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Hallo zusammen,
was für Übungen gibt es, um die haltung zu trainieren???
Mir ist nämlich aufgefallen, das ich so ein bisschen in mich zusammen gefallen aussehe.
Wenn man die Haltung trainiert, kommt ja auch mehr die Brust raus, was meine eigentliche absicht ist.
Danke
Rücken: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge.
ok, danke
Kniebeuge auch
kniebeugen???
is das net für die beine??
Du ziehst während der Ausführung die Schultern stark nach hinten und trainierst auch den unteren rücken.Zitat:
Zitat von fr³³k
Jeweils eine Hilfe um sich im Alltag vernünftig zu halten.
Gruß
Dennis
@dennis79
:daumen: [/quote]
Deine Schultern wandern nach vorne weil deine außenrotatoren schwach und deine innerotatoren verkürzt sind.
Übungen die helfen:
Rudern
Rear flyings
face rope pulls
außenrotation
cubanpress
shrugs können in manchen fällen helfen
brust dehnen
Klimmzüge helfen nicht! sie beanspruchen nähmlich auch die innenrotationen
Zu denn Kniebeugen :
Was für ein quatsch ist denn das! das ist genau so ein Mythos wie die Idee das kniebeugen mehr masse auf den Oberörper (brust lats packen!) .
Befor ihr jetzt behauptet das der GH ausstoß das macht beachtet drei Dinge:
1) gh bringt muskeln allein nicht zum wachsenund es gibt keine studie die es belegt.
2) der gh ausstoß bei KB ist gering wenn er stark genug währe um irgendwas um wachsen zu bringen würden einem auch Brusthaare nach kniebeugen wachsen (kein scherz!)
3) Nur weil charles poliquin es sagt muss es nicht stimmen.
Man sollte erstmal fragen wie der wohl "zusammengefallen" definiert. Hat er nun hängende Schultern? Oder ein Hohlkreuz? Beides in Kombination?
@M@X
:rock:
zusammengefallen definiere ich damit, das ich hängende schultern habe, und die brust einfach net so herauskommt..
Ich muss dir MAx widersprechen.Mach 1 mal die Woche 20 Wdh. Kniebeuge(nicht als Beintraining ansehen) und du wirst eine Veränderung nach relativ kurzer Zeit feststellen.
Hilft ungemein
die hätte ich jetzt auch gesagt.Zitat:
Zitat von M@x
beim rudern evtl. noch mit abgespreizten ellbogen (am kabel oder maschine irgendwie)
das mit kniebeugen halte ich auch für blödsinn. von dem bissle schultern zurückziehen bekommt man keinen starken schultergürtel.