Kreuzheben proniert?

Ich fühle mich am wohlsten wenn ich Kreuzheben proniert mache.
Im moment sind das 3x10 mit 70KG. Ich kann durchaus noch höher
gehen also 80-90kg, allerdings wollte ich fragen ob es okay ist
wenn ich das bei den hohen gewichten beide hände proniert(obergriff) mache? Der Vorteil ist ja auch das die Dysbalance wegfällt.

Wenn die eine hand suspiniert und die andere proniert ist, also
kreuzgriff ist das immer etwas unangenehm und solange die
Stange mit nicht aus den Händen rutscht wärs doch kein
Ding, oder?

Wie macht ihr das eigentlich beim Kreuzgriff, stoppt ihr nach 5 WH
und macht die anderen 5 mit der anderen Seite oder macht
ihr Jeweils 1 Satz und wechselt dann den Griff?

Mach den Obergriff solange es geht. Das ist gut.

Bei Kreuzgriff wechsel ich jeden Satz.

Mache auch Obergriff und komm damit besser klar, als mit dem Kreuzgriff.

Wie wäre es mit dem Hakengriff?
Bis 110 kg Hab ich damit keine Probleme, für 8 WH.

Für 180 kg benutze ich Griffhilfen.

vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.

bis 145kg kann ich auch im Obergriff heben aber dann ist leider schluss.

mach solange obergriff, solange du es schaffst und dann nimm den Kreuzgriff...

Aber bitte keine Griffhilfen währe eine verschwendung deines Unterarm-Potenzials.

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.

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Kreutzgriff Fühlt sich für mich voll *******e an.
Was spricht denn Dagegen, wenn man erst versucht ohne Griffhilfen so hoch wie möglich zu gehen und wenn man die Hantel nicht mehr halten kann, einfach Griffhilfen nimmt?
Dann trainiert man auch die Unterarme und wenn der Rücken noch mehr schafft, höre ich doch nicht auf nur weil meine Griffkraft zu schwach ist.

Wenn schon kein Kreuzgriff dann mach besser Untergriff, den benutz ich immer bei gestr. KH mit hohen wdh Zahlen.
Dadruch zieht man schon automatisch die Schultern nach hinten, der Rücken wird im oberen Bereich optimal fixiert.
Zu der Verwendung ohne Kreuzgriff auch nochmal was von Magma:

Zitat:

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Zitat von Magma

(...)Ich für meinen Teil im Untergriff muß mich drauf konzentrieren und diese Torsion dadurch erreichen das man z.b. etwas mehr Druck auf einem Bein am Anfang beim Hochgehen hat etc.
Durch diesen leicht unterschiedlichen Druck bekommt der Bauch bzw. die Wirbelsäule dieses Startsignal! (...)
Wer wechselnden Kreuzgriff nimmt - macht das automatisch. Da ich aber durch den Untergriff leichter meinen Oberkörper kontrollieren kann (AR Stellung der Arme = Schultern leichter hinten zu fixieren = Rücken leichter im BWSbereich zu kontrollieren muß ich diesen "Trick" mit den Füßen machen um den "Startschuß" zu geben. (...)

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Kann das auch fast nur bestätigten, beim Obergriff würde es mir schwerer fallen die Schulter richtig zu fixieren, merke das auch bei 100+ im Rudern, da ist der Untergriff einfach optimal für.

Denn Untergriff muß ich mal testen.
Wenn ich es mir so überlege, könnte das eigentlich ganz gut fuktionieren.

Zitat:

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Zitat von Dorian Gray

Zitat:

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Zitat von krusch lee

vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.

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Kreutzgriff Fühlt sich für mich voll ---pieeep--- an.
Was spricht denn Dagegen, wenn man erst versucht ohne Griffhilfen so hoch wie möglich zu gehen und wenn man die Hantel nicht mehr halten kann, einfach Griffhilfen nimmt?
Dann trainiert man auch die Unterarme und wenn der Rücken noch mehr schafft, höre ich doch nicht auf nur weil meine Griffkraft zu schwach ist.

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Für einen BB der nur auf das aussehen aus ist wird das schon so sein.
Aber für die wie z.b. mich die auch im Alltag von ihren Training zu Hause (oder Fitti) einen nutzen ziehen wollen wäre es sinnlos mit Griffhilfen zu arbeiten ist doch logisch oder??
Und mit Griffhilfen haben die Unterarme 0!! arbeit deswegen werden die Unterarme nur mittrainiert wenn man keine Griffhilfen verwendet weil die Unterarme ja für den Griff bzw. Gripp da sind....

PS: bei einen Kreuzgriff gibt glaube ich erst dein Rücken auf bevor der Griffaufgeht oder deine Hände reißen ab, ich bekomme davon immer so Schwielen weil es mir die Haut runter reißt.... :zunge:

gruß (m.M)
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von G`Ecksel

Mache auch Obergriff und komm damit besser klar, als mit dem Kreuzgriff.

