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Trainiere jetzt seit ca. 3 -4 Monaten nach dem WKM Plan.
Habe den jetzt mal ein wenig erweitert, kann man danach verfahren oder ist das zu viel ? War bis jetzt nur eine überlegung.
TE1:
Bankdrücken
schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Dips
Kabelzug
Bizeps Curls
Kniebeugen
TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern vorgebeugt im Untergriff
Klimis
Reverse Butterfly
Nackenheben
und zu guter Letzte eine Übung mit der KH für Trizeps.
Bei 3 TE's in der Woche (Mo, Mi, Sa)
so weit find ich den ganz OK aber bei Tag 1 würd ich butterfly raushauen und Kniebeugen würd ich nicht am ende machen!
Die Reihenfolge entspricht jetzt nicht direckt dem was ich mache.
Kniebeugen mach ich als aller erstes.
Warum würdest du denn Butterfly raus nehmen ?
Ist doch gut für die Form :)
als anfänger kannst du dein brusttraining mit 3 übungen (BD, SBD und dips) mehr als nur abdecken.
ich würd kabelzüge aus noch rausnehmen und am 2. tag reverse butterflys
konzentriere dich lieber auf die restlichen übungen dann kannst du nicht viel falsch machen!
ok, ich werde es mal probieren :)
danke für dei Infos
der gute wkm würde sich warscheinlich im grabe umdrehn ;)
ja wahrscheinlich... :))Zitat:
Zitat von Dobi
Zitat:
Zitat von IceQ
Wenn ich mir den Plan so anschaue hast du den Sinn der Aufteilung des "Original-Plans" überhaupt nicht verstanden.
Warum willst du mehr machen ?
Hast du Erfolge mit dem Plan ?
Wie sehen deine bisherigen Gewichtssteigerungen aus ?
Gruß Lifty
Geht, wo ich erfolge vorzuweisen habe ist ganz klar im Bizeps.
Wo ich Butterfly kurzzeitig rein gebracht habe, wurde dei Form auch besser.
Gewichtssteigerung hmm hab ich jetzt nicht drauf geachtet. Beim Bankdrücken am meinem Gerät bleib ich im moment im Bereich der 120 Kg, solange bis ich die letzten 8 sauber packe. Rest konnte ich noch nicht steigern, da ich mir noch keine Langhantel zu gelegt habe. Zur Zeit mahc ich alles mit 2 KHs á 30kg. Bis auf Frontdrücken, dass mit 2x 20. Wobei ich da kraftzuwachs vernommen habe.
Und warum aufteilung, im Grunde sind die Übungen von der Verteilung doch gleich geblieben, bis auf den Fakt das ich Rudern in den anderen TE rein gesetzt habe.
Nur letzte Zeit, habe ich mit dem alten Plan nichts mehr gespürt.
Hab ich wohl übersehen, du trainierst zu Hause richtig ? Und dein Equipment scheint auch nicht das beste zu sein, was ja normal ist.
Schreib mal bitte genau deine vorhandenen Trainingsgeräte mit Gewichten und deine Trainingsgewichte auf.
Gruß Lifty
also mit dem wkm plan hat des nicht mehr viel zu tun... ich seh nur noch isos... man sollte auch nicht so viel spüren auser vielleicht ein kleines ziehen... einfach gewicht steigern dann passt das schon...
ich trainiere zur zeit so
TE1:
kreuzheben
frontdrücken(militarypress)
klimmzüge mit untergriff
TE2:
kniebeugen
bankdrücken
dips
LH rudern
je 2-3 sätze 12-15 wdh
des einzige was mich stört ist, dass durch die grundübungen meiner meinung nach beine und ***** zu fett werden.. wie kann ich kh und kb machen ohne dass es so auf den hintern geht?
Dürfte schwer werden, KH und KB belasten dein Hinterteil immer mit.
Also habe so ne Fitness Station ( No COmments dazu ;) )
Naja kann man halt Bankdrücken machen, Butterfly, Lat Ziehen, und noch beine und Kabelzug.
Max. Belastung bei dem Gerät liegt bei 120 kg. Wird doppelt übersetzt und klappt auch. Hab 90kg drauf gehaun und mich an den Lat gehangen ich schwebte dann ;)
Gewichte habe ich 4x 10 kg 4x 5 kg und dann noch so kleine Scheiben sidn glaub ich 2,5 KG sind glaube ich insgesamt 8.
Dann noch 2 khs, würde max. 4 10kg Scheiben drauf passen, die sind zu Dick. Merh passt nicht. Muss bei 2x 10 und 2x 5 schon meine Hand in die Mitte quetschen :D
Zu den Gewichten.
Bankdrücken max 120
Lat.- Ziehen Eng im Untergriff war zuletzt 80kg was geschafft hatte, meine waren aber 3 -4 Wdh.
Rest mach ich ja mit KHs und da ist das Gewicht immer pro KHs 30kg, also insgesamt 60kg. Ausser Frontdrücken, da ich das nei gemacht aheb nur bei 20kg pro KH. Also 40 kg im grunde. Butterfly war glaub ich bei ca. 70 - 80kg weis nicht merh so genau.
Zur Ifno habe gestern den TE für Rücken gemacht, bis auf Reverse Butterfly und war eigentlich zu frieden. Habe endlich mal wieder gespürt das meine Muskeln arbeiten :)
Ok, mit dem Equipment dürfte es auf Dauer schwer werden weitere Fortschritte zu erzielen.
Ich glaube da müßte eine Anmeldung im Studio erfolgen oder zusätzliche Equipment her.
Gruß Lifty
Zitat:
Zitat von lifty76
Wie entmutigend... ich dachte immer, [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Das wird das Problem sein...[/schild] wenn man das Zeug für die Gü zusammenhat - vielleicht noch n paar KHS - reicht das... ich glaub ich sollte mir nen anderen Sport suchen... wie Rodeln oder Hallenhalma :soso:
Nein, Spass beiseite: wenn ich, grade als Anfänger, doch keine oder wenige Isos machen soll, was bräuchte ich dann trotzdem noch für equipment außer Hanteln, ner Bank ner KZ-Stange und evtl nem Dipständer (oder 2 stühlen wenn mir nichts an meinen Kniescheiben liegt... :tot:)?
Und wenn ich sehe dass er aus dem Stehgreif schonmal kurzhanteln schwingt, von denen eine meine Langhantel beim Frontdrücken ersetzt, dann kann ich mich eigentlich gleich erschießen :gruebel:
/edit: oder war das speziell auf ihn und seine momentane Leistung gemünzt?
Nur wenn ich das richtig verstanden habe hat er keine LH. Ne Bank, ne LH und ausreichend Gewichte - mehr braucht man nicht, am Anfang zumindest nicht. Ich finde ne Bankdrück-Station nicht gerade berauschend, besser als nichts. KH finde ich für Anfänger auch nicht so top geeignet.
Es lag mir fern jemanden zu entmutigen, aber im angesprochenen Fall ist ja bald Ende mit den Gewichten.
Aber wie gesagt, den Grundübungsplan kriegt man mit ner LH und ner Drückerbank gebacken, da gehen sogar Kniebeugen :rock:
Gruß Lifty