Neuanfang mit Fitnessstudio?

Hey Leute,
bin jetzt 1,73 groß und wiege 100 kg. Und man siehts auch am Bauch. (Hab einfach nichts mehr getan, naja und das Bier war auch nicht schlecht *gg*)
Habe vor 2,5 Jahren schon mal trainiert, (nur Sit Ups, Liegestützen und Hanteln). Will jetzt in 2 Wochen anfangen ins Fitnessstudio zu gehen.
Wie lang sollte man eurer Meinung nach gehen? Ich habe vor 5 Tage in der Woche jeweils 1 Stunde zu gehen. Ein Freund von mir sagte, dass es nie reichen würde und er 6 stunden am tag trainiert, aber nur zuhause? das kann ich nicht so glauben
Wie soll ich trainieren? Jeden Tag Bauch, Arme, Brust, Beine? oder auf die Tage verteilt? und wie trainiere ich am besten (Geräte)?

Stimmt es eigentlich, dass man besser Muskeln aufbauen kann, wenn man Masse hat?Weil wo keine Masse ist, kann man ja auch nichts aufbauen?

Ich hatte damals auch einen kleinen Bauch und habe es auf 4 Monate geschafft eine gute Körperfigur zu erreichen. Da trainierte ich aber nur 20 Minuten pro Tag und ohne richtige Geräte. Wie lang würde es mit Fitnessstudio ungefähr dauern?

Danke für eure Hilfe

Hallo, herzlich willkommen erstma
Wie lange das bei dir dauern wird kann man schlecht sagen da wir nicht wissen wie deine form ist, 100kg auf 173cm kann entweder ziemlich massig sein oder einfach nur ne große wampe.
6tage in der woche und jeweils 6stunden am tag sind mit sicherheit übertrieben, außerdem wird das wohl auch schon sehr ins übertraining geraten, und das is nicht sehr vorteilhaft. 3-4x in der Woche jeweils 1-2 stunden müssten leicht ausreichen. Du solltest auf jeden fall stark auf die ernährung achten, also bier und schokolade usw nicht in massen in dich stopfen. Und Trainingspläne gibt es hier im forum sowieso haufenweiße, fang am besten mit nem GÜ-Plan an. Geräte können am Anfang recht nützlich sein um den Bewegungsablauf kennen zu lernen, im allgemeinen wird hier aber eher auf Freie Gewichte wert gelegt :-)

Hallo DVS17,
erst mal Gratulation, das Du jetzt ernsthaft etwas tun willst.
Beim Training kommt es eher weniger auf die Quantität als die Qualität an - 6 Stunden am Tag trainieren ist absoluter Unsinn. Normalerweise reichen 3 mal die Woche so ca. 1-1,5 Stunden locker aus - ich würde an deiner Stelle nicht 5 mal die Woche gehen, nicht das Du wegen des grossen Zeitaufwandes die Motivation verlierst.
Wegen der Masse - man kann Fett nicht in Muskeln umwandeln... das geht nicht. Man sieht zwar mit Klamotten wuchtiger aus, aber im Endeffekt bleibt auch nicht mehr übrig.
Jetzt zum Training - ich würd an deiner Stelle ausprobieren - entweder Ganzkörper oder 2er Split (z.b. Mo-Mi-Fr - in der ersten Woche Mo und Fr die gleichen Muskelgruppen - in der 2. Woche am Montag das gleiche wie in der ersten Woche am Mi - u.s.w.) - immer mit den grossen Muskelgruppen beginnen und hauptsächlich Grundübungen machen (am WKM-Plan orientieren - so'n Kinderkram wie Butterfly, Kabelcross, Konzentrationscurl und Beinstrecken kannst Du Dir schenken)

Gruss

Rasputin

Ja ich werd mal schauen wie es ist, ob ich 5 mal oder bloß 3 mal trainieren will in der woche. Im Fitnessstudio werden sie mir auch weiterhelfen können, oder? falls ich irgendwelche geräte nicht so ganz verstehe

Durch Muskelaufbauen verliert man doch auch Fett oder?

Ich glaub ich werde Ganzkörper trainieren, weil wenn ich 1 stunde nur Hanteln hebe oder so, dann kann man ja nach ca.15 minuten nicht mehr oder? abwechslung ist da schon besser?

Für die Oberarme Hanteln?
Für die Brust Langhanteln mit der Liege?
Für die Beine Radfahren oder was gibts sonst?
Und für den Bauch weis ich nichts

Aber normal ist das alles was man trainieren soll oder?