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Dito

Ich schaffe es die Stange besser an den Körper zu bringen und den Rücken gerade zu machen mit dem Kreuzgriff außerdem, versagen meine Arme ab 120kg Kreuzheben im Obergriff !

Mfg Reaper

hallo

kann mir vielleicht einer sagen was ein kreuz- und was ein obergriff ist?

Zitat:

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Zitat von Yumer

hallo
kann mir vielleicht einer sagen was ein kreuz- und was ein obergriff ist?

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Untergriff--> Handflächen so drehen, dasss beide Daumen zu äusserst sind, bzw als müsstest zu jmd deine Handflächen Zeigen.

Obergriff entsprechend Handflächen gegen den Körper Zeigend, Daumen sind
innen (gucken sich an)

Kreuzgriff --> Eine Hand macht Untergriff, die Andere Obergriff.

dank dir

aber eine frage hätte ich noch, welcher griff ist denn jetz am besten?

Ausprobieren mit welchem du besser klar kommst. Mal im Obergriff dann im Kreuzgriff, hab noch keinen gesehen der nur mit Untergriff gehoben hat, wäre aber bestimmt auch irgendwie unphysiologisch, aber eben, jedem dat seine...

Wie schon erwähnt: beim Kreuzgriff hält man die Stange sicherer, d. h. sie rutscht nicht lo leicht aus den Händen, bei sehr hohen Gewichten. Aber bis zu nem gewissen Grad, tut's bestimmt auch der Obergriff. --> Ist Individuell, würd ich jetzt mal so sagen, hab auch schon Pro's mit Obergriff schwer heben sehen.

Grz Hasenbein

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Aber bitte keine Griffhilfen währe eine verschwendung deines Unterarm-Potenzials.

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Kreuzgriff und Magnesiumpulver, ist meine Meinung. Und wie Krusch Lee sagt, nutzt du mit den Griffhilfen nicht die progressive Staerkung der Unterarme.

Hallo,

nochmal eine Frage zum KH:

Im Studio beobachte ich immer, dass viele beim KH die Hantel nur bis zu den Knien herunterlassen. Sollte die Hantel nicht fast den Boden berühren ? Also die Schienbeine ganz runter ?

Gruß, Buddy

ALso ich bevorzuge ganz abzulassen, um mehr Gewichte benutzen zu können.

Und wenn du nur halbe machst kannst du viel mehr Gewict draufpacken, bis zu 35 %

Zitat:

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Zitat von Buddy_23

Hallo,

nochmal eine Frage zum KH:

Im Studio beobachte ich immer, dass viele beim KH die Hantel nur bis zu den Knien herunterlassen. Sollte die Hantel nicht fast den Boden berühren ? Also die Schienbeine ganz runter ?

Gruß, Buddy

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Ich wechsel immer ab zwischen halben und ganz herablassen.
Die erste Methode ist besser um eine Starke, stützende Muskulatur im unteren Rücken aufzubauen.
Bei der zweiten Methode Spüre ich fast jeden muskel im Körper. Da mach ich ungern mehr als 5 wiederholungen, da sonst die Technik etwas leidet. Deshalb ist es für mich, in erster linie, eine Übung um meine Kraftleistung zu verbessen und nich Speziell den unteren Rücken aufzubauen.(Dafür haben sich Halbe Wiederholungen als wirksamer herausgestellt)

Super das meine Frage zu soviel Informationen geführt hat.
Danke!

Untergriff zu empfelen ist bei schweren Gewichten Körperverletzung !!!


schon mal einen Bizeps gerissen ?

Ich nehm Zughilfen und ausschließlich Obergriff, Unterarme werden bei anderen Übungen schon genug trainiert (Rudern, Curls usw.), KH ist zu wichtig um sich von der Griffkraft limitieren zu lassen
Gleiches gilt für Shrugs ect.
Hab noch keienn fortgeschrittenen BB der es anderst handhabt.

da ich den kreuzgriff nur mit der linken hand im untergriff und die rechte im obergriff machen kann (andersrum habe ich ein ****** gefühl...), mache ich auch soviel es geht mit dem obergriff... aber leider ist da recht schnell feierabend...

obergriff bis es nich mehr geht, dann kreuzgriff. untergriff hab ich einmal gemacht und nie wieder, das ging so in die arme...

Zitat:

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Zitat von acbb

da ich den kreuzgriff nur mit der linken hand im untergriff und die rechte im obergriff machen kann (andersrum habe ich ein ****** gefühl...), mache ich auch soviel es geht mit dem obergriff... aber leider ist da recht schnell feierabend...

