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Hi.
Aktuell habe ich das Problem, das ich beim Bankdrücken Rückenschmerzen bekomme und zwar nur an einer Stelle im Kreuz. Es zieht beim Hochdrücken als würde da gleich was reisen.
Wie drücke ich?
-> Aufwärmen mit leerer Stange, 12 Wiederholungen
-> Drücken mit aktuell 70 kg, 8 Wiederholungen, 5 Sätze.
-> Flachbankdrücken
Jemand eine Idee?
Gruss, Thomas =)
Wo genau sind die Schmerzen?
Hast du:
Bauch und Po angespannt?
Brust raus, Schultenr nach hinten gezogen, also auf der Bank?
MFG!
Puh da fragst du mich was, darauf hab ich noch nie geachtet. Ich leg mich einfach ganz normal hin, hab dabei aber ein Holkreuz das ich von Natur aus habe. Und dann drück ich ganz normal nach oben.
Probier doch einfach mal die Beine anzuwinkeln, so das du mit deinen Füßen keinen Bodenkontakt hast(oder Füße auf die Bank). Könnte dein Problem schon lösen.
Können gesundheitliche Schäden, wenn wir mal das Hohlkreuz beiseite lassen, ausgeschlossen werden?
ich würd mal eher sagen schlechte technik.
Also die Beine sind angewinkelt, siehe foto: http://www.rundum-fit.com/0/images/B...eckenklein.jpg
Nein das bin nicht ich aber ich wollte mal die die "Dinger" zeigen wo man die Füße drauftun kann.
Gesundheitliche Schäden können eigentlich ausgeschlossen werden. Die Schmerzen sind etwas unter dem linken Schulterblatt, da wo das Kreuz ist.
Hmm unterm linken Schulterblatt? Hatte ich eimal Probleme. Habe mich da bei einem Maximalkraftversuch leicht nach links eingedreht, weil der rechte Arm langsamer nachzog, also schief gedrückt. War aber nach zwei tagen wieder weg.
Würde mir mal von einem Trainer oder einem der richtig Ahnung hat, deine Technik begutachten lassen, wenn du eh schon länger Probleme damit hast, ab zum Arzt!
mit "angewinkelt" ist knischeiben richtung decke gemeint...Zitat:
Zitat von FireWireDE
hej
hohl kreuz ist schon von natur aus schlecht,egal welche übung du machst, solltest du ins hohlkreuz kommen hast du immer schmerzen, das ist ne faust regel, egal was für eine übung,lat ziehen,rudern, bank, oder schulter front am turm,wenn du ins hohl kreuz kommst hast du immer schmerzen, es liegt daran, das du dann nicht aus dem muskel die kraft ziehst,sondern aus den umliegenden, und dewegen gest du ins hohl kreuz,, schnall dir nen gürtel um,oder achte sehr darauf, ansonsten hast du bei allen masse übungen probleme
gruss
Bei allen Übungen sollte der Rücken flach sein. Wobei ein Hohlkreuz nicht gleichzusetzen ist mit einem flachen Rücken.
Bei Kniebeugen und Kreuzheben kommt man um das Anspannen der Rückenmuskulatur nicht drum herum um die Wirbelsäule in ihrer Natürlichen Krümmung zu stabilisieren.
Ich persönlich mache auch eine Brücke beim Drücken und habe damit eigentlich keine Schwierigkeiten. Bei schweren Versuchen habe ich manchmal MK im Rückenstrecker und Bauch, aber das wars auch schon.
Da der Schmerz nur einseitig unterm Schulterblatt auftritt kanns eigentlich nur am unsauberen Drücken oder einer schlechten Technik liegen.
Ciao DerAmboss