Kein wirklicher HIT Erfolg

hi leute ich trainiere nun schon ca 1/2 jahr mit hit aber die ergebnisse lassen zu wünschen übrig.

ich wiege derzeit 72kg und nehme an trainingstagen 120g eiweiss zu mir und an nicht trainingstagen ca 60g. trinke mind. 2 l am tag und führe die übungen wie folgt aus:

5 sek. negativ - 2 sek. halten - 5 sek. positiv

ich gehe montags, mittwochs und freitags trainieren á ca 1std.

montags trainiere ich brust (flachbank, schrägbank) und bizeps (scottbank langhantel, armbeugen langhanteln).

mittwochs dann schultern ( nackendrücken, aufrechtes rudern, kabelzug einarmig) und trizeps ( trizepsdrücken, kabelzug vorgebeugt strecken).

am freitag trainier ich nur beine und zwischendruch vlt mal armbeugen mit langhantel.

aber irgentwie bekomm ich von dem ganzen immer nur pump beim und nachm training aber wirklich afbauen tu ich irgentwie nit. woran könnte das liegen bzw was sollte ich ändern? mehr eiweiss vlt oder andere übungen?

:help:

Dein Rücken fehlt im Programm. Probiers mal mit dem synenergistischen GK-HIT oder Montag:Brust, Rücken, Schultern, Trizeps Mittwoch:Bizeps, Unterarme, Beine Freitag:Brust..., Montag:Bizeps... and so on


Gruß BBU

Zitat:

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Zitat von Grammostola

1. Miserabler Trainingsplan
2. VIEL zu wenig Eiweis (im Wochendurchschnitt gerade einmal 85g!). Und bei so wenig EW vermute ich auch gleich viel zu wenig kcal.
3. Vergiss diesen Kadenzmist!

So long,
Grammo

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:daumen:

Hallo bin neu hier aber mel sagt ihr man soll nach kadenz trainieren und mal nicht was jetzt?

Wäre von ner netten erlärung sehr angetan

PS: kann sich jemand der sich auskennt den letzten post zu syn-gk-hit anschauen und beurteilen. danke im voraus

mfg adb

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

hi leute ich trainiere nun schon ca 1/2 jahr mit hit aber die ergebnisse lassen zu wünschen übrig.

ich wiege derzeit 72kg und nehme an trainingstagen 120g eiweiss zu mir und an nicht trainingstagen ca 60g. trinke mind. 2 l am tag und führe die übungen wie folgt aus::help:

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Wieso, ist doch richtig gut, 72 Kilo auf vermutlich 1,50 Meter paßt scho. Und mindestens 2 Liter trinken - hmmm, mindestens 2 Liter sind dann genau 4-5 Liter, oder? Was wird denn überhaupt getrunken, das sind sehr genaue Angaben. Körperfett hast Du gar keines, ripped to the shredd bist Du auch sozusagen. O.K. 72 Kilo bei vermutlich 1,50 Meter und vielleicht 5 % Körperfett!?! Wieso beschwerst Du Dich überhaupt? 120-60 Gramm Protein als argentinisches Rumpsteak, oder wars noch eine andere Eiweißquelle? Könnte mehr sein, von was überhaupt?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

5 sek. negativ - 2 sek. halten - 5 sek. positiv:help:

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Schön, aber wie hast Du die Gewichte gesteigert im letzten halben Jahr, bei welchen Wiederholungszahlen? Müssen wir uns diese Information jetzt aus den morphogenetischen Feldern runterladen?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

montags trainiere ich brust (flachbank, schrägbank) und bizeps (scottbank langhantel, armbeugen langhanteln).

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1 Satz? Vermutlich ohne aufwärmen? Oder doch ein paar Aufwärmsätze? Wenn ja, wie steigerst Du die Gewicht zum Arbeitssatz hin?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

mittwochs dann schultern ( nackendrücken, aufrechtes rudern, kabelzug einarmig) und trizeps ( trizepsdrücken, kabelzug vorgebeugt strecken).:help:

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Die Übungen sind natürlich richtig die weltallerbesten die es überhaupt so gibt. Die hauen schon rein. Vorallem die Kombi aus Nackendrücken und aufrechtem Rudern hauen Dich direkt in die nächstgelegene chiropraktische Praxis. Wer schreibt denn solche Pläne? Den würd ich wegen Körperverletzung anzeigen!

