Anabole Diät..

Hallo

1. Ich bin am überlegen eine Anabole diät anzufangen, da ich schon etwas speck um den Bauch habe und die unbedingt bis zum Sommer weg müssen. Jeder den ich frage, sagt mir ja hol dir das buch, hol dir das buch.

Doch ich bin der meinung das man sich über die forums, viel besser informieren kann da die meinungen von anderen mich interessiert.

Also ich möchte so auf die 76-80 kg zurück. Ist denn eine A.D. sinnvoll?
wiege momentan um die 87 - 88 auf 178cm.

2 Auf welche produkte sollte ich verzichten und auf welche öfters am tag zugreifen ( bitte jetzt nicht sagen wenig oder viel kh oder ähnliches, das wäre ehrlich ganz nett wenn ihr sagen würdet ich sollte quark pute dies das viel oder wenig essen bei der diät, oder auf etwas ganz verzichten.)

Ich hoffe einfach das ihr mir hier helfen könnt und nicht irgendwas von suchmaschiene erzählt, weil ich noch keine ahnung von irgendwas habe Augenzwinkern

Schöne grüße aus hamburg
Kerem

Hi,
hier findest du alles über die Anabole Diät! Ist sehr informativ!


http://www.androgen-steroids.com/anabole-diaet.html

wow super seite, danke

Alternative zur AD: Nur morgens und abends keine Kohlehydrate. Geht zwar langsam (ca. 1 kg pro Woche, funktioniert aber auch, vor allem wenn einem das ewige Eiweißfressen zum Hals raushängt). Ist auch ganz gut zum Absetzen einer Atkins oder Anabolen Diät geeignet (dann aber mit 1-2 Kilo plus am Anfang rechnen wg. Wiederauffüllen der KH - Speicher).

http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Die Seite ist auch gut

Ich mache auch ständig die Ketodiät,sogar für den Aufbau und klappt wunderbar!

Ich esse max 30Khs am Tag

Morgens
Käse
Schweinefleisch
Salat
Gurke
Tomate
Mayo
Rapsöl
Eier

Das auf 2Portionen verteilt

Mittags

Pute
Eier

Abends
Thunfisch
Gurke
Tomate
Salat
Mayo
Sojaöl
Käse

Viel trinken

wunder bar danke

ok wunderbare antworten.

gibt es eine alternative zu schweinefleisch?
und nur 2 mahlzeiten am tag?

also die AD. die würde ich in der woche 5 tage schaffen und hoffe das ich auch ma den 6. tag schaffe. an dem freien tag, was sollte ich da essen? alles rein mit kh? quark?haferflocken?fleisch was noch?

danke

Keto-Diät = Kotz-Diät

Mach lieber das hier:

http://www.myogenic.de/artikel/912HST/

Da schalt´ ich mich auch noch mal ein:

Was esse ich am Besten nach dem Training bei einer Anabolen Diät?
Bis jetzt hab ich immer Schwarzbrot, Banane und Whey gegessen.
Bleibt jetzt nur noch Whey?

Ich hab ja ein paar Artikel dazu gelesen; hier bin ich mir aber nicht sicher.

THX

keine Idee?

Du hast prinzipiell 3 Optionen:

1. Whey und 30g Dextrose direkt nach dem Training

2. nur Whey

3. keine direkte PostWorkout Mahlzeit (ist sowieso stark überbewertet) und 1h nach dem Training direkt weiter mit der nächsten Keto Mahlzeit.

Zitat:

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Zitat von bulkolly

Du hast prinzipiell 3 Optionen:

1. Whey und 30g Dextrose direkt nach dem Training

2. nur Whey

3. keine direkte PostWorkout Mahlzeit (ist sowieso stark überbewertet) und 1h nach dem Training direkt weiter mit der nächsten Keto Mahlzeit.

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Bei der AD sind ja max. 30g KHs erlaubt. Ist das mit den 30g Dextrose dann noch vereinbar?

Eine Variante der AD ist die TKD (Targeted Ketonic Diet), bei der vor und/oder nach dem Training Dextrose in geringer Menge erlaubt ist.

Ich für meinen Teil fahre gerade eine AD ganz ohne Dextrose und Whey. Funktioniert auch ganz gut und irgendwie hab ich auch gar keine Lust auf Whey oder Dextrose. Ein schönes Stück Fleisch nach dem Training ist da z.Zt. viel verlockender.

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

Zitat:

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Zitat von Un3erc0v3rnerd

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

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Die 30g-Grenze ist nur eine Faustregel, die vor allem am Anfang Sinn macht. Prinzipiell wirst Du aber sicher genausogut mit 50g/Tag zurechtkommen.

Ahh...
Das hilft.

Zitat:

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Zitat von Un3erc0v3rnerd

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

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Wozu brauchst Dun noch Quark bei der AD? Da bekommst Du doch massig Protein mit dem Rest der Nahrung. Vergiß nicht die versteckten Kohlenhydrate im Wurst (1-2g), Käse (1-2g) und im Gemüse. Die must Du auch mit einrechnen.

also ich weiß das ich kein Brot, Nudel, viel obst, viel gemüse und reis, während der diät nicht essen darf.

nur was direkt darf ich denn außer pute essen?

Schnapp Dir eine gute Nährwerttabelle und berechne die Kohlenhydratmenge Deiner Mahlzeiten. Da siehst Du ziemlich genau, was wieviel Kohlenhydrate enthält.

Kannst du mir denn bitte sagen wo ich wo eine Nährwerttabelle finde. hab grad hier gesucht und nichts gefunden und im internet gegooglet doch irgendwie nicht nützlihes gefunden. dank dir nochmal für deine antworten

www.kaloma.de

warum soweit ausschweifen:

http://www.bbszene.de/lmdb/

Ich benutz den Thread dann auch noch mal für einen Beispieltag meiner AD.
Meine erste(Diät überhaupt), und ich bin im 2. Tag. Ich wieg 99kg, KF ca. 18-20%. Durchnittlicher kcal-Verbauch/Tag 3500 (schätzungsweise).
Ich habe mich für 2300kcal an Diättagen entschieden.

FRÜHSTÜCK: 5 Eier + 70g Schinken + 20g Öl = 775kcal
+Mulitvitamintablette

Training

MITTAGESSEN: 320g Pute + 140g grüne Bohnen + 30g Öl = 706kcal

NACHMITTAGS: 60g Whey (mit Wasser) + 20g Öl = 406kcal

ABENDS: 150g Thunfisch+ 10g Öl = 448kcal

Macht am Ende 2335kcal besehend aus:
204g Proteinen (54%)
15g KHs (4%)
161g Fett (42%)

Ansonsten 4-5L Wasser und Cola-Light hilft auch sehr.
Gestern hatte ich noch Hungergefühl, heute (obwohl Training) nicht mehr
so dolle. Training an sich war heute irgendwie anders als sonst. Die Gewichte waren irgendwie schwerer.

Kritik ist mehr als nur erwünscht. Danke! :help:

Ist so okay, wobei ich immer die ersten 2 Wochen ohne Kaloriendefizit beginne, damit sich der Körper erst mal richtig auf die Energiegewinnung aus Fett umstellt, bevor er zum Abbau von Körpermasse gezwungen wird.

Also Jungs,

ich habe mit der Hilfe von KaLoma 4.41.

Was haltet ihr von dem Plan?

