Wiederholungszahlen (im Bereich <8) öfters wechseln?

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09.03.2006, 13:47
Galaxyna

Wiederholungszahlen (im Bereich <8) öfters wechseln?

Trainiere jetzt schon etwas länger im Wiederholungsbereich von 7-8x pro Satz.
Gibt es irgendwelche fundierten Kenntnisse wie es sich auswirken würde, diese nun auf genau 5 zu senken, für einen bestimmten Zeitrahmen (sagen wir 4-6 Monate oder auch länger/kürzer, je nachdem was dazu so veröffentlicht wurde)? Mit den 8wh fahre ich noch sehr gut, möchte aber wenn es wirklich etwas bringt es mit weniger zu probieren.
Mein Gedankengang in negativer Richtung war dann, dass die Muskeln mit weniger wh und mehr Gewicht sicherlich gut wachsen dürften, aber dann bei der Umstellung auf etwas weniger Gewicht mit 7-8wh nicht mehr genug Anreiz bekommen?
Ein Irrglaube oder bekannte Tatsache?
09.03.2006, 16:29
Äugler

Du solltest auf jeden Fall mal deine Wdh.-Zahlen variieren! Das ist nämlich sehr wichtig!
Wenn du dein Leben lang mit den gleichen Wdh. trainierst, stagnierst du irgendwann auf jeden Fall!
Die Wdh. sollten in relmäßigen Abständen geändert werden (mal bis zu 6, mal 6-10, mal 12-15)! So setzt du immer neue Reize und der Körper gewöhnt sich nicht dran. Auch die Intensität sollte regelmäßig geändert werden.

Keine Angst, dass dein Körper nach wenig Wdh. nicht mehr auf viele anspricht; im Gegenteil ;-)

Gruss, Ä
09.03.2006, 16:30
proteintyp

so im wiederholungsbereich von 6-12 trainiert man ja bekanntlich auf masse alles unter 6 wiederholungen ist eher zur kraftsteigerung gedacht powerlifter zb.trainieren so die ja nicht grad ästhetisch aussehen find ich vileicht solltest du einfach deine übungen mal wechseln oder die reihenfolge wie du sie machst damit fährst du glaub ich besserals wenn du monstergewichte holst aber nur 4-5 wiederholungen machst.
16.03.2006, 15:34
Moppsy

@ Proteintyp
Schon mal was von Satzzeichen gehört?
Das kann man ja kaum lesen.

Hat hier eigentlich schon mal jemand mit 15-20 Wdhl. Massezuwächse erziehlt??
16.03.2006, 16:24
Dobi

Zitat:

Zitat von proteintyp

so im wiederholungsbereich von 6-12 trainiert man ja bekanntlich auf masse alles unter 6 wiederholungen ist eher zur kraftsteigerung gedacht powerlifter zb.trainieren so die ja nicht grad ästhetisch aussehen find ich vileicht solltest du einfach deine übungen mal wechseln oder die reihenfolge wie du sie machst damit fährst du glaub ich besserals wenn du monstergewichte holst aber nur 4-5 wiederholungen machst.

falls powerlifter auf dich unästhetisch wirken liegts entweder daran, dass sie zuviel muskelmasse haben, und du das nich magst, oder, dass viele halt nich definiert sind ( wozu auch ).
aber zu denken, dass der körper durch training nur im maxkraftbereich sich irgendwie richtung unästhetisch verformt ist quatsch.
16.03.2006, 16:39
aLpenbog

Hm ich hab mal was gelesen von wegen geringe Wiederholungszahlen mit schweren Gewichten bzw. Maximalkraft würden weitere Muskelphasern, welche inaktiv sind aktivieren und hohe Wiederholungszahlen wären vorallem für die Laktattolleranz empfelenswert.

Jemand was in der Richtung zu sagen? Wie gesagt nur gelesen in ner PDF kp ob so was dran is oder net.
16.03.2006, 16:52
Pottproll

Zitat:

Zitat von Moppsy

@ Proteintyp
Schon mal was von Satzzeichen gehört?
Das kann man ja kaum lesen.

Hat hier eigentlich schon mal jemand mit 15-20 Wdhl. Massezuwächse erziehlt??

Speziell bei den Beinen habe ich mit hohen Wdh-Zahlen gute Erfahrungen gemacht, aber auch andere Körperteile sprechen gut auf den sogenannten KA-Bereich an.
Die Übergänge sind schliesslich fliessend und da jeder einen anderen Körper hat, sollte man experementieren welche wdh-Zahlen gut für einen sind. Das kann auch schonmal bei 15+ erst richtig reinhauen, wobei ein anderer Körper oder schon eine andere Muskelgruppe (andere Faserverteilung) auf sehr niedrige, zB 4-5 wdh richtig explodiert.
16.03.2006, 17:41
kleberson

Kann Pottprolls Erfahrungen nur bestätigen. Habe die gleichen gemacht.