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

am freitag trainier ich nur beine und zwischendruch vlt mal armbeugen mit langhantel.:help:

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Und wie trainierst Du die Beine? Mit 20er Atem-Kniebeugen oder auf dem Stepper? Vielleicht noch an der Ab-, Adduktorenmaschine?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

aber irgentwie bekomm ich von dem ganzen immer nur pump beim und nachm training aber wirklich afbauen tu ich irgentwie nit. woran könnte das liegen bzw was sollte ich ändern? mehr eiweiss vlt oder andere übungen?:help:

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Vielleicht liegt es daran, daß realgeizt nicht nur mit Informationen für uns geizt, sondern sich selbst gegenüber auch mit Informationen geizig zeigt, z.B. über effektive Übungen, und über Ernährung, und über wie mache ich einen Trainingsplan, weil es stehen ja nirgendwo vernünftige Pläne im Netz. Wenn Du nicht so geizig mit Informationen wärst, dann könnte man Dir hier vielleicht auch ganz real helfen. Aber wenn Du so mit Infos geizt...

anstatt das ganze ins lächerliche zu ziehen könntet ihr mir ja zur abwechslung auch helfen :daumen:

könntet mir ja en paar sinvollere übungen nennen wenn meine so sch**e sind ;)

aber wie ich manche leute hier im forum kenne wird sicherlich nichts dabei rum kommen :respekt:

im web verstecken und auf starker machen is eh normal oder :uzis:

zu dem besseren plan ließ dir einfach die threads am anfang durch, da hast dann eh genug auswahl zum nachmachen oder um sie selbst (geringfügig) abzuändern.

mfg adb

PS: never touch a working system!

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

anstatt das ganze ins lächerliche zu ziehen könntet ihr mir ja zur abwechslung auch helfen :daumen:

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Zitat:

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Zitat von Squat-Squad

Wenn Du nicht so geizig mit Informationen wärst, dann könnte man Dir hier vielleicht auch ganz real helfen. Aber wenn Du so mit Infos geizt...

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Zitat:

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Zitat von Realgeizt

könntet mir ja en paar sinvollere übungen nennen wenn meine so sch**e sind ;)

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Weil es gar so arg schwierig erscheint, selbstständig die richtigen Übungen zu finden, sie sind ja auch nirgends an 1.000 Stellen schon 1.000 x erwähnt, schreib ich sie extra für Dich nochmals auf und Du Dir bitte hinter die Ohren.

* Kniebeugen
* Kreuzheben
* Dips
* Klimmzüge
* Schulterdrücken
* Rudern vorgebeugt
* Bankdrücken

Im Anfängerforum findest Du den sogenannten "wkm-Plan". Der ist so gut, den hat Mike Mentzer schon ca. 20 Jahre vorher als HD II veröffentlicht -> siehe HIT/HD-Grundlagen-Stickie oben. Und vor Mentzer wurde der Plan so oder so ähnlich bereits von zig 1.000en anderen Kraftsportlern jahrzehntelang erfolgreich durchgeführt.

Hey Ihrs..
Das mit der Kadenz..könnte das mal einer erklären?! Vielleicht Grammo? Wie kommst du zu der Aussage "..vergiss die Kadenz" ?!
Mir erschien es bisher so, daß die Kadenz in gewissem Sinne eng mit HIT training verbunden ist. Es wäre nett, würdest du uns an deinem zweifels ohne vorhandenen Wissen teilhaben lassen, bitte nicht wieder ein ein oder halb Zeiler.
Danke

Nett, da steht allerdings nicht mal ansatzweise eine Erklärung.
Abgesehen davon, dass niemand von Superslow geredet hat, entnehme ich dem Kommentar mit dem Schwung das du zumindest auch langsam und kontrolliert deine Übungen ausführst. Da ist der Weg zu 4/2/4 nicht mehr weit.
Klare Antworten ggf mit Erklärung wirken auch Wunder.

Zitat:

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Zitat von Squat-Squad

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

hi leute ich trainiere nun schon ca 1/2 jahr mit hit aber die ergebnisse lassen zu wünschen übrig.

ich wiege derzeit 72kg und nehme an trainingstagen 120g eiweiss zu mir und an nicht trainingstagen ca 60g. trinke mind. 2 l am tag und führe die übungen wie folgt aus::help:

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Wieso, ist doch richtig gut, 72 Kilo auf vermutlich 1,50 Meter paßt scho. Und mindestens 2 Liter trinken - hmmm, mindestens 2 Liter sind dann genau 4-5 Liter, oder? Was wird denn überhaupt getrunken, das sind sehr genaue Angaben. Körperfett hast Du gar keines, ripped to the shredd bist Du auch sozusagen. O.K. 72 Kilo bei vermutlich 1,50 Meter und vielleicht 5 % Körperfett!?! Wieso beschwerst Du Dich überhaupt? 120-60 Gramm Protein als argentinisches Rumpsteak, oder wars noch eine andere Eiweißquelle? Könnte mehr sein, von was überhaupt?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

5 sek. negativ - 2 sek. halten - 5 sek. positiv:help:

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Schön, aber wie hast Du die Gewichte gesteigert im letzten halben Jahr, bei welchen Wiederholungszahlen? Müssen wir uns diese Information jetzt aus den morphogenetischen Feldern runterladen?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

montags trainiere ich brust (flachbank, schrägbank) und bizeps (scottbank langhantel, armbeugen langhanteln).

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1 Satz? Vermutlich ohne aufwärmen? Oder doch ein paar Aufwärmsätze? Wenn ja, wie steigerst Du die Gewicht zum Arbeitssatz hin?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

mittwochs dann schultern ( nackendrücken, aufrechtes rudern, kabelzug einarmig) und trizeps ( trizepsdrücken, kabelzug vorgebeugt strecken).:help:

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Die Übungen sind natürlich richtig die weltallerbesten die es überhaupt so gibt. Die hauen schon rein. Vorallem die Kombi aus Nackendrücken und aufrechtem Rudern hauen Dich direkt in die nächstgelegene chiropraktische Praxis. Wer schreibt denn solche Pläne? Den würd ich wegen Körperverletzung anzeigen!

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

am freitag trainier ich nur beine und zwischendruch vlt mal armbeugen mit langhantel.:help:

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Und wie trainierst Du die Beine? Mit 20er Atem-Kniebeugen oder auf dem Stepper? Vielleicht noch an der Ab-, Adduktorenmaschine?

Zitat:

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Zitat von Realgeizt

aber irgentwie bekomm ich von dem ganzen immer nur pump beim und nachm training aber wirklich afbauen tu ich irgentwie nit. woran könnte das liegen bzw was sollte ich ändern? mehr eiweiss vlt oder andere übungen?:help:

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Vielleicht liegt es daran, daß realgeizt nicht nur mit Informationen für uns geizt, sondern sich selbst gegenüber auch mit Informationen geizig zeigt, z.B. über effektive Übungen, und über Ernährung, und über wie mache ich einen Trainingsplan, weil es stehen ja nirgendwo vernünftige Pläne im Netz. Wenn Du nicht so geizig mit Informationen wärst, dann könnte man Dir hier vielleicht auch ganz real helfen. Aber wenn Du so mit Infos geizt...

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*lol* einfach perfekt :daumen:

hätte nicht anders reagiert....

@Squat-Squad -> you made my day :klatsch: :))

gruß
Krusch Lee

OT: dachte schon der heutige Tag würde gleich ******* aufhören so wie er angefangen hat....

Hmm OK Grammo, mit der Aussage kann ich was anfangen.
Wird es zu schnell, wird es aber unsauber.
Könnte man also sagen ein kontrolliertes 2 sek hoch 2 sek runter ist ausreichenend? Noch schneller wäre dann schon wieder mit schwung und bei nahezu 1RM gewichten wird man automatisch langsamer :)

OMG bin ich im ***** vom Training gestern..

um eine obtimale intensitaet zu gewaerleisten, wird das gewicht in der postiiven bewegung so schnell wie moeglich bewegt (bei kontrollierter ausfuehrung)

also sind kadnezvorgaben schwachsinn.

man drueckt das gewicht explosiv hoch, haelt es ganz kurz und laesst es kontrolliert ab.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

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3. Vergiss diesen Kadenzmist!
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Zitat:

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Zitat von VeniceBeach

...
also sind kadnezvorgaben schwachsinn.
...

