Massezunahme an den Oberarmen!?!?!?!?

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25.02.2006, 15:27
gegi

Massezunahme an den Oberarmen!?!?!?!?

ich trainiere folgendermaßen (2mal die Woche)

Bankdrücken
2 weitere Brustübungen (auf der Bank u. am Seilzug)
Lat
Bizepscurls (Langhantel)
Kurzhantelcurls
Nackendrücken
Langhanteldrücken
Trizeps am Seilzug
Bauchübungen

jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, bei den Kurzhantelcurls bis keine weitere wiederholung mehr möglich ist!

an jedem Trainingstag in anderer Reihenfolge (bis auf Bauch immer zum Schluss)

-Was haltet ihr allgemein davon?..
-Mein Hauptziel liegt in der Verbesserung der Bauchmuskeln, und einer Zunahme der Oberarmmuskulatur(momentan ca. 35cm), was kann ich also verbessern=?
25.02.2006, 15:42
Pottproll

Mehr Grundübungen + mehr Kalorien.

Dein Plan ist wirklich dürftig, um es mal gemässigt auszudrücken.
25.02.2006, 15:44
sethos1987

nach deinem ,,tp'' ist dein EINZIGES ziel oberarmuskulatur und bauch zu verbessern. man nennt das auch discopumpem.
aber jedem das seine.
der threadtitel ist schon sehr schlecht gewählt, da man nicht seperat nur an den armen masse zulegen kann, sondern nur am ganzen körper!
dein tp ist meiner meinung nach *****e und hat kein system. keine vernünftige einteilung , zu wenig gü...
und wie schon kritisiert : wo sind die beine? und entfern dich vom gedanken, dass du vom bauchmuskeltraining nen sixpack kriegst. den kriegst du entweder ,wenn du an die tanke gehst und ein paar euro hinlegst... oder wenn du deinen kfa senkst!
les dir dich wichtig threads durch und dir wird auffallen WAS du falsch machst. und willst du masse, dann esse. also ess erstmal VIEEEEL und leg masse zu mit einem besseren TP aber und dann schau weiter.
gruß,sethos
25.02.2006, 16:11
Billy0110

Die Oberarmmuskulatur macht nur einen kleinen Teil der Körpermuskulatur aus. Es liegt nicht im Sinne des Körpers nur an einzelnen kleinen Muskelbereichen an Masse zuzulegen. Das funktioniert vielleicht am Anfang aber nach spätestens 2-3 Monaten ist Schluss dann kannst du nicht nur mehr durch dein Training das fast nur auf die Arme konzentriert ist an den Armen zulegen. Der einzige Weg dann an den Armen zuzulegen ist wenn du die anderen größeren Bereiche des Körpers (also Beine, Rücken) auch richtig mittrainierst, also am gesamten Körper an Masse zulegst alles andere kannste vergessen. Du musst dir das so vorstellen: Wenn du ca. 3 Kilgramm an KÖRPERmasse zulegst dann kriegste einen zusätzlichen cm An den Armen. Du Wirst ja bei einem Hochhaus auch nicht das Fundament klein aufbauen und dann versuchen nach oben hin ein immer breiteres Gebäude zu machen.... Also mach dir nen vernünftigen Plan, mit sinnvoller Einteilung..
wod die die Arme mit den großen Muskelbereichen mittrainierst....
Also informier dich mal vorher wie man sowas richtig macht...
25.02.2006, 16:12
zeropero

Discopumper raus!
25.02.2006, 16:27
gegi

ich hab nicht gesagt, dass ich nur da zulegen will, sondern haupsächlich eben!!

zunehmen is ja schön und gut, aber das lässt sich doch net mit nem six pack, also niedrigen kfa kombinieren oder?

was sind z.B grundübungen`?
wenn mein TP so ******* ist, dann gebts mir bitte a paar tips!!
25.02.2006, 16:29
Pottproll

Anfängerforum - Trainingsgrundlagen und FAQ

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478
25.02.2006, 16:40
Billy0110

Grundübungen: Übungen die mehrere meist große Muskelgruppen beanspruchen.

z.B.: Kniebeugen (belasten ca 70% der gesamten KM), Kreuzheben(belasten wahrscheinlich noch mehr), Bandrücken, schweres Frontrücken, Rudern, Klimmzüge, Dips (wenn du an den Oberarmen zulegen willst würde ich dir diese Übung wärmstens empfehlen, fang normal an und dann mach sie mit Zusatzgewicht), Beinpresse(wird oft unterschätzt), shrugs.