[b]Morgen:
100 g Tomaten
500 g Quark
100 g Goronzola Käse

[b]Mittag:
250 g Thunfisch
100 g Sonnenblumenöl
100 g Mayo
200 g Spiegeleier
100 g Butter

Abends:
200 g Tomaten
100 g Putenschnitzel


Ich gehe meisten um 21:00 - 22:00 Uhr zum training. deshalb die letzte Mahlzeit nach dem Training.

achja

400,50 Fett
50 KH
209 Eiweiß
4671 Kcal

Du nimmst damit relativ viel KH aufe einmal auf (20 nur durch den Magerquark), aber ob es wirklich drauf ankommt so extrem einzuschränken, daran scheiden sich eh die Geister. Ich machs gerne ganz strikt, weils dann für mich leiter durchzuhalten ist.

wie würdest du mich denn verbessern? also kein quark oder weniger? oder etwas anderes?

Ich würd den Quark weg lassen, aber ich leb Keto halt auch sehr extrem.

meinst du ich sollte auch teil von keto miteinbeziehen? würd das überhaupt gehen? wenn ja wie soll das sein

Keto und AD sind so ziemlich das selbe und weden oft synonym verwandt. STreng genommen unterscheiden sich beide daurch, daß man bei der AD jede Woche 2 Ladetage mit KH macht und bei der Keto nicht unbedingt.
(Ich bevorzuge am Anfang die Keto ohne Ladetage, damit sich der Körper besser auf die Fettverbrennung umstellt. Ladetage (Refeeds) sind dann später sinnvoll, wenn man die Kalorien stärker senkt, damit der Stoffwechsel nicht zu sehr sinkt.)

Zitat:

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Zitat von bulkolly

Keto und AD sind so ziemlich das selbe und weden oft synonym verwandt. STreng genommen unterscheiden sich beide daurch, daß man bei der AD jede Woche 2 Ladetage mit KH macht und bei der Keto nicht unbedingt.

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Und genau deshalb handelt es sich aber um völlig unterschiedliche Konzepte - nämlich weil bei AD neben den Keto-Phasen die KH-(Mast)-Refeeds mitentscheidend und deshalb zwingend sind, bei reiner Keto dagegen geradezu verpönt. Weiterhin steht bei "Keto" - der Begriff sagt es - m.W. immer noch die Ketose hoch im Kurs, während diese bei der AD keine Rolle spielt.

Was leider immer noch falsch interpretiert* wird (von AD-Kritikern als auch AD-Befürwortern): AD ist mitnichten eine Art undisziplinierter Keto, bei der immer mal wieder paar KH ergänzt werden, diese aber eigentlich nicht wirklich nötig sind; das Wichtigste am AD-Konzept ist die bewusste Zyklisierung und nicht die Verteufelung irgendwelcher Makronährstoffe. Wie mir rantanplan versicherte: Di Pasquale liebt Kohlenhydrate und ihre Wirkung auf das Endokrino-System! (Deshalb versucht er ja gerade, sie in ihrer Wirksamkeit zu verstärken und besser zu nutzen.)

Natürlich ist eine ausgeprägte Keto-Anfangsphase Pflicht!

*An der Fehlinterpretation ist m.E. auch Arndt mit seiner gnadenlosen KH- und Insulin-Verteufelung nicht ganz unschuldig.

Gruß

Gerade im Englischen werden Anabolic Diet und Ketionic Diet als Synonym verwandt. Nicht umsonst gibts da die TKD (targeted ketonic diet), die strategische KH vor und/oder nach dem Training zuläßt.

Zitat:

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Gerade im Englischen werden Anabolic Diet und Ketionic Diet als Synonym verwandt.

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also meines Wissens nicht. Lasse mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen.

Zitat:

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Nicht umsonst gibts da die TKD (targeted ketonic diet), die strategische KH vor und/oder nach dem Training zuläßt.

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Laut McDonald handelt es sich dabei aber vom Wirkprinzip noch um eine Keto, weil die KH nur für die Trainingszwecke (vollerer Glykogenspeicher) genutzt werden, der spezifische "Keto-Soffwechsel" aber ansonsten relativ unberührt bleibt. Bei McDonald gelten KH-Aufnahmen bis nahe an 100g /tägl. noch als Keto. Ein AD-Refeed geht aber vom angestebten Wirkungsspektrum her darüber hinaus.

