Trainingsplan mit Grundübungen - Bewertung bitte

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12.02.2006, 23:54
.Bulletpr00f

Trainingsplan mit Grundübungen - Bewertung bitte

Ich trainiere DI, DO, SA, SO

Dienstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Crunches 3 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Donnerstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Samstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Sonntag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Wie ist der Plan ?
Decke ich damit alles ab ?
Sollte ich Übungen streichen / hinzufügen ?
13.02.2006, 00:34
PhilippAlex

GK halt. Würde ab und an noch Military Press einfügen und statt Curls immer Klimmzüge machen.
13.02.2006, 00:35
kleberson

Re: Trainingsplan mit Grundübungen - Bewertung bitte

Zitat:

Zitat von .Bulletpr00f

Ich trainiere DI, DO, SA, SO

Dienstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Crunches 3 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Donnerstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Samstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Sonntag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Wie ist der Plan ?
Decke ich damit alles ab ?
Sollte ich Übungen streichen / hinzufügen ?

Abdecken ja. Nur schlecht von der Relation her. Warum trainierst du zweimal Bizepscurls und nie deinen Trizeps, der einen größeren Teil deiner Arme ausmacht?

KH und KB in einer TE sind ziemlich anstrengend, aber das musst du selbst wissen. Heißt ja nicht, das es nicht funktioniert.

Würde Bankdrücken ab und zu eine TE mal mit Frontdrücken, Schrägbankdrücken und Dips tauschen.

Warum so oft Crunches? Lieber die Waden öfters trainieren!

Rotatoren nicht vergessen.

Gruß Kleberson
13.02.2006, 00:45
.Bulletpr00f

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

GK halt. Würde ab und an noch Military Press einfügen und statt Curls immer Klimmzüge machen.

Dachte es sei mal ne Abwechslung. Hat doch den selbe effekt oder nicht ?

Zitat:

Zitat von kleberson

Abdecken ja. Nur schlecht von der Relation her. Warum trainierst du zweimal Bizepscurls und nie deinen Trizeps, der einen größeren Teil deiner Arme ausmacht?

Würde Bankdrücken ab und zu eine TE mal mit Frontdrücken, Schrägbankdrücken und Dips tauschen.

Gruß Kleberson

Bankdrücken trainiert doch Trizeps ;)
13.02.2006, 00:53
kleberson

Aber indirekt und meiner Meinung nach nicht so effektiv wie Klimmzüge den Bizeps. Wenn dann noch die Bizeps-Iso dazukommt. Ich weiß nicht so recht. Mir wäre es zu unausgeglichen.
13.02.2006, 00:53
kleberson

Aber indirekt und meiner Meinung nach nicht so effektiv wie Klimmzüge den Bizeps. Wenn dann noch die Bizeps-Iso dazukommt. Ich weiß nicht so recht. Mir wäre es zu unausgeglichen.
13.02.2006, 01:49
Krystian

Würde für Trizeps Stirndrücken vorschlagen..........aber denk dran mehr ist nicht immer mehr! ;)
13.02.2006, 23:24
BBU

hier ne Empfehlung: Pack Kniebeugen und Kreuzheben nicht in eine Trainingseinheit. Pack den Bizeps mit in die Klimmis Einheit rein(von denen auch 3Sätze reichen).
Wie wäre es mit:

Dienstag: Rücken, Bizeps, (kreuzheben), Bauch
Donnerstag:Brust, Trizeps, Schulter, Beine (Kniebeuge)
Samstag:Rücken...
Sonntag:Brust:...

Gruß BBU
14.02.2006, 00:21
DerRabauke

Irgendwie stimmt da so einiges nicht.
Was aber gleich ins Auge sticht - wo bleiben die Schultern und der Nacken?
Ausserdem verstehe ich das Wochenende nicht. SA und SO das gleiche Programm?
Ich verstehe auch irgendwie das weglassen von Klimmzügen und einfügen von Curls nicht.
Mach doch inen vernünftigen GK-Plan

Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

...fertig!

