Meine Diät

Hy Leute,


wollt mal meine Diät posten, kann mir vorstellen das es Leute gibt die das gar nicht gut finden, ich komm allerdings gut voran.

Montags: 10 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln, dann BB -> Beine und Schultern (Trainingdauer: 1 Stunde und 10 Minuten)

Dienstag: 10 Min. Stepper, dann BB -> Bizeps und Rücken
Mittwoch Pause

Donnerstag: 10 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln, dann BB -> Brust und Trizeps

Freitag: 30 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln.

Samstag: Refeed Day

Sonntag : 60 Min. Joggen. in der Natur.

Defizit von zirka 1000 Kcal pro Tag (ja, is schlimm ich weiss), fettarme Ernährung, Gemüse und Obst, viel Wasser trinken.
Nach jedem BB ein 300ml Protein-Shake Schoko aus BBshop à 260 Kcal.
Freitag und Sonntag grüner Tee.

Meine Erfolge nach 3 Wochen sehen wie folgt aus:
Oberarm von 40 cm auf 41 cm genau
Bauchumfang von 111 cm auf 109 cm genau; obere Bauchmuskeln besser zu sehen.

Werd damit weiter machen und stell heute Abend oder Montag Morgen Fotos rein.

komische Diät

Vorallem 1cm Oberarmverlust und nur 2cm Bauch ist nicht ganz die richtige Proportion, da am Oberarm eigentlich nicht viel fett ist.

Zitat:

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Zitat von Onkelzfanxxl

Vorallem 1cm Oberarmverlust und nur 2cm Bauch ist nicht ganz die richtige Proportion, da am Oberarm eigentlich nicht viel fett ist.

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haeh?
ich wuerde das aber umgekehrt sehen. er hat doch 1cm hinzu gewonnen.

ausserdem: wenn er erfolg damit hat und gut damit zurecht kommt, warum nicht ?

Hab 1 cm am Bizeps gewonnen, und 2 cm am Bauch weg.

Stell Photos rein, hauptsache abnehmen, hab über die Weihnachtszeit viel zugenommen.

wenn du damit zurecht kommst, dann würde ich auf jeden fall so weitermachen. wenn 's mal nicht mehr läuft, kannst du ja immernoch etwas ändern.

einen punkt würde ich aber schon ändern, um den refeed besser auszunutzen: TRAINING am refeed! das ist schon fast pflicht!

@Angulus,

ich weiss, hab letztens noch nen Beitrag von dir gelesen und mir das zu Herzen genommen, werd das noch einbauen, danke dass de mich noch mal dran erinnerst, ich glaub ich verleg Bizeps auf Samstags oder so, mal schauen.

Schönes WE

nur bizeps auf samstag zu verlegen wäre "verschwendung". sollte schon ein schwerer trainingstag sein, an dem du grundübungen machst. die verbrauchen ja auch noch mal ordentlich kh.

ist aber, wie gesagt, nur ein vorschlag. zu meinen refeed-zeiten hab ich immer ein ganzkörpertraining am refeed gemacht. funzt meiner meinung nach am besten zum aufladen.

Nehm mir das zu Herzen Angulus, werd meinen Plan ummodelieren, aber erst ab dem naechsten Refeed-Day, is schliesslich Karneval :-) , keine gute Idee morgen zu trainieren und dann abends müde als Freddy Krüger herum-zu-jäkken :-9

Photo vom Forschritt, 20.02.2006

meine anmerkungen (natürlich subjektiv)
- beine und schulter passt nicht zusammen, außerdem: nach einem richtigen beintraining ist flasche leer,max. trainingsdauer 40-50 min
- auch in der diät immer min 50 g kurze KH direkt nach dem training-> post workout nutrition anpassen
- reihenfolge: am tag nach dem refeed-tag, also wenn du aufgeladen bist beine machen, am tag vor dem refeed, und am refeed tag selber: kraft, so nutzt du die insulinspiegel am besten, cardio/laufen eher auf wochenmitte legen
- 1000 kcal defizit ist zu viel

Danke füR den Tip, werd das mal ein bisschen umstrukturieren,

die 1000 Kcal Defi halt ich allerdings bei, will hauptsächlich abnehmen, sorry

Da es dir hauptsächlich um das Abnehmen geht leg an das Ende jeder Trainingseinheit noch ca 30 Min. Cardio. Dadurch das die Kohlehydratspeicher vom Krafttraining schon geleert sind greift der Körper viel schneller auf die Fettreserven als Eneregielieferant zurück. Mach dafür den Freitag frei.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Da es dir hauptsächlich um das Abnehmen geht leg an das Ende jeder Trainingseinheit noch ca 30 Min. Cardio. Dadurch das die Kohlehydratspeicher vom Krafttraining schon geleert sind greift der Körper viel schneller auf die Fettreserven als Eneregielieferant zurück. Mach dafür den Freitag frei.

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och nööööööö :sorg: . bitte mal folgenden link KOMPLETT und GENAU durchlesen:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

fettverbrennung und fettabbau sind 2 vesrchiedene dinge. was ich während einer belastung verbrenne spielt keine rolle. das einzige was ihm erschöpfte glykogenspeicher bringen, ist eine verminderte leistung. außerdem sind die speicher vom krafttraining garantiert nicht geleert, sondern, wie ich schon geschrieben habe, ERSCHÖPFT. und bei einem splittraining kann man nicht mal davon sprechen, außer an trainingstagen, an denen große muskelgruppen in die mangel genommen werden.

auch wenn es gut gemeint ist, aber dein tip gehört leider in die kategorie "märchen von gestern".

