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Wie viel Sätze sollte ich für Bizeps und Trizeps machen? Ich trainiere Bizeps z.B. mit dem Lat zusammen. Für Lat mach ich schon ca. 10 Sätze. Wie viel Bizepssätze sollte ich dann machen? Der Bizeps wird ja schon bei allen Rückenübungen mittrainiert! Ich mach zur Zeit noch 6 Bizepsübungen zusätzlich. Das sind dann 16 Sätze bei denen der Muskel beansprucht wird. Das ist doch viel zu viel, oder?
Mfg,
Moppsy
du machst nur für dein Lat 10 Arbeitssätze? :auslach:
Für den Bizeps höchstens 4 schwere Arbeitssätze und für den Trizeps da er grösser ist würd ich 6 Sätze machen ohne Aufwärmsetze natürlich. Du musst total im Übertraining sein bei sovielen Sätzen
warum übertraining?
Ob es zu viel ist oder nicht musst du entscheiden, bzw musst versuchen deinen Körper zu interpretieren ob es ihn überfordert.
Mein Plan sieht genau so aus und hab keine Probleme.
Wie viel Sätze macht ihr so pro Muskelgruppe?
Sollte ichs mal mit weniger Sätzen versuchen?
Ich kann mich zur Zeit nur bei so Verbundübungen verbessern, bei den andern komm ich nicht wirklich weiter.
das is aber nicht dein ernst??Zitat:
Zitat von DeutscherStier
10 arbeitssätze für die wohl größte muskelgruppe des körpers?
gab mal nen superthread dazu, der leider nicht mehr zu finden ist...
ich mach für den rücken nach 4 schweren sätzen kreuzheben noch 16 arbeitssätze für den lat...
Kenne zwar nicht seinen gesamten Tp aber das glaube ich doch wohl eher nicht. 10 Sätze Rücken ist nichts. Da müsste er das schon jeden Tag machen. Und 6 Sätze Bizeps ist jetzt auch nicht so wahnsinnig viel.Zitat:
Du musst total im Übertraining sein bei sovielen Sätzen
Übertreibe nicht ! 4 Sätze je 8 Whl. mit max. Gewicht langen voll.
Für jede Muskelgruppe würd dir max. 4 -5 Sätze je 8 Whl. empfehlen.Sonst machst schnell Übertraining!
Sorry aber das halte ich persönlich für VIEL zu wenig. Gerade beim Rücken muss ich mit der Satzzahl doch sehr hoch gehen, sonst merk ich, bzw. der Rücken gar nichts. Außerdem kann man bzgl. Übertraining nicht wirklich was sagen, wenn man seinen kompletten Tp nicht kennt. Des weiteren wird immer schnell "Oh Gott! Du kommst ganz schnell ins Übertraining!" geschrien, dabei hatten die wenigsten das (sicherlich zweifelhafte) Vergügen, mal ins Übertraining zu kommen. Da schließe ich mich ein. Und ich mache wesentlich mehr als 5 Sätze.
Wir sind hier im klassischen Forum. Soviel Sätze hat bei mir in der Regel die erste Übung. Dann kommen noch weitere 3-5.Zitat:
Zitat von scotch341
Ob zu viel oder zu wenig entscheidet schließlich doch Dein Körper und damit die Erfolge an Masse die Du drauf legst. Alles ne Frage Deines Ziels...
Hi, dem was mein Vorredner gesagt hat, ist nichts hinzuzufügen.
MfG
mach weniger Sätze mit hoher Intensität, ich mach insgesammt nie mehr als 6 Sätze, ads Seminar von Rühl und Rockel am 18. wäre hilfreichgewesen...
In dem Sinne
[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Greetings[/schild]
Beim Klassischen Training (zb. 5 Tage die Woche) mit max.Gewichten halte ich es für durchaus Ok. Aber da muss jeder für sich selbst wissen.
Bei großen Muskelgruppen wie Lat und Brust
reichen bei mir in der regel 9-12 Sätze und 3 Übungen
Bei kleinen MG Bi, Trizeps 6-8
Alles hart und intensiv :winke:
ist aber grundsätzlich eine Glaubensfrage. :winke:
Bin der Meinung, dass 8 Arbeitssätze für die "Großen" wie Lat, Brust und Quads völlig ausreichen. Ich persönlich bin danach in der entsprechenden Muskelgruppe nur noch auf Sparflamme unterwegs. Aber jeder wie er mag.
Gruß
Dennis
Er redete nur vom Lat nicht vom gesamten Rücken nur vom Lat.
Dafür sind 10 Sätze viel zu viel.
Und ich weiss wie es ist wenn man im Übertraining ist(Augenringe werden immer grösser, immer müde, gereizt, usw.) Und das geht in der Tat ziemlich schnell.
