von 15% Körperfett auf 9%

also mein ziel ist es von 15% Körperfett auf 9% mit möglichst wenigst Muskelmasse verlust

hab das jetzt 2 Wochen so gehand habt:
-Kohlenhydrate zuvor ge1/4
-Eiweiß 1/2
und alle 7 Tage halt normale portion das der Körper sich nicht dran gewöhnt

training auf Ausdauerkraft 8-12 Wdh im 3er Splitt
nach dem training 45 mins laufen

hab gestartet bei
81,5 kg 15,5%Körpferfett & 61,9 %Körperwasser

nach guten 10 Tagen war ich dann bei:
78,6kg 13,6%Fett 63%WAsser

was ja ok ist :)

aber mein Körper hat sich anscheinend trotzdem gut dran gewönnt und ist heute nach 15 Tage wieder bei:
80,4 kg 14,7% 62,2%

nun meine Frage was tun ?

sollte ich mehr laufen ?
eiweiß verringern?

jmd ne idee


danke schon mal im vorraus

Dein Body gewöhnt sich an fast alles. Natürlich musst du mit fortschreitender Zeit mehr arbeiten, um den Effekt beizubehalten->also mehr laufen zb.

Das Kraftausdauertraining ist auch nicht optimal. Hohe Belastungszeiten->niedrige Gewichte. Du baust Muskeln ab um Energie zu sparen.
Besser kurz vorm Maxbereich trainieren mit vielen Sätzen ohne MV.
Noch besser wäre natürlich dekonditionieren und dann Gewichte regelmässig steigern. Dafür ists ja nun zu spät, aber du könntest immernoch meinetwegen das Steigerungspotential von den jetzigen 80% Gewicht auf 100% und anschliessend negative nutzen. Gleichzeitig Laufpensum wöchentlich erhöhen->am besten IV training. Damit solltest du die nächsten 4..5 Wochen noch gut durchbringen können, 6-pack wär also noch drinnen wenn du dich anstrengst.

Reffeeds würd ich nur bei aufkommender Schlappheit machen, dann vorallem mit ordentlich viel KH.

So denk ich könnte das noch was werden bei dir :)

je länger deine diät dauert desto öfters mußt du reefeden sonst schläft dein stoffwechsel ein



gruß lenox

dank euch :)
6-pack hab ich schon ich will aber auf 9% runter um auf der sicheren seite zu sein ;)

Zitat:

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Zitat von ent0n

Reffeeds würd ich nur bei aufkommender Schlappheit machen, dann vorallem mit ordentlich viel KH.

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was heisst reffeeds
das man bei der diät einmal mehr isst das der körper sich nicht dran gewöhnt?

ja bei einem refeed tag isst man alles was man krigen kann grob ausgedrückt.



gruß HuGsE

genau soviel kh´s wie geht und so wenig fett wie möglich und eiweis auch nicht soviel wie sonst am besten geeignet sind zum beispiel nudel mit zucker oder gummibärchen götterspeise und so sachen



gruß lenox

Ach ich seh gerade, du hast mit KF-Waage gemessen.
Vergiss das Ergebnis und die Schwankungen gleich mit.
Mit einem ausgereiften 6-pack liegst du schon bei ~8%

Fett würde ich keins essen beim Refeed, wenn dann nur essentielles.

aso :)

meinst du die waagen sind noch so ungenau ?

wundern würde es mich ja nicht

Absolut. Denke das kann dir hier auch nahezu jeder bestätigen.

Ich rate dir folgendes.

Mach am anfang 45min. Cardio u. IV
Danach ein Zirkeltraining. oder x-adaption!
Du wirst schwitzen wie ein schwein
Du wirst stinken wie ein schwein
Du wirst fett verbrennen...naja schweine verbrennen wohl nicht so viel fett
aber du weisst was ich mein.

;-)

Zitat:

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Zitat von Fitneß-Boy

Cardio u. IV
x-adaption!

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IV und x-adaption sagt mir leider gar nichts
:(

Nein, das würde ich nicht machen!
Grundsätzlich erst Krafttraining (dort braucht man die Energie wirklich) und dann Ausdauer, am besten aber ganz getrennt!

Das Training muss, wie schon beschrieben, hochvolumig und mit hohen Gewichten sein - das ist nur zu bewältigen, wenn du Muskelversagen vermeidest...

IV soll hier wieder Intervalltraining heißen...

MfG

...und X-Adaption ist :klo: