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1)ist es wärend der defi besser die pausen zw denn sätzen kurz zu halten (max60sec)um denn stoffwechsel zu kicken oder gehts auch anders???
2) wie sollte man krafttraining wärend der defi machen wenn man kein cardio machen will um denn kcal ordentlich in die höhre zu treiben ,mit 5-6mal training hätte ich kein problem
lg
- Pausen sehr kurz halten, so kurz wie möglich!
Perverse Kcal Cykles(sprich 1500 kcal, 1500 kcal, 1500 kcal, 10000 kcal,....)
Hier heisst die devise: VIEL Hilft VIEL! ;)
thx..was meint zyko?
Ich fasse noch mal in einpaar worten zusammen:
H
S
T
9
1
2
....
Der absolute Hammer füt die Defi!
welche volumen würdest du empfehlen???
killt das echt so viele kcal..komm da nicht mal so ins schwitzen
:)) dann machst aber was gewaltig falsch!Zitat:
Zitat von abe99
guck am besten ins HST forum da gibts Xx gute threads darüber!
achja jeden tag training bei ~ 80 % des 1 RM`s VERbraucht bei entsprechendem volumen genug kcal, ja ;)
@ bullzeye:
hmm, das schwierigste find ich, nach dem gewichtsverlust (meist so 2-4 kilo) in der "Dekondi" richtig zu essen...
Ich kan nja nicht einfach von 2000 kcal auf 3500 hochgehen, oder? Da würd ich ja wieder zunehmen...
bei hat es hervorragend geklappt!
Für die Diät ist 912 Optimal (sprich Clusterd) für Masse ist Klassisches (HST) Training Optimal!
load sollte das hauptaugenmerk sein, danach volumen. mach die pausen vorallem so, dass du beides ordentlich hinbekommst. die folgenden anpassungen deiner faserstrukur werden deinen stoffwechsel "kicken", und zwar in einem ausmaß, der die effekte durch kurze satzpausen verblassen läßtZitat:
Zitat von halotestin
da zyko ja meint pausenzeiten sind egal kann ich mir schon vorstellen das ich bei hst nicht viel schwitzte denn 3er wh und 2-3mintuen pause zw denn sätzen da kann der load so hoch sein wie er will da kommt der puls nicht in schwung....
mach doch supersätze
in den 2-3min Pause ne Antagonisten Übung
zb nach BD -> LH Rudern
Zitat:
Zitat von halotestin
Hier mal ein Zitat von der Website Zyko.de, Thema 912HST Unterabschnitt Clustertraining:
Clustertraining
Ein Beispiel zur Verdeutlichung: Man plant bei einer bestimmten Übung ein Gesamtvolumen von 10 Wiederholungen pro Trainingseinheit. Statt diese 10wdh nun am Stück auszuführen, was sehr ermüdend wäre, teilt man sie nach belieben auf, z.B. auf 5+5, oder 3+3+3+1, mit kurzen Pausen dazwischen.
Gruß Lifty
ja auf der seite hier hat er oft geschrieben pausen sind egal
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...996&highlight=
gleich unter deinem post lifty