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hallo zusammen,
habe bei klimmzügen das gefühl. dass die unterarme eher schlapp machen als der lat.
sollte ich klimmzughaken verwenden?
oder beraube ich mich dann des trainingseffekts für die unterarme und sollte einfach so lange klimmis ohne hilfen machen, bis ich mehr power in den unterarmen entwickelt habe?
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=131835
da findeste ein paar tipps
meine Meinung zu Haken: Nein!
würd halt mal anständig KH trainieren, dann erledigt sich das von alleine ;-)
Also ich nehme Zughilfen, allerdings keine Haken, die reißen immer aus.
Unterarme trainiere ich lieber gesondert.
Ich schwöre auf Zughilfen bei Klimmzügen und weiss auch nicht, was daran falsch sein sollte...
Der Rücken ist eine sehr große Muskelgruppe, und die Unterarme werden tendenziell immer früher nachgeben als der Rücken, d.h. wenn man nicht mehr in der Lage ist, sich an den Stangen festzuhalten, liegt das in der Regel nicht daran, dass man keine Wiedeholung mehr schaffen könnte, sondern daran, dass die Unterarme platt sind.
Durch die Zughilfen ist man aber dann in der Lage, die ein oder zwei oder wieviel auch immer Wiedeholungen zu machen, die man ohne die Zughilfen nicht schaffen würde.
ich sehe darin überhaupt keinen Nachteil, denn es geht darum, die Lats vollständig zu erschöpfen, und hier sind die Zughilfen definitiv hilfreich.
Das Argument, man solle erst weiter seine Griffkraft verbessern, will sich mir aus dem ersten genannten Argument (Rücken groß, Unterarme klein) nicht erschließen.
Voraussetzung ist natürlich, dass wir von sauber ausgeführten Klimmzügen (aus dem Rücken kommend, nicht mit Schwung aus den Armen hochgewuchtet) sprechen.
Dann spricht überhaupt nichts gegen Griffhilfen.
Saiboon schrieb:
da findeste ein paar tipps
meine Meinung zu Haken: Nein!
Argumente? Warum?
ich bin minimalist
also ich trainiere nur 3-4 Übungen
mehr nicht (Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben)
also kann ich ja schlecht dann Zughilfen verwenden
und meiner Meinung nach sollte man ein Gewicht, was man nicht halten kann, auch nicht benutzen
bisher habe ich keine Probleme mit der Griffkraft
Kreuzheben und die Unterarme wachsen wie Unkraut
Das ist schon richtig, dass die Unterarme davon wachsen, also vom kreuzheben, aber dennoch werden die Unterarme immer vor dem Rücken aufgeben, so dass man ohne Hilfen die lats nichtoptimal erschöpft.
Aber wahrscheinlich muss das jeder für sich selbst entscheiden, auch unser junger Threadersteller. Mann muss es halt ausprobieren und seine eigene Erfahrung damit machen.
Also wer siche keine 8-12 Klimmzüge festhalten kann sollte erst recht von Griffhilfen Abstand nehmen finde ich. Denn nur so können sich die Unterarme auch anpassen.
Stephan, der mit der Griffkraft keine Probleme hat
Ich verwende auch gerne die Zughilfen, weil sie die Unterarme nur entlasten. Bei Haken dagegen muß man die Hand überhaupt nicht mehr benutzen.
Desweiteren benutze ich die Zughilfen nur bei sehr schweren Sätzen (also z.B. im letzten Satz vom beim Pyramidentraining beim Kreuzheben) oder wenn ich drei Sätze Klimmzüge mache nur beim letzten Satz; die ersten beiden mache ich ohne. Dadurch kann ich den Rücken zum Schluß nochmal voll auspowern.
Ohne zughilfen trainieren und warten bis die handgelenke mitkommen.
danke für alle antworten. den hier genannten vorschlag werde ich aber wohl mal ausprobieren...ist glaube ich der sinnvollste kompromiss zwischen unterarme mittrainieren und dennoch auch den lat vernünftig reizen!Zitat:
Zitat von Forrest Funk
gruß
moppedfan
kann mir bei klimmis so gar nicht vorstellen, dass man sich nicht mehr halten könnte. bei kh von mir aus, aber klimmis?! unvorstellbar :ratlos:
Das würde ich nicht verallgemeinern.Zitat:
Zitat von Mark83
ES hat auch viel mit der Stange zu tun, an der man die Klimmzüge macht.
