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hi wollte ma fragen was ihr so von meinem plan haltet , basiert auf den hit prinzipien . ich führe die wdh`s mit einer 4-2-4-2 kadenz aus.der plan soll masseaufbau bringen.ich mache einen ganzkörperplan.
Kniebeuge 1 satz 20 wdh`s (mache die 20er kniebeugen)
Beinstrecken 1 6-8
Frontdrücken 1 6-8
Rudern(aufrecht) 1 6-8
Kreuzheben 1 4-6
Überzüge (KH) 1 6-8
Bankdrücken 1 6-8
Fliegende 1 6-8
Bizepcurl 1 6-8
Trizepdrücken 1 6-8
so nun freue ich mich über eure antworten und über kritik.
gruß hugse
Kann mich Grammostola nur voll und ganz anschließen. Vergiß HIT in deinem Alter, versuche WKM's Trainingspläne, davon wirst du wahrscheinlich am allermeisten profitieren.
danke an euch beide. aber eine frage habe ich noch , warum sollte man mit 15 kein hit machen? was macht das für einen unterschied ob man nun 15 oder 25 ist.
gruß hugse
Da hast Du völlig recht! Mike Mentzer hat sich grundsätzlich darüber aufgeregt, dass die Leute erst zu ihm kamen, als nichts mehr ging...!Zitat:
danke an euch beide. aber eine frage habe ich noch , warum sollte man mit 15 kein hit machen? was macht das für einen unterschied ob man nun 15 oder 25 ist.
Du kannst ebenso mit 15 Jahren mit HIT beginnen, Du wirst auch anfangs mit submaximalem Training und 1 Satz pro Übung Erfolg haben! Das ist eben DEIN Vorteil!
Gruß Mark Oh
danke @markoh sowas in der richtung wollte ich hören :daumen:
ich werde den plan mal testen , werde euch mal auf dem laufenden halten.
gruß hugse
Alles klar! Denk dran: Nicht zu schwer und nicht bis zum endgültigen Versagen! Ein Satz submax. Training bringt in Deinem Alter ebenso viel!Zitat:
Zitat von HuGsE
Viel Erfolg und berichte wieder!
Gruß Mark Oh
ja Markoh werde mich , so bald sich was tut wieder bei euch melden.
Danke nochmal an alle
gruß Hugse
Wie lange trainierst du schon???
Find ich korrekt-scheinst dich ein wenig besser auszukennen als der rest der 15-16jährigen hier- einfach nur peinlich!
MfG
Jul
@jul danke :daumen:
@grammostola naja ich werde diesen plan mal so 3monate testen, werden dann berichten wie es lief.
bis dann
gruß HuGsE
ja das hoffe ich auch werde euch auf jedenfall auf dem laufenden halten , so und nun würd der plan erstmals getestet!
gruß HuGsE
Curlen ist Silber Beugen ist Gold
Allein dieser Spruch in Deinem Zitatfeld macht Dich sympathisch!!!
Wenn Du 20er machen willst, dann mach sie zum Schluß. Denn wenn Du sie richtig machst, geht danach nicht mehr viel. Häng noch Überzüge dran und fertig...
Laß alle isolierenden Übungen raus. ALLE!!!
Fang erstmal 3 Monate lang mit dem "wkm-Plan" an, damit Du die Übungsausführung so perfekt als möglich beherrscht...
Geh dann mit dem Gewicht rauf und mit der Satzzahl runter...
Und wenn Du bei einem Satz angekommen bist, dann fang mit Training bis zum Muskelversagen an...
Die 3 Monate wirst Du doch noch warten können?!?
Vergiß nicht die Außenrotatoren zu trainieren - Cuban Press = Suchfunktion!!! Mir hat das in Deinem Alter leider keiner gesagt. Meine Schultern leiden noch heute drunter...
Das mag richtig sein, aber er kann trotz allem erlernen, mit einem Satz bis zum Sub-MV zu trainieren. Hat er das einmal erlernt, kann er bald bis zum MV bzw. endgültigem MV gehen, sicherlich dauert dieses evtl. 1 Jahr, aber theoretisch ist es nunmal möglich! Darum will ich es ihm nicht absprechen...Zitat:
Und an dieser Stelle muss ich dir mal ganz klar wiedersprechen Mark, mit 15 sind die Wachstumsfugen noch nicht geschlossen und Bänder und Sehnen nach wie vor in der Entwicklung. HIT oder Maxkrafttraining halte ich in diesem Alter für unverantwortlich, selbst wenn es nur ein geringer Teil der Leute ist der sich hinterher Verletzungen zuzieht!
@wildsau den plan von wkm hab ich schon 6monate durchgezogen , deshlab kann ich die übungsausführung schon relativ gut , wollte mal was neues ausprobieren deshalb bin ich auf hit gestoßen . die 20er kniebeugen mach ich zum schluss hab sie grad hinter mir und es war gut , das ich sie zum schluss gemacht habe :kotz:
habe grad in der suchfunktion nach Cuban Press gesucht , leider ohne erfolg , könnte mal wer nen übungsbeschreibungslink hier einfügen
gruß hugse
Einen Link hab ich leider nicht, aber vielleicht hilft ja das:
Kuba Press = "Kombiübung Rudern stehend, auf Kinnhöhe werden die Handgelenke umgebogen und es folgt das durchdrücken nach oben"
EDIT!!
Doch noch was gefunden, ja ja Wildsau-sei-dank:
Zitat:
Zitat von wildsau
danke mike
aber ich muss nochmal nerven , wie oft sollte ich den plan die woche machen . 2x oder lieber 3x?
gruß HuGsE
ich denke 2x mit 3 Tagen Pause dazwischen ist gut!
ok danke nochmal an euch alle , das ihr mir weiter geholfen habt. :daumen:
werde das jetzt alles erstmal eine zeit lang testen.
gruß HuGsE :rock: