mit einer hantel trainieren

ich bin auch bei fitcom angemeldet aber traniere meinen bitzeps zuhause weil
ich 10 sätze mit 12 wiedrholungen mach und des mir zu lange dauer auch noch im fitness.

nun hätt ich 3 fragen:

1. ich tranier nur mit einer hantel, verbiegt dadurch irgendie die wirbelsäule??auch wenn ichs richtig mach??

2. amch ichs richtig: ich stelle mich grade hin, etwas is die knie gehn, den ellbochen gegen die seite drücken, beim hoch-einatmen,beim runter aus, dann los, blick geradeaus(ist es schlimm wenn man nach unter guckt?)

3. wo ist der unterschied ob der handrücken nach oben, unten oder vom körper weg zeigen???


THX für antworten

1.wenn deine seitliche Rumpfmuskulatur stark genug ist: nein.

2.jo, Blick ist meines Erachtens egal.

3. Handrücken nach unten: Bizeps, Brachialis
Handrücken nach oben: Brachialis, Handgelenkstrecker
Handrücken nach außen:Brachialis, Brachioradialis
Also kleine Anmerkung, das sind nur die Muskeln, die die Hauptarbeit leiten.



Gruß BBU

Hab was übersehen: 10Sätze mit 12 Wiederholungen ! Wenn du willst, dass dein Bizeps nicht wächst, dann weiter so! Es reichen 2-3Sätze mit 8-12 Wiederholungen.


Gruß BBU

warum??

wachsen tun sie ja wohn, is schon klar das der wachstum nicht proportional steigt(5 sätze= große muskel, 10sätze=doppelt so große)

is schon klar aber warum soll ich keine 10 machen??
was is wenn mir 3 sätze zu wenig is??? was kann ich amche??




wo kann ich die einzelnen uskeln nachgucken,hab doch kein plan von welchen du redest LOL

hast du nur EINE hantel, oder wie? sonst könntest du noch mehr übungen machen, zb konzentrations curls oder curls am kabelzug..aber 10 sätze/12 wdh sind echt übertrieben, das sind ja 120 wdh = überbelastung (zns macht schlapp)

beim bb musst du zeit haben, du kannst nicht über nacht deinen armumfang über 10 cm vergrößern

außerdem wenn du nen diggeren arm haben willst, mach was für trizeps, der is nämlich zu 2/3 für den armumfang zuständig, es gibt auch übungen die du mit einer hantel ausführen kannst:

kickbacks
extension
ein arm extension

10 Sätze fürn Bizeps sind ganz einfach Schwachsinn, der wächst eher bei 3 Sätzen, als bei 10. Lies dir mal die Stickys durch!

bei manchen leuten glaube ich , dass sie dich einfach nur verarschen wollen mit dem was sie schreiben...

Recht haste.

Gruß BBu

k
aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??

ihr habt jetzt gesagt 10 sätze würden nicht viel bringen aber wenn man verschiedene übungen für den muskel amcht bringts was ?? klingt irgendwie komisch??

Zitat:

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Zitat von muskelklotz

k
aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??

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hier ist jede weitere Form der Hilfestellung Zeit- und Energieverschwendung. Entweder da findet´s mal wieder jemand lustig das hier Leute mit Ahnung jemandem helfen wollen oder derjenige ist wirklich so hohl. In dem Fall: Die Grundsätze allen Trainings (+Ernährung!!!) aneignen und mit Ausdauer und Geduld versuchen zu wachsen...

ich will euch wirklich net verarschen also was soll das???

im fitnessstudio mach ich bei jeder übung 5 sätze, is auch zuviel gä

aber ich will wirklich net verarscen oder so, wollte einfach schnel bitzeps aufbaun und dachte wenn ich soviel mach wachst der dick.