Die in meinem alten Studio war so alt und glatt, dass ich keine 10 stück machen konnte ohne abzurutschen.
Dann hab ich einmal woanders trainiert, wo die Stange richtig gut war.
Da hab ich 15 Stück gemacht und es kam mir so vor als ob ich mich da ewig festhalten könnte.
so ist es bei mir generell. hab schon in viele studios trainiert, hatte noch nie probs damit, egal wie glattZitat:
Zitat von Dorian Gray
es kommt auch auf die dicke der stange an
Dennoch bin ich der Meinung, dass, auch meine Vorredner, dann loslassen, wenn ihre Unterarme ersachöpft sind, der Rücken könnte jedoch noch ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen machen.
Es geht ja nicht darum, weiviele WHs einer macht, ob 10 oder 15 oder so, die meisten lassen los, wenn sie nicht mehr können, aber das ist nicht das Maximum, was sie eigentlich schaffen könnten, der Rücken/Lats wird immer mehr schaffen.
Aber um mich zu wiederholen, jeder wie er mag....
Ich glaube bei den meisten ist es wie beim KH keine Frage der Griffkraft als der Schweissproduktion in ihren Händen, die sie schneller abrutschen lassen.
Von daher wäre in einigen Fällen Magnesia auch hier wieder ausreichend.
Die Frage ist nur, welcher Studiobesitzer Magnesium erlaubt. Ich kann verstehen, dass man als Besitzer Theater macht, wenn der Boden anschließend versaut ist. Ich frage mich nur, was so schlimm sein soll, wenn man Griffhilfen nimmt und dadurch ein paar Wiederholungen mehr schafft - es kommt ja schließlich dem Rücken zu Gute. Ich bin auch kein Unterarmriese und habe deshalb Verständnis, wenn jemand das gleiche Problem hat (Rücken ermüdet langsamer als die Griffkraft).
Flüsssiges Magnesia...Zitat:
Zitat von Legomeister
Tjo, bei mir kein Problem, ich muss halt nur "vorsichtig" damit umgehen und nicht allzu grosse Hinterlassenschaften machen.Zitat:
Zitat von Legomeister
Jeder wie er mag, mir doch egal wer wie trainiert, war nur ein Einwand, der hier noch nicht erörtert wurde, denn bei mir ist es primär eher der Schweiss der mich abrutschen lässt.
Zitat:
Zitat von Pottproll
dachte du bist 4 tage dauerdicht? :zwinker:
Sind nur 3 geworden, man wird halt alt.Zitat:
Zitat von FerrisMC
Ausserdem keine Lust auf Umzug bei Schneetreiben.
Schon wieder so ne Diskussion..
Ich benutz Zughaken (glücklicherweise noch nie ausgerissen..) beim Kreuzheben und bei Shruggs.
Wo ist denn das Problem die Stange so lange man kann zu halten und, wenns nicht mehr geht das Gewicht auf die Zughaken zu verlagern???
So haste A-die Unterarme bis zum get no mit einbezogen und B-auch noch die letzten Wdh´s für den Rücken erledigt..
finde ich auch nicht so toll, die dinger.
wenn man halt das gewicht nichtmehr bewältigen kann, weil ein körpertiel schlapp macht, muss man den halt verstärkt tranieren. wir sind ja BB und keine kraftsportler.
nen gewicht was ich "natural" nich schaffe, rühr ich gar nich erst an, gegen abfälschen doer so hab ich ja nix, aber generell immer so ein moped zu nehmen naja!
Du hast ja auch morsche Gelenke :))Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Das Schweißproblem löse ich, indem ich ein altes Geschirrtrockentuch 1-2fach gefaltet unterlege. Das hemmt auch die Schwielenbildung ein bisschen.
ach bisschen schmund is immer ;)Zitat:
Zitat von Pottproll