Kcal und was es sonst noch so gibt

Hallo Leute! Ich möchte das mein Six Pack besser zur geltung kommt und möchte joggen gehen (ca. 2-3 mal pro Woche jedesmal so 1 Stunde)

Nur weiß ich nicht

1. Laufe ich genug mit 2-3 mal pro Woche via 1 Stunde

2. Wie viel verbrenne ich an Kcal (oder wie das heißt)

3. Reicht das das ich 2-3 mal pro Woche laufe damit ich auch am Bauch abnehme?

4. Könnt ihr mir das mal so erklären wieviele Kaloreien oder Kcal (ist doch das gleiche oder) in so sachen drin sind die man so isst. (So alltäglöiche sachen)


5. ihr könnt mir ja wenn ihr wollt auch gleich nen Traingsplan erstellen wenn ihr wollt ;)

1) zur Ausdauer (anfangs) ja & wenn deine Ernährung stimmt
2)kommt auf dein Tempo an und deine O2-Aufnahme (Trainingszustand)
3) wenn die Ernährung stimmt.
4) http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm

und wieviele kcal verbrenne ich pro stunde bei tempo von ca. 10 kmh ?

was ist o2 und wieviel darf ich davon aufnhemen?

@arena
Dich sieht man irgendwie überall (nicht negativ gemeint) ;)
btw. gleiches Alter, gleiche Avatarperson *g*

@Tomas Rosicky
Für maximale Erfolge solltest Du Dein Grundlagenwissen etwas erweitern.
Die dafür investierte Zeit lohnt sich auf jeden Fall!

dann beantworte doch einfach meine frage ;)


Bidde!!!!!!

Zitat:

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und wieviele kcal verbrenne ich pro stunde bei tempo von ca. 10 kmh ?

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Das kann man nur sehr schwer beantworten, weil da viele Faktoren eine Rolle spielen (Körpergewicht, Körpergröße, Trainingszustand, O2 Aufnahme, Laufen im Gefälle, Steigung, Wind,...)



Ich würde sagen man verbrennt pro Stunde ca. 600 bis 800 kcal.

Zitat:

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was ist o2 und wieviel darf ich davon aufnhemen?

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o2 ist Sauerstoff = davon darfst du 100 % von aufnehmen.

Du kannst diese Aufnahme aber nicht selber bestimmen. O2 spielt in der Fettverbrennung folgende Rolle:

Je mehr du aufnimmst, umso höher ist deine Fettverbrennung.




ciao

stunde bei 10 km/h sind ca 700 kcal.
das mit der 02 aufnahme ist glaube ich ein bischen zu vernachlässigen.

du darfst aber net die ernöhrung vergessen, gelle :)

Zitat:

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wieviele kcal verbrenne ich pro stunde bei tempo von ca. 10 kmh ?

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je nach Gewicht und O2 Aufnahme ca 400-700kcal

Zitat:

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Zitat von chillsolutions

stunde bei 10 km/h sind ca 700 kcal.
das mit der 02 aufnahme ist glaube ich ein bischen zu vernachlässigen.

du darfst aber net die ernöhrung vergessen, gelle :)

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Gerade das ist der wichtigste Faktor. Nicht alles was du an O2 einatmest wird auch verbrannt.
zb:
Person A 70kg, 3L O2 und 60min joggen bei 12km/h
verbrennt ca. 800-900kcal

Person B 70kg, 2L O2 und 60min joggen bei 12km/h
verbrennt ca 500-600kca.

wie kann ich denn mehr Sauerstoff aufnehmen? Muss ich mehr atmen?

Zitat:

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Zitat von Tomas Rosicky

wie kann ich denn mehr Sauerstoff aufnehmen? Muss ich mehr atmen?

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Muskulatur (Mitochondrien) müssen mehr aufnehmen können. Das erreicht man durch Ausdauertraining.

Messen kann man es zB in einer Ergo-/Spirometrie

auf alle Fälle solltest du vom Glauben abkommen das fett innerhalb von einem Monat wegzubekommen
Ausdauer baust du nicht in 1 Monat auf sondern über Monate
Im Februar habe ich gerade mal 3 km durchgehendes joggen geschafft jetzt laufe ich schon 9 km am Stück ohne Probleme
und mit der zeit je länger du es schaffst zu joggen verbrennst du logischerweise auch mehr Energie und somit auch Fett