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Das Grammo nichts von Kadenzen hält ist allseits bekannt und merkt man auch schnell, wenn man diesbzgl. seine Posts durchliest. Das auch andere damit nicht viel anfangen können (siehe z.B. Venice) hat aber nichts damit, dass es nicht funktioniert. Möchte das nicht diskutieren (weils eh keinen Sinn macht), sollte jeder für sich selbst rausfinden. Ich mache damit gute Fortschritte und kann nicht klagen. Mit 4-2-4 fährt man i.d.R. ganz gut, wenn die ürbigen Faktoren stimmen. Aber dazu haben ja die anderen schon ne Menge gesagt, zu wenig Eiweiß, TP überarbeiten.

Sehe ich ja genauso aber man kann doch einen "Anfänger" dann nicht mit solchen sinnlosen Pauschalaussagen bewerfen..
Das führt höchstens dazu, daß er die Gewichte unkontrolliert umherwirft, abfälscht und was weiss ich. Nicht von langsamen Kadenzen zu halten ist eine Sache, aber keiner der Herren hier wird beim Training, um es in Zahlen aus zu drücken (da ich dolle umschreibungen wie explosiv nicht mag) schneller als 2/2/2 oder 2/0/2 von mir aus trainieren. Eher im Gegenteil, im Doggcrap Thread steht ja selber etwas von LANGSAMER negativ Bewegung..
Was mich z.B. angeht nehme ich als Richtwert eine 4/2/4 Kadenz und versuche sie ein zu halten. Trainiere ich mal ohne Partner erwische ich mich immer wieder beim schneller werden. Ist nicht schlimm, bis zu einem bestimmten grad. Wenn die Gewichte dann mal wieder erhöht werden wirds noch schneller und unsauber, was mir in der Vergangenheit nette Schulterprobleme gebracht hat. Kann passieren, muss aber nicht.

Im Prinzip geht es um eine Kontrollierte Bewegung, auf sowie abwärtz.
Irgendwo in dem Text steht auch, man sollte jederzeit in der Lage sein, anzuhalten und in die andere Richtung zu gehen, auch ein guter Leitsatz.
Das, meine allwissenden Herren hätte schon als Information ausgereicht.

Ich schätze eure Kompetenz sehr, wirklich. Darum regen mich solche Antworten auf..entweder ihr sagt nichts, weil ihr euch zu fein seid oder so ein käse kommt dabei raus.

:klatsch:
Das is ne Top Antwort !
So, zum Abschluss hätte ich gerne noch Bilder von Mr. Grammo mit Daten und Gewichten, wir sind fast gleich groß und du hast mein Traumgewicht falls die 98 noch aktuell sind.
:D

Hehe :)
Gibts Bilder von dir öffentlich?
Irgendwo mal tieeeef in irgend nem Thread deine Trainingsgewichte gefunden und war sehr beeindruckt :)

Finde es schade das es keine Pics von dir gibt.

aber wegen den Kniebeugen kann ich nur sagen, welcom....Leidensgenoße

bei mir ist es das gleiche und ich komme nicht weiter... :crybaby:

gruß
Krusch Lee

Naja, man ist eben nie zufrieden mit seiner Leistung :)
Ich bin momentan auch mit garnix zufrieden, ausser mit den Kraftzuwächsen die ich durch HIT erleide (ist neu für mich :) ).


[X] Grammo muss bilder machen :rock:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Ausser Partypics ein bis zwei schlüpfrigen mit Freundin und noch ein paar Urlaubsfotos gibt es keine von mir. Posingfotos habe ich noch nie gemacht.

btw meine Kniebeugenleistung ist miserabel! :/

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Zeig doch mal ein Party Pic oder so, damit man sich die Proportionen vorstellen kann ;) Kannst ja Kopf schwärzen ;)

Ich will die schlüpfrigen Fotos sehen!!! :klatsch:

Zitat:

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Zitat von Blade08

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Ausser Partypics ein bis zwei schlüpfrigen mit Freundin und noch ein paar Urlaubsfotos gibt es keine von mir. Posingfotos habe ich noch nie gemacht.

btw meine Kniebeugenleistung ist miserabel! :/

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Zeig doch mal ein Party Pic oder so, damit man sich die Proportionen vorstellen kann

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würde mich auch interessieren !

ich würd se auch gerne mal sehen 8)))

kann dich gut verstehen!

Gruß BBU