HST (Clusted) ich werd zum Krüppel!

Hallo,

ich habe die schnauze voll mit HST clusterd. Ich habe nun meinen zweiten Zyklus gestarted und bin öfters Verletzt als jemals in meinem Leben zuvor! Es geht einfach nicht! Ich weiss nicht ob ich zuweich bin oder so, aber 5-7x die Woche training mit einem hohen Load geht bei mir einfach nicht! Meine gelenke halten das aus, aber meine Muskeln und Sehnen versagen einfach!

zuerst meine rechte Schulter, dann mein Bein und nun auch noch meine linke Schulter. Und das alles in 12 Wochen! Davor war ich 3 Jahre unverletzt!

Ich werde niewieder nach Clusterd trainieren! Für MICH, ist das Thema gegessen!

Nur noch HST nach Haycok bzw. Standard! Wegen "Clusterd" muss ich nun 1 Woche wieder pausieren!

Mfg, der verletzte Bullzeye!


P.S.: 3-4 mal die Training ist für MICH optimal!

P.P.S.: Wem der Thread nicht interessiert, einfach nicht lesen!

vergiss nicht, uebertraining gibt es nicht, bloss under-eating.
reiss dich mal zusammen :evil:

ich hab grad mit cluster hst angefangen und will 4x pro woche trainieren (wieso gehst nicht mit den te´s runter wenn du mehr für verletzungen verantwortlich machst?)
Das einzige was bisher verkrüppelt sind meine schienbeine die von 4x kreuzheben pro woche doch ziemlich mitgenommen werden..
weiss jemand ein mittel dagegen?

wie lange ging denn dein zyklus?

wenn du glaubst wie ein ifbb pro trainieren zu können, wirst du halt bestraft.
hättest du vorher sehen müssen. wenn du das für systemimmanent hältst, spricht es leider nicht für dein verständnis. kannst auch 3*die woche clustern. frequenz hat nix mit dem fatigue management an sich zu tun. hättest du auch davor blicken sollen. btw. wenn du dir wirklich ernsthaft was gezerrt/gerissen hast, ist eine woche gar nichts.
ich habe mir im kino die rechte schulter etwas gezerrt und bin 2 w weg vom fenster.

MAN MACHT ALLES MAXIMAL
IM RAHMEN SEINER EIGENEN MÖGLICHKEITEN
DIESE STEHEN IN KEINEM PLAN
SONDERN SIND INDIVIDUELL ZU ERMITTELN
MICH ERSCHRECKEN SOLCHE POSTINGS ECHT
START USINGS Y´ALLS BRAINS

sry,

sl

dann empfehl ich dir Classic HST damit hab ich wirklich hervorragende Fortschritte gemacht!


Jetzt die letzten Wochen cluster ich aber auch 1er Wh`s und naja die 10 WH`s gehen aber eigentlich immer gut, wenn ich höher gehe kriege ich auch zunehmend Probleme!


@ garak:

lange Hose, vielleicht die betroffenen Stellen bandagieren, und vor allem mit senkrechten Unterschenkeln starten! Wenn du die vorher schon ein bisschen vorlehnst ( 10 ° reichen schon ) zermatscht du dir die gut... geht mir auch so, deswegen achte next time doch mal drauf!



greetz.

Zitat:

---

Zitat von Garak

ich hab grad mit cluster hst angefangen und will 4x pro woche trainieren (wieso gehst nicht mit den te´s runter wenn du mehr für verletzungen verantwortlich machst?)
Das einzige was bisher verkrüppelt sind meine schienbeine die von 4x kreuzheben pro woche doch ziemlich mitgenommen werden..
weiss jemand ein mittel dagegen?

---

bandagieren, obwohl du die Stange nicht an den Unterschenkeln hochschleiffst, das ist falsche Technik.

Zitat:

---

Zitat von SirLiftalot

wenn du glaubst wie ein ifbb pro trainieren zu können, wirst du halt bestraft.
hättest du vorher sehen müssen. wenn du das für systemimmanent hältst, spricht es leider nicht für dein verständnis. kannst auch 3*die woche clustern. frequenz hat nix mit dem fatigue management an sich zu tun. hättest du auch davor blicken sollen. btw. wenn du dir wirklich ernsthaft was gezerrt/gerissen hast, ist eine woche gar nichts.
ich habe mir im kino die rechte schulter etwas gezerrt und bin 2 w weg vom fenster.