Mach es z.B. so:

Brust/Schultern/Trizeps:
Bankdrücken 3
Schrägbankdrücken2
Dips 2
Frontdrücken2
Trizepsstrecken mit Sz-hantel2

Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 3
Rudern 3
Klimis 2
Bizepscurls mit LH 2
Shrugs 2

Beine :
Kniebeugen 3
Beinpresse 2
Wadenheben an der Maschine 3

und dazu viel essen.... also viel kcal und eiweiss 2gr/kg KG
25.02.2006, 16:58
sethos1987

Zitat:

Zitat von gegi

zunehmen is ja schön und gut, aber das lässt sich doch net mit nem six pack, also niedrigen kfa kombinieren oder?

NEIN lässt es sich nicht. du scheinst eine falsche vorstellung von muskulärer hypertrophie zu haben! zu allen anderen fragen: darauf findest du alle antworten in den wichtig threads wenns dann noch fragen gibt beantworten wir die!
25.02.2006, 17:12
gegi

Zitat:

Zitat von sethos1987

NEIN lässt es sich nicht. du scheinst eine falsche vorstellung von muskulärer hypertrophie zu haben!

nein, hab ich nicht...ich möchte ja nicht bodybuilder im extremen sinne werden, bzw, keinen 50cm. armumfang,sondern.:

einfach eine athletische Figur, mit schöner Oberarmmuskulatur, Kreuz, und leichten waschbrettbauch!!!...klar muss man den ganzen körper trainieren, aber mein hauptaugenmerk liegt eben in diesem bereich!
25.02.2006, 17:32
pablo escobar

Ich stell mir gerade vor, wie einer mit so richtig dicken Armen und Storchenbeinen aussieht. :))
25.02.2006, 18:23
muhkuh23

wie ein discopumper zb? :)
25.02.2006, 18:44
chris87

ich nehme mal an, dass du bis zum sommer ein >40er arm haben willst und dazu noch ein sixpack....tut mir leid, so schnell geht das nicht! beim bodybuilding brauchst du vorallem geduld...schau mal im anfängerforum bei den stickies!!
25.02.2006, 19:52
Dorian Gray

Zitat:

Zitat von gegi

Zitat:

Zitat von sethos1987

NEIN lässt es sich nicht. du scheinst eine falsche vorstellung von muskulärer hypertrophie zu haben!

nein, hab ich nicht...ich möchte ja nicht bodybuilder im extremen sinne werden, bzw, keinen 50cm. armumfang,sondern.:

Einen definierten 50er Arm wirst du, genau wie 99.9% aller Menschen auf der welt, nie erreichen. Auch wenn du das härteste BB training auf der welt, mit haufenweise Grundübungen, durchziehst. Höchsttwahrscheinlich nicht einmal einen 45er. Also mach dir mal keine Sorgen.

Zitat:

einfach eine athletische Figur, mit schöner Oberarmmuskulatur, Kreuz, und leichten waschbrettbauch!!!...

Das ist leider das einzige was für die Meisten natural erreichbar ist.
Genau dafür must du schwer deinen Ganzen Körper trainieren und natürlich must du deine Ernährung anpassen.

