ich habe das problem das speziel mein bizeps nicht gut wächst. hab darüber nachedacht ob ich den bizepsd nun 2 mal in der woche trairen soll. da ich ihn eigentlich nur einmal wi alle anderen muskelgruppen trainire.
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ich habe das problem das speziel mein bizeps nicht gut wächst. hab darüber nachedacht ob ich den bizepsd nun 2 mal in der woche trairen soll. da ich ihn eigentlich nur einmal wi alle anderen muskelgruppen trainire.
Kannste eigentlich machen weil is ja nur n kurzer kleiner Muskel der schnell regeneriert.
bizeps 2 mal die woche? und trizeps dann auch 2 mal?
noch ne frage. is mein plan für bizeps so gut:
sz curls 3 sätze pyramide mit steigendem gewicht wdh:12/8/6
3 konzentrationscurls 10 wdh
3 säzte hammercurls wdh:10-7
1 Mal die Woche mit 4 Übungen.
Ich mache 2 Monate folgende Aufteilung:
Training 1
Brust & Bizeps & Nacken + hintere Schulter
Training 2
Beine & Schultern
Training 3
Rücken & Trizeps & Unterarme & Bauch
So wird beim Brusttraining der Trizeps passiv mit mittrainiert, so habe ich einmal direkt Trizeps Training (Training 3) und 1 x passiv (Training 1)... beim Schultertraining arbeitet er auch, aber da ich nicht so viele Übungen mache ist es nicht so extrem.
Beim Bizeps verhält es sich genau so, einmal direkt (Training 1) und einmal passiv beim Rückentraining (Training 3)
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Nach den 2 Monaten mache ich 1 Woche komplett Trainingspause
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Danach mache ich dann wieder 2 Monate folgende Aufteilung, wo auch Bizeps + Trizeps mehr Erholung haben.
Training 1
Brust & Trizeps & Bauch
Training 2
Beine & Schultern
Training 3
Rücken & Bizeps & Unterarme
! mal die Woche reicht, denn der Bizeps wird ja auch noch beim Rücken Training mitbeansprucht. Mach mal lieber 2Sätze Langhantelcurls/2 Sätze mit der SZ-Stange.Sehr gut für Masse
Und wozu sind die anderen Übungen da wenn nicht für Masse?Zitat:
Zitat von DeutscherStier
natürlich sin alle übungen für masse da, nur wieviel wdh man macht is doch entscheidend...Zitat:
Zitat von Pottproll
ontopic: für masse sind eigentlich curls am besten, in allen varianten: scott, LH, kabelzug. mach 6-10 wdh, 3 sätze. funktioniert (fast) immer...was auch geil ist, ist intensivsatz: hol dir einen der dir hilft und mach curls bis du nicht mehr kannst.
Meine Arme trainiere ich fast nie. So ca. 1 mal in 2Wochen.
Wenn ich sie dann trainiere, kann ich jedes mal Fortschritte beobachten.
Bei mir ist einer im Studio, der macht ca. 16 sätze Bizeps und kann nicht verstehen warum ich so "dicke" Arme hab. Ich sag dann immer "Grundübungen". Aber das versteht er nicht.
Scheint ein wenig Genetik dabei zu sein.
Jungs die 1 x in zwei Wochen Bizeps trainieren und heimlich Stoffen sind die größten :daumen:
Ne mal im ernst.... trainiere sie auch zwei mal in der Woche und muss sagen es schadet nicht
in woche 1 trainiere ich den bizeps 2 mal,trizeps 1 mal.
in woche 2 trainiere ich den trizeps 2mal,bizeps 1 mal.
trainingsprinzip ist eigentlich ganz einfach: ständige erhöhung der gewichte - prinzipiell kein runtergehen beim gewicht, egal wie die tagesform ist.
p.s.: hab jetzt mehr zeit , da beine verletzt sind und die nicht trainiert werden dürfen..........
wenn ich den bizeps 2 mal pro woche trainiere dann ist der zu gar nichts mehr in der lage.
schon alleine weil beim ruecken der bizeps so mit strapaziert wird das das schon alleine ein kleines training fuer ihn ist.
wenn du zufaellig ruecken und arme an einem tag trainierst dann trenne das beides auf 2 tage auf.
ansonsten reicht bizeps einmal pro woche.
und genetik hat damit auch was zu tun. :)
hast du schon mal nach dem 3X7 Prinzip trainiert hat mir 2 cm bizeps umfang in 1 monat gebracht! sehr effektiv
bevorzuge bizep nach rücken zu trainieren... dann mit 21er ist echt die hölle aber sau gut...
würde Arme separat trainieren, d.h. mit mindestens einem tag Pause zwischen Armtraining und den Muskelgruppen, bei denen die Arme miteinbezogen werden.
Bsp:
1. Tag: Brust/Schulter
2. Tag: Beine
3. Tag: Pause
4. Tag: Trizeps/Bizeps
5. Tag: Pause
6. Tag: Rücken
7. Tag: Pause
Trizeps:
enges bankdrücken 3 Sätze á 8 bis 10
French Press 3 Sätze á 8 bis 10
Armstrecken 3 Sätze á 8 bis 10
Bizeps:
Curls (KH/LH) 3 Sätze á 8 bis 10
Hammercurls (KH) 3 Sätze á 8 bis 10
Scottcurls 3 Sätze á 8 bis 10
Alternativ kannste auch am kabel arbeiten. Hast dadurch eine gleichmäßigere Belastung des Muskels über den gesamten Bewegungsspielraum.
Gruß