Stechen in Schulter - Alternative zu BD gesucht

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24.02.2006, 23:41
faolain

Stechen in Schulter - Alternative zu BD gesucht

Ich hatte in letzter Zeit schon öfters kleine Problemchen mit der Schulter. leider nichts gegen getan... hinterher ist man immer schlauer :hammer:

Aber nunja, ich mache im WKM-Style überwiegend Grundübungen. Bei Nackendrücken bin ich nun schon seit längerer Zeit in den Kraftausdauerbereich gegangen, was der Schulter zumindest nicht geschadet hat. Allerdings stichts beim BD immer, sodass ich das nun gar nicht mehr machen konnte (auch nicht im Ausadeuerbereich)

Nun wollte ich mal fragen, was für eine schulterschohnende Brustübung am besten zu den Grundübungen passen würde. Ode rhilft da nur Pause? =(
25.02.2006, 00:42
tomho

Eine Alternative wären z.B. Dips. Die Schmerzen könnten aber auch vom Nackendrücken (mit der LH hinter der Schulter ausgeführt) oder vom fehlenden Rotatorentraining herkommen.

mfg
25.02.2006, 00:48
faolain

Was empfiehlst du denn statt Nackendrücken?

Rotatorentraining mache ich immer brav am Ende jeder Einheit.
25.02.2006, 01:03
tomho

Frontdrücken, wenns mit der LH nicht geht dann mit der KH. Wenn die Schmerzen nicht bald weggehen setz lieber mit dem Training eine Zeitlang aus bzw. geh zu einem Sportarzt.

mfg

P.S.: Poste mal deinen kompletten Plan, wenn du ala WKM trainierst hast du ja in jeder Einheit die Schultern drin?
25.02.2006, 01:16
Pottproll

Wie wär es mal mit einer Techniküberprüfung?

Ablagepunkt zu hoch gewählt? Griffbreite zu weit?
25.02.2006, 03:44
kju

wtf sind rotatorenübungen ??? GLaub die sollte ich auch mal machen :)
25.02.2006, 05:26
albertneri

an bd kommt keine andere übung ran(klar grundübung), also lieber dein problem fixen

PS: gebt mal bei google bildsuche "Frontdrücken" ein. kommen nette bilder von einem sympatischen mann heraus. wie geil das erste bild, hammer!(hab ich noch nicht gesehn)

Ok, ich weiß, ihr seid zu faul, deshalb:
http://images.google.de/images?hl=de...he&sa=N&tab=wi
25.02.2006, 11:33
faolain

Also der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

TE1:
KB
BD
Rudern
Eine Iso fürn Triceps
Rotatoren

TE2:
KH
Klimmzügen eng UG
Nackendrücken
Eine Iso fürn Biceps
Bauch
Rotatoren

Techniküberprüfung?
Also ich versuche beim Nackendrücken immer so zu greifen, dass ich nen rechten Winkel habe und die Stange mit leicht nach vorne gebeugtem Kopf hinten vorbei geht.
25.02.2006, 11:34
zeropero

Kurzhanteln statt Langhanteln.
25.02.2006, 11:37
Un3erc0v3rnerd

Zitat:

Zitat von albertneri

an bd kommt keine andere übung ran, ...

Sei dir da mal nicht so sicher...
25.02.2006, 11:55
DerRabauke

Zitat:

Zitat von faolain

Also der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

TE1:
KB
BD
Rudern
Eine Iso fürn Triceps
Rotatoren

TE2:
KH
Klimmzügen eng UG
Nackendrücken
Eine Iso fürn Biceps
Bauch
Rotatoren

Techniküberprüfung?
Also ich versuche beim Nackendrücken immer so zu greifen, dass ich nen rechten Winkel habe und die Stange mit leicht nach vorne gebeugtem Kopf hinten vorbei geht.

Da könnte der Fehler liegen. Nackendrücken sowie Latziehen in den Nacken sind für die Mehrheit aller Menschen alles andere als gesund und verursachen früher oder später Probleme wie sie bei dir bereits aufgetaucht sind.
Mach Frontdrücken VOR dem Kopf!
25.02.2006, 12:14
faolain

Zitat:

Zitat von ReaL`

wtf sind rotatorenübungen ??? GLaub die sollte ich auch mal machen :)

Du nimmst eine Hantel in die Hand. Dann legst du dich auf die Seite auf den Boden. Mit dem unteren Ellebogen kannst du dich abstützen. Den Arm mit der Hantel legst du zunächst ausgestreckt auf deinen Körper. Dann winkelst du den Unterarm bis zum rechten Winkel an. Die Übung wird nun ausgeführt, indem du das Gewicht mittels Drehung des Oberarmes auf und ab bewegst. Ist ein bisschen schwer zu beschreiben ...
25.02.2006, 12:27
tomho

Zitat:

Zitat von faolain

Zitat:

Zitat von ReaL`

wtf sind rotatorenübungen ??? GLaub die sollte ich auch mal machen :)

Du nimmst eine Hantel in die Hand. Dann legst du dich auf die Seite auf den Boden. Mit dem unteren Ellebogen kannst du dich abstützen. Den Arm mit der Hantel legst du zunächst ausgestreckt auf deinen Körper. Dann winkelst du den Unterarm bis zum rechten Winkel an. Die Übung wird nun ausgeführt, indem du das Gewicht mittels Drehung des Oberarmes auf und ab bewegst. Ist ein bisschen schwer zu beschreiben ...

Wie wärs mit:

http://www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm

Im Archiv- Forum findest du auch einen guten Beitrag.

mfg
25.02.2006, 14:56
Pottproll

Ich meinte natürlich die Technik im Bankdrücken.
Eine korrekte Technik im Nackendrücken ist recht einfach - einfach nicht machen.
25.02.2006, 15:50
DerKleine-Muc

für Alle
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/
super Artikel :daumen:

und faolain schau Dir dort mal die Übung Cuban Press/Cuban Rotation an, die hat mir bei meinen Probs sehr geholfen ;-) und da reichen KH`s mit 4kg vollkommen aus, mach ich im Wechsel mit L-Flys am Kabel
27.02.2006, 18:20
Legomeister

Nach 2 Schulter-Op´s (eine rechts und eine links - Arthrose) habe ich Bankdrücken - meine absolute Lieblingsübung - mittlerweile aufgegeben und mache jetzt nur noch Maschinentraining, da ich dabei (auch je nach Winkel der Oberarme) annähernd schmerzfrei bleibe. Wenn Du noch in 10 Jahren trainieren möchtest, solltest Du auch auf alles verzichten, was Schmerzen verursacht - es wird nicht mehr besser!