Die Brust will nicht!

Hey Jungs,

ich hab da ein riesen Problem und zwar meine sch.eiß B R U S T ! ! ! !
Die will einfach net wachsen!!
Ich hoffe mir kann jemand mal nen Tipp geben wie er die Brust zum wachsen gebracht hat, oder was ich falsch mache!!

Was ich eigentlich brauch, ist das ultimative Brust Progamm!!!

Ich trainiere folgendermaßen

TE1
Kniebeugen 3 x 7-12
Bankdrücken 3 x 5-8 ca 80kg
Schrägbankdr. KH 2 x 5-8 ca 30kg
Frontdrücken 2 x 5-8
Seitheben 2 x 5-8
enges BD 2 x 5-8
Dips 1 x max


TE 2
Kreuzheben 3 x 5-8
Klimmzüge 3 x 5-8
Rudern 2 x 5-8
reverse Flys 1 x 5-8
LH-Curls 2 x 5-8
Hammercurls 1 x 5-8

Trainiere 3x die Woche

:help: :help: :help:
Bitte bitte helft mir, bin grad so ******* drauf!! :wein:

Ich weiß net mehr weiter!!

Gruß BEn

Spiel mal mit den wdh-Zahlen.

Steigt denn wenigstens die Kraft?

Zitat:

---

Zitat von Pottproll

Spiel mal mit den wdh-Zahlen.

Steigt denn wenigstens die Kraft?

---

Kraft geht so, die steigt schon, aber es wächst nichts!!
Die Brust bleibt einfach klein und es ist sau viel Abstand dazwischen!!

Also meinst du ich sollte mal mehr Wdhs probieren!!
Vielleicht sollte ich auch mal mit ner anderen Kadenz trainieren!???!??

Seit ich HST probiert habe, bin ich immer unzufriedener mit meinem Körper!!
Hat net so gefunzt bei mir!!

Kadenzen braucht kein Mensch, erhöhe doch einfach mal die Wdh-Zahl bis 15 hoch.

ich glaube nicht das es an den wh liegt. stimulier deine brust. fest die brust zusammen pressen am obersten punkt und stark dehnen. achte darauf ein gutes gefühl zu haben. weniger ist mehr

Zitat:

---

Zitat von fhees

ich glaube nicht das es an den wh liegt. stimulier deine brust. fest die brust zusammen pressen am obersten punkt und stark dehnen. achte darauf ein gutes gefühl zu haben. weniger ist mehr

---

Doch, er trainiert nur im wdh Bereich 5-8.

kommt zeit, kommt masse...

Zitat:

---

Zitat von Kampfmaus

kommt zeit, kommt masse...

---

klar, schon, aber es wird auch immer regionen geben die schlechter entwickelt sind...



ist bei mir auch ne absolute schwäche die brust, alles probiert und gemacht wird einfach nicht, naja!

ich hab das gleiche problem!
ich frag mich aber, ob es vllt daran liegt, dass ich mit zu wenigen wdh trainiere!
ich bleib meistens so um die 6 wdh! es sind inzwischen in den ersten 2 arbeitssätzen 100kg, aber meine brust sieht bei weitem net so aus!

vllt sollten wir einfach mal versuchen mit 10-12wdh zu trainen!
Aber da ist wieder das ego das problem!

Scheinss bankdrücken ego übung!

vielleicht liegts echt an den genen - meine unterarme sind auch mickrig und ich krieg dich nicht größer....

Zitat:

---

Zitat von Killerkautz

ich hab das gleiche problem!
vllt sollten wir einfach mal versuchen mit 10-12wdh zu trainen!
Aber da ist wieder das ego das problem!

Scheinss bankdrücken ego übung!

---

:daumen:


Werde aber jetzt erst mal auf KH-BD umsteigen, vielleicht tut sich ja dann was!! Dann kann man auch weiter runter gehen.

Werde dann mal berichten ob sich was getan hat.

Werde aber ebenfalls die WDHs etwas höher schrauben und mich dann langsam aber sicher wieder auf mein jetziges Gewicht hocharbeiten, dann muss ja was passieren!!!