Gruß kleberson
23.04.2010, 20:53
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von Pottproll

Speziell bei den Beinen habe ich mit hohen Wdh-Zahlen gute Erfahrungen gemacht, aber auch andere Körperteile sprechen gut auf den sogenannten KA-Bereich an.
Die Übergänge sind schliesslich fliessend und da jeder einen anderen Körper hat, sollte man experementieren welche wdh-Zahlen gut für einen sind. Das kann auch schonmal bei 15+ erst richtig reinhauen, wobei ein anderer Körper oder schon eine andere Muskelgruppe (andere Faserverteilung) auf sehr niedrige, zB 4-5 wdh richtig explodiert.

WOW, wusste ich net oO Und ich dachte 10-12 wären ideal...

wie stelle ich denn fest welchen "Muskelfaser-Typ" ich habe???
23.04.2010, 21:03
Sammagehtsnoch??

Zitat:

Zitat von Hering mit Salz

WOW, wusste ich net oO Und ich dachte 10-12 wären ideal...

wie stelle ich denn fest welchen "Muskelfaser-Typ" ich habe???

würd mich auch interssieren
23.04.2010, 21:24
Steffen L.

mach ne muskelbiopsie und dann ne ab in die immumhistochemie damit
23.04.2010, 22:31
pdbee

Zitat:

Zitat von proteintyp

so im wiederholungsbereich von 6-12 trainiert man ja bekanntlich auf masse

Ahja fragt sich nur wer dein Bekannter ist der diese Weisheit in Umlauf setzte.
23.04.2010, 23:00
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Moppsy

Hat hier eigentlich schon mal jemand mit 15-20 Wdhl. Massezuwächse erziehlt??

Mit 15-20 Wh kann man auch gut Masse aufbauen. Die WH-Zahl ist gar nicht so wichtig. Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.

Meine besten Zuwächse am Bizep hab ich z.B. mit 4-5 Sätzen 30-Kilo-Langhantelcurls mit mindestens 30 WH erzielt.
23.04.2010, 23:02
unequipped

... ich dachte, ich habe gehört, ...

auch diese frage wurde spätestens vor 50 jahren beantwortet.
war wohl doch nix mit der heutigen wissensgesellschaft, und zugriff auf alle medien rund um den globus.
23.04.2010, 23:15
Zebra_mit_Lepra

Können Muskeln eigentlich zählen? :gruebel:
23.04.2010, 23:22
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von Zebra_mit_Lepra

Können Muskeln eigentlich zählen? :gruebel:

Wenn du wüsstest! Die rechnen mir in der Schule selbst im Matheunterricht was vor, von dem ich ja gar keine ahnung habe!! :professor:
23.04.2010, 23:38
epileptik

Zitat Jack La Lanne : Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.

:rofl: #popcorn
24.04.2010, 21:00
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von epileptik

Zitat Jack La Lanne : Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.

:rofl: #popcorn

Ich red von richtigem Muskelzuwachs, du Horst. Aber wenn du der Meinung bist, mit deinem 35er Ärmel wärst du massig, dann bleib bei deinem Luschentraining.
24.04.2010, 21:14
Daninjo

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Ich red von richtigem Muskelzuwachs, du Horst. Aber wenn du der Meinung bist, mit deinem 35er Ärmel wärst du massig, dann bleib bei deinem Luschentraining.

Und ich bin mir sicher, dass du in deinem Leben vielleicht 3x wirkliches Muskelversagen erlebt hast. Und diese 3 sind schon sehr hoch angesetzt.

D.
24.04.2010, 21:35
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Daninjo

Und ich bin mir sicher, dass du in deinem Leben vielleicht 3x wirkliches Muskelversagen erlebt hast. Und diese 3 sind schon sehr hoch angesetzt.

Noch son 35er Ärmel der mir was erzählen will.:))

Junge ich trainiere seit 30 Jahren, ich weiss was hartes training ist. Aber dir das zu erklären ist sinnlos.
24.04.2010, 21:39
Daninjo

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Noch son 35er Ärmel der mir was erzählen will.:))

Junge ich trainiere seit 30 Jahren, ich weiss was hartes training ist. Aber dir das zu erklären ist sinnlos.

Deine hochinformativen Beiträge, "Junge", sprechen für sich. Hartes Training hat nichts mit Muskelversagen zutun, aber das muss ich dir sicher nicht erzählen.

Meine Aussage bleibt bestehen.

Du könntest, statt hier irgendwelche Leute anzugreifen, zumindest ein Argument bringen, dass deine Behauptung, richtige Zuwächse könne man nur durch Training bis zum Muskelversagen erreichen, untermauert. Stattdessen stänkerst du gegen jede Form von Kritik und wirst persönlich. Und selbst das ziemlich einfallslos.
24.04.2010, 21:52
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Daninjo

Du könntest, statt hier irgendwelche Leute anzugreifen, zumindest ein Argument bringen, dass deine Behauptung, richtige Zuwächse könne man nur durch Training bis zum Muskelversagen erreichen, untermauert. Stattdessen stänkerst du gegen jede Form von Kritik und wirst persönlich. Und selbst das ziemlich einfallslos.

Weil der Muskel erst richtig wächst, wenn er richtig überlastet wird. Deswegen sollte man sich für die schweren Sätze auch keine WH-Zahlen festsetzen, sondern bis zum Muskelversagen trainieren.

Für max. Muskelwachstum unerlässlich ist auch das "Abfälschungsprinzip" und "Peak-Contraction".
24.04.2010, 21:59
Daninjo

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Weil der Muskel erst richtig wächst, wenn er richtig überlastet wird. Deswegen sollte man sich für die schweren Sätze auch keine WH-Zahlen festsetzen, sondern bis zum Muskelversagen trainieren.

Für max. Muskelwachstum unerlässlich ist auch das "Abfälschungsprinzip" und "Peak-Contraction".

Prominentestes Gegenbeispiel zu diesen Thesen dürfte Jay Cutler sein. Kenne auch keinen Pro, der zum Versagen trainiert. Evtl Yates damals, selbst da bin ich mir nicht so sicher. Überhaupt würde das zumindest mein Körper keine 2 Wochen mitmachen, bis das ZNS sich quer stellt und den kompletten Körper lahmlegt. Infektionsrisiko steigt, man ist allgemein "kaputt", unschön. Stelle mir gerade Kniebeugen bis zum Muskelversagen vor :rock:

Bei der Peak-Contraction stimme ich dir absolut zu, sollte jeder machen und erhöht deutlich das Gespür für den Zielmuskel. Beim Abfälschen bedingt, irgendwann gehts nichtmehr ohne. Aber auch da weitestgehend kontrolliert.

Aber wir haben vermutlich unterschiedliche Definitionen von "Muskelversagen", kann auch sein. Muskelversagen ist (nach meinem Verständnis) mehr als "Gewicht nichtmehr packen", sondern der völlige Kontrollverlust über den betroffenen Muskel.

D.
24.04.2010, 22:29
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Daninjo

Aber wir haben vermutlich unterschiedliche Definitionen von "Muskelversagen", kann auch sein. Muskelversagen ist (nach meinem Verständnis) mehr als "Gewicht nichtmehr packen", sondern der völlige Kontrollverlust über den betroffenen Muskel.

Ja kann ja sein das das ne Definitionssache ist.

Aber die Pros trainieren schon so. Und wenn dein ZNS das nicht mitmacht, dann hast du wahrscheinlich nicht die nötige Regeneration. Aber das hängt halt auch davon ab, inwieweit man nebem dem Training noch belastet ist. Wenn du natürlich noch nen anstrengenden Job hast, oder Familie, dann muß man natürlich im Training haushalten.
25.04.2010, 01:32
Batista123

Zitat:

Zitat von Daninjo

Prominentestes Gegenbeispiel zu diesen Thesen dürfte Jay Cutler sein. Kenne auch keinen Pro, der zum Versagen trainiert. Evtl Yates damals, selbst da bin ich mir nicht so sicher. Überhaupt würde das zumindest mein Körper keine 2 Wochen mitmachen, bis das ZNS sich quer stellt und den kompletten Körper lahmlegt. Infektionsrisiko steigt, man ist allgemein "kaputt", unschön. Stelle mir gerade Kniebeugen bis zum Muskelversagen vor :rock:

Bei der Peak-Contraction stimme ich dir absolut zu, sollte jeder machen und erhöht deutlich das Gespür für den Zielmuskel. Beim Abfälschen bedingt, irgendwann gehts nichtmehr ohne. Aber auch da weitestgehend kontrolliert.

Aber wir haben vermutlich unterschiedliche Definitionen von "Muskelversagen", kann auch sein. Muskelversagen ist (nach meinem Verständnis) mehr als "Gewicht nichtmehr packen", sondern der völlige Kontrollverlust über den betroffenen Muskel.

D.

ganz schon kluge worte für eine säugling.
aber irgendwie erschütternd das du schon in diesem alter (1-2jahre??) so schaßaugat bistund so ne fette brille hast..

@fragensteller: wenn du eh so klug bist, warum gibst du dich dann mit kleinkindern ab?? :professor: :D