Aktion wette waschbrettbauch 2003 sohn vs. vater!

Also Leute bitte helft mir!
Es geht für mich um 50Euro!
Also folgendes....Mein Vater (fussballfreak) meint ich wäre zu fett ;) habe 16% KF und das meiste am bauch und hüften! also nun meint er das ich niemals nen WBB bekommen würde und somit kein BBler wäre !
Darauf hin meinte ich, das ich es bis August sogar schaffen würde!
Und so entstand die Wette!
Nun wie krieg ich den WBB hin?

also ich hab mir folgendes gedacht: 3-4 mal 45joggen gehen,
3 er split (1mal die woche bauch) und auf meine ernährung achten?

Nun wie soll ich das umsetzen? welchen 3er split soll ich machen und wie krieg ich schnell den KF anteil runter, welche ernährung is zum abnehmen am besten?

Bitte helft mir!
Es geht nicht um das geld, sondern das er meinte das ich es nie schaffen würde und ich bin ein kämpfertyp ich wills ihm zeigen :)

JensOMac

ich empfehle:

- HIIT
- Keto (anabole diät)
- 2 mal die woche bauchtraining



gruß,sportler

...und dann bekommst du ganz schnell so nen tollen WBB wie der sportler16... :)) :)) :))

nen bissel genauer alles müsste das schon sein ;)
und es wird sicher net einfach immerhin hab ich nur noch 8 wochen

am besten 2-3 x 1std ausdauer

3er split ist ok
2mal bauch auch

Ernährung sehr wenig fett mind. 3Liter wasser
Vollkornsachen
Nudeln mit Tomatensosse ...

genau gebt mal bitte esstipps!
ich dachte immer nudeln wären wegen der langsamen KH schlecht!

wie kann ich das ausrechnen was ich am tag brauch und wie ich es am beste mache um abzunehmen

Hi
Ausrechnen kannst Du Deinen Kal. Umsatz hier.

http://www.ironsport.de/iron.php4?z=or&e=or&t=Kalorien

Da bleibst Du 300-400 kal drunter und schaust erst mal wie Du damit klar kommst, ich meine wieviel Gewicht Du pro Woche verlierst.
Es sollten nicht mehr al Maximal 1kg pro Woche sein ideal sind 0,5 bis 0,7 kg.
ansonsten geht es zu sehr an die Substanz. Damit meine ich harterarbeitete Muskelmasse.
Dazu würde ich in der Zeit auf fettarme und Nahrungsmittel mit komplexen KH zurückgreifen desweiteren würde ich die Kh auf ca 130-150gr pro Tag reduzieren und den Eiweisskonsum auf 2,5-3gr pro Kilo Körpergfewicht erhöhen.
Süssigkeiten Alkohol sind dieser Zeit Tabu, aber ich denke das versteht sich von selbst. Sollte Dir die Zeit zu knapp werden Kh weiter reduzieren auf ungefähr 100gr am Tag.
Ich fahre mit dieser Methode immer sehr gut.
Man kann es auch anders machen und die Keto Freaks werden jetzt schreien UND WAS IST MIT FETT?? Aber das prallt an mir ab.
Ich habe immer sehr gute Resultate so erziehlt also LC und LF und ich gebe ja auch nur meine persönlichen Erfahrungen weiter.
Áber ich denke so kannst Du es schaffen in 8 Wochen, zumindestens soweit das man das Sixpack erkennen kann. Du mußt ja nicht knochenhart werden oder?

Meine Tips zum Training
1.Genauso weitertrainieren wie gewohnt.
2.Direkt nach dem Training 30-40min Cardio

Gruß Duke

danke duke =)
bei dir sieht man ja das es was bringt! :-)
ich werds heute anfangen !
bin mal gespannt wies wird°!

Bis August sind es noch fast 10 Wochen, weil ein Monat hat nämlich mehr als 4 Wochen.

Kein Cardio mM nach, warum, weshalb usw steht ganz oben in diesen Unterforum ;)

Von der Theorie her schauts so aus:

Maximal 1 kg FETT pro Woche VERLUST anstreben, mehr ist nicht drinne ohne Muskelmassenverlust.

Aus deinen Daten rechne ich:
82kg Gewicht, 16% KF.

Macht ~13 Kg Fettmasse.
Wenn du deinen WBB sehen willst, sagen wir jetzt einfach mal verallgemeinert um besser rechnen zu können:

bei 9% KF sieht man deinen WBB.

Also 9% Fettanteil bei 82 Kilogramm (vorausgesetzt du verlierst keine Magermasse während Diät): ~7,4kg.

Also nach Adam Riese und Eva Klein: 13-7,4=
5,6 Kilogramm Fett musst du abspecken um deinen WBB zum Vorschein zu bringen.

Bei 10 Wochen und 7000 Kalos pro KG Fett macht das:

5,6*7000kcal/10=3920 Kalorien weniger in der Woche!

3920/7 = 560 Kalorien weniger pro Tag, also währe schon machbar!

Stellt sich jetzt nur die Frage, ob bei 9% dein WBB ersichtlich sein wird(Genetische Fettverteilung?, Aufgebaute Bauchmuskulatur) und wie du es anstellen willst, das die ca. 600 Kcal weniger pro Tag aus Fettreserven und nicht aus MM oder Glykogen stammen, aber das ist eine andere Geschichte, siehe ASAP 1+2, MEltdown, HIT, Volumen, Anabole, Ausgewogene, Isocaloric; Zone, Fatburning Cardio, Intervall, Fasten, Warrior, HIIT, Fat to Fire, German Body Comp......to be continued....

Viel Spass und viel Glück

@Jens O Mac

Das Wichtigste haben meine Vorredner schon gesagt, jetzt musst du dir nur noch ein passendes Training zusammenstellen und deine Ernährung anpassen! Noch ein kleiner Tipp, trink 4-5 Liter Eiswasser am Tag, dann hast du noch nen natürlichen Fatburner dabei, dann wirst du dein Ziel schaffen!

Gruß Inci!

was hat das denn mit dem eiswasser auf sich?

heute gings schon los!
Wenig KH's

Gesamtes essen: 10uhr: 2 bröchten
14uhr: 200g Hänchenschenkel
15.30uhr: 200g Hänchenschenkel
17uhr: 200g Hänchenschenkel

und das wars! ich fand keine beilage mit wenig kh's :(

a...beginner,

kurze Korrektur
1 g Fett hat 9 kcal ergo haben 1kg 9000 kcal. :winke:

Also noch mal rechnen :)

1kg Körperfett = nicht gleich 1kg Nahrungsfett!

7000cal stimmt :evil:

Knackar,

woher kommen dann die andern nicht unerheblichen 2000 kcl.

In dem Fall weis ich es wircklich nicht und ich rechne immer mit
1 g = 9kcal.

Oder würdest du sagen eine Schweineschwarte ( blankes Fett )
unterscheidet sich so sehr vom menschlichen Fett.

Sollte doch so ziemlich die gleiche konstelation sein. :ratlos:

1kg Fett=9000kcal.
1kg Körperfett=7000kcal (ungefähr), der Rest ist Wasser.

Gruss+viel Erfolg.

kockie

Das mit dem Eiswasser hat folgendes auf sich, da dein Körper das Wasser von 4° C auf sagen wir mal 36° C erwärmen muss, verbraucht er entsprechend Energie, bei 5l am Tag wären das ca.160 kcal Mehrverbrauch, zudem kommt noch die erhöhte Noradrenalinausschüttung, usw. Alles in allem verbrauchst du laut Darden ca. 400 Kcal mehr pro Tag!

Gruß Inci!

coole sache =)
nur hab ich ein problem und zwar alle beilagen zB. Nudeln,Reis,Pommes und co. haben alle nen riesigen KH anteil! wie soll ich das handhaben?

Meiner Meinung nach gar keine Pommes, weil fritiert. Nudeln am besten innerhalb der ersten drei Stunden nach dem Training, da werden die KH direkt für den Muskelaufbau verwendet. Reis in Maßen geht immer.

Ausserdem gut: Olilvenöl (bis 10g/Tag) - Ausserdem schlecht: Weissbrot (am besten nie)

Tschö
Helmudo

aber reis hat doch 80% KH

Sorry, hab´ vergessen zu erwähnen, dass es natürlich Vollkornreis sein muss. Mit den KHs hast Du natürlich recht und solltest deshalb auch Vollkornreiss innerhalb von drei Stunden nach dem Krafttraining zu Dir nehmen. Die KH werden in dieser Zeit für den Muskelaufbau verwendet. Ausserdem regt der Vollkornreis, wie im übrigen auch andere Vollkronprodukte, den Fettstoffwechsel und die Verdauung an. Er hilft ausserdem, überflüssiges Wasser aus dem Körper zu ziehen und das ist ja auch nicht ganz unwichtig, wenn man Deinen WBB sehen soll. Ausserdem macht er satt und besteht dabei zu einem großen Teil aus Wasser, also wenig Kalorien. Um zu verhindern, dass sich Wasser im Körper ansammelt, empfehle ich ausserdem, bei der Zubereitung auf Salz zu verzichten. Möglicherweise gehen hier die Meinungen auseinander - ich mach´s zumindest so.

Tschö
Helmudo

PS: KH sind nicht gleich KH. Es gibt kurzkettige (Zucker) und lankettige (Reis).Letztere sind für Sportler die besseren. Mal schauen, ob sich hier jemand findet, der das genau erklären kann. Ich kann´s leider nicht, sondern halte mich auch nur "auf Empfehlung" dran.