Bin am überlegen ob ich evtl noch ein paar Isos mit reinnehme, naja mal schauen

ich hab im mom lh bankdrücken
kh schrägbank und butterfly

überlege jetzt aber nur noch bankdrücken und fliegende schräg zu machen! und weiterhin brust nur einmal die woche!

Also etwa sowas
4x Bankdrücken a 12wdh
3-4 Sätze schräge fliegende 10wdh!

We will see!

ich hab irgendwie das selbe problem...glaub ich zumindest; bin noch nicht so lange dabei; für die brust mache ich folgendes.

1. 3x Bankdrücken (langhantel) a 9
2. 3x schrägbankdrücken (langhantel) a 9
3. 3x fliegende (kh,liegend) a 9
4. schrägbankmaschine 3x9
5 bankdrückmaschine ( dort wo man drinsitzt) 3x9

...findet ihr dass 5 übungen zuviel sind am brusttag für die brust?
was könnte ich dann raus lassen?

danke und gruß

also 5 übungen halte ich definitive für zu viel!

Wie du bei mir schon siehst, denke ich, dass 3 übungen schon grenzwertig sind!

Also ich an deiner stelle würde vllt auf den quasi klassiker im brustproggi zurückgreifen

Lh bankdrücken
kh schrägbank
fliegende!

sollte sich damit immer noch nix tun, vllt noch eine übung streichen!
ich weiss das fällt schwer zu glauben, aber oft ist weniger einfach mehr!
Man muss einfach lernen intensive zu trainieren und auf den körper zu hören! Denn oft hat man den muskel schon satt und genug bearbeitet, führt aber noch viele weitere sätzte durch und alles was man davon hat, ist eine deutlich verlängerte reg!

hatte früher dasselbe problem. seitdem ich auf kh-schrägbank und auch kh-bankdrücken umgestiegen bin und mich kontinuierlich auch bei meiner kraft steigere wächst die brust ziemlich gut..

Zitat:

---

Zitat von ciferxxx

hatte früher dasselbe problem. seitdem ich auf kh-schrägbank und auch kh-bankdrücken umgestiegen bin und mich kontinuierlich auch bei meiner kraft steigere wächst die brust ziemlich gut..

---

:daumen:

das wollte ich hören!!!!!!!! :zunge:

Das mach ich nämlich jetzt auch!!!

macht du nur diese beidne übungen??
oder haste noch isos mit dabei?

Ich mache nur die zwei, werde jetzt aber auch noch ne iso mit reinnehmen!!

was wäre denn zb ne iso für die brust?

Zitat:

---

Zitat von floram

was wäre denn zb ne iso für die brust?

---

flys am kabelzug...

Hallo Leutchen,

da bin ich wohl nicht allein mit meiner sch...verfaulten und zermatschten Hühnerbrust.
Ich habe auch schon ziemlich alles durchprobiert...ernährungsmäßig, trainingstechnisch...die will einfach nix werden.
Alles andere entwickelt sich, nur die kackbrust nicht.
Manchmal raubt das einem echt die Lust zum Training.

Gruß Tomika

Wenn wenigstens ne Form da wäre,aber neeee weder Form noch Masse!
Sieht aus wie ein Grafikfehler in nem PC-Spiel...

@Benny
Meiner Meinung nach brauchst du eigentlich noch nicht anfangen die Übungen auszutauschen. Du machst schließlich nur 5 Sätze für die Brust, wenn man mal vom Frontdrücken absieht, dass eh zum größten Teil auf die Schultern geht.
Ich rate dir mit mehr Volumen zu trainieren.
Probiere mal 8-11 Sätze für die Brust zu machen, mit 8-10 Wdhl.

KH-Bankdrücken und Dips :daumen:

Gruß

Moin,ich mach im Moment 10 Sätze mit 10 Wdh. Bankdrücken,KH-fliegende und Butterfly steigere beim nächsten Training um 15% mach das jetzt seit 4 Wochen und hab das Gewicht beim Bankdrücken schon um 25kg steigern können.Hartes training harte Brust!