Wenn nach 2, 3, 4 Monaten danach Bedarf besteht evtl. noch 2Sätze Bizeps und Trizeps dranhängen.
Crunches sollten unnötig sein, wenn du sie aber unbedingt ausführen möchtest, einfach dran hängen.
14.02.2006, 09:26
Derek_Mayer

Du machst innerhalb von 6 Tagen 4 mal GK-Training? Und dabei 4 mal KB und KH? Also entweder trainierst du wie meine Oma oder du landest im Übertraining.
14.02.2006, 12:26
neroberg

Anregung

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß
14.02.2006, 13:14
excel

:soso: :soso:
14.02.2006, 13:26
TobStar

Solange er nicht bis zum Mv trainiert sehe ich kein Problem mit Übertraining...ich habe auch n halbes Jahr lang 4 mal die Woche KB und KH in einer TE trainiert, allerdings würd ich das jetzt nicht mehr schaffen weil die Gewichte inzwischen zu hoch sind.

Würde auch die curls rausschmeißen und stattdessen Klimmzüge machen.
Und Donnerstag und Sonntags Dips anstatt Bankdrücken.

gruß
14.02.2006, 13:27
kleberson

Re: Anregung

Zitat:

Zitat von neroberg

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß

Und du bist natürlich der Superschlaue und weißt alles. Schon mal was von den HST-Prinzipien gehört? Ihr immer mit eurem "Zuviel"-Gelabere. Ich gehe jetzt seit knapp 2Monaten 6mal die Woche einen GK-Plan machen und erreiche Fortschritte wie lange nicht mehr. Von Übertraining ist keine Spur. Man muss sich halt dementsprtechend ernähren. Also in Zukunft nicht so schlau daher kommen wollen, sondern erst einmal selbst lesen.

Gruß Kleberson
14.02.2006, 13:35
Christian_86

er kann doch auch ohne probs einen gk plan mit GÜs machen...Nut halt die Bizeps/tizeps sache verändern und schultern/nacken.
14.02.2006, 23:17
DerRabauke

Re: Anregung

Zitat:

Zitat von kleberson

Zitat:

Zitat von neroberg

lieber bulletproof,
jetzt haben dir alle ein paar schlaue tips gegeben aber einige kardinalfehler hat "mann" schlicht und einfach übersehen.

das training sollte prinzipiell nach dem prinzip gestaltet werden: hit it hard and rest it harder

was heissen soll: physiologischerweise entwickelt sich der muskel in der pause nicht im training wenn du aber vier mal in einer woche brust trainierst! wo bleibt dann die pause? das motto viel hilft viel trifft im sport nur bedingt zu. der muskel braucht pause ohne pause keine entwicklung. also konkret: wenn du montags brust machs, dann machst du di, mi, do keine brust(die anderen muskeln aber schon eben halt streng getrennt) und trainierst erst wieder am freitag brust. das gleiche gilt für alle anderen muskeln auch ausser der bauchmuskulatur, die kannst du fast jeden tag kicken. wenn derm muskel noch von der einheit zuvor schmerzt dann ist er nicht erholt...dann darfst du da nicht reintrainieren, das wäre kontraproduktiv. der sportwissenschaftler nennt dieses prinzip hypercompensation. das prinzip das training so aufzuteilen nennt sich "splitting" über die prinzipien des splittens kannst du überall etwas finden.

gruß

Und du bist natürlich der Superschlaue und weißt alles. Schon mal was von den HST-Prinzipien gehört? Ihr immer mit eurem "Zuviel"-Gelabere. Ich gehe jetzt seit knapp 2Monaten 6mal die Woche einen GK-Plan machen und erreiche Fortschritte wie lange nicht mehr. Von Übertraining ist keine Spur. Man muss sich halt dementsprtechend ernähren. Also in Zukunft nicht so schlau daher kommen wollen, sondern erst einmal selbst lesen.

Gruß Kleberson

:daumen:
02.03.2006, 23:06
.Bulletpr00f

Zitat:

Zitat von Christian_86

er kann doch auch ohne probs einen gk plan mit GÜs machen...Nut halt die Bizeps/tizeps sache verändern und schultern/nacken.

Was müsste ich denn noch für den Trizeps und den Bizeps tun ?