Direkt Fett verliert man durch das Training erstmal nicht - Du verbrauchst halt durch Training mehr Kalorien - Muskeln sind aktive Körpermasse, die versorgt werden müssen - mehr Muskeln = mehr Kalorienverbrauch.
Um Abzunehmen musst Du in eine negative Kalorienbilanz kommen - also mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst.
Beim Training würde ich an deiner Stelle hier die 'Wichtig' Einträge lesen, um die Grundlagen zu verstehen.
Du meinst mit 'Brust Langhanteln mit der Liege' wahrscheinlich Bankdrücken - das ist o.k. und reicht für die Brust. Viele werden hier für den Rücken Kreuzheben empfehlen - ich würde es einem Anfänger nicht empfehlen, da ziemlich komplexe Technik und bei unkorrekter Ausführung hohes Verletzungsrisiko - würde Latziehen Richtung Brust erstmal vorziehen.
Radfahren für die Beine ist zwar ganz Nett, bringt aber keinen wirklichen Muskelaufbau - Kniebeugen sind da am effektivsten.
Normalerweise sollten im Fitnesstudio aber Trainer sein, die Dir das alles genau erklären - es ist schwierig einem Anfänger so per 'Forum' alles zu erklären. Die Ausführung der Übungen ist sehr wichtig und das muss man in der Praxis machen.

Gruss

Rasputin

ok is gebonkt hab ich durchgelesen*gg*

was bedeuten eigentlich Lat oder so?
und gibts irgendwo ne seite wo man bilder sieht wie man mit den geräten umgehen soll?
und was für übungen soll ich machen? gibts da auch irgendwo bilder?
will die Beine, Bauch, Schultern, Brust, Rücken, Arme trainieren?
da gibts ja auch wieder unterpunkte wie bei arme trizeps und bizeps und so?

werd jetzt dann erst mal versuchen 5 tage in der woche zu trainieren, jeweils eine dreiviertel stunde bis stunde.
will halt dann ganzkörper trainieren, und wieviel wiederholungen sollte man von jeder übung machen? bis man nicht mehr kann?
Bringst dass überhaupt?`auf 1 stunde alles durchziehen, oder sollte man es verteilen? aber eigentlich reicht es ja auch wenn man von jeder übung 10 wiederholungen macht aba mit schweren gewichten??????

Wie trainiert man eigentlich das Hinterteil?

Zitat:

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Zitat von DVS17

ok is gebonkt hab ich durchgelesen*gg*

was bedeuten eigentlich Lat oder so? lat ist der musculus latissimusoder so kann ich dir nicht sagen ;)
und gibts irgendwo ne seite wo man bilder sieht wie man mit den geräten umgehen soll?google mal... da gibts ne menge seiten! ausserdem kannst du dir das auch von den trainern im studio zeigen lassen, aber fall nicht auf so lügen rein wie beim bakdrücken nur bis 90 grad...imo: immer volle ROMund was für übungen soll ich machen? gibts da auch irgendwo bilder?
will die Beine, Bauch, Schultern, Brust, Rücken, Arme trainieren?
da gibts ja auch wieder unterpunkte wie bei arme trizeps und bizeps und so? mach einfach einen gü plan, 2 mal die woche, so habe ich auch angefangen. sprich: KB,KZ,BD,KH, dips und vll noch ein oder zwei isos dazu und gut is
werd jetzt dann erst mal versuchen 5 tage in der woche zu trainieren, jeweils eine dreiviertel stunde bis stunde.was für ein trainingskonzept steht dahinter? was sind jetzt deine ziele...? du willst also einen 5ersplit machen????will halt dann ganzkörper trainieren, und wieviel wiederholungen sollte man von jeder übung machen? bis man nicht mehr kann? wdh. sind ja das leidige thema... unter bis 5 wdh.: kraft,6-12 ma, ab dann ka.... ich variiere die wdh in jeder teWie trainiert man eigentlich das Hinterteil?wird imo durch KB genug trainiert

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http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

danke danke hilft mir schon weiter
aber was heißt KB,KZ,BD,KH, dips, isos?

also ich hab jetzt vor
Montag: Bizeps, Trizeps
Dienstag: Trizeps, Brust
Mittwoch: Brust, Schultern
Donnerstag: Schultern, Beine
Freitag: Beine, Bizeps

Jeden Tag so ne Stunde verschiedene Übungen. Ist es eigentlich sinnvoll verschiedene Übungen, z.B. beim Bizeps, zu machen oder sollte man bei einer bleiben?


Ernährungsplan:
Frühstück: Ganz normale Cornflakes mit Milch
Brotzeit: Apfel oder Banane, vll mal ne Wurstsemmel
Mittag: Eine warme Mahlzeit
Abends: 2 Hälften Wurstbrot oder mal 2 Äpfel

Getränk: Wasser

Ist dies effektiv oder ist das zu viel, oder zu schlecht?

Zitat:

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Zitat von DVS17

danke danke hilft mir schon weiter
aber was heißt KB,KZ,BD,KH, dips, isos??

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kb kniebeugen
kz klimmzüge
bd bankdrücken
kh kreuzheben
dips ... naja das findest du auch alleine raus
isos: isolationsübungen, z.b. konzentrationscurl o.ä.

Zitat:

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Zitat von DVS17

also ich hab jetzt vor
Montag: Bizeps, Trizeps
Dienstag: Trizeps, Brust
Mittwoch: Brust, Schultern
Donnerstag: Schultern, Beine
Freitag: Beine, Bizeps

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trizeps im brust an aufeinanderfolgenden tagen ist suboptimal.
mach es doch einfach wie es in den trainingsgrundlagen steht, mach 2 oder 3 mal die woche schwere GÜ ( die ich dir oben erklärt habe ) und ein paar isos ( s.o.) denn das was du da vorhast ist einfach nicht o.k.
QUALITÄT STATT QUANTITÄT IST die zauberformel! ich trainiere 3 mal die woche - eine stunde, höchstens -und der erfolg ist auf meiner seite. natürlich kann eine te auch mal länger dauern, 2 stunden oder so....
aber sooft wie du das vorhast ist nicht so gut!

Zitat:

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Zitat von DVS17

Jeden Tag so ne Stunde verschiedene Übungen. Ist es eigentlich sinnvoll verschiedene Übungen, z.B. beim Bizeps, zu machen oder sollte man bei einer bleiben?

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um jetzt speziell bizeps als beispiel zu nehmen: der wird bei schweren gü genug belastet und wenn man dann noch eine iso dazunimmt, reichts auch völlig. es gibt viele , die dir bestätigen werden, dass sie ohne seperates armtraining auskommen.. immer dran denken: der trizeps mach 2/3 des armes aus, der bizeps nur 1/3! ich denke, dass deine frage nämlich indirekt auf dickere arme hinausläuft;) die nämlich auf masse im allgemeinen basieren( und natürlich ein adäquaten armtraining), und das erreicht man durch einen kcalüberschuss

wenn du willst, kann ich dir mal meinen anfängerplan posten, einen schönen 3 er split;d.h. du gehst 3mal die woche trainieren und dann isses dat!

Hier mal der Platin-Chrom-Plan für Dich:
TRAININGSEINHEIT 1
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Kniebeugen
Kick-Backs


TRAININGSEINHEIT 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Aufrechtrudern
Rudern - vorgebeugt
Shrugs
Bizeps-Curl

Alle 2 Tage wird trainiert und die Einheit dabei gewechselt. Die Übungen findest du auf dem Link

ja poste mal bitte den Plan.


@platin chrom
kann ich deinen plan auch so trainieren:
Montag Plan 1
Dienstag Plan 2
Mittwoch frei
Donnerstag plan 1
Freitag plan 2

werd ich das auch in einer stunde schaffen? weil ich komm erst um 6 von der arbeit (muss noch mit zug fahren) , danach ins fintnessstudio, und das blöde ist, dass ich schon um halb 5 wieder aufstehen kann. Um 9 dann ins bett, dass ich ausgeschlafen hab und mit einer stunde training, bleiben halt nur noch 2 stunden für mich :-/

aber wenn ich nur 3 oder 4 tage die woche trainiere, dann tu ich ja die anderen 4 tage nichts, setzt man da nicht wieder speck an?
theoretisch könnte ich diese 4 tage liegestützen und situps machen, oder ist das eher "kinderkram"?


Auf jedenfall muss ich dann schwere gewichte nehmen, die ich grad noch hoch bekomme und dann solang wiederholen bis es nicht mehr geht?