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hi acbb...

definiere mal ****** Gefühl, ich hatte am Anfang ein bischen ein komisches Gefühl als ob ich mit der falschen Hand schreiben würde. (cooler vergleich oder??)

ich wechsle bei jeder Wh. und finde das gut so und weil ich RPT Wh. mache kann ich mich für jede Wh. schön vorbereiten.

gruß
Krusch Lee

Beim aufwärmen mach ich alles im Obergriff. Arbeitssätze dann aber nur im Kreuzgriff und da immer die linke Hand im Untergriff. Ich komm anders irgendwie nicht zurecht.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von acbb

da ich den kreuzgriff nur mit der linken hand im untergriff und die rechte im obergriff machen kann (andersrum habe ich ein ****** gefühl...), mache ich auch soviel es geht mit dem obergriff... aber leider ist da recht schnell feierabend...

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hi acbb...

definiere mal ****** Gefühl, ich hatte am Anfang ein bischen ein komisches Gefühl als ob ich mit der falschen Hand schreiben würde. (cooler vergleich oder??)

ich wechsle bei jeder Wh. und finde das gut so und weil ich RPT Wh. mache kann ich mich für jede Wh. schön vorbereiten.

gruß
Krusch Lee

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hi krush!

hmmm, wie soll ich es sagen...
fühlt sich so an, wie wenn meine schultern nicht in der richtigen position wären -zu weit vorne?- und als würde ich im bewegungsablauf die LH weiter weg vom körper halte...

zumindest empfinde ich es unangenehm; ist aber sicherlich ne gewöhnungssache..

Zitat:

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Zitat von acbb

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von acbb

da ich den kreuzgriff nur mit der linken hand im untergriff und die rechte im obergriff machen kann (andersrum habe ich ein ****** gefühl...), mache ich auch soviel es geht mit dem obergriff... aber leider ist da recht schnell feierabend...

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hi acbb...

definiere mal ****** Gefühl, ich hatte am Anfang ein bischen ein komisches Gefühl als ob ich mit der falschen Hand schreiben würde. (cooler vergleich oder??)

ich wechsle bei jeder Wh. und finde das gut so und weil ich RPT Wh. mache kann ich mich für jede Wh. schön vorbereiten.

gruß
Krusch Lee

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hi krush!

hmmm, wie soll ich es sagen...
fühlt sich so an, wie wenn meine schultern nicht in der richtigen position wären -zu weit vorne?- und als würde ich im bewegungsablauf die LH weiter weg vom körper halte...

zumindest empfinde ich es unangenehm; ist aber sicherlich ne gewöhnungssache..

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genau so ist es, war nämlich bei mir auch so... :daumen:
Nach der 2 oder 3 TE geht es glaube ich schon viel besser. ;)

Ich habe jetzt auch auf Kreuzgriff gewechselt, was mir gleich mindestens 10 kg gebracht hat (bin aber erst bei ca. 110kg 4x5) bei allgemein besserer Konzentration. Aufwärmsätze Obergriff, dann 4 Sätze Kreuzgriff abwechselnd links/rechts.
Manchmal hebe ich dadurch leicht schief, aber das bekomme ich auch noch in den Griff!

also ich mach auch so lang wie Möglich im Obergriff, so bis ca. 100-120kg und drüber halt im Kreuzgiff und da wechsel ich von Satz zu Satz die Hand die im Untergriff ist.

Zitat:

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schon mal einen Bizeps gerissen ?

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warum sollte der bei gestrecktem Arm reissen????
wird ja eigentlich nicht eingesetzt, hier geht es um KH und nicht um Curlen ;-)

Ich nutze auch den Kreuzgriff. Ich konnte mich bis vor kurzem in jedem Satz um 1wdh beim nächsten mal steigern. Nun macht meine Griffkraft nicht mehr ganz mit. Es löst sich immer der Griff in der linken Hand. Nie rechts... das finde ich schon bischen komisch, weil ich ja auch den Kreuzgriff wechsel.

@Hundekönig
Geduldt und Magnesia sollten Dir helfen, des wird schon ;-)

Magnesia=Magnesium? Für die Hände oder als Tablette????

:oje: Tja, schwierige Frage. Wofür steht Magnesium im Zusammenhang mit Kreuzheben und der Griffkraft?



:))

Jo schon nur wird mich der Betreiber des Studios sicher etwas anscheißen wenn da lauter Magnesium aufm Boden liegt.

Zitat:

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Zitat von Hundekönig

Jo schon nur wird mich der Betreiber des Studios sicher etwas anscheißen wenn da lauter Magnesium aufm Boden liegt.

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Lösung: http://www.jaggi.ch/climbing/gigagrip_d.html

Zitat:

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Zitat von MiniMippel

Zitat:

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Zitat von Hundekönig

Jo schon nur wird mich der Betreiber des Studios sicher etwas anscheißen wenn da lauter Magnesium aufm Boden liegt.

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Lösung: http://www.jaggi.ch/climbing/gigagrip_d.html

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auch ned schlacht - gibts aber im Klettzerzubehör auch ferttig zu kaufen ;-) Vorteil: staubt ned und die Hantel bleibt weitgehend sauber