Gruß

Zitat:

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Zitat von jimmy.klitschi

Natürlich ist eine ausgeprägte Keto-Anfangsphase Pflicht!

Gruß

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Wie lange sollte die denn ungefähr dauern?

Das kann man eben nicht pauschal sagen - leider. Ich selbst habe zu Beginn nur 5 Tage bei nahe 0 KH durchgezogen und dann den ersten 2-Tages-Refeed gemacht - allerdings, weil ich es damals nicht besser wusste. Ging jedenfalls von Anfang an recht gut - wahrscheinlich eben deshalb, weil ich zu Beginn so konsequent KH-Reduktion betrieben und für ca. ein wieteres halbes Jahr während der Keto-Phasen die KH im einstelligen Bereich gehalten habe. Vo nrantanplan weiß ich es auch so ähnlich.

Zur Sicherheit, weil man ja nicht in sich reingucken kann, würde ich den "KH-nahe-0-Einstieg" mindestens 12 Tage (besser 19 Tage) ausdehnen, so kann man mit 99%-iger Sicherheit davon ausgehen, dass die sog. "Fettadaption" stattgefunden hat.

War zwar nicht genau die Frage, aber als Ergänzung: Wenn man sich angewöhnt, regelmäßig für 2 volle Tage einen ausschweifenden KH-Refeed zu betreiben, dann sollten die anderen 5 (Keto-)Wochentage nach wie vor ziemlich KH-arm sein; wenn man nur einen Refeedtag einbaut (oder einen Tag richtig zuschlägt, es den Folgetag gemäßigter angehen lässt, oder, oder, oder ...), dann kann man m.E. durchaus auch während der restlichen 5 Tage mit den KH etws höher gehen (bis 50 oder gar 70g) - hängt von verschiedenen Faktoren ab: u.a. von Veranlagung, Umfang und Art der körperlichen(und geistigen) Aktivitäten usw.

Gruß

cool jimmi klitschi,
das was du da schreibst ist fast identisch mit AD von Arndt/Korte
stand schon vor fast 10 Jahren in deren Buch...

Weiß ich. Obwohl es mittlerweile einige innovative Weiterentwicklungen und Spezifizierungen gibt, stellt die klassische AD vor allem eins dar: Eine gut zu praktizierende Variante - und an der Nichtpraktikabilität scheitern ja letztlich viele im theoretischen Ansatz gut gedachte Diäten. Und wenn man einmal hinter die Wirkprinzipien gestiegen ist, kann man sie sehr gut nach eigenem Gustus variieren. Außerdem: Sie funktioniert! Never change a ...

Problem hab ich nur mit der Aufmachung/Begründung (inkl. Halbwahrheiten und Auslassungen) bei Arndt/Korte, die m.E. ganz wesentlich dazu beigetragen hat, dass viele Kritiker die AD von vornherein als Humbug abgestempelt haben, ohne sich die Mühe zu machen, mal bei DiPasquale direkt anzuklingeln. Außerdem ließt sich Arndt so, als seien die KH und das Insulin Teufelszeug, was großer Quatsch ist.

À propos DiPasquale: Die AD ist keine 10 Jahre alte Erfindung von Arndt und Co., sondern eine von ihm, Dr. Mauro DiPasquale - und zwar aus den 80-ern.

Und: Meine erste AD habe ich bereits vor gut 10 Jahren Ende 1995 bis Mitte 1996 durchgezogen; da war mir Arndt noch völlig unbekannt.

Gruß

PS: Bei Arndt/Korte galten die max. 30g KH (lieber viel weniger), die Verteilung 70% Fett - 30% Protein sowie die Unabdingbarkeit der Ketose - im Gegensatz zum heutigen Stand der Diskussion - als in Stein gemeißelt.