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hallo eine frage ich habe heute wieder mit dem training angfangen und habe heute mit kniebeugen angefangen nach dem ersten satz habe ich sofort krämfe im unterschenkel bekommen und ich habe es voll im rücken gemerkt. ich bin anfänger und habe mir kniebeugen oft zeigen lassen aber das mit den krämpfen ist kommisch oder
dehnst du deinen muskel vorm harten training?
machst du nen aufwärmsatz ?
nimmst du magnesium?
nein ich dehne nach dem training magnesium nehme ich nicht meisste du ich habe mangel ? und es ist normal das mann kniebeugen im unterenrücken merkt oder?
ich hatte ich häftige krämpfe konnte kaum die treppen rauf
magnesiummangel kann krämpfe verursachen.Zitat:
Zitat von t.1000
wärmst du gut auf?
kommt drauf an was du unter "im unteren rücken merkt" verstehst...
schmerzen solltest du natürlich keine haben.
also ich mache zwei aufwärmsätze und ich habe heute auch nur mit wenig gewicht trainiert habe heute erst wieder angefangen ich werde mir mangnesium holen so brausetabletten und das mit dem rücken ich kann gar nicht genau sagen ob es schmerz was aufjedenfall habe ich gemert das der rücken stark belasstet würd bin wohl noch einfach zu schwach
auf jeden fall magnesiummangel !!! kauf dir welches
oder einfach mal Natrium nehmen - weil das ist es meist was fehlt ;-)
supplemetier mal magnesium
und dehn bitte vor dem training nicht danach
es gab hier schonmal nen thread wo drin gestanden ist das es müll ist nachm train zu dehnen wieso weis ich nichtmehr genau
auf jeden fall dehnen --> aufwärmsatz --> trainieren--> nach train magnesium nehmen
so um die 300-400mg solltens schon sein
Das du den unteren rücken spührst ist normal - wird ja auch benötigt als stabilisator um ein hohles kreuz während der ausführung bei zu behalten.
Wenn der obere rücken schmerzt fällt mir nix dazu ein.
War auf der Suche nach nem Thread in der Art "Krämpfe trotz Magneisum"
naja, also dann hier:
Ich bin ein echt "krampfanfälliger Typ", was halt die Beine betrifft.
So wie heute. Ich war in der Halle kicken, eine Stunde davor hatte ich ne 350mg Magnesium Tablette genommen. Gegen Ende der ca. 2h kicken bekam ich bei ner Grätsche n leichten Krampf in der Wade. Aber halb so schlimm.
Nun ja...eben Fußball geschaut und dann gings los...Krampf im Beinbizeps und dann im Quadrizeps.
Das is bei mir öfter der Fall, meist halt nachm Kicken. Und die sind doch sehr stark und hartnäckig.
Nun zu meinem Magnesium"verzehr"...ich komm zb. heute mit meiner Nahrung und der Tablette auf 1100mg Magnesium...Flüssigkeit hab ich auch genug heute waren es mind. ca.5l , bestehend aus Wasser, Apfelsaft, Multivitaminsaft und Milch.
Hat hier jemand Hilfe für mich? Meine Mutter sagte mir eben gerade, dass mein Vater deswegen(er hat auch öfter Krämpfe) zum Neurologen überwiesen wurde....wasn da los???
Naja...werd mich wohl auch bald ma zu meinem Arzt begeben und ihm das erläutern...es is nämlich echt assi.
Aba dennoch...wenn jemand n Ratschlag für mich hat...nehm ich gern an.
Lg
Tom
Nix Magnesium. Bei Sportler ist eher ein Natriummangel die Folge. Also nascht mal ruhig an der Maggiflasche.
http://www.balance-of-force.de/train...4408e2b01.html
Oder, wie aus dem Artikel hervorgeht, Calcium oder Kaliummangel.
probbeirs einfach mal mit magnesium
200-400 mg
:kopfwand: :crybaby:Zitat:
Zitat von Michi2005
und benutz bei den kniebeugen einen gürtel falls du es nicht tust! entlastet aufjedenfall den rücken ;)
Ach, da kenn ich n paar Artikel wo genau das Gegenteil drin steht, beim Dehnen scheint es nicht DIE Wahrheit zu geben...Zitat:
Zitat von SanchZes
@ topic: Ich würd die Gewichte n bisschen runterschrauben
Was soll denn diese Aussage? :ratlos: :balabala:Zitat:
Zitat von masengero
Abgesehen davon, dass ich von Gewichthebergürteln im BB nix halte (wil jetzt keine Diskussion eröffnen), hat dein Post doch absolut garnichts mit dem Thema zu tun.
er meint doch das er es im rücken merkt ;) dann hab ich gesagt er soll einen gürtel benutzen das entlastet den rücken