will mit HIT anfang, aba...

hallo,

will jetzt ma HIT ausprobieren.hab da ja nur gutes gehört bzw. gelesen.

hab da aba einige fragen.

1.sollte ich 2er oder 3er split machen??

2. wie krieg ich raus welches gewicht ich nehmen muss??denn ich muss ja die 10 sekunden sauber hinkriegen.oda sollte ich das erst ma ausprobieren??

3. wieviel übungen pro muskelgruppe??

4. wie is das bspw. liegendes seitheben, soll ich da auch nur 1 satz machen mit 4-6 wdh?

5.und welche muskelgruppen sollte ich pro trainingseinheit trainieren??was is zu empfehlen??

danke schonma im vorraus für kompetente antworten

Zitat:

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Zitat von robiiieee

hallo,

will jetzt ma HIT ausprobieren.hab da ja nur gutes gehört bzw. gelesen.

hab da aba einige fragen.

1.sollte ich 2er oder 3er split machen??

Mache einen GK-HIT Plan das wäre meine empfehlung.
Wie zum Beispiel der http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

2. wie krieg ich raus welches gewicht ich nehmen muss??denn ich muss ja die 10 sekunden sauber hinkriegen.oda sollte ich das erst ma ausprobieren??

****** auf die Kadenzen, nimm das Gewicht das du sowohl in der negativen als auch in der Positiven Bewegung unterkontrolle hast.

3. wieviel übungen pro muskelgruppe??

siehe nr. 1

4. wie is das bspw. liegendes seitheben, soll ich da auch nur 1 satz machen mit 4-6 wdh?
siehe nr.1 ;)

5.und welche muskelgruppen sollte ich pro trainingseinheit trainieren??was is zu empfehlen??
nr.1 ;)

danke schonma im vorraus für kompetente antworten

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bitte schön

gruß
Krusch Lee

sollte vllt. erwähnen das ich kniebeuge und kreuzheben aufgrund meines knies net machen kann.

was hast du denn am knie?
hat dir das ein orthopäde gesagt?

tiefe sauebre kniebeugen sind eher gesund fürs knie.

sauberes kreuzheben ebenso.

ich hatte ma vor langer zeit ne knieverletzung, durfte damals 1 jahr kein sport machen....hab nen knorpel drin...arzt meinte is ne wachstumstörung......naja hatte ma beim fitnesstraining kreuzheben und kniebeugen gemacht.....da ich des auch in mein training aufnehm wollte....hab es mir zeigen lassen....naja aba es traten schmerzen auf im linken knie.......und seit dem mach ich das net mehr......hab auch angst mich zu verletzten

Soweit ich weiß, gibt es auch Abarten von KB und Kreuzheben, die das Knie nicht so stark belasten.

Gruß BBU

ja, man kann doch auch kreuzheben mit gestreckten beinen :daumen:

Zitat:

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ich hatte ma vor langer zeit ne knieverletzung, durfte damals 1 jahr kein sport machen....hab nen knorpel drin...arzt meinte is ne wachstumstörung......naja hatte ma beim fitnesstraining kreuzheben und kniebeugen gemacht.....da ich des auch in mein training aufnehm wollte....hab es mir zeigen lassen....naja aba es traten schmerzen auf im linken knie.......und seit dem mach ich das net mehr......hab auch angst mich zu verletzten

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sich die übung zeigen lassen ist eine sache.
du musst sie auch blind perfekt beherrschen können.
das die knie schmerzen kann vieler sachen wegen sein (bsp. leicht nach innen knicken beim aufrichten da fühlsen sich die inneren meniski mal gut und gerne bleidigt)

Zitat:

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Zitat von Pull Pull

ja, man kann doch auch kreuzheben mit gestreckten beinen :daumen:

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ja genau und wenn man das macht dann geht die ganze belastung auf die kniegelenke und das ist wohl wirklich nicht im sinne von "robiiieee"

der rücken wird zwar noch gut mit trainiert aber es belastet mehr
es gibt auch andere super übungen !

Also ich hab Anfang des Jahres richtig mit HIT begonnen und bin sehr sehr zufrieden. Enorme Kraftsteigerung und gutes Muskelwachstum. War anfangs zwar skeptisch aber nun doch froh nach diesem System zu trainieren. Konnte sogar meinen Vater davon überzeugen, der seit Jahren schon trainiert.

Jedoch muss ich sagen das ich leichte Schmerzen in der Schulter habe und am linken Handgelenk. Werde das ganze mal beobachten.

hAsu

Mein Tip, nimm die Hälfte des Gewichts, das Du etwa 15 Mal bewegen kannst bei einer normalen Kadenz.

Das Knieproblem hat ja nichts spezifisch mit HIT zu tun. Kniebeugen sind nicht Vorteilhaft, wenn Du vorbelastet bist, aber sicher kannst Du die Beinpresse nutzen. Die Belastung der Knie beim Kreuzheben entbehrt sich meiner Logik, es sei denn Du bewältigst dort so viel Gewicht, dann darfst Du auch keine Bicepscurls im stehen machen etc...
Mach halt Hyperextension. Die Hit Pläne sind egal von wem nur Vorschläge kein Zwang. Abwandlunegen sind auch dort sinnvoll

Du könntest ja auch mal nen paar Knieschoner anziehen.

Gruß BBU