MAN MACHT ALLES MAXIMAL
IM RAHMEN SEINER EIGENEN MÖGLICHKEITEN
DIESE STEHEN IN KEINEM PLAN
SONDERN SIND INDIVIDUELL ZU ERMITTELN
MICH ERSCHRECKEN SOLCHE POSTINGS ECHT
START USINGS Y´ALLS BRAINS

sry,

sl

---

Hi SL,

mir ist klar, dass ich mich gerade wie ein 12 Jähriger benehme und das nicht zukurz. Aber leider, bin ich einfach zublöd und glaube jeden ******* hier! 7 x die Woche training mit diesen Gewichten ist einfach nicht drin! Ich musste das echt früher erkennen!

Naja ich dachte immer je öfter man trainiert desto mehr wird das fatigue management "aktiviert" bzw. gesättigt (Summations Effekt).

Gut gut! musste gerade nur dampf ablassen, aber schließlich bin ich ja noch nicht erwachsen!

Aber mein Fazit steht echt fest für mich: Hohe Frequenz ist einfach nicht drinne! 3-4x die Woche! Wer mehr will, muss es mit GA kompensieren!

der 12jährige Bullzeye, der sich beruhigt hat!

Bullzeye

Zitat:

---

Zitat von Ruhrge`BeaT

dann empfehl ich dir Classic HST damit hab ich wirklich hervorragende Fortschritte gemacht!


Jetzt die letzten Wochen cluster ich aber auch 1er Wh`s und naja die 10 WH`s gehen aber eigentlich immer gut, wenn ich höher gehe kriege ich auch zunehmend Probleme!


@ garak:

lange Hose, vielleicht die betroffenen Stellen bandagieren, und vor allem mit senkrechten Unterschenkeln starten! Wenn du die vorher schon ein bisschen vorlehnst ( 10 ° reichen schon ) zermatscht du dir die gut... geht mir auch so, deswegen achte next time doch mal drauf!



greetz.

---

WOW, danke für deine MEINUNG!

Die einzig mir bekannten nicht 12 Jhg ;), die das versucht haben was du machtest sind Zyko mit irgendwo über 25 Jhr Erfahrung und Boris Kleine, der aber AM/PM splittet und über einen "getunten" Metabolismus verfügt. Bis dahin hast du noch viel Luft nach oben. bis denn, immer schön langsam steigern, klappt auch bei dicken jungs dank sd und smarter serieller schaltung von übungen sehr schön.

det. john kimball (sp?)

Zitat:

---

Zitat von SirLiftalot

Die einzig mir bekannten nicht 12 Jhg ;), die das versucht haben was du machtest sind Zyko mit irgendwo über 25 Jhr Erfahrung und Boris Kleine, der aber AM/PM splittet und über einen "getunten" Metabolismus verfügt. Bis dahin hast du noch viel Luft nach oben. bis denn, immer schön langsam steigern, klappt auch bei dicken jungs dank sd und smarter serieller schaltung von übungen sehr schön.

det. john kimball (sp?)

---

Tja, irgendwie denke ich auch ich wäre Superman oder so! SL bitte bitte bitte nicht lachen, aber ich war kurz davor AM/PM training zumachen! Man ist echt ***** wenn man in seiner eigenen Traumwelt lebt.

Zyko als Beispiel zunehmen ist echt dreißt von mir!

jetzt bin ich verwirrt? Wieso ist es falsche Technik wenn die Stange an den Schienbeinen "entlangschramt :/". Ich dacht das wär eher unvermeidlich bei richtiger Technik.

edit: leichtes vorlehnen der schienbeine kann ich wohl nicht ganz verhindern, ich hab überproportional lange schienbeine..

Ist auch keine falsche Technik, viele Powerlifter machen das so. Zwingend ist das aber nicht, erst oberhalb der Knie muss die Stange die Beine berühren.

Gruß, Joe

Bei mir versagen die Körperteile ja schon bei Classic HST. Seit geraumer Zeit wieder die Hüfte, nun auch noch Schultern und Knie.... Zum glück ist morgen die letzte TE lol.

@bullzeye

Einfach mit den TE's runtergehen und nicht alles nachmachen. Bin fest davon überzeugt, dass das System funktioniert aber viele haben durch den Hype, der darum gemacht wurde, vergessen ihr Hirn einzuschalten.
Das ist dann nichts anderes gewesen, als einfach nach irgendwelchen Monsterprogrammen a'la FLEX zu trainieren. Wie SL schon sagte: Auf hohe Arbeitskapazität muß man auf Jahre hinarbeiten.

Gib dem Programm später doch noch mal ne Chance.

Ansonsten: Gute Besserung !


Gruss Lifty

@garak:

Zitat:

---

weiss jemand ein mittel dagegen?

---

Kannst es auch mal mit Schienbeinschonern probieren, wie sie z.B. beim Kampfsport üblich sind...

MfG,

Grobi69

Ach quatsch, ich finde HST supi! Bleibe auch bei den Richtlinien, aber ich wollte einigen die Augen öffen und zeigen, dass man nun mal nicht alles 1 zu 1 übernehmen soll.

sonst endet man so wie ich!

Mfg, Bulk

Holla,

ich hab gestern auch meinen HST-Zyklus (Cluster) abgebrochen.

War in der 5. Woche, aber die Probleme mit der rechten Wade und dem Rechten Knie wurden zu heftig.

Hab wohl meine Maximalgewichte zu hoch eingestuft, zu wenig gefuttert und die Vorbereitung fürn Strongman-Wettkampf überschätzt.

Gruß
Chris

Yo!



@ Bullzeye
Gute Besserung!


@ wkm
Geht mir genauso.



Ciao,
Jason.

P.S.: während eines HST-Zyklus kann ich immer wunderbar einschlafen.

Hi !
Ging mir auch so ! Ich war 5 Jahre lang nicht verletzt, dann Cluster-HST und autsch, Schultern defekt für 2 WOchen.
Im nächsten Cycle (in dem ich gerade bin) trainiere ich wieder viel mehr nach Instinkt. Aber selten mehr als 5 Mal die Woche und das auch nur bei Gewichten bis ca. 90% RM. Darüber trainiere ich garantiert nicht mehr öfter als 4 Mal die Woche, eher nur 3.
Die Lehre die ich daraus gezogen hab ist wie so oft: Hirn einschalten und auf seinen Körper hören. Auch wenn besonders das letztere echt ne Menge Erfahrung braucht. Man darf temporäre Unlust und Müdigkeit nicht mit der Unlust und Müdigkeit vergleichen die man bei zu häufigem/harten Training hat.

Gruss
Big-T

kann ich leider nur zustimmen.

das erste clustertrain. war geil das zweite hat mich dann 2 wochen lang pausieren lassen.brustmuskel war überdehnt glaub ich.durch einen brutalen muskelkater vom vortag.

hab dann vorgestern,nach 3 wöchiger pause und 3kg verlust,wieder angefangen.gestern dann nochmal und heute bin ich wieder zu nix mehr zu gebrauchen.wieder brutaler muskelkater.werd jetzt einen tag pausieren und dann wieder ganz langsam beim nächsten train starten.

Hi,

wie schon gesagt das Problem ist einfach, dass unsere Köprer nicht so ein Volumen gewöhnt sind. SirLiftalot hat es ja schon gesagt...

Am besten wird wohl sein erstmal 5-10 Classic Zyklen mit 3x Woche Training durchzuziehen und dann LANGSAM das Volumen steigern.

Leider macht dieses BB irgendwie ****** süchtig und man kanns nicht erwarten noch schneller noch mehr Muskeln zu kriegen... wer kennt das nicht. Erinnert mich gerade irgendwie an "Ich würde sogar ******* essen, wenn davon Muskeln wachsen würden".

Naja, diesen Post ignoriert sowieso wieder jeder, der noch nicht die Erfahrung von schmerzenden Gelenken und Verletzungen gemacht hat... :engel:

mmm irgendwie geht es mir nicht anders!!!!

dabei mache ich gerade mal hst-classic und das nur 4 mal die woche.

den ersten zyklus habeich wunderbar überstanden und jetzt fängt es an. die handgelenke schmerzen, die schulter und nun auch zwischen den brustmuskeln zieht es wie sau bei den dips. musste gestern die dips abbrechen weil ich so starke schmerzen hatte.

dann hab ich gestern nicht mal mehr die 15er wdh geschafft und das bei 75% des max. ich hab das gefühl ich fange wieder von ganz vorn an. bin mal gespannt wie das noch weiter gehen soll..........

cu

Kein Wunder, dass es euch nicht anders geht:

1) Rippen sind erstaunlicherweise Rotationswirbel und auch noch extrem anfällig. Eine Überdehnung bei Dips fühlt sich an wie ein Herzinfarkt und lässt einen mal locker 7 Tage nicht richtig atmen. Lösung gibt es nur die: entweder armposition verändern / rom nach unten begrenzen. bei langen armen ist es halt shiezze und ich würde es nicht weiter pushen (mach ich auch nicht). es gibt von gym 80 et alli solche dipstationen, deren holme X förmig verlaufen. wenn möglich mal probieren.

