Packung beim Aldi kostet 40 Cents oder so und das sind die normalen.
boa keine ahnung was die kosten - gibts die instant dinger eigentlich bei aldi? ich nehm immer die von kölln...Zitat:
Zitat von doc-martens
Nach dem Training hab ich mir gedacht könnte man wenn man wieder zu haus ist nach der PWN Eierpfankuchen machen.
Einfach 3 Eier (komplett)
Etwas Milch
2 Löffel Wheypulver (in meinem Fall Vanille)
Zucker und Mehl
verrühren.
Am besten fangt ihr mit den eiern ann dann die Milch dazu Zucker und Whey und dann losrühren bis alles schön homogen ist dann das Mehl dazu so das die Masse nicht zu dickflüssig wird (je dicker die Masse desdo dicker die Pfankuchen aber es ist dann auch mit dem backen schwieriger die durchzukriegen ;) ) .
Dann könnt ihr Öl entweder zum Teig dazugeben oder in die Pfanne haun geht beides zum Teig dann aber so viel Öl wie Pfannkuchen daraus werden ca 3-4 in unserem Fall.
Dann die dinger in ner beschichteten Pfanne ausbacken :) .
Eine hälfte der noch warmen Pfannkuchen mit Nussnougatcreme bestreichen und eine halbe Banane einwickeln :) .
Fertig.
Also für den Masseaufbau eine echte Kalorienbombe.
MfG Rico
erdnussbutter.
250 g Haferflocken und 500 ml Milch, bissl Zucker
schmeckt sogar ganz lecker...
Und das 2 mal am Tag du nimmst zu, allein die Haferflocken haben schon viele Kalorien.
Jo aber ich krieg bei Haferflocken und auch bei den Schmelz oder Instandflocken Blähungen vom feinsten also am besten testen und dann sehn wie mans verträgt :).
MfG Rico
Meinst du nicht das das von der Milch kommt?Zitat:
Zitat von IceCube
Also bei mir sicher nicht ich trinke immer nur whey mit wasser und das funktioniert aber sobald ich Haferflocken dazutu gehts los.
MfG Rico
Hallo Leute , das Luft lassen kommt durch die vielen Balaststoffe in den Haferflocken.
Tipp: Balaststoffzufuhr langsam steigern, damit sich der Darm daran gewöhnt.
Gruß Sweety