Doch für den ganzen Rücken mach ich auch 8 Arbeitssätze mit vielen Aufwärmsetzen. Mehr als 10 würde ich keinem Anfänger empfehlen
ich denke es kommt eben immer darauf an,wielange man schon im training ist...klar wird es für einen anfänger der gerade frisch dabei ist ausreichen,10sätze für den rücken zu machen.
aber wenn man nach ner zeit eben kein weiteres wachstum hat,kann man ja mal verschiedene dinge ausprobieren und u.a. die satzzahl höher schrauben/trainingsintensität erhöhen usw.
nur so als orientierungswert(wodrüber sich sicher streiten lässt),aber arnold schreibt in seinem großen bb buch,für fortgeschrittene sollten es doch schon für die großen muskelgruppen 15-20sätze sein,
für die kleineren muskelgruppen ca 10-15.
desweiteren empfehlt er progressives training mit kurzen pausen(60-max 90sek).
na über dieses thema wird man sich wahrscheinlich sowieso ewig streiten können,da hilft sowieso nur:ausprobieren und gucken wie der eigene körper darauf reagiert.ich bin damit jedenfalls ganz gut gefahren bis jetzt.
Ich mache gerade in letzter Zeit eine gegenteilige Erfahrung, nämlich dass ich mit steigenden Gewichten und höherer Intensität weniger Sätze und längere Pausen benötige als früher (nein, ich bin kein HITer).Zitat:
ich denke es kommt eben immer darauf an,wielange man schon im training ist...klar wird es für einen anfänger der gerade frisch dabei ist ausreichen,10sätze für den rücken zu machen.
Auch dieser Weg ist durchaus eine Alternative wenn mit bestehendem Trainingskonzept nach einiger Zeit die Erfolge ausbleiben.
Gruß
Dennis
klar ist das eine alternative,aber irgendwann wird sich dein körper auch daran gewöhnen(denke du hast vor einiger zeit deinen plan umgestellt?) und dann kannst du später immer noch die satzzahl und/oder die intensität erhöhen.
eben alles von körper zu körper verschieden
Arnie hat selber schon des öfteren gesagt das er damals vielzuviel machte und dies schon längst überholt sei.
Seine Worte, ungelogen :klatsch:
und da hat er verdammtnochmal recht :sasmokin:
ja die Meinung kann ich voll und ganz vertreten!Zitat:
Zitat von eichi
ich mach 12 sätze für brust, 12 für rücken, 12 für beine, tripzeps und bizeps je 6-8
alles je 1x woche
rücken bezieht sich auf den ganzen rücken, dh davon sind 4 sätze KH, 4 Sätze Klimmzüge, 4 Sätze Rudern
Zitat:
Zitat von DeutscherStier
Steht das nicht in der neuen Flex? Hab ich heut beim Einkaufen irgendwas in dieser Richtung auf dem Tietelblatt gelesen. (Könnte aber auch ne andere BB-Zeitschrift gewesen sein...)
naja vielleicht ist es überholt,aber hat er nach diesem prinzip nicht einen erstklassigen körper aufgebaut?
also sooooo schlecht kann der tp dann ja wohl nicht sein
UIIII.... ich mach weniger sätze, jeden muskel etwa 6 mal, in 2 verschieden traningsmethoden, aber ich konzentriere mich 100& darauf und wenn ich fertig bin will ich nurnoch schlafen gehen.....Zitat:
Zitat von Donnie Darko
mach ichs falsch? meine theorie:
weniger sätze- höhere intensivität.
Gruss DB
also rücken und bizeps trainiere ich nie zusammen aber ansonsten mache ich für jeden der beiden muskeln 16-20 sätze für bizeps 5 übungen mit 4 sätzen... manchmal nur 3 sätze...
aber dafür nur 1 mal die woche...
mal eine dämmliche frage was meint ihr eigendlich immer mit übertraining,
meint ihr das man zu viel trainiert oder wat ?
Hallo, angesichts der Daten von Moppsi wäre ein Training mit schweren GU und moderater Satzzahl (4/5 ohne aufwärmsätze) doch nicht verkehrt? Vielleicht liege ich ja falsch, aber ich denke er sollte ersteinmal die Grundlage schaffen und die vielen isos weglassen oder minimieren. 6 Übungen für einen 36er Oberarm halte ich definitiv für zuviel. Diese Kraft besser in ein gutes Fundament investieren.
Viele Grüße aus dem Ruhrgebiet :winke:
Mach ich ja eigentlich auch. Ich schau, dass ich so viel wie möglich Übungen reinbringen kann, wo ich schwerere Gewichte nehmen kann.
Und irgendwie muss ich ja meinen Bizeps trainieren, d.h. Isos kommen notgedrungen dann dazu. Ich mach als Beisoiel z.Z. SZ-Curls, Reverse Curls und 1 Satz Hammercurls.
Was für Übungen sollte ich denn nehmen?
Ich trainiere jetzt übrigens seit 1 Jahr ernsthaft.
@hadl
keine Ahnung ob es da drin steht, lese die nicht.
@sL4UgHt4
oh man, wir reden auch von Arnie, der mit den Genen, mit den besten Genen die es jemals gab, er konnte trtainieren soviel er will und kam nie ins Übertraining jedoch sieht er inzwischen ein das er auch mit weniger Training sowas hätte aufbauen können. Er hatte Jahrhundertgene und wenn du die auch hast dann viel Spass bei 35 Sätzen Brust :finger: