Wieviel Muskelaufbau in kg pro Jahr möglich?

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10.03.2006, 10:12
nefissa

Wieviel Muskelaufbau in kg pro Jahr möglich?

Hi an alle, hab mal eine brennende Frage auf dem Herzen!

Was glaubt ihr (oder wisst Ihr), wieviel Muskelmasse eine Frau nur durch gutes Training (ohne andere HIlfsmittel) im Jahr aufbauen kann.
Natürlich hat meine Frage auch einen Hintergrund, da ich nämlich eher zunehme als abnehme (vom Gewicht her gesehen), aber trotzdem immer "schlanker" werde. Was ja schon logisch ist irgendwie, aber kann mir nur schwer vorstellen, dass das so einen großen Muskelaufbau gibt.

Danke schon mal für Eure Antworten!
10.03.2006, 13:57
SteirischerHengst

...

... was bezeichnest du als "Hilfsmittel" ???

Ich schätz so 2 bis 3 Kilo wären realistisch. Nimm noch supplemente wie Creatin und aminosäuren zu dir (das sind natürliche Bestandteile des körpers und völlig Natural, also sind sie nicht zu den "hilfsmitteln" zu zählen) und 3 kilo sollten mit ausreichend Training/Regeneration (natürlich in einem gesunden Verhältnis) drin sein. :)

OHNE "Hilfsmittel" :)
10.03.2006, 18:57
stallone1985

und mit hilfsmittel könnten es gleich zehn oder noch mehr sein :balabala: :balabala: :shock:
10.03.2006, 19:08
chris87

na denke mit richtiger ernährung und richtigem training wären locker 5 kilo drin im jahr...
11.03.2006, 14:24
DerAmboss

Gibt eigentlich nur eine Antwort darauf:

Kann man pauschal nicht sagen, da das sehr individuell ist.

Jede realistische Schätzung kann vielleicht bei irgendeiner Frau zutreffend sein, doch bringt das dir im Endeffekt gar nichts.

Ciao DerAmboss
11.03.2006, 18:30
Fibotommy

Also 5 Kilo halte ich für völlig utopisch, solange man kein Anfänger mehr ist !

Erfahrene Männer sind schon froh, wenn sie im Jahr 3 Kilo MM trocken aufbauen können, da dürfe es bei Frauen etwas weniger sein (bei fortgeschrittenen). Wir sprechen wohlgemerkt von reiner Muskulatur und nicht von Wasser oder Fett.
13.03.2006, 09:56
nefissa

Danke erst mal für Eure Antworten! :)

Mit Hilfsmittel meinte ich alle HIlfsmittel. Ja ich weiß- sehr konkrete Aussage. Ich meine eben allein durch Training und Ernährung.

Aber das mit ca. 3 kg Muskelmasse pro Jahr scheint mir machbar oder realistisch zu sein. ZUmindest wenn ich von mir ausgehe, da ich letzten Sommer noch 7,5 kg weniger gewogen hab und mir alle (und ich mein wirklich alle) Klamotten, die ich damals getragen habe, jetzt immer noch passen. Na ja, es ist viell die eine oder andere Speckzone dazugekommen aber nicht sehr viel.

Im übrigen ist mein Ziel ja nicht unbedingt Muskelaufbau, sondern schlanker zu werden. WEnn das aber auch passiert, wenn ich schwerer werde (durch Muskeln eben), kanns mir auch nur recht sein.
13.03.2006, 12:21
Pauline

Re: Wieviel Muskelaufbau in kg pro Jahr möglich?

Zitat:

Zitat von nefissa

Was glaubt ihr (oder wisst Ihr), wieviel Muskelmasse eine Frau nur durch gutes Training (ohne andere HIlfsmittel) im Jahr aufbauen kann.

1-10kg
20.03.2006, 05:44
black_tiger_m

ca. 6 kg
19.05.2006, 10:37
woelfele

>Mit Hilfsmittel meinte ich alle HIlfsmittel.

Shakes würd ich einfach als eine andere Art von Nahrungszubereitung zählen. Ist ja nur Zeug drin was du auch durch normale Nahrung zu dir nimmst. Es ist halt numal so das jeder nicht Trainierende sagt, oh der bzw die mit ihren Shakes, wenn ich die trinken würd wär ich auch schon nen Muskelberg :-) - ist halt einfacher als 20 Eier zu fressen (und besser für den Magen :-) mit den Eiern war jetzt nur nen Beispiel ! Fakt ist, es ist das gleich wie Nahrung, also so gesehen für mich kein Hilfsmittel.

Denke aber um auf deine Frage zurück zu kommen das so 5 kilo in den ersten Jahren möglich sind - wenn alles passt
19.05.2006, 10:57
Cheyenne

Zitat:

Zitat von nefissa

Na ja, es ist viell die eine oder andere Speckzone dazugekommen aber nicht sehr viel.

Im übrigen ist mein Ziel ja nicht unbedingt Muskelaufbau, sondern schlanker zu werden.

:gruebel:
21.05.2006, 02:55
Ronnt

letztens haben 2 meiner freunde mit bb angefangen

der erste schafft sicher 15 Kilo im ersten jahr

der andere nich mal 4

kann man nich pauschal sagen
23.06.2006, 23:31
derchecker

Ich würd sagen mit Erfahrung und dem nötigen Wissen, und voller Konzentration + Ergänzungen + Erholung + Genetik usw. das ganze Jahr lang max 10 kg nicht fettfreie Masse (natural)
24.06.2006, 12:56
DieGedankenSindFrei

nefissa:

du solltest nicht zu viel erwarten. im durchschnitt legt eine frau 1,5kg im jahr zu.
sie ist von der natur einfach nicht dazu geschaffen derartige muskeln aufzubauen, in kurzer zeit.

du brauchst auf jeden fall gedult und disziplin ;)!

lg, conny
24.06.2006, 13:09
derchecker

Ups hier geht`s ja um Frauen. Hab ich nich gepeilt. Naja...
24.06.2006, 21:28
arena

für Frau ca 2-4kg +/- 1-2kg (max 5kg) mehr nicht
für Mann ca das doppelte +/- 1-2kg

Zitat:

Zitat von Ronnt

letztens haben 2 meiner freunde mit bb angefangen

der erste schafft sicher 15 Kilo im ersten jahr

der andere nich mal 4

kann man nich pauschal sagen

wir reden von Trockenmasse nicht incl Wasser & Fett
25.06.2006, 15:15
speckbulle

Zitat:

Zitat von derchecker

Ich würd sagen mit Erfahrung und dem nötigen Wissen, und voller Konzentration + Ergänzungen + Erholung + Genetik usw. das ganze Jahr lang max 10 kg nicht fettfreie Masse (natural)

Als Anfänger ja, als Fortgeschrittener unmöglich.

Ich kenn keinen der Natural in zb 3 Jahren 30 Kilo Muskelmasse zugelegt hat...
25.06.2006, 22:22
Rufiogod

Zitat:

Zitat von arena

für Frau ca 2-4kg +/- 1-2kg (max 5kg) mehr nicht
für Mann ca das doppelte +/- 1-2kg

wir reden von Trockenmasse nicht incl Wasser & Fett

Trockenmasse, Damen 1-3kg
Trockenmasse, Herren 3-6kg
Wunderkinder (lol) auch mehr....
27.06.2006, 16:43
nefissa

Danke für Eure Antworten!

Ach- wie gern wär ich ein Wunderkind!

Wobei das mit 3-5 kg schon hinkommen kann, da ich letztes Jahr um die gleiche Zeit etwa 4 kg weniger gewogen hab, aber die gleichen Körpermaße hatte und mir Hosen, die ich letztes Jahr tragen konnte, jetzt teilweise runterrutschen.

Ist BB nicht toll!!!
27.06.2006, 23:59
Rufiogod

Zitat:

Zitat von nefissa

Danke für Eure Antworten!

Ach- wie gern wär ich ein Wunderkind!

Wobei das mit 3-5 kg schon hinkommen kann, da ich letztes Jahr um die gleiche Zeit etwa 4 kg weniger gewogen hab, aber die gleichen Körpermaße hatte und mir Hosen, die ich letztes Jahr tragen konnte, jetzt teilweise runterrutschen.

Ist BB nicht toll!!!

Um das wirklich genau festzustellen reicht dieser Vergleich leider nicht aus. Besser ist es mit Clips den KF zu bestimmen oder man kann an verschiedenen Universitäten auch relativ exakt KF, Muskelhärte und Muskeldichte bestimmen lassen.
28.06.2006, 09:26
nefissa

Das kann schon sein, dass es nciht ausreicht. Aber ist für mich zumindest beruhigend, dass nicht alles, was ich zugenommen hab, Speck ist...