Zitat:

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Zitat von DVS17

ja poste mal bitte den Plan.
danke platin chrom für deinen, will aber mehrere Tage trainieren, mindestens 3

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Eeehm, das sind eigentlich mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche:
Mo TE1
Di frei
Mi TE"
Do frei
Fr TE1
Sa frei
So TE2
Mo frei
Di TE1
Mi frei
Do TE2
Fr frei
Sa TE1
So frei

........und wieder von vorn

also ist trainierst du immer die eine Woche 4 mal, die andere 3 mal ;)

Zitat:

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Zitat von DVS17

aber wenn ich nur 3 oder 4 tage die woche trainiere, dann tu ich ja die anderen 4 tage nichts, setzt man da nicht wieder speck an?
theoretisch könnte ich diese 4 tage liegestützen und situps machen, oder ist das eher "kinderkram"?

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nicht NUR 3 oder 4 tge die woche. das ist schon viel! ES KOMMT AUF DIE intensität an. ich trainiere 3 mal die woche und ich könnte NIEMALS eine vierte TE Hinkriegen!!!! training heitß an seine grenzen zu gehen.
und speck ansetzen hat was mit der kaloriebilanz zu tun... und lass liegestütze weg und weil du situps gesagt hast, möchte ich noch einmal dran erinnern, dass du nicht lokal fett verbrennen kannst , sondern wenn nur am ganzen körper durch eine negative kalorienbilanz!!!!

Zitat:

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Zitat von DVS17

Auf jedenfall muss ich dann schwere gewichte nehmen, die ich grad noch hoch bekomme und dann solang wiederholen bis es nicht mehr geht?

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du nimmst schwere gewichte, geh nicht bis zum MV ( also bis du nicht mehr kannst ) aber nimm die gewichte so dass du die übungen sauber und kontrolliert ausführen kannst

jepp, danke
also langsam bin ich gewaffnet fürs training

ich versuch jetzt mal so:
Montag Plan 1
Dienstag Plan 2
Mittwoch frei
Donnerstag plan 1
Freitag plan 2

bei jeder übung dann so 12 wiederholungen oder ist das zu wenig? weil hier ließt man ja auch z.B. 3 mal 10 Wiederholungen ...

falls es zu schwer wird, lass ich den freitag weg

aber irgendwie werd ichs schon schaffen

wie schauts mit meinem ernährungsplan (paar einträge weiter oben) aus, der müsste auch passen, oder?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Ein weiterer Kandidat für diese 2 Links:


Lernen!
Lesen!

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jo so ist es ;-)

ja hab ich schon gelesen,
aber passen würd er plan schon oder?


für was ist eigentlich creatin, das liest man hier überall, sowas braucht man nicht unbedingt oder?

So, war heut im fitnesstudio, erst mal paar fragen klären und so, morgen ist dann probetraining =)
bin mal gespannt wie es wird, ist zwar ein kleines studio, aber hat alle geräte vorhanden und der trainer is auch voll ok
muss nur noch schauen ob ich jetzt 4 mal gehe oder 3 mal
weis noch nicht, was halt besser ist, aber 3 mal müsste genügen oder

so also ich war heut, er hat mir jetzt alles gezeigt und so. aber man muss viel an geräten trainiere, z.b. so ein gerät dass fast wie bankdrücken ist usw.
war eigentlich voll ok, aber mit hanteln und so hab ich jetzt eigentlich nicht so viel, bzw. gar nichts zu tun gehabt, wie gesagt nur mit geräten schulter, beine, brust, bizeps usw. trainiert,

reicht das aus? und er hat zu mir gesagt, dass es vollkommen reichen würde wenn man nur 2 mal in der woche geht, wenn man es schafft kann man auch 3 mal gehen, aber 2 mal reicht vollkommen damit man was aufbaut.
stimmt das?

schon mal danke für eure hilfe

Huhu

Am Anfang sind Geräte auch ok,damit du mal den Bewegungsablauf reinbekommst,später kannst dann auf freie Gewichte umsteigen

Bez. 2 oder 3 TE pro Woche

Ist bei jedem verschieden,am Anfang reichen sicher 2 mal auch wenns Ganzkörpereinheiten sind,später würd ich dann schon 3 mal gehen

Gruß Bert

Anfänger immer freie grundübungen !
mit leichten gewichten anfangen um die ausführung richtig zu machen , dann langsam und progressiv steigern !

gruß

Wo ihr diesen uralt-Thread schon ausgegraben habt würde mich mal interessieren, was
aus der Sache geworden ist.

... huhu DVS17 ...erzähl mal...

Gruß,
SmartFish