Fragen ,Training daheim

Hallo zusammen.

hab da mal paar fragen ,
bin vor 2 jahren im blöden MCfit 4 monate rumgehopst ,aber wegen ner rippenprellung dann wieder aufgehört.
okay dachte mir jetzt nach der zeit ..train ich mal daheim.
nee bank gekauft ,und 2 KH.

da ich ja sehr dürr bin 68 kilo ,und nen bierbauch habe :)

ist die frage wie train ich nun am besten daheim?
und was für übungen für arme,brust,rücken,bauch und beine..
will das auf jeden fall mal nen jahr durchziehen und dann in ein studio meines vertrauen gehen.

danke schön und gruss ,falls fragen ... einfach stellen...

Stickys lesen

jo iss klar !

hat keiner tipps für mich !?

Der Tipp von semper war doch super.
Welche Sachen aus den Stickies sind Dir denn unklar?

also hier mal mein tp was ich so daheim mache

Mo:
Bizeps:
KH stehend
KH sitzend kz

Rücken:
kniend auf der bank,KH raufziehen jede seite
ka wie das heisst

Mi:
Beine:
Farmer walk (KH volles gewicht und hoch runter)
Schulter:
fliegende stehend ,also zwei hanteln dann ausseinander
achja Nackendrücken mit kh mach ich noch

Fr:
Brust:
flachbank und dann nachoben und drehen,ka wie das wieder heisst
Trizeps:
dips

alle 3 tage auch bauch mit situps 3x10#


kann ich das so lassen?

machs anders, ich werde dir nicht sagen wie ;) , nur soviel der Plan ist totaler Müll. -> Wichtig-Stickies lesen und alles wird gut.

edit: Sag mal wie machst du dips daheim? meinst du wirklich diese hier?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html

toll ,dips pressen ist ja gut

Ich mache Dips auch Zuhause und zwar zwischen Fensterbank und Sofa :D

Kauf mir aber bald 2 Eisenböcke ausem Bau-Markt.

Wie siehts denn mit ein paar Infos zu dem Material aus:
Was für ne Bank ist das? Einfach nur eine Flachbank oder eine Multibank mit verstellbarer Sitzflächste und Rückenlehne?
Was für Kurzhanteln hast du? Welche und wieviele Gewichtsscheiben hast du?

Das Equipment ist wichtig, denn wenn das nicht ausreichst, rödelst du damit nur rum und es tut sich nichts. Ich kenne viele bei denen das der Fall ist, weil sie einfach keinen Bock haben sich neue zusätzliche Gewichtsscheiben zu holen. Aber ohne einen kontinuierlich erhöhenden Trainingsreiz werden auf Dauer die Erfolge ausbleiben.

Ich würde dir empfehlen dir noch eine separate Langhantelablage zu kaufen, so daß du Übungen wie Langhantelbankdrücken oder Kniebeugen mit einbauen kannst.
Beispiel:
http://www.sport-tiedje.de/hammer/la...ngsstation.htm

Ich würde in regelmäßigen Abständen ebay durchforsten ob in deiner Nähe jemand Equipment verkauft. Da kann man gute Schnäppchen machen.

Viel Erfolg!

also ich würde lieber in ein ordentliches fitness-studio gehen,
als zu hause zu trainieren, warum willst du denn ein jahr warten, greiffe doch gleich richtig an!!

ich hab mir jetzt gleich zu Trainingsbeginn folgende Gewichtsscheiben gekauft :

2x15kg
2x10kg
2x5kg
2x2,5kg


jetzt kommen dann noch ein paar kleine dazu (ein Satz für LH und einer für SZ)

:)

Zitat:

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also ich würde lieber in ein ordentliches fitness-studio gehen,
als zu hause zu trainieren, warum willst du denn ein jahr warten, greiffe doch gleich richtig an!!

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hmmm kannst das bitte mal erklären also dass liegt doch eigentlich bloß daran wie du zuhause ausgestattet bist, evtl noch dass man daheim ne falsch Übungsausführung macht (durch mangelnde Konrolle) aber sonst ists doch sch... egal ob daheim oder im studio trainiert

topic: ja ok also vielleicht is es an deiner Stelle wirklich sinnvoll gleich ins Studio zu gehen da du dir so dass Geld sparen kannst,welche du für Geräte investieren musst, welche da wären ->

sehr wichtig:
- Langhantel
- etwas zum Ablegen der Langhantel
- Gewichte (insgesamt 80kg dürften fürn Anfang/ein Jahr reichen)
- Klimmzugstange

weniger wichtig:
- mehr Gewicht
- Klimmzug/Dipgürtel

also zum Training versuch deinem Trainingsplan mehr Grundübungen beizufügen, z.B

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
-...

Essen : ~2 gr Eiweiß/kg Körpergewicht (am besten ohne Shaks, dann dürften die restlichen sachen wie Kh, Kcal etc auch stimmen um aufzubauen)

und bitte sag mir doch wie du dips zuhause machst ich such nämlich auch ne möglichkeit...so ich muss weg essen is ferig