Beruhige dich Angulus :-)

Sag da mal was zu Cardio, hab im Sommer zirka 10 Kilo verloren, mit Cardio und BB und hab nich mal viel Diät dabei gemacht.

3 x die Woche zirka 1 Stunde durch Weinberge laufen, hab abnommen, hab meine Muskeln verloren, und jetzt is alles wieder fürn *****, Cardio mach ich nich mehr.


Nur Stepper zum Aufwärmen ansonsten BB, der ganze Rest ist Kindergeburtstag, ausserdem weiss doch jeder das man Cardio und BB trennen sollte, nichts für ungut.

Zitat:

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Zitat von Blizzzard

Beruhige dich Angulus :-)

bin doch ganz ruhig :asmoker: . hab ja nur ein wenig aufgeklärt ;)
Sag da mal was zu Cardio, hab im Sommer zirka 10 Kilo verloren, mit Cardio und BB und hab nich mal viel Diät dabei gemacht.

3 x die Woche zirka 1 Stunde durch Weinberge laufen, hab abnommen, hab meine Muskeln verloren, und jetzt is alles wieder fürn ---pieeep---, Cardio mach ich nich mehr.

das lag dann aber an einer vieeeel zu geringen kalorienzufuhr. bei 3 mal/woche 1 stunde ausdauer braucht man keine angst um seine muskeln zu haben. hört sich bei dir aber sehr intesiv an. hast wohl 'ne menge kalorien verbraten und den verbrauch unterschätzt.

Nur Stepper zum Aufwärmen ansonsten BB, der ganze Rest ist Kindergeburtstag, ausserdem weiss doch jeder das man Cardio und BB trennen sollte, nichts für ungut.

jau, ist das sinnvollste! das krafttraining ist wichtiger und sollte nicht unter dem ausdauertraining leiden.

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hallo Angulus

habs mir durchgelesen, an der ganzen Sache ist nur ein Satz wichtig:

Zitat:

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nach zwei Monaten hat die Dame, die im vermeintlichen "Fettabbaubereich" trainiert hat, weniger an Gewicht (besser gesagt Körperfett) verloren als ihre Kollegin, da diese mit ihrem Training mehr Kalorien verbraucht hat und somit eine negativere Energiebilanz erzielt hat als sie selbst (Außerdem hat ihre Kollegin während ihres Trainings auch mehr Fett verbrannt, was aber in diesem Fall zweitrangig ist

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Auch wenn es nur zweitranig ist so will Blizzard doch nur Fett weghaben, egal ob er es verbrennt oder abnimmt.

Zu der Zeit als ich noch BB gemacht habe bin ich rund 5000km mit dem Rad gefahren, zusätzlich noch Mountainbiking und etwas Fahrrad im Studio. Geschadet hat es nicht obwohl 99 kg den Berg hinauf schon ordendlich schlauchen *g*

Zitat:

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Zitat von powersofti

Auch wenn es nur zweitranig ist so will Blizzard doch nur Fett weghaben, egal ob er es verbrennt oder abnimmt.

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das verstehe ich nicht so ganz. er möchte fett abbauen und dafür eignen sich intensive einheiten am besten, weil insgesamt mehr kalorien und auch mehr fett verbrannt wird. die intensität sollte natürlich an das niveau des trainiernden angepasst werden. am anfang reichen schon "lockere" einheiten.

aber diesen satz von dir verstehe ich irgendwie nicht :gruebel:

Zitat:

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Zu der Zeit als ich noch BB gemacht habe bin ich rund 5000km mit dem Rad gefahren, zusätzlich noch Mountainbiking und etwas Fahrrad im Studio. Geschadet hat es nicht obwohl 99 kg den Berg hinauf schon ordendlich schlauchen *g*

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schadet auch nicht. solange genügend nährstoffe zum muskelschutz zur verfügung stehen.

ist aber eine top leistung :daumen:

Hey, ich sag ja nicht dass ich damals im Sommer mit Joggen alles richtig gemacht hab, wollt damals abnehmen und später den Memoryeffekt nutzen um meine Muskeln schnell wieder aufzubauen, gin allerdings in die Hose

Hast Recht Angulus, hab Fehler gemacht, jetzt klappts allerdings gut, hoffe das ich mit meinem Plan abnehme und meine Muskeln schone und erhalte, und hab ja festgestellt dass ich sogar meinen Bizeps gesteigert hab.

Mal schauen, ich nehm mir eure Tips zu Herzen und werd meinen Plan umstellen, posten und am naechten Samstag wieder Bilder reinstellen.

aus fehlern lernt man. glaub mir, ich hab auch schon genug gemacht ;) . und werde bestimmt auch noch einige machen.

viel erfolg noch!

Danke Angulus,

werd mich melden wenns Neues gibt

fortschritt:

bauchumfang von 110 cm auf 106 (heute Morgen gemessen bei leerem Magen.

Bizeps gleichgeblieben bei 41 cm


http://sites.internet.lu/folders/blizzzard/2.jpg

happy, happy

ist doch schon mal was. weiter so!