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Also es sieht so aus, so viele verschiednee trainer, kanten sagen was anderes. also wie sieht euer bizeps training aus?
meiner so :
Grundübung: Langhantel, Scottcurls
Hammercurls Im Sitzend
Konzentrationscurls
..... reicht dsa zu viel zu wenig?
mfg hate it
jede übung 2 Sätze mit 5 Wdh. und das ganze 3 mal im Quartal?? Das ist eindeutig zu wenig!
Ich finde das es eine recht gute Übungsauswahl ist. Die Anzahl der Übungen ist für Bizeps jedoch hoch. Daher würde ich empfehlen bei jeder Übung nur 1 bis max. 2 harte Sätze zu absolvieren.
z.b. 1. Übung LH-Curl (2-3 Aufwärmsätze) + 1-2 intensive Sätze
2. Übung Scottc. 1 leichter Satz + 1 intensiver Satz
3. Üb. Hammercurls 1-2 intensive Sätze
4. Üb. Konzentr-Curl 1-2 "
Das würde bedeuten das Du trotz 4 Übungen nur 4- 7 "echte" Sätze
machen würdest. Das Aufwärmen bei der 3. + 4. Übung kannst du getrost
streichen, da der Bizeps zu diesem Zeitpunkt schon mehr als "Betriebstemperatur" hat.
ich hab früher nur 7-8 sätze (in 2 übungen gemacht) NACH RÜCKENTRIANING.
jetzt mach ich bizeps mit brust zusammen und nun siehts so aus :
KH curls im sitzen eindrehen 3 richtige sätze
LH curls im stehen 3 richtige sätze
hammercurls im sitzen 3 richtige sätze + 1 satz mit 60%gewicht und ca 15 WDH
Alles viel zu viel..
6 Sätze reichen dicke...
Mach lieber fleißig Grundübungen(Rücken) dann wächst dein Bizeps schon..
Mein Bizepsplan:
- 3 Intensive Sätze LH-Curls
- 3 Intensive Sätze Konz.-Curls
Mfg.
Zitat:
Zitat von Rico2k
ihr könnt mir nicht erzählen dass das zuviel...ich finde zuviel is erst wenn ich keine anständigen gewichte mehr bewegen kann und das krieg ich nach 3 übungen noch hin, oder wenn ich den arm nicht mehr beugen kann...also wenn ich kein rücken vorher trainiere passt mein program mfind ich
Dürfte Deiner maximal möglichen Entwicklung abträglich sein, wenn Du so viele Sätze Isoübungen für einen so kleinen Muskel wie den Bizeps machst.
Also bei mir is der Bizeps eigentlich von den schweren Grundübungen richtig Platt. Ob am Rückentag von dem Klimmzügen und vorgebeugten Langhantelrudern oder am Schultertag vom aufrechten Rudern. Seh es da net für nötig noch zu trainiern, an den Tagen wäre das eh nimmer möglich und nochma zusätzlich an anderen Tagen fände ich dann auch zuviel und solange er so wächst :)
Mitten Trizeps verfahr ich genauso.
klimmzüge im untergriff
scottcurls
langhantelcurls
und der bizeps ist fix und fertig beim richtigen gewicht
also wenn ihr vom bizeps (biceps brachii) redet ist lh.curls uns konz.-curls das richtige.also übungen wo das handgelenk so weit es geht nach aussen gedreht (supination) ist.um so weiter das hg einwärts (pronation)gedreht ist,um so weniger hat das mit bizepsübung zu tun,sondern ihr trainiert "mehr" den armbeuger (biceps brachialis).die hauptaufgabe des bizeps ist es nicht den arm zu beugen,sondern den unterarm auszudrehen.
mfg omega
Klimmzüge im Untergriff und KH Rudern.
immer am Rückentag:LH curls 3 sets dann abwechselnd einarmige Scotcurls an der Maschine bis zum versagen dann lh curls mit obergriff für unterarme
Hab Bizeps noch nie mit mehr als 3 Sätzen bearbeitet.
Hab alle paar wochen immer abgewechselt, KH-Curls, Konzentrationscurls... z.Zt. sind wieder Langhantelcurls dran.
Du meinst den m. brachialis ;)Zitat:
Zitat von omega1
War mir auch aufgefallen. Wäre dann ja auch unsinnig gewesen, beim Reden vom Bizeps auf den brachii zu schließen, wenn der brachialis auch ein "biceps" wäre.Zitat:
Zitat von ElGatoLopez
Verstehe auch nicht, warum alternierende Curls nur von so wenige ausgeführt werden. Finde, das ist eine ausgezeichnete Armbeugerübung.
Heute:Zitat:
also wie sieht euer bizeps training aus?
Erst Schrägbank, leicht 4x20 wdh
Dann Bizeps:
Langhantelcurls: 12/12/11/9/7/6 wdh
Scottbank KH: 12/8/8 wdh
Dann Trizepsübungen
Zum Schluss: Konzentrationscurls: 30/22 wdh