Bitte bewertet mal meinen Trainingsplan ausm Studio

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12.03.2006, 23:37
Marison

Bitte bewertet mal meinen Trainingsplan ausm Studio

Hoi,

ich trainiere jetzt seit einem guten jahr im Studio. Fast durchgängig zwei mal die Woche. Musste leider wegen Krankheit/Schule zwischendurch mal unterbrechen.

Im Moment trainiere ich halt nach folgendem Plan und würde gerne mal wissen, was ihr so davon haltet. Die Trainingseinheiten dauern bei mir immer so etwa 2h + 30min Bauch-Rücken-Workout mit nem Trainer.

Schrägbankdrücken an Multipresse - 3 x 12
Butterfly (gestreckte Arme) - 2 x 12
Latzug weit - 3 x 12
Rudern eng - 2 x 12
Frontdrücken an Multipresse - 3 x 12
Seitheben am Seil - 2 x 12
Bizepsmaschine (mittlerweile die Variante mit freier SZ-Stange) - 2 x 12
Trizeps am Seil - 2 x 12
Beinpresse 3 x 12
Beinbeuger 2 x 12
Wadenpresse 2 x 20

Gewichte kann ich natürlich nachtragen, wenn nötig.

Wäre nett, wenn ihr mir da mal nen Kommentar zu geben könntet. Bitte nicht zu viele Abkürzungen verwenden. Danke :)

Gruß
Marison
12.03.2006, 23:52
dennis79

2 Stunden Training + 30min. Bauch sind ganz eindeutig zu lang. Außerdem solltest du dich für einen Ganzkörperplan auf wenige, wichtige Grundübungen beschränken und nicht soviel unnötige Spielereien am Seil usw. machen.
Halte den Plan für nicht sinnvoll und zielführend. Ein Blick in die Grundlagenthreads zeigt schnell wie hier Abhilfe geschaffen werden kann.

Gruß
Dennis

Nachtrag: Hier einige sinnvolle Beispiele http://www.bbszene.de/board/viewtopi...430&highlight=
13.03.2006, 00:01
Marison

Zitat:

Zitat von dennis79

2 Stunden Training + 30min. Bauch sind ganz eindeutig zu lang. Außerdem solltest du dich für einen Ganzkörperplan auf wenige, wichtige Grundübungen beschränken und nicht soviel unnötige Spielereien am Seil usw. machen.
Halte den Plan für nicht sinnvoll und zielführend. Ein Blick in die Grundlagenthreads zeigt schnell wie hier Abhilfe geschaffen werden kann.

Gruß
Dennis

Nachtrag: Hier einige sinnvolle Beispiele http://www.bbszene.de/board/viewtopi...430&highlight=

danke für die flott antwort.

warum machen die mir denn dann so nen plan im studio? :?

achja, meinst du ihr könntet mir irgendwie bessere tipps geben, wenn ich nen foto von meinem oberkörper poste?
13.03.2006, 00:03
Schweinehund

Immer diese sinnlosen Geräte-Pläne, aber gut, die ersten 2 Monate wächst du eh mit allem. Dann am besten die freien Übungen erlernen und daran halten, v.a. an die Grundübungen.

Stephan :)
13.03.2006, 00:12
dennis79

Zitat:

achja, meinst du ihr könntet mir irgendwie bessere tipps geben, wenn ich nen foto von meinem oberkörper poste?

Nein. Dir persönlich könnten solche Bilder -in regelmäßige Abständen gemacht- helfen deine körperliche Entwicklung zu überwachen.
Sinnvoll ist auch ein Aufschreiben der Körpermaße und Kraftleistungen.

Gruß
Dennis
13.03.2006, 00:15
Marison

Zitat:

Zitat von dennis79

Nachtrag: Hier einige sinnvolle Beispiele http://www.bbszene.de/board/viewtopi...430&highlight=

leider hab ich bei den plänen nicht den durchblick, was für mich als anfänger denn taugt.

und wie lange sollte eine trainingseinheit denn so dauern?
13.03.2006, 01:00
Mark83

Zitat:

Zitat von Marison

und wie lange sollte eine trainingseinheit denn so dauern?

da gibts sehr unterschiedliche ansichten, alles zwischen 30 und 120min, all inclusive!

über 2h hört man aber so gut wie nie. die mehrzahl trainiert im bereich von 45 bis 90min würde ich sagen.
13.03.2006, 01:27
Marison

was ist hiervon zu halten?

http://www.fitness-center.at/wissen/...ittene_1m.html
13.03.2006, 01:32
dennis79

Zitat:

Zitat von Marison

was ist hiervon zu halten?

http://www.fitness-center.at/wissen/...ittene_1m.html

Link ist defekt.
13.03.2006, 01:48
Marison

[quote="dennis79"]

Zitat:

Zitat von Marison

was ist hiervon zu halten?

http://www.fitness-center.at/wissen/...ittene_1m.html
Link ist defekt.

http://www.fitness-center.at/

> FITNESS WISSEN
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Programme für Anfänger und Fortgeschrittene
>>>> Fortgeschrittene 18 - 35 Jahre
13.03.2006, 02:18
dennis79

Oh! Good Mornings und freie Kniebeugen enthalten, hätte ich gar nicht erwartet. Wenn du hiermit arbeiten möchtest, würde ich den Latzug durch Klimmzüge ersetzen, Trizeps-Pushdowns am Seil durch French-Press ersetzen und die Bizepsmaschine durch freie SZ-Curls.
Lass dich außerdem mit den empfohlenen Wiederholungszahlen nicht so einschränken. 20 sind etwas viel für effektives Krafttraining, wo 12 empfohlen werden ggf. auf 10 senken, das ist aber nur meine persönliche Meinung.

Gruß
Dennis
13.03.2006, 15:48
Marison

Zitat:

Zitat von dennis79

Oh! Good Mornings und freie Kniebeugen enthalten, hätte ich gar nicht erwartet. Wenn du hiermit arbeiten möchtest, würde ich den Latzug durch Klimmzüge ersetzen, Trizeps-Pushdowns am Seil durch French-Press ersetzen und die Bizepsmaschine durch freie SZ-Curls.
Lass dich außerdem mit den empfohlenen Wiederholungszahlen nicht so einschränken. 20 sind etwas viel für effektives Krafttraining, wo 12 empfohlen werden ggf. auf 10 senken, das ist aber nur meine persönliche Meinung.

Gruß
Dennis

das hab ich halt so im internet gefunden...

ich suche halt einfach nen vogefertigten plan mit ordentlichen erklärungen, mit dem ich einfahc einsteigen kann.

was ist denn french press genau? freie sz curls statt bizepsmaschine hätt ich eh gemacht und klimmzüge statt latzug habsch auch schon gehört...

wdh auf 12 is schon klar.

also mit den änderungen taugt der was?

hab halt noch net genug ahnung davon, um mir selber einen zusammenzustellen und halte das auch noch nicht für nötig.

edit: so geht der link: http://www.fitness-center.at/wissen/...ittene_1m.html