Junge, jeden Tag den Bizeps trainieren ist absoluter Schwachsinn! So wie du hier schreibst, könnte man dich für nen richtigen Volumetraining trainierenden halten. In diesem Forum stehen so ein paar Threads, die mit WICHTIG! gekennzeichnet sind. Diese solltest du dir mal durchziehen. Muskeln brauchen ca.48 Stunden Regeneration! Meines Erachtens kannste den Bizeps auch im Studio trainieren. Mit 2-3 intensiven Sätzen und sauberen Wiederholungen. So, das wars, du solltest dir echt noch mal die absoluten Grundlagen des Kraftsports zu Gemüte führen.

Gruß BBU

bb kampfsport???????????????????????????????#


nein ich bab jeden zweiten tag trainiert, jeder 2ten tag , 10sätze, jeweils 12 wiederholungen

worauf willste denn jetzt hinaus? Noch mal: Du könntest alle 2Tage trainieren, aber dann nur 1-2Übungen in je 2-3Sätzen. Ich würde dir aber empfehlen, 2Tage Pause zu lassen. Aber dir etwas weiszumachen ist ja, wie nem Blinden lesen beizubringen. Also, der Bizeps ist eine der kleinsten Muskelgruppen des Körpers und kann deshalb nicht son Volumen vertragen. Trainier ihn lieber kurz und hart.

Gruß BBU

@ muskelklotz
ich glaube Du hast es wirklich noch nicht richtig verstanden, wie Du am besten Erfolge hast beim Muskel Aufbau.
Ich gebe Dir einen Tip: Trainiere Deinen Bizeps mit Deiner Hantel 1. mit mehr gewicht. Das Du maximal 6 Wiederholungen schaffst. Das ganze in Zeitlupe und vor allem noch langsamer wieder runter das ganze machst du dann 3 x. Also 3 Sätze a 6 Wdh. Dann 2 Tage Pause und wieder von vorn. Zieh das 3 Wochen lang durch .... dann wirst Du es verstanden haben. :-)

Genau das habe ich ihm auch schon wie oft zu erklären versucht, aber dieser Typ will einfach nichts von Kritik hören.

Gruß BBU

also alder,

ich tränier auch nur dem bizeps. bei mir wächst echt übel, schwör. mein tipp an dich alder: 10 sätze je 20 widerholungen; morgends und abends. so trainier ich auch und isch schon krass gewachsen.
ist doch lohgisch...je maher training, je mehr muskelwachsen.
die anderen ham doch keine anung.
peace

Hör auf, son piieeeeep zu labern und denk nach, bevor du hier irgendwelche schwachsinnigen Beiträge hier rein setzt. Solche Leute sollte man gleich kicken.

BBU sagt dir das wort ironie was?

aber echt bbu....
ich weiss genau was für typen das sind die solche fragen stellen.

und du machst dir noch die mühe und postest hier ne million beiträge um einer person etwas zu erklären, wofür sie sich null interesseirt.
er will kein bb betreiben....
am liebsten würde er so rumrennen wie 2 personen die ich hier im forum auf nem bild gesehen hab....dieses bild befand sich in irgendeinem synthol thema.

45 er arme...aber sonst NULL!

ich glaube fast, dass mein beitrag noch am ehesten in sein "wunschbild " passt, dass er hören will.

Oh, dann mal nen fettes Sorry. Hab aus deinem Beitrag keine Ironie rausgehört. Aber du hast Recht. Ich gebs auf, diesem ****** hier Ratschläge zu geben.

Gruß BBU

@floram : Zu geil.... GENAU das gleiche hab ich mir auch gedacht... und es spach die PURE Ironie... haha wirklich genau das gleiche wollt ich auch schreiben :D

Zitat:

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Zitat von muskelklotz

wachsen tun sie ja wohn, is schon klar das der wachstum nicht proportional steigt(5 sätze= große muskel, 10sätze=doppelt so große)

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Aber Du denkst anscheinend, dass mehr=besser ist! Und wenn Du schon von Proportionen schreibst: Bizeps 10 Sätze, machst Du dann für die Brust, Rücken und Beine je 20-30 Sätze? Denn diese Muskelgruppen sind 2-3mal so gross wie der Bizeps.