Wahrscheinlich glaubst du mir jetzt nicht, aber
wenn du länger dabei bleibst, wirst du es schon selbst herausfinden.
25.02.2006, 19:59
DeutscherStier

Dicke Arme-konzentrier dich verstärkt auf den Trizeps, denn der macht 2/3 des Umfangs aus.
26.02.2006, 15:27
gegi

Zitat:

Zitat von pablo escobar

Ich stell mir gerade vor, wie einer mit so richtig dicken Armen und Storchenbeinen aussieht. :))

kann dich beruhigen, meine sind zwar nicht mehr so richtig muskulös aber dünn bestimmt auch net.....kommt daher, dass ich 6 jahre wettkampfmäßig radsport betrieben habe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
26.02.2006, 22:48
zeropero

Zitat:

Zitat von gegi

Zitat:

Zitat von pablo escobar

Ich stell mir gerade vor, wie einer mit so richtig dicken Armen und Storchenbeinen aussieht. :))

kann dich beruhigen, meine sind zwar nicht mehr so richtig muskulös aber dünn bestimmt auch net.....kommt daher, dass ich 6 jahre wettkampfmäßig radsport betrieben habe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:))
27.02.2006, 10:26
raven-86

Das sieht man mal wieder das "Muskulös" bzw. "Athletisch" einfach ein sehr dehnbarer Begriff ist ... Für den einen ist es Athletisch wenn man einfach sehr wenig KFA hat, beim andren hingegeb müssen es pralle Schultern und Brüste sein, ist eben Ansichts- bzw. Geschmackssache.
27.02.2006, 10:40
sethos1987

Zitat:

Zitat von Grammostola

Wenn du das nicht wirklich glauben würdest wäre diese Aussage sogar lustig.
So ist das leider einfach nur traurig....

:vogel:

:rock: :daumen: grammostola hat den besten trockenen humor!

ontopic:

gegi, hast du schonmal den unterschied zwischen anaerobem und aerobem training bedacht ???
27.02.2006, 16:54
gegi

oh mann....ok mir reichts jetz...

also letztes mal.:

ich bin nicht Arnold Schwarzenegger, oder sonst wer....ich weil einfach nur eine muskulöse...athletische oder wie auch immer man dan nenn soll figur
...

natürlich weiß ich, dass man radsportbeine nicht mit bodybuilderbeinen vergleichen kann...aber dünn sind meine eben auch net...!!!!

anstantt dauernd rumzumeckern, könnte mir mal jem. hilfreiche tips geben, wie ich meinen TP verbessere, bzw. meinen Bauch + Arme + Rücken in Form bringe :crybaby:
27.02.2006, 17:17
Pottproll

Zitat:

Zitat von Pottproll

Anfängerforum - Trainingsgrundlagen und FAQ

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478
27.02.2006, 17:31
Reeves

2 mal pro woche hört sich für mich ziemlich dürftig an, wenn du nebenbei keinen anderen sport machst
27.02.2006, 17:42
gegi

momentan geh ich noch ein mal die woche zum laufen....werd jetz aber dann möglichst auf 3 mal die woche steigern....is nur das problem dass mein fitnessstudio relativ klein ist, und blöde öffnungszeiten hat

auf 2 aufeinanderfolgenden tagen sollte man ja nicht trainieren oder???
27.02.2006, 17:50
zeropero

Zitat:

Zitat von gegi

natürlich weiß ich, dass man radsportbeine nicht mit bodybuilderbeinen vergleichen kann...aber dünn sind meine eben auch net...!!!!

BODYBUILDINGszene. Klingelt's?

Wenn du als Beintraining mit dem Rad fährst und das so bleiben soll, was willst du dann hier?
Wenn du nicht wie ein Bodybuilder aussehen willst, was willst du dann hier?
27.02.2006, 18:33
gegi

schließlich kann man ja im profil auch andere sachen angeben außer profi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
27.02.2006, 20:20
sethos1987

Zitat:

Zitat von Pottproll

Zitat:

Zitat von Pottproll

Anfängerforum - Trainingsgrundlagen und FAQ

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478
27.02.2006, 20:30
zeropero

Zitat:

Zitat von gegi

schließlich kann man ja im profil auch andere sachen angeben außer profi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

In deinem Profil lese ich Fitness BODYBUILDER. Dann trainier auch wie einer!
27.02.2006, 21:00
Grinsekatze

Zitat:

Zitat von sethos1987

:rock: :daumen: grammostola hat den besten trockenen humor!

wenn man trocken meint, kann man auch grammo schreiben....