Um langkettige KH aufzuspalten, benötigt der Körper mehr Zeit und Energie. Es wird quasi eine konstante Menge Zucker über einen längeren Zeitraum ins Blut abgegeben. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel nicht schlagartig an, wodurch auch der Insulinspiegel gleichmäßig niedrig bleibt.
Bei kurzkettigen KH(Zucker, Weißmehl, Stärke) steigt er schlagartig an, um den Zucker aus dem Blut zu bringen, wodurch, grob gesagt, eine Unterzuckerung stattfinden, die die Fettverbrennung einschränkt und ein Heißhungergefühl enstehen lässt.

(Wenn Du es genauer wissen willst, geh mal ins Ernährungsforum und suche nach "Insulin" und "Blutzucker". Da gab es teilweise schon fast "Doktorarbeiten" drüber) ;-)

Gruß,
vwfrank

Danke bis jetzt habt ihr mir echt weitergeholfen!#
Ich zieh das jetzt auch durch ..bin mittlerweile voll tot :D

Aber noch ein paar fragen?
Ist es schlimm wärend einer Keto morgen 2 schokostütchen oder 2 mehrkornbrötchen zu essen? und wie ist das mit dem honig? ..ich esse gerne honig, oder gibts da auch probs ?

also, wenn ich das bisher richtig verstanden hab, musst du bei der keto-diät in die sogenannte ketose kommen. da kommst du jedoch nur rein bei sehr wenig KH. Glaub max so 30g KH am Tag.

Jaaa, Schokostückchen und Vollkornbrötchen sind schlimm, Honig genauso! Keto heisst nur Fett und Eiweiß, keine bzw. extrem wenig KH, also definitiv unter 30 g, eher noch weniger! Ideale Lebensmittel sind Wurst, Fleisch, Käse, Fisch, Öle, ein klein wenig Gemüse, Eiweißpulver and so on! Keine Kartoffeln, Nudel, Brot, Brötchen, Kuchen, Milch, Zucker, Cola! Was das trinken betrifft: Wasser, Cola Light, andere Diät Limonaden ohne Zucker, Kaffee, Tee (mit Süßstoff),...

Gruß Inci!

Zitat:

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Zitat von JensOMac

Also Leute bitte helft mir!
Es geht für mich um 50Euro!
Also folgendes....Mein Vater (fussballfreak) meint ich wäre zu fett ;) habe 16% KF und das meiste am bauch und hüften! also nun meint er das ich niemals nen WBB bekommen würde und somit kein BBler wäre !
Darauf hin meinte ich, das ich es bis August sogar schaffen würde!
Und so entstand die Wette!
Nun wie krieg ich den WBB hin?

also ich hab mir folgendes gedacht: 3-4 mal 45joggen gehen,
3 er split (1mal die woche bauch) und auf meine ernährung achten?

Nun wie soll ich das umsetzen? welchen 3er split soll ich machen und wie krieg ich schnell den KF anteil runter, welche ernährung is zum abnehmen am besten?

Bitte helft mir!
Es geht nicht um das geld, sondern das er meinte das ich es nie schaffen würde und ich bin ein kämpfertyp ich wills ihm zeigen :)

JensOMac

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Und, wie ist es ausgegangen? Fotos?

Zitat:

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Zitat von che-m

Zitat:

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Zitat von JensOMac

Also Leute bitte helft mir!
Es geht für mich um 50Euro!
Also folgendes....Mein Vater (fussballfreak) meint ich wäre zu fett ;) habe 16% KF und das meiste am bauch und hüften! also nun meint er das ich niemals nen WBB bekommen würde und somit kein BBler wäre !
Darauf hin meinte ich, das ich es bis August sogar schaffen würde!
Und so entstand die Wette!
Nun wie krieg ich den WBB hin?

also ich hab mir folgendes gedacht: 3-4 mal 45joggen gehen,
3 er split (1mal die woche bauch) und auf meine ernährung achten?

Nun wie soll ich das umsetzen? welchen 3er split soll ich machen und wie krieg ich schnell den KF anteil runter, welche ernährung is zum abnehmen am besten?

Bitte helft mir!
Es geht nicht um das geld, sondern das er meinte das ich es nie schaffen würde und ich bin ein kämpfertyp ich wills ihm zeigen :)

JensOMac

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Und, wie ist es ausgegangen? Fotos?

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das frage ich mich auch gerade!!!

Zitat:

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Zitat von kockie

1kg Fett=9000kcal.
1kg Körperfett=7000kcal (ungefähr), der Rest ist Wasser.

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1g Alkohol = 7kcal

Das kann kein Zufall sein! :salook:

Ironfist

immer ne grosse welle schieben und dann kommt nix bei raus

Beim WM-Fußball-Klotzen,Chips fressen und Bier Trinken .... eingeschlafen .....