2) bei richtig schweren mk (besonders am anfang des zyklus LOGISCHERWEISE nicht am nächsten Tag hämmern. Ich habe nach der SD das gleiche Problem, steige einfach leichter ein und mache die nächste TE2 tage später. auch ein nobrainer.

hi bullszeye bin auch ein leidensgenosse

meine schultern ham das clustern auch nicht mitgemacht , trotz ewigen rotatorentraining ( vieleicht hab ich das sogar übertrieben ) .. abgesehn davon ich habs mit nur 4 übungen trainiert , das macht dann einfach keinen spas mehr

bin wieder beim "classic" macht mehr spas und schulter hält

verletzungsanfälligkeit ist halt nun mal auch genetik .. leider !

na jetzt aber...

nehmt euch doch alle mal die volumenverhaltensregeln aus dem skipt zu herzen! wenns weh tut: RUNTER MIT DEM VOLUMEN!

es ist doch wohl nicht zuviel verlangt, auch mal den kopf einzuschalten und das training an die persönlichen bedürfnisse und schwächen anzupassen. wenn die schultern beim BD weh tun, dann müsst ihr eben weniger BD machen oder die übung wechseln. ich hatte zu beginn meines letzten zyklus eine frequenz von 6-7x/woche bei 4 übungen mit je 100WHs und einem satten kcal-defizit. die einzigen probs, die ich hatte, waren die dehnungsstreifen. am ende mit dem 1RM machte gerade mal 10WHs beim BD, aber immer noch ohne probleme (mit dem 5RM wäre natürlich mehr drin). wenn der load zunimmt und irgendein körperteil zu verstehen gibt, dass das so nicht weitergeht, dann muss man das zu kenntnis nehmen und darauf reagieren und nicht stur weitermachen, nur weil man sonst aus dem schema fällt. cluster hst ist ein sehr individuelles ding und erfordert ein gewisses maß an richtiger selbseinschätzung. desweiteren deckt die hohe frequenz auch gnadenlos jeden fehler in der technik auf, auch wenn man noch so von sich und seiner fehlerlosigkeit überzeugt ist. das vielgepriesene rotatorentraining bringt zwar auch einiges, aber nicht von heute auf morgen. wie soll das gehen? erst jahrelang vernachlässigt und wenn das große jammern da ist, sollen l-flys mit 5kg innerhalb einer woche alles richten? so gehts eben nicht.

was ich mit dem ganzen absatz sagen will: der fehler liegt nicht am system (cluster), sondern am anwender!

klassisches hst wurde so konzipiert, dass die breite masse wenig falsch machen kann und zwar ohne den kopf großartig einschalten zu müssen. cluster ist individueller und genau darin liegt der vorteil, aber leider auch die gefahr für den großteil der trainierenden.

mfg
komplement

@ Komplement

Word!




Ciao,
Jason.

hi komplement

du hast natürlich recht mit dem volumen , ich habs aber relativ bald gemerkt , dass ich soviel nicht packe und daher von anfang an nur 30 wdh ( am ende bei den 1 rm nur noch 5 ! bei 4 mal / woche , vieleicht hätte ich beim 2. mal cluster nur 3 mal gehn sollen ) . Was hats mir gebracht ? gar nichts , ich bin einfach nicht dazu geschaffen . Abgesehn davon ist es bei mir auch ein psychisches Problem , wenn grad die Brust die mit Abstand schlechteste Muskelgruppe ist , dann lässt man ungern Bankdrücken weg :> ( obwohls wahrscheinlich sinnvoller wäre ,P.S. Bei Dips habn ich ne Knochenhautentzuendung bekommen ... hab halt nunmal genau die gleiche scheis gene wie meine eltern )

Aber davon ganz unabhängig is das wichtigste für mich immer noch : Spas am Training , und den hatte ich bei nur 4 Übungen eindeutig nicht