knackarsch möglich?

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14.03.2006, 22:28
nävise

knackarsch möglich?

hallo! :winke:

war sehr lange nicht mehr in einem studio und selbst wenn dann bisher eher hin und wieder, jedenfalls nicht so richtig intensitiv...
bevor ich mich je wieder in einem studio anmelde und loslegen, hätte ich mal ne frage...

besteht tatsächlich die möglichkeit einen knackarsch anzutrainieren??? vor allem wenn frau ne leichte wabbelarsch hat- zumindest so ne gefühl hab ich, auch wenn das nicht stimmen muss...
damit meint ich auch die leicht ansatz von cellulite...
(bin schlanker typus)

freue mich über sportliche tips...!

:)
15.03.2006, 00:49
Schweinehund

Natürlich geht das! Halte dich an Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewicht. Eine kalorienreduzierte Diät versteht sich von selbst. Hierbei OFT essen und kleine Mengen. Dazu viel Wasser trinken.

Stephan :)
15.03.2006, 01:03
dr.Hasenbein

Kniebeugen und Ausfallschritte sind DIE Übungen dafür --> Gute Instruktion nötig!. Kann ich mich Stephan nur anschliessen.

Wobei Kaloriendefizit und gleichzeitig Gesässmuskulatur aufbauen, bzw formen ---> halt ich für fraglich, müsste man strategisch wohl anders angehen...

Andersrum hast du geschrieben "schlanker Typus", dann wär'n Defizit nicht mal unbedingt nötig.

Anmerkung: Isolationsübungen an Maschinen, meiner Auffassung nach bei Frauen weit verbreitet, um dein erwähntes Ziel zu erreichen ist in meinen Augen Zeitvergeudung. Da wäre jede, die auf KB und Ausfallschritte zurückgreifen würde, eines wesentlich schnelleren Erfolges bedient!
Alternativ zur Ausführung mit der Langhantel im Nacken, bieten sich auch zwei in den Händen gehaltene Kurzhanteln, zur absolvierung der Übungen an.

Lange Rede, kurzer Sinn:

Kniebeugen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html

Ausfallschritte:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html
17.03.2006, 18:26
cure85

Zitat:

eher hin und wieder, jedenfalls nicht so richtig intensitiv...

das ist das einzige problem!
18.03.2006, 00:52
Fit53

Um bei den Ausfallschritten nicht umzukippen, wenn Du ne Langhantel verwendest, was ich empfehlen würde, weils einfach effektiver ist:
Benutz eine Smithpresse (auch Multipresse genannt).
18.03.2006, 09:44
Nicole

Ich empfehle ebenfalls die Ausfallschritte mit KH auszuführen.

LG
Nicole
11.04.2006, 20:42
sandy81

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Hee, es gibt auch Frauen, die einen knackigen Po haben...

Sandy
11.04.2006, 21:43
kleberson

Tolle Figur Sandra! Alle Achtung.

ontopic:
Ihr habt Treppenlaufen vergessen! :schimpf: Ansonsten wie bereits geschrieben Kniebeugen und Ausfallschritte. evtl noch Bein-Curls.
12.04.2006, 12:35
Kölsch Bloot

Zitat:

Zitat von sandy81

Hee, es gibt auch Frauen, die einen knackigen Po haben...

Jo wobei mir der Rücken da sehr ins Auge springt! Respekt ;)
12.04.2006, 19:32
nova3025

wow sandy81 bist das du auf dem bild ?
12.04.2006, 21:54
edledhi

@sandy81
den, sicherlich vorhandenen, knack po kann man auf dem bild leider nicht erkennen maximal erahnen
dafür erkennt man aber überdeutlich den phänomenalen rücken :respekt:

mfg
16.04.2006, 02:36
Fit53

Zitat:

Zitat von -Nicole

Ich empfehle ebenfalls die Ausfallschritte mit KH auszuführen.

LG
Nicole

Oh. Warum?
Ich fand das bisher persönlich nicht so anstrengend im gluteus.
Aber ich vermute, dass so die Schritte eher lang sind und die Gefahr von Fehlhaltungen geringer ist?
16.04.2006, 10:27
Mischka7719

ich würde auch sagen auf jedenfall kniebeugen und ausfallschritte und das traning regelmässig und mit genügend intensität ausführen!! auf die ernährung achten und dann wird das auch was.
mfg. :winke:
16.04.2006, 13:10
Andy17

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Knackpo

So sieht es dann aus, wenn man alles richtig gemacht hat...... :rock: :rotwerd: :loveyes:
16.04.2006, 14:09
-theANIMAL-

Re: Knackpo

Zitat:

Zitat von Andy17

So sieht es dann aus, wenn man alles richtig gemacht hat...... :rock: :rotwerd: :loveyes:

Thats it!! :daumen: :zunge:
16.04.2006, 14:33
area51

Re: Knackpo

Zitat:

Zitat von Andy17

So sieht es dann aus, wenn man alles richtig gemacht hat...... :rock: :rotwerd: :loveyes:

Unter einem Knackpo versteh ich aber ganz was anderes!
27.04.2006, 12:53
Anthony

Denke nicht das Vida Guerra auf dem Bild jemals was für ihren Hintern gemacht hat. Der ist von Natur aus genauso "massig" wie der von J.Lo.
27.04.2006, 13:10
susan88

Re: Knackpo

Zitat:

Zitat von krusch lee

Zitat:

Zitat von Andy17

So sieht es dann aus, wenn man alles richtig gemacht hat...... :rock: :rotwerd: :loveyes:

Thats it!! :daumen: :zunge:

:lechz:
27.04.2006, 13:16
BigPun

auf welchem bild ist vida guerra??
27.04.2006, 18:50
shinMen_takeZo

Zitat:

Zitat von BigPun

auf welchem bild ist vida guerra??

das ist keyra augustina oder wie die heisst, nicht vida guerra...
27.04.2006, 19:57
lizardking

Das geht schon mit der gleichzeitigen Kalorienreduktion, ist ja keine hardcorebb..

Allerdings gibts bei CELL...it(e)is (jaja es gibt da einen Begriffsstreit deshalb die kleine Parodie, naja jedenfall gibts da spezielle Ernährungstipps, such mal in google etc, es gibt da einige Dinge die man vermeiden kann und dinge die man zusätzlich einnehmen sollte.